सामग्री

• पावले
• 6 पैकी 1 भाग: मद्यपान आणि धूम्रपान थांबवण्याची वचनबद्धता
• 6 पैकी 2 भाग: बदलाची तयारी
• 6 पैकी 3 भाग: धूम्रपान आणि अल्कोहोलच्या लालसाचा सामना करणे
• 6 पैकी 4 भाग: पैसे काढणे
• 6 पैकी 5 भाग: उपचार
• 6 पैकी 6 भाग: आधार शोधणे
• टिपा

दारू पिणे आणि धूम्रपान करणे सहसा हाताशी जाते आणि एकाच वेळी दोन वाईट सवयी सोडणे खूप कठीण असते. तथापि, जेव्हा तुम्ही या सवयींवर प्रभुत्व मिळवू शकाल, तेव्हा तुम्हाला नक्कीच अधिक स्वातंत्र्य वाटेल आणि तुम्ही आशावादी वृत्ती आणि दीर्घकाळ व्यसनांपासून मुक्त राहण्याची इच्छा बाळगू शकाल.

पावले

6 पैकी 1 भाग: मद्यपान आणि धूम्रपान थांबवण्याची वचनबद्धता

1. 1 तंबाखू आणि अल्कोहोलचा तुमच्यावर कसा परिणाम होतो ते लिहा. जर तुम्ही अल्कोहोल आणि तंबाखूचे नकारात्मक परिणाम लिहून ठेवले तर तुम्हाला मद्यपान आणि धूम्रपान का सोडण्याची गरज आहे याची सतत आठवण येईल. ही यादी पोस्ट करा जिथे तुम्ही ती पाहू शकाल जेणेकरून तुम्ही प्रेरित व्हाल.
   • अल्कोहोल आणि तंबाखू शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करतात. मद्यपान आणि धूम्रपान केल्यानंतर तुमचे वजन वाढले आहे किंवा athletथलेटिक कामगिरी कमी झाली आहे? तुम्ही बराच काळ दारू प्यायली नाही तर तुम्हाला राग येतो का? तुम्ही धूम्रपान केले नसेल तर तुम्हाला चिंता वाटते का?
   • बरेच लोक व्यसनापासून मुक्त होण्याचा निर्णय घेतात कारण ते आजारी आणि थकल्यासारखे वाटून थकतात आणि व्यसन सकारात्मक परिणामांपेक्षा अधिक नकारात्मक असतात.
   • दारू आणि तंबाखू तुमच्या नातेसंबंधांवर आणि सामाजिक जीवनावर कसा परिणाम करतात याचा विचार करा.
   • आर्थिक खर्चाचा विचार करा: तुम्ही अल्कोहोल आणि तंबाखूवर किती खर्च करता.
2. 2 आपले ट्रिगर शोधा. एक छोटा नोटपॅड हातात जवळ ठेवा आणि जेव्हा तुम्ही प्याल किंवा धूम्रपान कराल तेव्हा लिहा.अल्कोहोल आणि तंबाखूच्या वापरापूर्वी तुमच्या भावना किंवा परिस्थिती लिहा. भविष्यात अशी परिस्थिती टाळण्याचा प्रयत्न करा.
   • ट्रिगर किंवा ट्रिगर एखाद्या नातेवाईकाशी भांडण किंवा कामावर अपयश असू शकते.
   • अल्कोहोल आणि निकोटीन सहसा एकमेकांशी जोडलेले असल्याने, एक दुसऱ्यासाठी ट्रिगर असू शकतो. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही मद्यपान करत असाल, तेव्हा तुम्हाला धूम्रपान करायचे असेल.
3. 3 ध्येय निश्चित करा. स्वत: शी प्रामाणिक रहा आणि तुम्हाला लगेच मद्यपान आणि धूम्रपान सोडायचे आहे की नाही हे ठरवा किंवा हळूहळू वाईट सवयींपासून मुक्त व्हा. काही लोक सामाजिक किंवा आरोग्य कारणास्तव मद्यपान आणि धूम्रपान सोडण्याचा निर्णय घेतात, तर काहींना वैद्यकीय कारणास्तव असे करणे आवश्यक आहे कारण ते आधीच व्यसनाधीन आहेत. तुम्हाला मद्यपान आणि धूम्रपान का सोडायचे आहे याची तुमची कारणे ओळखा आणि नंतर ध्येय ठेवा. जर तुम्ही मद्यपानाने ग्रस्त असाल तर हळूहळू पिण्याऐवजी ताबडतोब मद्यपान थांबवणे चांगले.
   • जे लोक धूम्रपान करतात त्यांना मद्यपान सोडणे अधिक कठीण असते आणि धूम्रपान न करणाऱ्या लोकांच्या तुलनेत ते पुन्हा मद्यपान सुरू करण्याची शक्यता असते. धूम्रपान आणि मद्यपान या दोन्हीशी संबंधित ध्येये सेट करा.
   • प्रत्येक ध्येयासाठी एक टाइमलाइन, एक प्रकारचा मैलाचा दगड लिहा.

