सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 भाग: पुष्टीकरणाची सामग्री
• 2 पैकी 2 भाग: पुष्टीकरण वापरणे
• टिपा
• चेतावणी

पुष्टीकरण म्हणजे सकारात्मक विधाने किंवा स्वतःला आवाहन करणारे जे तुमचे अवचेतन मन सुधारतात ज्यामुळे तुम्हाला स्वतःला अधिक सकारात्मक दृष्टीने पाहण्यास मदत होते. पुष्टीकरण आपल्याला अस्वस्थ वर्तन बदलण्यात किंवा ध्येय साध्य करण्यात मदत करू शकते आणि नकारात्मक मनोवृत्तीची पूर्तता करण्यास देखील मदत करू शकते, जे शब्द आपण स्वतःला वारंवार सांगतो (किंवा दुसरे कोणीतरी आपल्याला पुनरावृत्ती करतात) जे नकारात्मक आत्म-धारणा करण्यास योगदान देतात. पुष्टीकरण तयार करणे आणि वापरणे खूप सोपे आहे, परंतु ते कार्य करण्यासाठी आपल्याला समर्पणाची आवश्यकता असेल.

पावले

2 पैकी 1 भाग: पुष्टीकरणाची सामग्री

1. 1 आपल्या सकारात्मक गुणांचा विचार करा. आपण आपल्याबद्दल काय आवडतो यावर आपण क्वचितच लक्ष केंद्रित करतो, त्याऐवजी आपण काय बदलू इच्छितो यावर लक्ष केंद्रित करतो. तुमचे गुण पुन्हा परिभाषित केल्याने तुम्हाला हे चक्र मोडण्यास मदत होईल आणि स्वतःला महत्त्व देण्यासाठी पुष्टीकरणांचा वापर केल्याने तुम्हाला कोण व्हायचे आहे याविषयीच्या प्रतिज्ञा स्वीकारण्यासाठी आवश्यक आत्मविश्वास मिळेल.
   • आपले सर्वोत्तम गुण, क्षमता आणि इतर गुणांची यादी करून स्वत: ला जवळून पहा: तुम्ही तेजस्वी आहात का? लिहून घ्या. तुम्ही कष्टकरी आहात का? ते तपासा.
   • "I" या शब्दापासून प्रारंभ करून आणि वर्तमान काळ वापरून, प्रत्येक वाक्याची नोंद एका लहान वाक्यात करा, उदाहरणार्थ, "मी सुंदर आहे" किंवा "मी उदार आहे."

   ही विधाने आपण कोण आहात याची पुष्टी आहेत.

2. 2 आपण कोणत्या नकारात्मक मनोवृत्तीचा प्रतिकार करू इच्छिता आणि कोणती सकारात्मक ध्येये साध्य करायची आहेत याचा विचार करा. आपल्या देखावा, क्षमता किंवा संभाव्यतेबद्दल आपण विकसित केलेल्या नकारात्मक धारणांचा प्रतिकार करण्यासाठी पुष्टीकरण अत्यंत उपयुक्त ठरेल (आम्ही या प्रकारच्या पुष्टीकरणाला "प्रति-वृत्ती" म्हणू). पुष्टीकरण आपल्याला विशिष्ट ध्येये साध्य करण्यात मदत करू शकते, जसे की वजन कमी करणे किंवा धूम्रपान सोडणे. आपण बदलू इच्छित असलेल्या आपल्या हानिकारक आत्म-धारणेच्या आपल्या ध्येयांची किंवा पैलूंची यादी बनवा.

