सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: आमच्या स्वत: च्या टीकेच्या आतल्या आवाजासह असुरक्षितता दूर करणे
• 3 पैकी 2 भाग: आपल्या वर्तनात बदल करणे
• 3 पैकी 3 भाग: मानसशास्त्रीय बदल करणे

परस्परसंबंध आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे स्वतःशी असलेल्या नातेसंबंधांबद्दल आत्म-शंका ही सर्वात महत्वाची समस्या आहे. असुरक्षित वाटणे, एकटे किंवा इतर लोकांसह, सतत आत्म-नाश होऊ शकते. जेव्हा आपण स्वतःवर आत्मविश्वास नसतो, तेव्हा आपण आपली पूर्ण क्षमता दाखवू आणि वापरू शकत नाही, आणि आपण त्या छोट्या जोखमी देखील घेऊ शकत नाही ज्यामुळे आपल्याला नवीन संवेदना आणि संधी मिळू शकतात. आत्मविश्वासाची भावना आपल्यामध्ये प्रगल्भ व्यक्तिमत्त्व परिवर्तन घडवून आणते. त्यासाठी धैर्य आणि चिकाटी लागते, जी आपल्यावर आणि आपल्या सभोवतालच्या जगावर विश्वास ठेवून आपल्याला प्राप्त झालेल्या सर्वात मौल्यवान भेटवस्तू आहेत.

पावले

3 पैकी 1 भाग: आमच्या स्वत: च्या टीकेच्या आतल्या आवाजासह असुरक्षितता दूर करणे

1. 1 तुमच्या आत्म-टीकेच्या आंतरिक आवाजावर प्रभाव पाडण्याचा प्रयत्न करा. तुमची स्वत: ची टीका म्हणजे तुमच्या डोक्यात त्रासदायक मानसिक आवाज आहे जो तुम्हाला ओळखण्याची छोटीशी अपयश, अपयश आणि अपूर्णता यांपासून तुम्हाला आणखी वाईट वाटण्यासाठी अस्तित्वात असलेली प्रत्येक संधी घेतो. आपली आंतरिक टीका खरोखर ऐकण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. कधीकधी आपण आपल्या आंतरिक नकारात्मक आवाजांपासून इतके निर्णायकपणे स्वतःला बंद करतो की ते आपल्याला खरोखर काय सांगत आहेत ते आपण ऐकू शकत नाही.
2. 2 आपल्या आंतरिक टीकेला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा. या आवाजाच्या शब्दांमध्ये उदयास येणाऱ्या थीम आणि समानतांकडे लक्ष देण्यासाठी वेगवेगळ्या परिस्थितीत हा आवाज ऐकण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही त्याच्यासाठी चेहरा, चारित्र्य किंवा विशिष्ट आवाज घेऊन आलात, तर हे तुम्हाला अधिक काळजीपूर्वक ऐकण्यास आणि तुमच्या आंतरिक टीका तुम्हाला पाठवणारे संदेश प्राप्त करण्यास मदत करेल.
   • हे त्या लोकांसाठी पुरेसे कठीण आहे जे आपल्या व्यक्तिमत्त्वाची किंवा प्रतिमेची कल्पना करू शकत नाहीत जे आपल्या टीकेच्या आतील आवाजाशी जुळतात. हे एक लक्षण असू शकते की तुमचा आत्म-टीकेचा आवाज कोणीतरी नाही ज्यांच्यासाठी तुम्ही संबंधांच्या बाबतीत सुधारणा केली पाहिजे, परंतु तुमच्या अपूर्ण अपेक्षा आणि मूल्यांचा आवाज.
