सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: योग्य स्विमिंग सूट निवडणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: आत्मविश्वास निर्माण करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या शरीराची चांगली काळजी घेणे

स्विमिंग सूटमध्ये आत्मविश्वास वाटण्यासाठी, वजन कमी करणे किंवा सुपरमॉडेल फिगर असणे आवश्यक नाही. योग्य कपड्यांमधून आणि तुम्ही कोण आहात यावर समाधानामुळे आत्मविश्वासाची भावना येते. आपल्याला फक्त योग्य स्विमिंग सूट निवडणे आणि आपला आत्मविश्वास वाढवणे आवश्यक आहे.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: योग्य स्विमिंग सूट निवडणे

1. 1 योग्य स्विमिंग सूट शोधा. यासाठी तुम्हाला तुमच्या स्विमिंग सूटवर प्रयत्न करणे आवश्यक आहे जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या आकृतीसाठी योग्य आहे, तो काहीही असो.स्विमिंग सूट योग्य आकाराचा असावा जेणेकरून ते फार घट्ट बसणार नाही आणि संबंध त्वचेत कापले जाणार नाहीत. तसेच, तुमचा स्विमिंग सूट तुमच्या शरीराच्या विरोधात आहे याची खात्री करा.
   • कट आणि स्विमिंग सूट रंग निवडा जो तुम्हाला सध्याच्या फॅशनची पर्वा न करता आत्मविश्वासाची भावना देतो.
   • शैली मिसळण्यास घाबरू नका. उदाहरणार्थ, तुम्ही टँकिनी स्विमिंग सूट, घट्ट टॉप आणि सैल चड्डी असलेला सूट किंवा तुम्हाला आवडणारे इतर कोणतेही कॉम्बिनेशन निवडू शकता.
   • आपल्याकडे मोठे स्तन असल्यास, आपण सहाय्यक टॅबसह स्विमिंग सूट निवडू शकता. ब्रासारखेच, हे पोहण्याचे कपडे साधारणपणे तुमच्या छातीला बसवण्यासाठी आकाराचे असतात.
   • चड्डी विभागातील विक्रेते आपल्याला योग्य आकार निर्धारित करण्यात आणि योग्य स्विमिंग सूट निवडण्यात मदत करतील.
2. 2 तुमचा स्विमिंग सूट ऑनलाईन मागवा. बऱ्याच वेळा, ऑनलाइन स्टोअर्स तुमच्या स्थानिक सुपरमार्केटपेक्षा कपड्यांची विस्तृत निवड देतात, आणि बहुतेक ऑनलाइन स्टोअर तुम्हाला अयोग्य कपडे परत करण्याची परवानगी देतात जोपर्यंत तुम्ही ते परिधान करत नाही. चांगले विक्रेते तुम्हाला स्वारस्य असलेल्या उत्पादनाचे वर्णन करतील आणि तुमच्या सर्व प्रश्नांची उत्तरे देतील.
   • प्रथम आपले मोजमाप घ्या, आणि नंतर ऑनलाइन स्टोअरमध्ये उपलब्ध स्विमवेअरच्या आकारांसह प्राप्त मूल्यांची काळजीपूर्वक तुलना करा.
   • जर तुम्हाला स्विमिंग सूट आवडत असेल तर दोन वेगवेगळ्या आकारांची मागणी करा आणि तुमच्यासाठी योग्य असलेला एक निवडा, दुसरा परत करा.
   • ऑनलाईन स्टोअरमधून स्विमिंग सूट मागवून, सूर्यप्रकाशात प्रयत्न करून ते प्रत्यक्षात कसे दिसेल ते तुम्ही पाहू शकता. जेव्हा आपण चांगल्या मूडमध्ये आणि आत्मविश्वासात असाल तेव्हा घरी ऑर्डर केलेल्या स्विमवेअर वापरून पहा.
   • स्विमिंग सूट परिधान करून, त्यामध्ये फिरणे. स्विमिंग सूट खरेदी करण्यापूर्वी, आपण त्यात आरामदायक आहात आणि ते योग्य ठिकाणी राहील याची खात्री करा.