2 पैकी 2 भाग: पुष्टीकरण वापरणे

1. 1 आपल्या स्वयं-सुधारणा सूचीतील आयटमला प्राधान्य द्या. आपणास असे दिसून येईल की आपल्याकडे अनेक ध्येये आहेत किंवा आपल्याला अनेक प्रति-वृत्तींची आवश्यकता आहे. तथापि, एका वेळी फक्त काही पुष्टीकरणांवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे, म्हणून सर्वात महत्वाचे किंवा सर्वात संबंधित असलेले निवडा आणि त्यांच्याबरोबर प्रथम कार्य करा. जेव्हा आपण त्या क्षेत्रांमध्ये सुधारणा पाहता किंवा ती उद्दिष्टे साध्य करता तेव्हा आपण सूचीतील इतर आयटमसाठी पुष्टीकरण विकसित करू शकता. आपण दिलेल्या वेळेत जास्तीत जास्त पुष्टीकरण वापरण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु पाचपेक्षा जास्त न करता प्रारंभ करणे चांगले.
2. 2 तुमचे पुष्टीकरण लिहा. सुरुवातीला, तुम्हाला वर्तमानकाळातील सकारात्मक गुणांवर आधारित चांगला सराव मिळतो. आपण त्यांचा स्वतःचा प्रति-दृष्टिकोन म्हणून वापर करू शकता किंवा आपल्या भावी वर्तनावर प्रभाव टाकण्यासाठी त्यांना इतर पुष्टीकरणांमध्ये जोडू शकता. भविष्यातील बदलांवर प्रभाव टाकण्यासाठी तुम्ही वापरलेल्या पुष्टीकरणांनी तुम्ही आधी लिहिलेल्या मूलभूत स्वरूपाचे पालन केले पाहिजे. पुन्हा, "मी" ने प्रारंभ करा, लहान, स्पष्ट आणि सकारात्मक व्हा. भविष्याभिमुख पुष्टीकरणाचे दोन प्रकार आहेत जे आपण ध्येयाकडे जाण्यासाठी वापरू शकता:
   • "मी करू शकतो" विधाने: एक वाक्य लिहा जे पुष्टी करते की आपण आपले ध्येय साध्य करू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला धूम्रपान सोडायचे असेल तर "मी धूम्रपान सोडू शकतो" सारखे विधान एक चांगली सुरुवात आहे. बरेच तज्ञ कोणतीही नकारात्मक स्टेजिंग टाळण्याची शिफारस करतात, म्हणून "मी धूम्रपान सोडू शकतो" किंवा "मी सिगारेटपासून स्वतंत्र होऊ शकतो" असे काहीतरी म्हणणे चांगले.
   • "मी करीन" पुष्टीकरण: एक वाक्य लिहा जे आज आपण खरोखर आहात याची पुष्टी करते वापरत आहेत ध्येय साध्य करण्याची त्यांची क्षमता. म्हणून, वरील उदाहरणाचे अनुसरण करून, तुम्ही म्हणू शकता "आज मी धूम्रपान मुक्त होईल" किंवा "आज मी कालच्या तुलनेत कमी सिगारेट ओढेल". पुन्हा, पुष्टीकरणाने आपले दीर्घकालीन ध्येय साध्य करण्यासाठी सकारात्मक विधान आणि आज आपण काय कराल याची साधी अभिव्यक्ती वापरली पाहिजे.