3. 3 तुमच्या टीकेच्या आतील आवाजाशी मैत्री करा. मित्र बनवण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमच्या टीकेचा आंतरिक आवाज तुम्हाला जे सांगता ते तुम्ही अक्षरशः स्वीकाराल. मित्र म्हणजे अशी व्यक्ती जी तुमच्यावर होत असलेल्या सर्व बदलांना न जुमानता आनंदाने उत्तेजित करते आणि तुमच्यावर प्रेम करते. तुमच्या टीकेच्या आंतरिक आवाजाचे अस्तित्व स्वीकारा आणि ते तुम्हाला जे सांगते ते सहजपणे स्वीकारा आणि उत्तेजित व्हा. असे होऊ शकते की तुमच्या टीकेचा आतील आवाज एक महत्वाची पण अपुरी गरज व्यक्त करतो, जरी ती विकृत पद्धतीने करते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमच्या टीकेचा आतील आवाज तुम्हाला सांगतो की तुम्ही नालायक आहात, तर ते तुमच्या अपूर्ण परंतु वैध गरजांमुळे लक्षणीय आणि मौल्यवान वाटू शकते.नालायकपणाची ही अनुपयुक्त भावना बदलणे आणि लक्षणीय वाटण्याची आपली गरज पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करणे एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या साध्या निवेदनातून येऊ शकते.
4. 4 जेव्हा वेळ येईल तेव्हा आपल्या आतील समीक्षकाला फिरायला सांगा. सर्व प्रामाणिक नातेसंबंधांप्रमाणे, आपण चेतावणी आणि आक्षेपांकडे कधी लक्ष दिले पाहिजे हे ओळखणे महत्वाचे आहे. एकदा तुम्ही तुमच्या टीकेचा आंतरिक आवाज कशावर लक्ष केंद्रित करू इच्छिता याची पुरेशी जाणीव निर्माण केल्यानंतर, तुम्ही तुमच्या आतील आवाज आणि तुमच्या आयुष्यात येणाऱ्या सर्व नकारात्मकतेला आव्हान देऊ शकता.
   • निर्णय घेणे सद्भावनेने तुमच्या टीकेचा आतील आवाज बदलणे खटल्याचा निकाल ठरवते. अशा प्रकारे, आपण आपल्या व्यक्तिमत्त्वाच्या भागाला स्पष्ट संकेत पाठवत आहात जो निरुपयोगी आणि निर्णयक्षम आहे.

3 पैकी 2 भाग: आपल्या वर्तनात बदल करणे

1. 1 सरळ ठेवा. आपली मुद्रा सुधारणे हा असुरक्षिततेपासून मुक्त होण्याचा एक उत्तम (जरी अप्रत्यक्ष वाटत असला तरी) मार्ग आहे. उभे राहून आणि सरळ बसून, तुमचे शरीर तुमच्या मनाला असे सांगते की ते सक्षम आणि कृती करण्यास तयार आहे.
   • त्याचप्रमाणे, आपण कसे कपडे घालता याकडे आपण लक्ष दिले पाहिजे. जरी तुम्ही घरून किंवा अनौपचारिक सेटिंगमध्ये काम करत असाल, तरी तुमचा नियमित वॉर्डरोब बदलण्यावर विचार करा ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभर थोडे अधिक चैतन्यशील वाटेल.
2. 2 आपला स्वतःचा सोपा, सातत्यपूर्ण विधी तयार करा. सकाळ हा दिवसातील सर्वात कठीण भाग असू शकतो, खासकरून जर तुम्हाला कामावर जावे लागले. ही अशी वेळ आहे जेव्हा आपण ज्या सर्व गोष्टी करायला हव्यात त्याबद्दल आपण विचार करायला लागतो, ज्यामुळे आपल्यामध्ये भीती आणि अनिश्चितता निर्माण होते की आपण दिवसा ते करू शकणार नाही. विश्वासार्ह सकाळचा विधी विकसित करून, आपण शॉवरमधून बाहेर पडल्यानंतर ताज्या कॉफीसारख्या आत्मविश्वासावर अवलंबून राहून असुरक्षिततेचे हे उदयोन्मुख विचार शांत करू शकतो.
