लेखक:
Mark Sanchez
निर्मितीची तारीख:
8 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पावले
- 3 पैकी 1 पद्धत: सकारात्मक विचार विकसित करा
- 3 पैकी 2 पद्धत: इतर लोकांशी संवाद साधा
- 3 पैकी 3 पद्धत: नम्र व्हा
- टिपा
ज्या जगात "अधिक" आणि "चांगले" या शब्दांवर वारंवार भर दिला जातो तेथे जे आहे त्यात समाधानी असणे कठीण आहे. परिपूर्ण नातेसंबंध, सर्वात महागड्या वस्तू आणि सुव्यवस्थित जीवन जगण्यासाठी आमच्यावर खूप दबाव आहे. तथापि, आपल्या अनन्य दिवसात बर्‍याच गोष्टी आहेत ज्याबद्दल आपण कृतज्ञ असले पाहिजे. या क्षणी आपल्याकडे जे आहे त्यात समाधानी राहण्यासाठी, सकारात्मक विचार विकसित करा, इतर लोकांशी संवाद साधा आणि नम्र व्हा.
पावले
3 पैकी 1 पद्धत: सकारात्मक विचार विकसित करा
1 दररोज कृतज्ञतेचा सराव करा. दररोज कृतज्ञता जर्नल ठेवा जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील सर्व आश्चर्यकारक गोष्टींची सातत्याने जाणीव होईल. तुम्ही दिवसभर एक पूर्ण पान लिहा किंवा फक्त एक वाक्य लिहा, हा उपक्रम तुमच्या जीवनातील सर्व सकारात्मक बाबींवर प्रकाश टाकून तुम्हाला परिपूर्ण वाटण्यास मदत करेल. - वर्णमाला (a ते z) च्या प्रत्येक अक्षरासाठी एक गोष्ट लिहिण्याचा प्रयत्न करा ज्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात.
- जर तुम्हाला इतर लोकांबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करायची असेल तर त्यांना उबदार शब्दांनी नोट्स लिहा.
क्लो कारमायकेल, पीएचडी
परवानाकृत क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ क्लो कारमायकेल, पीएचडी न्यूयॉर्क शहरातील खाजगी प्रॅक्टिसमध्ये परवानाधारक क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आहे. त्याला मानसशास्त्रीय समुपदेशन, नातेसंबंधांच्या समस्या, तणाव व्यवस्थापन, आत्म-सन्मान कार्य आणि करिअर कोचिंगमध्ये 10 वर्षांचा अनुभव आहे. तिने लॉंग आयलँड युनिव्हर्सिटीमध्ये अभ्यासक्रम देखील शिकवले आणि न्यूयॉर्क सिटी युनिव्हर्सिटीमध्ये फ्रीलान्स फॅकल्टी सदस्य म्हणून काम केले. तिने लॉंग आयलँड युनिव्हर्सिटीमधून क्लिनिकल सायकोलॉजीमध्ये पीएचडी प्राप्त केली आणि लेनॉक्स हिल आणि किंग्स काउंटी हॉस्पिटलमध्ये क्लिनिकल सराव पूर्ण केला. अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशनद्वारे मान्यताप्राप्त आणि नर्व्हस एनर्जीचे लेखक आहेत: आपल्या चिंताची शक्ती वापरा. क्लो कारमायकेल, पीएचडी
परवानाकृत क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञकृतज्ञतेचा सराव करणे समस्या सोडवण्याचा पर्याय असू नये... क्लो कारमायकेल, परवानाधारक क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात: “कृतज्ञतेची प्रथा खूप फायद्याची असू शकते, परंतु आपल्या लक्ष देण्यास पात्र असलेल्या मुद्द्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यास विसरू नका. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्या व्यक्तीशी नातेसंबंधात असाल जो सतत तुमची फसवणूक करत असेल आणि तुम्ही तुमच्या जोडीदाराच्या सकारात्मक गुणांवर लक्ष केंद्रित करून ही समस्या सोडवू इच्छित असाल तर ही समस्या नाकारली जाईल आणि हे उलट आहे. "
2 बदलायला तयार व्हा. जे लोक दर काही महिन्यांनी त्यांचे किमान एक दृष्टिकोन किंवा वर्तनाचे स्वरूप बदलतात, ते न पाहणाऱ्यांपेक्षा भविष्याकडे आशा आणि सकारात्मकतेने पाहण्याची अधिक शक्यता असते. हे लोक सहसा चांगल्या उत्साहात असल्याचा दावा करतात. लक्षात ठेवा की तुम्ही बदलल्याशिवाय प्रगती करू शकत नाही आणि आयुष्यातील बदलांना खुल्या हातांनी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुम्हाला एकूणच अधिक समाधानी वाटेल. - उदाहरणार्थ, तुम्हाला आढळते की तुम्ही अधूनमधून लोकांना अपघाताने व्यत्यय आणता. तसे असल्यास, हे वर्तन बदलण्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा.