3. 3 तुमचे काही सकारात्मक गुण तुमच्या ध्येयाशी जुळवा. तुम्ही दावा केलेले कोणते सकारात्मक गुण तुम्हाला तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करतील? आपण धूम्रपान सोडल्यास, उदाहरणार्थ, आपल्याला इच्छाशक्ती किंवा धैर्याची आवश्यकता असू शकते, किंवा आपण सुंदर आहात किंवा आपण आपल्या कुटुंबाची काळजी घेता या वस्तुस्थितीवर विचार करण्याची आवश्यकता असू शकते. ध्येय-निर्देशित पुष्टीकरणांना समर्थन देण्यासाठी अशा दोन किंवा तीन पुष्टीकरण निवडा.
4. 4 आपली पुष्टीकरण दृश्यमान करा जेणेकरून आपण त्यांचा वापर करू शकाल. पुष्टीकरणाच्या प्रभावीतेची पुनरावृत्ती ही गुरुकिल्ली आहे. आपल्याला आपल्या पुष्टीकरणाबद्दल दिवसातून अनेक वेळा, दररोज विचार करण्याची आवश्यकता आहे. हे करण्याचे अनेक मार्ग आहेत:
   • दररोज सकाळी उठल्यावर आणि दररोज संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी आपल्या डायरीत पुष्टीकरण लिहिण्याची सवय लावा. तसेच, या काळात, त्यांना स्वतःला पुन्हा सांगा. तद्वतच, तुमची पुष्टी तुम्ही झोपेत जाण्यापूर्वी विचार करता ती पहिली गोष्ट आणि शेवटची गोष्ट असावी.
   • आपल्या पुष्टीकरणासह ध्यान करा. आपले डोळे बंद करा, स्वतःला उर्वरित जगापासून दूर ठेवा आणि आपल्या पुष्टीकरणाचा विचार करा.शब्द बोला आणि पुनरावृत्ती करा, परंतु ते आपल्यासाठी काय अर्थ करतात याचा विचार करा. भविष्याबद्दल विचार करा आणि आपल्या पुष्टीकरणांना चालना देणाऱ्या भावना अनुभवण्याचा प्रयत्न करा.
   • वेगवेगळ्या ठिकाणी रिमाइंडर कार्ड सोडा. नियमित चिकट स्मरणपत्रे वापरा आणि प्रत्येकी एक प्रतिज्ञा लिहा. प्रत्येक विधानासाठी काही कार्डे बनवा आणि नंतर जेथे तुम्ही त्यांना पाहू शकता तेथे सोडा: जेथे तुम्ही सहसा स्वयंपाकघरातील टेबलावर बसता तेथे एक चिकटवा, एक स्टीयरिंग व्हीलला, एक डेस्कटॉप ड्रॉवरला, एक संगणक मॉनिटरला वगैरे. पुढे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही कार्ड पाहता, ते वाचा आणि त्याचा अर्थ काय याचा विचार करा.
   • तुमचे प्रतिपादन तुमच्यासोबत ठेवा. तुमच्या पुष्टीकरणाची यादी बनवा आणि तुमच्या वॉलेट किंवा पर्समध्ये ठेवा. जर तुम्हाला प्रेरणा हवी असेल किंवा तुम्हाला तुमच्या ध्येयापासून भटकल्यासारखे वाटत असेल तर तुमची प्रतिज्ञा काढून घ्या आणि ती वाचा.
5. 5 आपल्या पुष्टीकरणांचा वापर करत रहा. जितक्या वेळा तुम्ही काही बोलता, तेवढा तुमचा मेंदू ते शिकेल. जर तुम्ही अल्पावधीचे ध्येय गाठण्याचा प्रयत्न करत असाल तर जोपर्यंत तुम्ही ते गाठत नाही तोपर्यंत तुमची पुष्टी वापरा. जर तुम्हाला पुष्टीकरण फक्त प्रति-दृष्टिकोन म्हणून वापरायचे असेल तर त्या प्रत्येकाचा तुम्हाला आवडेल तितका वापर करा.