3. 3 आपले लक्ष टीकेपासून प्रशंसाकडे वळवा. त्या टीकेभोवती असलेल्या सर्व स्तुतींकडे दुर्लक्ष करून तुम्ही काही टीकेकडे लक्ष देता हे तुमच्या लक्षात आले आहे का? आपण अशा समाजात राहतो जिथे सर्व समस्या त्वरीत सोडवल्या पाहिजेत, म्हणूनच समस्या आहेत, सकारात्मक क्षण नाहीत, ज्यात आपल्यासाठी सर्वात मोठी शक्ती आहे. सुदैवाने, ते आहे तू मूल्यांकन, यश आणि यासारख्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमचा बॉस तुम्हाला असे काहीतरी सांगतो, "तुम्ही या क्षणी खूप चांगले काम करत आहात, परंतु तुमच्या फोल्डर्सचे वेगळ्या पद्धतीने वर्गीकरण करावेसे वाटते", तर तुम्ही या शब्दांना उत्तर देऊ शकता (1) मान्यता मिळाल्याबद्दल कृतज्ञता, (2) ) तुम्हाला तुमचे काम आवडते अशी टिप्पणी करणे, (3) "आणि" सध्याच्या असाइनमेंटमध्ये बदल करण्याच्या त्याच्या विनंतीला प्रतिसाद द्या. आपण आपल्याबद्दल ऐकलेल्या प्रशंसांना अधिक वजन देऊन, आपण आपल्या आत्मविश्वासाच्या वाढत्या भावनेसाठी इतर कसे सकारात्मक क्षण आणू शकता ते पहाल.
     • प्रशंसा आणि आव्हानाच्या वजनातील फरक लक्षात घ्या एक मानक प्रतिसाद ज्यात माफी आणि आवश्यक बदल करण्याचे वचन समाविष्ट असेल.
4. 4 निवडलेल्या क्षेत्रात आपली क्षमता सुधारित करा. असे कौशल्य किंवा क्षमता आहे ज्याची तुम्ही नेहमी इतरांमध्ये प्रशंसा केली आहे? तुम्हाला नेहमी मौल्यवान वाटलेलं काहीतरी शिकण्यासाठी वेळ काढा. जलद वाचन? पियानो वाजवत आहात? आपली क्षमता वाढवणे आपल्याला अधिक आत्मविश्वास देण्यास मदत करेल कारण ते आपली नैसर्गिक प्रतिभा वाढवते आणि विशिष्ट कौशल्य वाढवते जे आपण उर्वरित जगासह सामायिक केले पाहिजे.
   • आपल्यासाठी खरोखर महत्त्वाच्या गोष्टींवरच लक्ष केंद्रित करणे लक्षात ठेवा. तुम्हाला कदाचित माहित असेल की तुम्हाला एखादे विशिष्ट कौशल्य किंवा क्षमता लक्षणीय वाटते कारण तुम्ही त्या कौशल्यांसह इतरांना कुस्तीवर बसवण्याचा प्रयत्न करता. हे कौशल्य खरोखर आहे हे जाणून आत्मविश्वास निर्माण करण्याचा विचार आहे एक आहे मौल्यवान.अन्यथा, निवडीच्या अचूकतेमध्ये तुमच्या आत्मविश्वासाची कमतरता, आणि “मी हे शिकले पाहिजे?” या विचाराने, तुम्ही काहीतरी शिकून मिळवण्याच्या प्रयत्नांच्या यशाबद्दल तुमच्या विश्वासात अडथळा आणेल.
5. 5 आपले कार्यस्थळ व्यवस्थित करा. आपल्या कामाचा पुरवठा अधिक सुलभ ठिकाणी ठेवून, आपण आपल्या बोटांच्या टोकावर काही आवश्यक नसलेल्या अनिश्चिततेचे छोटे क्षण दूर करू शकता. हे छोटे क्षण आकार घेऊ शकतात आणि तुमचे गंभीर निर्णय आणि विचारांना पछाडू शकतात. त्याच वेळी, आपला डेस्कटॉप आपण नेहमी असावा नियंत्रणहे जाणून घेणे, उदाहरणार्थ, स्टेपल वरच्या डाव्या स्टेपलर ड्रॉवरमध्ये आहेत, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या गतीची जाणीव होते आणि तुमचे दैनंदिन कामकाज सुलभ होते.