3. 3 आपण आपला नवीन स्विमिंग सूट कुठे घालणार आहात याचा विचार करा. जर तुम्ही त्यात तुमच्या घरच्या तलावावर सूर्यस्नान करणार असाल, तर एक धारीदार बिकिनी किंवा ओपन-टॉप बँडेउ बिकिनी स्ट्रॅपलेस करेल. जर तुम्ही सार्वजनिक तलावात पोहण्याचा किंवा तुमच्या मित्रांबरोबर समुद्रात पोहण्याचा विचार करत असाल तर अधिक विनम्र स्विमिंग सूट निवडणे चांगले.
   • लक्षात ठेवा की ओले असताना फॅब्रिक किंचित ताणले जाते, म्हणून जर तुम्ही पाण्यात जात असाल तर किंचित घट्ट स्विमिंग सूट निवडा.
4. 4 फायदेशीर तपशील हायलाइट करा. कदाचित तुमच्याकडे सुंदर कॉलरबोन असतील किंवा तुम्हाला तुमच्या सुंदर हातांचा अभिमान असेल. आपल्या आकृतीला शोभेल असा आंघोळीचा सूट शोधा.
   • उदाहरणार्थ, जुन्या शैलीच्या स्विमिंग सूटमध्ये अनेकदा छातीवर खोल कट असतो, परंतु तळाशी, नितंबांवर बंद असतो.
   • जर तुम्हाला तुमच्या पायांचा अभिमान असेल तर मांडीच्या बाजूने उच्च कट असलेला स्विमिंग सूट निवडा. रेसर टॉपसह स्विमिंग सूट आपल्या हातांना जोर देईल.
5. 5 अॅक्सेसरीजची काळजी घ्या. एक स्कार्फ, सनग्लासेस, रुंद-ब्रिम्ड टोपी, चमकदार रंगाचे कानातले किंवा नवीन वेजेसची जोडी तुमच्या सूटवर जोर देईल आणि त्यात सुरेखता आणेल. नवीन स्विमिंग सूट घातल्यानंतरही तुम्हाला थोडे लाज वाटत असल्यास, अॅक्सेसरीज तुम्हाला आत्मविश्वास मिळविण्यात मदत करू शकतात.
   • अॅक्सेसरीज निवडताना, प्रमाणांच्या भावनेबद्दल विसरू नका. पूल पार्टीसाठी ग्लॅमरस लुक ठीक आहे, परंतु डोंगराच्या नदीत कायाकिंग करताना ते योग्य नाही.
   • लिपस्टिक बद्दल विसरू नका! हे केवळ तुमचा आत्मविश्वास वाढवणार नाही, तर ते तुमच्या ओठांना अतिनील किरणोत्सर्गापासून वाचवेल.
6. 6 स्विमिंग सूट घातल्यानंतर, त्यासोबत वेगवेगळ्या कपड्यांचे पर्याय वापरून पहा. स्विमिंग सूट परिधान केल्याने चांगले काम केले पाहिजे, ज्यामुळे तुम्हाला आत्मविश्वास मिळेल. आपल्याला आवडत नाही ते लपवताना आपले आकृती हायलाइट करणारे कपडे निवडा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमचे नितंब पुन्हा दाखवायचे नसतील तर सारंगला कंबरेला बांधून निवडा.
   • बिकिनीवर परिधान केलेला एखादा सनड्रेस किंवा झगा अनुकूलपणे जवळजवळ कोणत्याही आकृतीवर जोर देईल आणि सनबर्नपासून संरक्षण करेल.

3 पैकी 2 पद्धत: आत्मविश्वास निर्माण करा

1. 1 आपल्या शरीरावर प्रेम करायला शिका. आपल्यामध्ये आत्मविश्वासाची कमतरता आहे याचा सतत विचार केल्याने काहीही चांगले होणार नाही.एकदा तुम्हाला कळले की तुमचे शरीर त्याच्या वर्तमान स्वरूपात परिपूर्ण आहे, तुम्हाला जवळजवळ कोणत्याही स्विमिंग सूटमध्ये अधिक आत्मविश्वास वाटेल.