टिपा

• दोन्हीची प्रभावीता सुधारण्यासाठी व्हिज्युअलायझेशनसह संयोजनांचा वापर केला जाऊ शकतो. आपल्या पुष्टीकरणाचे व्हिज्युअलायझेशन करून, आपण त्यांना तुमच्या मनात अधिक वास्तविक बनवता. शक्य तितक्या पाच इंद्रियांचा (दृष्टी, श्रवण, वास, चव, स्पर्श) वापर करून तुमचे मानसिक दृश्य कनेक्ट करा.
• जर तुम्हाला विश्वास बसणे कठीण वाटत असेल की प्रतिज्ञा प्रत्यक्षात येईल, तर पुष्टीकरणामध्ये "मी निवडतो" जोडा. "मी माझे निरोगी वजन निवडतो," उदाहरणार्थ, किंवा "मी सहज आणि सहजतेने निरोगी वजन राखणे निवडतो."
• आपल्या पुष्टीकरणाला अधिक सकारात्मक भावना द्या. जेव्हा आपण आपले ध्येय साध्य करता तेव्हा आपण किती आनंदी व्हाल याचा विचार करा, किंवा जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीमध्ये चांगले आहात हे जाणून घ्या तेव्हा सुखद भावनांचा विचार करा. भावना हे इंधन आहे जे पुष्टीकरण अधिक शक्तिशाली बनवते.
• तुमच्या मित्रांना तुमच्या पुष्टीकरणाची आवृत्ती सांगण्यास सांगा. उदाहरणार्थ, “माशा, तुम्ही असे निरोगी अन्न खा. तुम्हाला खूप छान वाटत असावे. " स्वत: ची पुष्टीकरण तंतोतंत मौल्यवान आहे कारण ते आपल्याला इतरांच्या मान्यतेवर अवलंबून राहण्यापासून वाचवतात, परंतु इतरांकडून होणारे प्रतिपादन इतरांकडून नकारात्मक दृष्टिकोन म्हणून मदत करू शकतात.
• आपण पुष्टीकरणासह पासवर्ड बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता. अशा प्रकारे, आपण ते वारंवार वापरता. फक्त हे सुनिश्चित करा की हा एखाद्या महत्त्वाच्या गोष्टीसाठी पासवर्ड नाही.
• जर लोकांना तुमच्या प्रतिज्ञापत्राबद्दल माहिती मिळावी असे तुम्हाला वाटत नसेल, तर फक्त तुमचे स्मरणपत्र विवेकी ठिकाणी ठेवा. तथापि, हे खूप महत्वाचे आहे की तुम्ही त्यांना अनेकदा पाहू शकता, अन्यथा ते तुमचे काही चांगले करणार नाहीत.

चेतावणी

• दुसऱ्या व्यक्तीला तुमचा न्यायाधीश होऊ देऊ नका. काही लोक नेहमी नकारात्मक गोष्टी पाहतात आणि तुम्हाला "मला वाटत नाही की तुम्ही ते हाताळू शकता." त्यांना तुमचा आत्मा कमकुवत होऊ देऊ नका, त्यांचे ऐकू नका.
• जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमची प्रतिज्ञा मदत करत नसेल तर निराश होऊ नका. आपण ते कसे वापरता याचा विचार करणे चांगले. तुमचा त्यांच्यावर खरोखर विश्वास आहे का? आपण पुष्टीकरणावर विश्वास ठेवत नसल्यास, ते अद्याप प्रभावी असू शकतात, परंतु त्यांना जास्त वेळ लागेल. जर तुम्ही प्रतीक्षा करून कंटाळले असाल, तर तुमचे ध्येय साध्य करण्यायोग्य आहे याची खात्री करा आणि त्यांना गाठण्यासाठी वाजवी वेळ निश्चित करा. नकारात्मक मनोवृत्तीचा प्रतिकार करण्यासाठी किंवा लहान ध्येये साध्य करण्यासाठी पुष्टीकरणांचा वापर करा आणि अखेरीस तुम्ही मोठ्या समस्या सोडवण्यासाठी आत्मविश्वास वाढवाल.
• पुष्टीकरण आपल्या सर्व समस्यांचे द्रुत निराकरण नाही. चमत्काराची अपेक्षा करू नका, विशेषत: रात्रभर. तुमच्या जागतिक दृष्टिकोनातून नकारात्मक दृष्टिकोन पूर्णपणे स्वीकारण्यास तुम्हाला कित्येक वर्षे लागली असतील, त्यामुळे तुमच्याबद्दल तुमचा दृष्टिकोन बदलण्यास वेळ लागेल.
• जर तुम्हाला तुमच्या पुष्टीकरणाचे शब्द त्यांच्या अर्थावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी पुनरावृत्ती करत असतील तर प्रतिज्ञा बदला.दावे समान उद्दीष्टे किंवा वैशिष्ट्ये ठेवू शकतात, अर्थातच, परंतु पुष्टीकरण पुन्हा उच्चारल्याने त्यांची प्रभावीता पुनरुज्जीवित होऊ शकते.