   • हे, दैनंदिन व्यवसाय व्यवस्थापनाच्या इतर विजयाप्रमाणे (काउंटर रीसेट करणे, सर्व बातम्यांवर अद्ययावत राहणे, इत्यादी), कदाचित आणि पाहिजे तुमचे छोटे विजय म्हणून मोजा. आपल्या सर्व छोट्या विजयाची जाणीव होण्यासाठी, आपण करत असलेल्या सर्व गोष्टींची यादी तयार करा, ती गृहित धरून घ्या. पुढे जा आणि तुमच्या यादीतील सर्व छोट्या विजयाबद्दल स्वतःची स्तुती करा, तुम्हाला योग्य वाटेल तसे बक्षीस द्या!
6. 6 आपला परिसर सुज्ञपणे निवडा. सर्जनशील होण्यासाठी आणि स्वतःला, आपल्या असुरक्षिततेला आणि इतर सर्व गोष्टींचा शोध घेण्यासाठी तुम्हाला आरामदायक वाटत असलेल्या लोकांभोवती पुरेसे असू शकते. तुमच्या आत्मविश्वासासाठी तुम्ही जबाबदार आहात म्हणून समाजातील तुमच्या स्थितीचे रक्षण करणे महत्त्वाचे आहे. याचा अर्थ अनेकदा तुमच्या गरजांबद्दल ठाम असणे आणि जे तुम्हाला समर्थन देत नाहीत किंवा तुमच्याबद्दल सहानुभूती दाखवत नाहीत त्यांच्यापासून तुमचे अंतर ठेवणे.
   • स्वतःला प्रामाणिकपणे प्रश्नांची उत्तरे द्या: “माझ्या वातावरणामुळे तुम्हाला कोण अडचण येते? माझे योगदान क्षुल्लक आहे असे मला कोण वाटते? " ज्या लोकांना तुम्ही खूप आवडता ते स्वत: ची अवहेलना करतात आणि तुमच्या वास्तविक भावना दडपतात हे समजून तुम्हाला आश्चर्य वाटले (आणि धक्का बसला). अशी भीती अगदी सामान्य आहे जेव्हा आपण आपल्या तीव्र भावना आणि गरजांमुळे स्वीकारल्या जात नसल्याची भीती बाळगतो, जरी प्रत्येकाकडे ती असली तरी!
7. 7 विनंत्या आणि सूचना करा. स्वत: मध्ये अधिक आत्मविश्वास वाटणे म्हणजे आपण विश्वास ठेवणे शिकले पाहिजे की आपले ऐकले जाईल आणि दुर्लक्ष केले जाणार नाही. जर तुम्ही तुमच्या विनंत्या आणि प्रस्ताव योग्यरित्या तयार केलेत, तर तुम्हाला काही हवे आहे असे न वाटता इतर लोक तुमच्या सहकार्याची आणि समजुतीची विशिष्टता अनुभवू शकतात.
   • समजा आपण आपल्या महत्त्वाच्या इतरांशी डिनरसाठी काय खरेदी करायचे यावर चर्चा करत आहात आणि तुम्हाला स्वतःला खरेदी करायला भाग पाडण्यासाठी खूप थकल्यासारखे वाटते. तुमचा जोडीदार तुमच्याइतकेच कामांवर चालत नाही अशी तक्रार करण्याऐवजी, किंवा सर्व गोष्टींचा "बोजा" कोण उचलतो याबद्दल वाद घालण्याऐवजी, तुमचा थकवा व्यक्त करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही तुमच्या भावना उघडपणे व्यक्त करू शकता, एक प्रामाणिक, धमकी नसलेल्या विनंतीसह की आज जबाबदारी स्वीकारण्याची तुमची पाळी नाही.