   • लक्षात ठेवा की तुम्हीच तुमच्या काल्पनिक दोषांकडे लक्ष देता. तुमच्या आजूबाजूचे लोक तुम्ही काय घडत आहे याचा आनंद घेत आहात किंवा मोपिंग करत आहात, उदास मनःस्थितीत आहात यावर अधिक लक्ष देतात.
   • जेव्हा तुम्हाला स्वतःला अप्रिय विचार येत असतील तेव्हा तुमचे लक्ष एखाद्या सकारात्मक गोष्टीकडे वळवा. उदाहरणार्थ, "मला माझ्या रुंद कूल्ह्यांचा तिरस्कार आहे ..." अशा नकारात्मक विचारातून, "पण माझे कॉलरबोन महान आहेत!".
2. 2 हसू. एक साधे स्मित तुमचा आत्मविश्वास आणि मैत्री दाखवते. जेव्हा तुम्ही हसता, तेव्हा तुमच्या आजूबाजूचे लोक तुमच्याकडे परत हसण्याची शक्यता असते. स्मित तुमच्याकडे परत येते आणि तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटतो.
   • जेव्हा तुम्ही हसता, तेव्हा तुमचा आवाज तुमच्या सभोवतालच्या लोकांसाठी मैत्रीपूर्ण आणि अधिक आनंददायी वाटतो.
   • जेव्हा तुम्ही हसता तेव्हा एंडोर्फिन बाहेर पडतात, जे मूड आणि आत्मविश्वास वाढवतात.
   • हसणे आपल्या शरीरासाठी देखील चांगले आहे. हे स्नायूंना आराम करण्यास आणि तणाव दूर करण्यास मदत करते.
3. 3 आयुष्याबद्दल तक्रार करणाऱ्या लोकांबरोबर कमी वेळ घालवा. जर तुमचे मित्र सतत त्यांच्या शरीराबद्दल तक्रार करत असतील तर त्यांच्यात सामील न होणे आणि तुमच्या उणीवांवर शोक करणे सुरू करणे कठीण होईल. यामुळे कोणत्याही प्रकारे तुमचा आत्मविश्वास वाढणार नाही. त्याऐवजी, जे स्वतःशी आणि त्यांच्या शरीरावर आनंदी आहेत त्यांच्याशी जोडण्याचा प्रयत्न करा. आत्मविश्वास संक्रामक आहे!
   • लक्षात ठेवा की तुम्ही तुमच्या कथित दोषांबद्दल जितके जास्त पश्चाताप कराल तितकेच ते खरोखर अस्तित्वात आहेत यावर तुमचा विश्वास आहे.
   • दोषांबद्दल बोलत राहू नका. जेव्हा तुमचे मित्र त्यांच्या शरीराच्या अपूर्णतेवर चर्चा करायला लागतात, तेव्हा संभाषणाचा विषय बदला किंवा प्रत्येक गोष्टीला विनोदात बदला, स्वतःला स्वतःच्या आणि इतरांच्या उणीवांच्या वेदनादायक चर्चेत न येता.
4. 4 जाणीवपूर्वक तुमचा आत्मविश्वास वाढवा. 5-10 मिनिटांसाठी टाइमर सेट करा आणि हा वेळ करुणा आणि स्वतःसाठी प्रेमाच्या विचारांवर मनन करण्यासाठी समर्पित करा. नकारात्मक स्वाभिमानापासून परावृत्त होण्यास शिकण्यासाठी सराव आणि वेळ लागतो.
   • उदाहरणार्थ, सकारात्मक ध्यानात, तुम्ही "मला प्रिय आहे" या विचारांवर किंवा फक्त "प्रेम" या शब्दावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या मनात स्वाभिमानाचे विचार आले आहेत, तर त्यांच्याकडे लक्ष न देता त्यांना जाऊ द्या.
5. 5 धैर्य जोपासा. आपल्या आजूबाजूचे लक्ष वेधून घेण्याचा प्रयत्न करा: चमकदार कपडे घाला, रंगीत प्राण्यांच्या प्रिंटसह टी-शर्ट आणि खुले कपडे. आपल्या अपवित्र कपड्यांकडे लक्ष वेधून घेण्याची सवय लावून, आपण स्वतःमध्ये धैर्य आणि धैर्य विकसित कराल.