6 पैकी 2 भाग: बदलाची तयारी

1. 1 सिगारेट आणि अल्कोहोलच्या घरगुती साठ्यापासून मुक्त व्हा. सर्व सिगारेट फेकून द्या आणि सर्व मादक पेये सिंकमध्ये घाला. कुटुंब किंवा मित्र ज्यांना तुम्ही राहता त्यांना विचारा आणि तुम्हाला सर्व अल्कोहोल आणि तंबाखूजन्य पदार्थांपासून घरी सोडवा जेणेकरून तुम्हाला मद्यपान किंवा धूम्रपान करण्याचा मोह होणार नाही.
2. 2 दारू किंवा धूम्रपानाची आठवण करून देणारी कोणतीही गोष्ट फेकून द्या. तुमचे आवडते लाइटर, फ्लास्क किंवा चष्मा साठवू नका. जेव्हा आपण जुन्या सवयींच्या सर्व स्मरणपत्रांपासून मुक्त व्हाल तेव्हा हे मुख्य जीवनशैली बदल करणे सोपे होईल.
3. 3 लोक धूम्रपान करतात आणि मद्यपान करतात ती ठिकाणे टाळा. ज्या ठिकाणी लोक धूम्रपान करतात आणि दारू पितात, त्या ठिकाणी असणे, जेव्हा तुम्ही वाईट सवयींपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करत असता, धोकादायक असू शकते. बार किंवा इतर ठिकाणी जेथे लोक दारू किंवा तंबाखूचे सेवन करतात तेथे न जाण्याचा प्रयत्न करा.
   • धूम्रपान नसलेल्या क्षेत्रातील रेस्टॉरंट्स आणि कॅफेमध्ये बसा किंवा धूम्रपान नसलेल्या हॉटेलमधील खोल्या निवडा.
4. 4 ज्यांच्याशी तुम्ही नियमितपणे मद्यपान किंवा धूम्रपान करता त्यांच्यासोबत वेळ घालवणे थांबवा. अशा लोकांपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा जे तुम्हाला जुन्या सवयींपासून दूर करतील. स्पष्ट करा की तुम्ही अल्कोहोल आणि तंबाखूचा वापर थांबवण्याचा निर्णय घेतला आहे आणि तुम्ही ज्या गोष्टी मद्यपान किंवा धूम्रपान करता त्यामध्ये स्वतःला सामील न करण्याचा प्रयत्न करा. मद्यपान आणि धूम्रपान सोडण्याच्या तुमच्या निर्णयामध्ये तुमचे समर्थन न करणाऱ्या लोकांपासून दूर राहा.
5. 5 धोकादायक परिस्थिती टाळा. अत्यंत धोकादायक परिस्थिती ज्यामध्ये तुम्ही मोकळे होऊ शकता अशा परिस्थिती असू शकतात जिथे तुम्हाला एकटेपणा, थकवा, राग किंवा भुकेल्यासारखे वाटते. हे सिद्ध झाले आहे की अशा परिस्थितीत लोक मद्यपान किंवा धूम्रपान करतात. आपल्या भावना पहा आणि त्यांचे विश्लेषण करा, ज्या परिस्थितींमध्ये तुम्हाला वरील गोष्टींचा अनुभव येऊ शकतो त्यांचा अंदाज लावण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना प्रतिबंधित करा.
   • पुरेशी झोप घ्या, चांगले खा आणि धोकादायक परिस्थिती टाळण्यासाठी सामाजिक जीवनापासून स्वतःला वेगळे करू नका. जर तुम्हाला कोणावर राग येत असेल तर स्वतःला आराम करण्यास भाग पाडा आणि नकारात्मक भावनांना स्वतःहून जाऊ द्या, अल्कोहोल किंवा तंबाखूशिवाय.