     • लक्षात ठेवा की तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराला दोष देण्याची किंवा त्याला दोषी वाटण्याची गरज नाही, कारण यामुळे केवळ व्यक्तीची संरक्षण यंत्रणा भडकेल आणि प्रतिकार होईल. लोक स्वत: च्या इच्छेनुसार ते करतात तेव्हा परिस्थितीच्या विरूद्ध, एखादी गोष्ट करण्यासाठी ते हाताळले जात आहेत हे लक्षात आल्यास लोक सकारात्मक प्रतिक्रिया देत नाहीत.
8. 8 समाजात जाणीवपूर्वक लवचिक वर्तन शिका. ज्या लोकांना अधिक आत्मविश्वास वाटू इच्छितो त्यांना इतरांना संतुष्ट करण्याची तीव्र इच्छा असते, ज्यामुळे अनेकदा आत्मत्याग होतो आणि आत्मविश्वास कमकुवत होतो. परंतु दुसऱ्या व्यक्तीच्या विनंतीचे पालन करण्याच्या त्याच आवेगांमुळे आपण आपल्या वैयक्तिक कम्फर्ट झोनच्या बाहेर जाणीवपूर्वक प्रयोग करू शकता. वेगवेगळ्या सामाजिक सेटिंग्जमध्ये प्रयोग केल्याने हे दिसून येईल की आपण आपल्या विचारापेक्षा अधिक सक्षम आहात. हे तुम्हाला तुमच्या जीवनात खऱ्या आत्मविश्वासाचा एक प्रभावी अनुभव देखील प्रदान करेल.
   • हे आश्चर्यकारक वाटेल ... तुम्ही इतरांना संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न कसा करू शकता जेणेकरून तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटेल? फरक फक्त तुमच्या स्वतःच्या मनात आहे. उदाहरणार्थ, जर तुमचा मित्र तुम्हाला नवीन क्लबमध्ये जाण्यास सांगतो जे तुम्हाला भीतीदायक वाटते, तर तुम्ही जाण्यास सहमत होऊ शकता कारण तुम्हाला तुमच्या मित्राच्या दृष्टीने तुमच्या स्थितीबद्दल असुरक्षित वाटते. तथापि, आपण सहजपणे हे पाहू शकता की ते आपल्या वर्तनात लवचिक राहण्यासाठी आणि आपण अज्ञात प्रदेशात जाण्यास सक्षम आहात याची आठवण म्हणून एक प्रेरणा म्हणून काम करते. जेव्हा तुम्ही इतरांना संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न करत आहात आणि जेव्हा तुम्ही काहीतरी नवीन अनुभवण्याच्या संधीचा फायदा घेता तेव्हा जाणून घेणे तुमच्या कृतींमधील तुमच्या आत्मविश्वासाला उत्तेजन देईल.

3 पैकी 3 भाग: मानसशास्त्रीय बदल करणे

1. 1 स्वतःला आठवण करून द्या की कोणीही आपली असुरक्षितता पाहू शकत नाही. जेव्हा तुम्ही समाजात असता, तेव्हा तुम्हाला असे वाटते की प्रत्येकजण कसा तरी पाहू शकतो की तुम्ही तुमच्या चिंताग्रस्त विचारांवर आणि चिंतांवर कसे स्थिर आहात? सुदैवाने, आपल्या विचारांशिवाय आपल्याशिवाय कोणालाही प्रवेश नाही. तुम्ही तुमचे स्वतःचे कठोर न्यायाधीश आहात हे जाणून तुम्ही अधिक शांतपणे श्वास घेऊ शकता आणि तुमच्या आजूबाजूच्या इतरांनाही चांगली छाप पाडण्याची चिंता होण्याची शक्यता चांगली आहे.
   • ही कल्पना या वस्तुस्थितीशी जुळते की आपण स्वतःच आपल्यासाठी तयार करण्यास जबाबदार आहात स्वतःचे जेव्हा एखादा गंभीर क्षण येतो तेव्हा निकष. दुसऱ्याच्या मानकांनुसार योग्य किंवा अयोग्य असणे हे तुमच्या स्वतःच्या दृष्टिकोनावर अवलंबून तुमच्या भावनांशी कधीच जुळत नाही.