   • उघडे कपडे (शॉर्ट स्कर्ट, प्लंजिंग कट ड्रेस इ.) तुम्हाला तुमच्या कपड्यांच्या निवडीमध्ये अधिक धैर्यवान होण्यास मदत होईल.
   • हे कदाचित सुरुवातीला सोपे नसेल, परंतु कालांतराने तुम्हाला हे समजण्यास सुरवात होईल की तुम्ही इतरांचे लक्ष देण्यास पात्र आहात आणि तुम्हाला स्वारस्यपूर्ण दृष्टीक्षेप आकर्षित करण्याची सवय होईल.
6. 6 आपण आपल्या सभोवतालच्या लोकांना कसे समजता याकडे लक्ष द्या. जर तुम्ही त्यांच्यावर जास्त टीका करत असाल तर कदाचित तुम्ही स्वतःवर खूप कडक असाल. त्याऐवजी, जेव्हा आपल्या आसपासच्या लोकांनी पोहण्याचे कपडे घातले आहेत तेव्हा त्यांच्यातील आकर्षक वैशिष्ट्ये लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा. सकारात्मक विचारांवर स्विच करून नकारात्मक विचार करणे थांबवा.
   • स्वतःची तुलना इतर लोकांशी करू नका. आपले ध्येय आपल्यासह सर्व लोकांसाठी दयाळू आणि अधिक क्षमाशील बनणे आहे.
   • हे आपल्याला हे समजण्यास मदत करेल की नेमके समान शरीर असलेले लोक नाहीत: प्रत्येक शरीर त्याच्या स्वत: च्या मार्गाने सुंदर आहे. हे आपल्या शरीरावर देखील लागू होते!

3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या शरीराची चांगली काळजी घेणे

1. 1 कठोर आहार टाळा. नियमानुसार, असे आहार विशिष्ट कालावधीसाठी वापरल्या जाणाऱ्या कॅलरीजचे कठोर प्रतिबंध प्रदान करतात आणि जलद वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने असतात. बर्याचदा, दिवसातून 500 किंवा 1000 कॅलरीज "क्लींजिंग" ज्यूस, आहार गोळ्या किंवा लघवीचे प्रमाण वाढवणारे पूरक असतात.सुरुवातीला हा किंवा तो आहार बऱ्यापैकी प्रभावी वाटत असला तरी वजन कमी होणे हे प्रामुख्याने द्रव कमी झाल्यामुळे होते. त्याच वेळी, चयापचय लक्षणीय मंद होतो, परिणामी कमी कॅलरी बर्न होतात.
   • बहुतेक कठोर आहार पोषक घटकांचे योग्य संतुलन बिघडवतात.
   • मूलगामी आहार मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करतात. पुरेशा कॅलरीज नसल्यामुळे चिडचिड, थकवा आणि सुस्ती येऊ शकते.
   • जर तुम्ही कुपोषित असाल तर तुम्हाला आत्मविश्वास मिळण्याची शक्यता नाही.
2. 2 जेवण वगळू नका. हे वगळणे मिडसेक्शनमध्ये चरबीचे प्रमाण वाढवते, जे ओटीपोटाचे क्षेत्र आहे. त्याऐवजी, क्लिनिकल रिसर्चनुसार, स्वत: ला लहान भागांपर्यंत मर्यादित ठेवणे आरोग्यदायी आहे, जे तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करते हे सिद्ध झाले आहे.
   • एकच जेवण वगळल्याने भूक वाढते, ज्यामुळे नंतर जास्त खाणे होऊ शकते. यात उपवासा नंतर अति खाण्याचे दुष्ट चक्र समाविष्ट आहे, जे अनेक आरोग्य समस्यांनी भरलेले आहे.