- उदाहरणार्थ, असे म्हणूया की आपण करांबाबत आपला राजकीय दृष्टिकोन बदलण्याचा निर्णय घेतला आहे ज्याबद्दल आपण आधी विचार केला नव्हता असे काही जोरदार युक्तिवाद ऐकल्यानंतर.
3 गोष्टींकडे वेगळ्या दृष्टीकोनातून पहा. उजेडात येणाऱ्या नकारात्मक परिस्थितींना सकारात्मक प्रकाशात पाहण्याचा प्रयत्न करून, तुम्ही तुमची विचारप्रक्रिया कालांतराने बदलू शकता. हे कदाचित तुम्हाला अधिक परिपूर्ण वाटण्यास मदत करेल कारण तुम्हाला तुमच्या आयुष्यातील लोक, कार्यक्रम आणि परिस्थितींमध्ये सकारात्मक गोष्टी दिसतील. - समजा तुम्ही अशी नोकरी गमावली ज्यामुळे तुम्हाला समाधान मिळाले नाही. तिचे नुकसान ही वेशातील नशिबाची भेट आहे, कारण आता तुम्ही तुमच्या खऱ्या उत्कटतेचे अनुसरण करू शकता.
4 अधिक चांगले नाही हे ओळखा. तुम्हाला माहीत असलेल्या श्रीमंत लोकांचा आणि जे इतके भाग्यवान नाहीत त्यांचा विचार करा. आपल्या ग्रहावर असे बरेच लोक आहेत जे आपल्याकडे जे आहेत त्यापासून वंचित आहेत, परंतु तरीही ते जीवनाकडे सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवतात. असे बरेच लोक आहेत ज्यांना अनेक फायदे आहेत, परंतु जे जीवनाबद्दल असमाधानी आहेत. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला आनंदी होण्यासाठी आणखी गोष्टींची गरज आहे.
3 पैकी 2 पद्धत: इतर लोकांशी संवाद साधा
1 मैत्रीमध्ये गुंतवणूक करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की अनेक जवळचे मित्र असणे लोकांच्या आशावाद आणि जीवनाचे समाधान लक्षणीय वाढवते. मित्रांशी वारंवार कनेक्ट व्हा आणि एकत्र वेळ घालवण्याचे मार्ग सुचवा. मित्रांसोबत वेळ घालवण्यास प्राधान्य देण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा. मैत्रीमध्ये गुंतवणूक केल्यामुळे येणारी जवळीक तुम्हाला समर्थन आणि सकारात्मक अनुभव देईल. 
2 प्रियजनांना जसे आहे तसे स्वीकारा. कदाचित तुमचा जोडीदार अधिक संघटित असावा, किंवा तुमचे मूल अधिक क्रीडापटू असावे. आपल्या आवडत्या लोकांमध्ये आपण काय बदलू इच्छिता यावर जास्त अडकण्याचा प्रयत्न करू नका.यामुळे नात्यात तणाव आणि असंतोष निर्माण होऊ शकतो. प्रियजनांना जसे आहे तसे स्वीकारणे चांगले. 
3 स्वतःची तुलना इतरांशी करू नका. तुमच्या संपर्कात येणारे बहुतेक लोक तुमच्यापेक्षा वेगळ्या वाटेवर आहेत किंवा आयुष्याच्या वेगळ्या टप्प्यावर आहेत. इतर लोकांच्या आनंद, यश आणि यशात आनंद करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांची तुलना तुमच्या स्वतःशी करू नका. हे तुम्हाला कमी लोभी आणि मत्सर करेल आणि अधिक मानसिक शांती देईल. 