2. 2 अत्यंत आत्मविश्वास असलेल्या एका क्षणाची कल्पना करा. ज्या क्षणी तीव्र उत्कटतेने आणि वैयक्तिक प्रेरणेने अतूट आत्मविश्वासाची भावना निर्माण केली त्या क्षणाचे शक्य तितके स्पष्ट तपशील लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे व्हिज्युअलायझेशन मानसिकदृष्ट्या आपली सामर्थ्य आणि जगातील संधी ज्या त्यांना योगदान देऊ शकतात या दोघांना पाहण्याची आपली क्षमता सुरू करू शकते.
   • आपल्या आत्मविश्वासाची कल्पना करण्याव्यतिरिक्त, आपण प्रतिमेची कल्पना देखील करू शकता. अशा प्रतिमेची कल्पना करून जी तुम्हाला समर्थन आणि आव्हान दोन्ही देईल, तुमच्यासाठी कल्पना करणे आणि मानसिकदृष्ट्या जागतिक स्व-स्वारस्य मोडमध्ये प्रवेश करणे सोपे होईल.
3. 3 आपल्या भावनांपासून आरामदायक अंतर ठेवा. जेव्हा आपण खरोखरच जाणीवपूर्वक आपल्या आयुष्यातील समस्या आणि अडचणींवर लक्ष केंद्रित करत असता तेव्हा या विचारांमध्ये पूर्णपणे शोषण्यापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी आपल्या भावनांपासून दूर राहणे महत्वाचे आहे. असुरक्षिततेच्या न्याय्य भावनांना चालना देणाऱ्या समस्यांविषयी अलिप्त दृष्टिकोन ठेवण्यात अपयश आत्मविश्वासाच्या तीव्र भावनांना कारणीभूत ठरू शकते, जे आपण इतर कशाबद्दल विचार करण्यात घालवलेला वेळ चोरून नेईल.
   • लक्षात ठेवा की भावनांपासून दूर जाणे हे एक शक्तिशाली साधन असू शकते जे आपल्याला स्वतःबद्दल आणि आपल्या परिस्थितीबद्दल विस्तृत दृष्टिकोन देते. जेव्हा आपण आपल्या भावनांबद्दल प्रश्नांचे आधीच संशोधन केले असेल तेव्हाच... जेव्हा आपल्याला दृश्ये, भावनांचे संपूर्ण विहंगावलोकन करण्याची आवश्यकता असते आणि त्याच वेळी त्यांच्यापासून दूर राहणे आवश्यक असते तेव्हा हे सर्वात फायदेशीर असते. म्हणून भावनांपासून दूर जाणे त्यांच्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करते जे प्रथम स्थानावर भावनिक प्रतिसाद देण्याचा प्रयत्न करतात.
4. 4 अपयश आणि असुरक्षिततेची सकारात्मक बाजू पाहण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा. एका व्यक्तीसाठी काहीतरी कचरा आहे, दुसऱ्यासाठी ती एक खजिना आहे. आपले दोष नाकारण्याचा किंवा बदलण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, ते आपल्याला काय प्रकट करू शकतात हे शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • लक्षात ठेवा की हे नेहमीच स्पष्ट नसतात आणि ते ओळखण्यासाठी कल्पक अंदाज घेऊ शकतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला हवी असलेली नोकरी मिळवता येत नसेल, तर या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा की तुम्हाला आता अधिक योग्य काहीतरी शोधण्याची संधी आहे. जर तुम्ही जॉगिंग करता तेव्हा तुम्ही किती विचित्र दिसता या विचाराने तुम्ही व्यस्त असाल तर तुमच्यातील चालणे तुम्हाला सर्वात आकर्षक वैशिष्ट्य कसे वाटेल याचा विचार करा.