   • प्रदीर्घ उपवास तुमच्या शरीराला जगण्याच्या मोडमध्ये आणतो: शरीरातील चरबीचे संरक्षण करताना स्नायू जाळून त्याला आवश्यक ऊर्जा मिळते. समुद्रकिनाऱ्याच्या हंगामाच्या पूर्वसंध्येला तुम्हाला जे साध्य करायचे आहे ते हे स्पष्टपणे उलट आहे!
3. 3 दररोज व्यायाम करा शारीरिक व्यायाम. जर तुम्हाला तुमच्या आंघोळीच्या सूटमध्ये अधिक आत्मविश्वास वाटण्यासाठी वजन कमी करायचे असेल तर लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्यासाठी केवळ योग्य आहारच नाही तर नियमित शारीरिक हालचाली देखील महत्त्वाच्या आहेत. कमीतकमी 150 मिनिटे (अडीच तास) मध्यम तीव्रतेच्या एरोबिक व्यायामासाठी किंवा 75 मिनिटे (1 तास आणि 15 मिनिटे) प्रत्येक आठवड्यात जोमदार व्यायामासाठी, किंवा दोन्हीच्या संयोजनासाठी घालवण्याचा प्रयत्न करा.
   • किशोरांना दररोज सुमारे एक तास व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला जातो.
   • आपल्याला आवडत असलेले व्यायाम निवडा - वर्कआउटचा आनंद घेताना आपण त्यांचा त्याग करणार नाही. व्यायामाचे योग्य संयोजन शोधल्याने तुमचा आत्मविश्वास वाढेल. तुम्ही तुमच्या वर्कआउटमध्ये सायकलिंग, जॉगिंग, पोहणे, नृत्य वगैरे समाविष्ट करू शकता.
   • आठवड्यातून किमान 2 वेळा सामर्थ्य प्रशिक्षण घ्या. या प्रकारच्या व्यायामामध्ये वजन उचलणे, मशीनवर व्यायाम करणे, स्क्वॅट्स, पुश-अप्स, बार व्यायाम आणि विविध योग व्यायाम यांचा समावेश आहे.
4. 4 निरोगी पदार्थ खा. निरोगी आहारात भरपूर भाज्या आणि फळे, तसेच संपूर्ण धान्यांचा समावेश असावा. आपल्या आहारात दुबळे मांस आणि इतर प्रथिने स्त्रोत जसे मासे, बीन्स, अंडी आणि शेंगदाणे समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. ट्रान्स फॅट्स आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स टाळा, परंतु भाज्यांच्या तेलांमध्ये (ऑलिव्ह, सूर्यफूल, शेंगदाणे, कॅनोला आणि इतर तेले) आढळणारे काही निरोगी चरबी तुमच्या आहारात घाला.
   • सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स आणि शर्करायुक्त कॉफी ड्रिंक्स सारख्या शर्करा असलेले पेय टाळा. दररोज एका सेवेपर्यंत रस मर्यादित करा.
   • अल्कोहोलिक पेये जसे वाइन, बिअर, आणि मजबूत पेये देखील साखरेमध्ये जास्त असतात. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुमच्या अल्कोहोलचे सेवन एका सेवेस (अर्धा ग्लास वाइन, एक छोटा ग्लास बीअर किंवा 30 मिलीलीटर हार्ड दारू) पर्यंत मर्यादित करा.
5. 5 आपले पवित्रा पहा. एक आत्मविश्वासपूर्ण आसन तुम्हाला आत्मविश्वास मिळवण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, ताठ आसनामुळे मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह सुधारतो. परिणामी, मेंदूला अधिक ऑक्सिजन प्राप्त होतो, जे त्याचे कार्य सुधारते आणि आपल्याला ऊर्जा देते.
   • आपल्या हातांच्या स्थितीकडे लक्ष द्या. जर तुमचे तळवे बाहेरून तोंड देत असतील तर हे सूचित करते की तुम्हाला असुरक्षित आणि चिंता वाटत आहे.
   • खराब पवित्रा आणि आळशीपणा असुरक्षितता आणि चिंता निर्माण करते. तथापि, स्नायूंना अनैसर्गिक स्थिती कायम ठेवावी लागत असल्याने, त्यांना अतिरिक्त ताण येतो, ज्यामुळे कालांतराने आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.