6 पैकी 3 भाग: धूम्रपान आणि अल्कोहोलच्या लालसाचा सामना करणे

1. 1 अल्कोहोल आणि तंबाखूला अधिक निरुपद्रवी गोष्टींसह बदला. लक्षात ठेवा की अल्कोहोल आणि तंबाखूचा वापर करताना काही सकारात्मक परिणाम होतात, कारण ते तणाव आणि तणाव दूर करतात. या पदार्थांचा वापर करण्यापासून या सकारात्मक परिणामांचा मागोवा घेण्याचा प्रयत्न करा, अल्कोहोल आणि तंबाखूचा तुमच्यावर कसा परिणाम होतो याची अनुभूती घ्या आणि त्यांच्याशिवाय समान परिणाम मिळवायला शिका. खोल श्वास घेण्याचे तंत्र, दुसऱ्याशी साधे संभाषण किंवा साधे चालणे उपयुक्त ठरू शकते.
2. 2 खेळांसाठी आत जा. मद्यपान किंवा धूम्रपान करण्याची इच्छा निर्माण झाल्यास व्यायाम स्वतःला विचलित करण्याची परवानगी देऊन पैसे काढण्याची लक्षणे दूर करण्यास मदत करू शकतो.याव्यतिरिक्त, व्यायामामुळे तणाव पातळी कमी होते. बाईक राईडला जा, योगा करा, तुमचा कुत्रा चाला किंवा दोरी उडी मारा.
3. 3 नवीन छंद शोधा. नवीन छंद निवडून, आपण आपली ऊर्जा सकारात्मक दिशेने पुनर्निर्देशित करू शकता आणि जीवनात नवीन अर्थ शोधू शकता. आपल्याला मनोरंजक किंवा मनोरंजक वाटेल असे काहीतरी करून पहा.
   • आपण सर्फ करू शकता, विणू शकता, गिटार वाजवू शकता किंवा पुस्तके लिहिणे देखील सुरू करू शकता.
4. 4 मद्यपान किंवा धूम्रपान करण्याच्या आग्रहापासून विश्रांती घ्या. जर तुम्हाला पैसे काढण्याची लक्षणे असतील किंवा तुम्हाला मद्यपान किंवा धूम्रपान करण्याची तीव्र इच्छा असेल तर दुसर्‍या कशामुळे विचलित व्हायला शिका. च्युइंगम, फोनवर फिरायला जाणे, खिडकी उघडणे किंवा काहीतरी करून तुमचे मन आणि शरीर विचलित करा.
5. 5 आराम करायला शिका. वाईट सवयींपासून मुक्त होण्यासाठी, आराम कसा करावा हे शिकणे अत्यावश्यक आहे. तणाव आणि तणाव पुन्हा उद्भवू शकतात. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला आराम करायला वेळ मिळणार नाही, तर आधी तुम्ही अल्कोहोल आणि धूम्रपानावर किती वेळ घालवला याचा विचार करा आणि आराम करण्यासाठी इतर मार्गांसाठी फक्त मोकळा वेळ वापरा.
   • चालणे, वाचन आणि ध्यान यासारखे उपक्रम विश्रांतीसाठी प्रभावी आहेत.
6. 6 स्वत: ला लहान आनंद देण्याची परवानगी द्या. सर्व लोकांना काही प्रकारचे आनंद आणि बक्षीस आवश्यक आहे - फक्त या आनंदांना अधिक उपयुक्त बनवण्याचा प्रयत्न करा. वेळोवेळी स्वत: ला आइस्क्रीम किंवा सोडा लावून घ्या. आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे महत्वाचे असले तरी, स्वतःला थोडे स्वातंत्र्य द्या जेणेकरून तुम्हाला आयुष्यातील सर्व जुन्या आनंदांपासून वंचित वाटू नये.
7. 7 प्रेरित राहा. तुम्ही अल्कोहोल आणि तंबाखूच्या लालसाला जितके चांगले सामोरे जाल तितका तुमचा धोका कमी होईल. जे लोक एकाच वेळी मद्यपान आणि धूम्रपान सोडतात त्यांना पैसे काढण्याची लक्षणे जाणवण्याची शक्यता कमी असते आणि "अपयशी" होण्याची शक्यता कमी असते.

