सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

तुम्हाला हव्या त्या ट्रॅम्पोलिन युक्त्या करायला शिकू शकता. फक्त घाई करू नका. सुलभ उडींसह प्रारंभ करा आणि हळूहळू अधिक कठीण गोष्टींकडे जा. आणि पुढची हालचाल तेव्हाच शिका जेव्हा तुम्ही आधीच्या गोष्टीवर पूर्ण प्रभुत्व मिळवाल. ट्रॅम्पोलिनवर उडी मारणे सोपे आहे. आपल्याला प्रशिक्षणासाठी इच्छा आणि वेळ आवश्यक आहे.

पावले

1. 1 प्रथम, सर्वात महत्वाची आणि मूलभूत हालचाल करायला शिका. त्याला गुडघ्यापर्यंत उडी मारणे असे म्हणतात. जर तुम्ही उडी दरम्यान तुमचे गुडघे पटकन आपल्या पोटात उंचावू शकत नसाल तर तुम्ही पुढे किंवा मागे दुहेरी रोल करणे कसे शिकू शकता?
2. 2 मग, पाय अलग ठेवून उडी मारणे आणि पाय पुढे उडी मारायला शिका.
3. 3 हाफ टर्न जंप आणि नंतर फुल टर्न जंप करायला शिका. सुरुवातीला ते तुम्हाला कंटाळवाणे वाटतील, परंतु तुम्ही ते नक्कीच करू शकला पाहिजे.
4. 4 व्यवस्थित पडायला शिका. अर्ध्या वळणावरून ट्रॅम्पोलिनवर उतरण्यास शिका, लँडिंगनंतर अर्ध्या वळणात बाहेर पडा आणि लँडिंगनंतर पूर्ण 180-डिग्री वळण घ्या. तुम्ही तुमच्या कूल्ह्यांना गुंतवायला शिकाल आणि रेव्ह्स मध्ये आणि बाहेर जाल.
5. 5 आपल्या पोटावर आणि पाठीवर पडणे शिका. जेव्हा आपण पडता तेव्हा आत आणि बाहेर जाणे शिका. हे मूलभूत व्यायाम तुम्हाला पुढे आणि मागे कसे जायचे ते शिकवेल. त्यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपल्या पोटावर पडणे ही एक मागासलेली हालचाल आहे आणि आपल्या पाठीवर पडणे ही एक पुढे जाणारी चळवळ आहे. जर तुम्हाला हे समजले तर तुम्ही पुढे किंवा मागे रोल करण्यात उत्कृष्ट व्हाल.
6. 6 पाळणा नावाची चळवळ शिका. आपल्या पाठीवर पडण्यापासून, आपण "हवेत बसणे" स्थितीत जाता, तेथून नंतर आपण "विमान" स्थितीकडे जाल, जिथून, पूर्ण वळण घ्या आणि आपल्या पाठीवर उतरा.
7. 7 कोडी चाल जाणून घ्या. पोटावर पडलेली ही बॅकफ्लिप आहे आणि त्यातून बाहेर पडून बॅकफ्लिपमध्ये जा.
8. 8 मेंढी चळवळ शिका. अर्ध्या वळणासह हा समोरचा झटका आहे. येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे वळणावर प्रवेशद्वाराने थोडे उशीर होणे!
9. 9 आपल्या हातांमध्ये उडी मारायला शिका. हे आपल्या पोटावर पडणे आहे, फक्त आपण आपले हात पुढे करा आणि आपल्या पाठीला कमान करा. तुम्हाला फ्रंट फ्लिप मिळणार नाही याची खात्री करा.
10. 10 लक्षात ठेवा की या सर्व युक्त्यांसाठी आपल्याला वळण कधी सुरू करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे. आपल्या कूल्ह्यांपासून ते करण्यास प्रारंभ करा आणि आपण ज्या दिशेने फिरवू इच्छिता त्या दिशेने आपले हात वाढवा. एकदा आपण मूलभूत हालचालींवर प्रभुत्व मिळविल्यानंतर, आपण फॉरवर्ड फ्लिपसह अधिक जटिल युक्त्या करणे सुरू करू शकता, जे गुडघे वर उडी मारणे आणि आपल्या पोटावर पडणे यांचे संयोजन आहे. किंवा, तुम्ही मागचा झटका वापरून पाहू शकता, ज्यात कूल्ह्यांसह फॉरवर्ड फॉल आणि त्यानंतर गुडघे उंचावून उडी मारणे आणि नंतर तुमच्या पाठीवर पडणे समाविष्ट आहे.

टिपा

• उडी मारण्यासाठी तुम्हाला समोर जागा हवी आहे असे कधीही समजू नका. ट्रॅम्पोलिनच्या मध्यभागी उडी मारण्यास प्रारंभ करा आणि आपण मध्यभागी उतरू. जर तुम्ही योग्य स्थितीत असाल, जेव्हा तुम्ही तुमच्या पायाच्या बोटांनी ट्रॅम्पोलिन बाहेर ढकलता, तेव्हा तुम्ही मागे जाल. जेव्हा तुम्ही तुमच्या टाचांना पुढे ढकलता, तेव्हा तुम्ही पुढे उडी मारता.
• जर तुम्हाला तुमच्या उड्या पूर्ण करण्यात अडचण येत असेल तर तुमच्या पोटावर आणि ग्लूट्सवर ताण आणण्याचा प्रयत्न करा.
• प्रत्येक चळवळीत आपल्या हातांनी स्वतःला मदत करा. उडी योग्यरित्या करण्यासाठी हे खूप महत्वाचे आहे.
• ट्रॅम्पोलिनवरील मुख्य उडी म्हणजे बाउन्स, गुडघ्यापर्यंत पोटापर्यंत उडी, पाय अलगद उडी, पाय पुढे उडी, नितंबांवर पडणे, अर्धा वळण, पूर्ण वळण, पडणे पोट, पाठीवर पडणे, वळणावर पोटावर पडणे, वळणासह पाठीवर पडणे, उलट बाउन्स, मागे आणि पुढे सोमरसॉल्ट्स.
  • इंटरनेटवर अनेक युक्त्या आढळू शकतात.
• पलटणे आणि वळणे सोपे आहेत! आपण खरोखर आपले कौशल्य सुधारू इच्छित असल्यास उर्वरित युक्त्या वापरून पहा.

चेतावणी

• उडी मारताना काळजी घ्या. ट्रॅम्पोलिन खाली पडल्याने गंभीर दुखापत होऊ शकते.