सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: चाला
• 3 पैकी 2 पद्धत: मार्ग निवडा
• 3 पैकी 3 पद्धत: चालण्याचा व्यायाम करा

व्यायाम चालणे अनेक आरोग्य फायदे देते, परंतु आजच्या गतिशील समाजात, आरामशीर चालणे दुर्मिळ आहे. केवळ प्रक्रियेचा आनंद घेण्यासाठी ध्येयहीनपणे चालणे हा क्षणात जगण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आम्हाला चालणे हे शेवटचे साधन म्हणून पाहण्याची सवय असल्याने, हे मार्गदर्शक तुम्हाला जुन्या जुन्या पद्धतीच्या आरामदायी चाला आणि मध्यम वेगाने व्यायामाच्या चालाचा आनंद कसा घ्यावा हे शिकवेल.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: चाला

1. 1 आरामात गती ठेवा. कल्पना करा की तुम्ही एखाद्या वृद्ध व्यक्तीबरोबर चालत आहात. अजून चांगले, एखाद्या वृद्ध व्यक्तीबरोबर फिरायला जा. हे तुमच्या दोघांसाठी चांगले आहे.
2. 2 आराम. आपली छाती पुढे आणा आणि आपले खांदे मागे घ्या, दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना या स्थितीत आराम करा. चालताना आपले हात लटकू द्या आणि मुक्तपणे डुलू द्या. आपले कूल्हे देखील एका बाजूने हलले पाहिजेत, विशेषत: जर आपण आपले शरीराचे वजन दुसऱ्या पायात हस्तांतरित करण्यापूर्वी पूर्णपणे एका पायात हस्तांतरित करणार असाल.
3. 3 वर बघ. फक्त आपल्या पायाकडे पाहू नका. आरामात फेरफटका मारण्याचा एक फायदा असा आहे की यामुळे तुम्हाला त्या गोष्टींकडे लक्ष देण्याची संधी मिळते ज्यांकडे तुम्ही आधी कधीच लक्ष दिले नाही. आपल्या सभोवतालचा अभ्यास करा. निसर्गाचा आनंद घ्या. हे सर्व भिजवा. ऐका.
4. 4 भटकणे. आपल्या मार्गाचे आगाऊ नियोजन करू नका. गंतव्य निवडू नका.बशर्ते तुम्ही तुमचा परतीचा मार्ग शोधू शकता, मार्गातून मनमानी बाहेर पडा आणि नवीन ठिकाणे एक्सप्लोर करा. घड्याळाकडे पाहू नका (किंवा, जर तुम्ही त्याशिवाय जगू शकत नसाल तर घड्याळाशिवाय वेळ सांगायला शिका).
5. 5 चालताना ध्यान करा. बरेच बौद्ध आपल्या रोजच्या दिनक्रमात चालण्याचे ध्यान समाविष्ट करतात. चालताना जागरूकता वाढवा - आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाच्या हालचाली लक्षात घ्या आणि समान श्वास घ्या. आपल्या शरीरावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपली जागरूकता दूर करणारी दृश्ये किंवा ध्वनींनी विचलित होऊ नका. आपला मार्ग आणि आसपासचा निसर्ग एक्सप्लोर करा. आपण फक्त खिडक्यांकडे पाहू नये, प्रवाशांची संभाषणे ऐकू नयेत. काही लोकांना दीर्घकाळ शांत बसण्यापेक्षा चालताना ध्यान करणे सोपे वाटते.
   • चालताना आपण शांत आणि संतुलित होण्याची संधी देखील घेऊ शकता. कल्पना करा की जेव्हाही तुम्ही तुमचे पाय कमी करता तेव्हा ते पृथ्वीच्या मध्यभागी जोडते.