6 पैकी 4 भाग: पैसे काढणे

1. 1 पैसे काढण्याच्या लक्षणांकडे लक्ष द्या. जेव्हा एखादी व्यक्ती मद्यपान किंवा धूम्रपान सोडते तेव्हा शरीरात पैसे काढण्याची लक्षणे जाणवू शकतात. पैसे काढण्याच्या लक्षणांमध्ये चिंता, नैराश्य, थकवा, डोकेदुखी, मळमळ, पेटके, पोटदुखी आणि हृदयाची धडधड यांचा समावेश असू शकतो.
2. 2 पैसे काढण्याच्या लक्षणांच्या विकासाचा मागोवा घ्या. तंबाखू काढून घेणे शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या अप्रिय लक्षणांसह असू शकते आणि अल्कोहोल काढणे धोकादायक असू शकते. आपण किती आणि किती काळ प्याले आणि आपली आरोग्य स्थिती यावर अवलंबून अल्कोहोल काढण्याची तीव्रता बदलू शकते. काही लक्षणे काही तासांच्या आत दिसू शकतात, काही दिवसांनी शिखर गाठू शकतात, परंतु एका आठवड्यानंतर, रूग्णांची स्थिती, नियम म्हणून, सुधारते.
   • अल्कोहोल मागे घेतल्याने गंभीर मानसिक आणि न्यूरोलॉजिकल विकार उद्भवण्याची लक्षणे उद्भवू शकतात, ज्यात हादरे, आंदोलन, चिंता, भीती, मतिभ्रम आणि दौरे यांचा समावेश आहे. आपल्याला यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
   • जर तुम्ही बर्याच काळापासून आणि मोठ्या प्रमाणात अल्कोहोल पीत असाल तर तज्ञांच्या देखरेखीखाली डिटॉक्सिफिकेशन करण्याची शिफारस केली जाते.
3. 3 तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. अल्कोहोल आणि निकोटीन व्यसन दूर करण्यासाठी सध्या कोणतीही प्रिस्क्रिप्शन औषधे उपलब्ध नाहीत, परंतु असे उपचार आहेत जे अल्कोहोल किंवा तंबाखू सोडण्याचे नकारात्मक परिणाम कमी करण्यास मदत करू शकतात.
   • काही प्रिस्क्रिप्शन औषधे अल्कोहोल अवलंबनावर उपचार करण्यासाठी वापरली जाऊ शकतात. नाल्ट्रेक्सोन, अॅकॅम्प्रोसेट आणि डिसल्फिरम सारखी औषधे काढणे आणि परत येण्यास मदत करू शकतात.
   • निकोटीन व्यसनाचा सामना करण्यासाठी पैसे काढण्याची पद्धत निवडा. आज अनेक भिन्न उत्पादने उपलब्ध आहेत जी धूम्रपान सोडण्यास मदत करण्यात यशस्वी झाली आहेत. सिगारेट बदलण्यासाठी च्युइंग गम, पॅच, अनुनासिक फवारण्या आणि प्रिस्क्रिप्शन औषधे (जसे की ब्युप्रोपियन) आहेत जी शरीराला निकोटीनची पातळी कमी करण्यास अधिक चांगल्या प्रकारे समायोजित करण्यास मदत करतात.