4 लक्षात ठेवा की लोक सोशल मीडियावरील नकारात्मकतेबद्दल अनेकदा गप्प असतात. व्हीके, इन्स्टाग्राम आणि इतर सोशल नेटवर्क्सवर या सर्व आनंदी चेहऱ्यांवरील आणि मनोरंजक साहसांमधून स्क्रोल करणे, आपण सहजपणे मत्सर करू शकता. लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा की प्रत्येकजण सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही क्षणांतून जातो, जरी तुम्ही सोशल मीडियावर त्यांच्या जीवनाची सुंदर बाजू पाहिली तरीही. 
5 इतरांना स्वेच्छेने मदत करा. इतर लोकांना मदत केल्याने तुमचे मनोबल वाढू शकते आणि तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या लायकीची जाणीव होऊ शकते. जर तुम्ही दिवसरात्र मेहनत केलीत, तर तुम्ही करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा अर्थ समजून घेणे तुम्हाला कठीण होऊ शकते. गरजू लोकांसाठी स्वयंसेवा केल्याने अनेकदा प्रयत्न अधिक स्पष्ट होतात. या महत्त्वाच्या भावनेमुळे तुम्हाला जीवनात अधिक समाधान मिळेल. - उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही बेघर कॅफेटेरियामध्ये स्वयंसेवक म्हणून काम करता तेव्हा तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या लायकीची जाणीव होऊ शकते. तुमचे योगदान येथे स्पष्ट आहे: जे भुकेले आहेत आणि ज्यांना अन्न नाही त्यांना तुम्ही खाऊ घालता.
3 पैकी 3 पद्धत: नम्र व्हा
1 आपल्या जीवनात अमूर्त आनंद समाविष्ट करा. सर्वप्रथम, तुम्हाला आवडणाऱ्या सर्व गोष्टींची यादी बनवा ज्यात कोणत्याही रोख गुंतवणुकीची आवश्यकता नाही. या सूचीवर वारंवार परत या आणि दररोज एक किंवा अधिक गोष्टी जोडण्याचा प्रयत्न करा. - सूचीमध्ये हे समाविष्ट असू शकते: प्रेम, हशा, विश्वास, कुटुंब, लांब चालणे, निसर्ग आणि बरेच काही.
2 आपल्याला पाहिजे ते विकत घ्या, आपल्याला पाहिजे ते नाही. आर्थिक अडचणींमुळे अनेकदा दु: खी जीवन होते. ज्या स्थितीत पैसा मुळीच नाही अशा स्थितीत जाणे सोपे नसले तरी, आपण आपल्या माध्यमात राहून तणाव दूर करू शकता. आपल्याला पाहिजे ते खरेदी करण्याऐवजी, प्रत्येक खरेदीचा विचार करा आणि मुळात केवळ आरामदायक जीवनासाठी आपल्याला आवश्यक असलेली वस्तू खरेदी करा. - जर तुमच्या मित्राने नुकताच नवीन आयफोन विकत घेतला असेल आणि तुम्हाला तो खरोखर आवडला असेल तर त्यांच्या फोनवर एक नजर टाका. जर ते सामान्यपणे कार्य करत असेल तर नवीन खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही. जर तुमचा फोन खराबी करत असेल तर बाजारात सध्या परवडणारी आणि विश्वासार्ह मॉडेल कोणती आहेत ते शोधा.
3 आपल्याकडे जे आहे त्याचा आनंद घ्या. आपल्याकडे नसलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, आपल्याकडे असलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला अनेकदा तुमच्यापेक्षा जास्त हवे असेल तर तुम्हाला कधीच समाधान वाटणार नाही, कारण जगात अनेक आश्चर्यकारक, महागड्या गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही त्या सर्व खरेदी करू शकणार नाही. आपल्या आधीच मालकीच्या आणि वापरलेल्या गोष्टींचा आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा. - जर तुम्ही अस्वस्थ असाल कारण तुम्ही नुकताच बाहेर आलेला एक मजेदार व्हिडिओ गेम घेऊ शकत नाही, तर तुमच्याकडे आधीपासूनच असलेले गेम खेळा. आपण त्यांना एका कारणासाठी विकत घेतले आणि आपण त्यांचा आनंद देखील घेऊ शकता.
टिपा
- लक्षात ठेवा की कालच्या आणि उद्याच्या कृतींवर तुमचा अधिकार नाही. आपण फक्त लक्ष केंद्रित करू शकता आणि वर्तमानाची गुणवत्ता सुधारू शकता, जे आपल्या भविष्याची गुणवत्ता सुधारेल.
- दयाळू कृत्ये पसरवा, जरी ती तुम्हाला क्षुल्लक वाटतील.