6 पैकी 5 भाग: उपचार

1. 1 डॉक्टर शोधा. केवळ व्यसनाचा सामना करणे खूप कठीण आहे आणि या प्रकरणात डॉक्टर एक विश्वासार्ह आधार असू शकतात. एखाद्या थेरपिस्टबरोबर काम करताना भावनिक ट्रिगरवर चर्चा करणे, अल्कोहोल आणि तंबाखूच्या लालसाचा सामना करण्यासाठी रणनीती शोधणे, पुन्हा होणे टाळणे आणि व्यसनाची भावनिक कारणे सखोलपणे शोधणे समाविष्ट असू शकते.
   • उपचारांच्या कोर्सचे पालन करणे फार महत्वाचे आहे, विशेषत: रिलेप्सेस टाळण्यासाठी.
   • व्यसनामुळे स्किझोफ्रेनिया, नैराश्य, चिंता किंवा द्विध्रुवीय विकार यासह विविध मानसिक विकारांच्या विकासास हातभार लावू शकतो किंवा योगदान देऊ शकतो. योग्य उपचार पद्धतीसह, औषधे मानसिक विकारांवर उपचार करू शकतात जे अल्कोहोल आणि तंबाखूच्या व्यसनास कारणीभूत ठरतात.
2. 2 वैद्यकीय तपासणी करा. सिगारेट आणि अल्कोहोलचा शरीरावर किती परिणाम झाला आहे हे ठरवण्यासाठी एक लहान शारीरिक तपासणी मदत करेल. आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा. निकोटीनचे व्यसन कमी करण्यासाठी डॉक्टर उपाय सुचवतील.
   • अल्कोहोल आणि निकोटीन दोन्ही शरीरावर नकारात्मक परिणाम करतात. आपल्या डॉक्टरांशी प्रामाणिक रहा आणि आपले यकृत, हृदय, मूत्रपिंड आणि फुफ्फुसे तपासण्यासाठी रेफरल विचारा.
3. 3 संस्थात्मक काळजीचा विचार करा. जर तुम्हाला भीती वाटत असेल की तुम्ही स्वतः व्यसनाचा सामना करू शकणार नाही, तर एखाद्या विशेष संस्थेत उपचार घेण्याचा विचार करा. ते आपल्याला शारीरिक आणि भावनिक अडचणींचा सामना करण्यास मदत करतील आणि आपल्याला तज्ञांच्या देखरेखीखाली आणि सहाय्यक वातावरणात व्यसनापासून मुक्त होण्यास अनुमती देतील. एक विशेष कार्यक्रम तुम्हाला डिटॉक्सिफिकेशन करण्यात मदत करेल आणि अल्कोहोल आणि निकोटीन व्यसनापासून मुक्त होताना तुम्हाला तुमच्या शारीरिक आणि भावनिक स्थितीवर नजर ठेवण्यास अनुमती देईल. बर्याचदा, उपचार कार्यक्रमांमध्ये गहन वैद्यकीय आणि मानसशास्त्रीय समर्थन समाविष्ट असते.
   • उपचारामध्ये बहुधा मानसिक आरोग्य राखण्याच्या उद्देशाने गहन वैयक्तिक आणि गट चिकित्सा समाविष्ट असते. बर्याचदा, उपचारादरम्यान रुग्णाला मानसिक आरोग्याच्या समस्यांना तोंड देण्यासाठी डॉक्टर काही औषधे लिहून देतात.

6 पैकी 6 भाग: आधार शोधणे

1. 1 मित्र आणि कुटुंबाला मदतीसाठी विचारा. जर तुम्हाला तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांचा पाठिंबा असेल तर तुम्ही बहुधा मद्यपान आणि धूम्रपान सोडून द्याल. तुमच्या कुटुंबाला आणि मित्रांना मदतीसाठी विचारा, त्यांना तुमच्या उपस्थितीत मद्यपान किंवा धूम्रपान करू नका.
2. 2 आपल्या मित्रांसह आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. जर तुमचे मित्र असतील ज्यांना मद्यपान आणि धूम्रपान सोडायचे असेल, तर पैज किंवा करार असे काहीतरी करा. दररोज एकमेकांचे निरीक्षण करा आणि संपूर्ण खात्याची मागणी करा.
3. 3 समर्थन गट शोधा. विषयासंबंधी समर्थन गटांपर्यंत पोहोचणे (जसे अल्कोहोलिक्स अनामिक किंवा धूम्रपान बंद करणे) उपयुक्त ठरू शकते. कधीकधी मद्यपान किंवा धूम्रपान सोडण्याच्या आपल्या प्रयत्नांबद्दल बोलणे, तसेच समजूतदार आणि सहाय्यक लोकांच्या समाजात आपल्या भावना सामायिक करणे आणि नंतर इतर लोकांचे अनुभव ऐकणे, त्यांच्या कथांमध्ये काहीतरी उपयुक्त शोधणे महत्वाचे आहे.
4. 4 शांत समाजात राहा. जर तुम्हाला अशी भीती वाटत असेल की तुम्ही अशा लोकांसोबत राहत आहात ज्यामुळे तुम्हाला पुन्हा मद्यपान आणि धूम्रपान करता येईल, तर अशा समुदायात जाण्याचा विचार करा जिथे अल्कोहोल आणि धूम्रपान पूर्णपणे बंदी आहे. अशा शांत समाजात राहणाऱ्या सर्व लोकांना धूम्रपान आणि दारू पिणे बंधनकारक आहे.

टिपा

• दारू आणि धूम्रपान करणारे पक्ष आणि कार्यक्रम टाळा.
• मित्र आणि सहकाऱ्यांसोबत "स्मोक ब्रेक" वर जाऊ नका.
• जेथे तुम्ही मद्यपान किंवा धूम्रपान करू शकत नाही अशा उपक्रमांची योजना करण्याचा प्रयत्न करा आणि अल्कोहोल आणि तंबाखू वापरत नसलेल्या लोकांची कंपनी निवडा.