3 पैकी 2 पद्धत: मार्ग निवडा

1. 1 जंगलाला किंवा उद्यानाला भेट द्या. निसर्गात वेळ घालवण्याचे अनेक फायदे आहेत. बाहेर फिरायला जाणे तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याला लाभदायक ठरू शकते. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जंगलात चालणे अनेक महत्त्वाचे आरोग्य फायदे प्रदान करते: तणाव आणि रक्तदाब कमी करणे, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे, मूड सुधारणे, एकाग्रता वाढवणे, शस्त्रक्रिया किंवा आजारातून जलद पुनर्प्राप्ती, वाढलेली ऊर्जा आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारणे.
   • जर तुम्ही जंगलाजवळ रहात असाल तर झाडाच्या रांगेत हायकिंग ट्रेल्ससह फिरा.
   • आपण स्थानिक उद्यानाला भेट देऊ शकता किंवा वुडलँड वातावरणात विसर्जित करण्यासाठी ग्रामीण भाग किंवा निसर्ग राखीव मध्ये जाऊ शकता.
   • जर तुम्ही शहरात राहत असाल किंवा बाहेर हवामान खराब असेल तर तुम्ही आर्बोरेटम किंवा बोटॅनिकल गार्डनला भेट देऊ शकता.
2. 2 तुम्हाला काय पाहायचे आहे ते ठरवा. अंशतः विश्रांतीच्या चालीमध्ये गोंडस गोष्टींचे कौतुक करणे समाविष्ट आहे: एक सुंदर झाड, फुलांची बाग, भव्य जुन्या इमारती. या विशिष्ट दिवशी तुमचा उत्साह काय उंचावेल ते शोधा आणि ध्येयाकडे जा, ते काहीही असो.
3. 3 चालणे किती सक्रिय असेल ते ठरवा. जर तुम्हाला चालण्याची इच्छा असेल तर तुम्हाला डोंगराळ प्रदेशात भटकण्याची इच्छा नसेल (जरी टेकड्यांवरील दृश्य सुंदर असू शकते). जास्तीत जास्त प्रभावासाठी, आपण खूप उंच टेकड्यांवर चढू शकता. दुसरीकडे, आपण पक्का, सपाट पृष्ठभागावर देखील चालू शकता.
4. 4 कामावर जाण्याचा विचार करा. अर्थात, प्रत्येकजण कामाच्या अंतराने राहत नाही. परंतु पुरेसे भाग्यवानांसाठी, कामावर जाणे आणि जाणे हा व्यायाम करण्याचा एक चांगला मार्ग असेल. हे जीवनाचे सर्व क्षेत्र समजून घेण्यास आणि सुसंवाद शोधण्यात मदत करेल. जर तुम्हाला ऑफिसमध्ये ड्रेस कोडचे पालन करायचे असेल तर तुमच्यासोबत शूज बदला आणि कामावर जा आणि अधिक आरामदायक गोष्टीत जा.
5. 5 कुत्र्यांपासून सावध रहा. भटकी कुत्री पादचाऱ्यांसाठी सर्वात मोठा धोका आहे. एखादा मार्ग निवडा जिथे तुम्हाला पट्टा न घेता कुत्र्यांना भेटण्याची शक्यता नाही. जर तुम्हाला भटक्या कुत्र्यांना टक्कर द्यावी असे तुम्हाला माहीत असेल तेथे चालण्याची गरज असेल तर त्यांच्याशी संवाद साधण्यासाठी तयार राहा.
   • शांत राहा. निघून जा.
   • शांत रहा आणि ही ऊर्जा कुत्र्याकडे निर्देशित करा. आक्रमक होऊ नका.
   • शेवटचा उपाय म्हणून, दगड उचलण्याचे नाटक करा - बहुतेक कुत्रे तुमचा हेतू समजून घेतील आणि निघून जातील.

3 पैकी 3 पद्धत: चालण्याचा व्यायाम करा

1. 1 दिवसातून अर्धा तास चालण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे सर्व एकाच वेळी करू शकता किंवा प्रक्रिया भागांमध्ये विभाजित करू शकता - कोणत्याही परिस्थितीत, हे आपल्याला पुरेशी शारीरिक क्रिया प्रदान करेल. मध्यम एरोबिक व्यायामासाठी आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे बाजूला ठेवा, जसे की चालणे.
2. 2 मध्यम ते वेगवान चाला. हे तुमच्यावर आणि तुमच्या फिटनेसच्या पातळीवर अवलंबून आहे. चालण्याने तुम्हाला कोणते ध्येय साध्य करायचे आहे हे ठरवणे देखील तुमच्यावर अवलंबून आहे.जर तुम्ही एकटे चालत नसाल तर चालताना तुमच्याशी संवाद साधण्यासाठी पुरेसा श्वास घ्यावा का? जर तुम्ही स्ट्रोलर वापरत असाल तर तुम्हाला पटकन किंवा हळू हळू जाण्याची गरज आहे का?
3. 3 अॅप किंवा फूट पॉड वापरून प्रवास केलेल्या आपल्या अंतराचा मागोवा घ्या. अनेक स्मार्टफोनमध्ये अंगभूत पेडोमीटर असतात (तुमच्याकडे असल्यास). काही उत्कृष्ट अॅप्स देखील आहेत जी आपल्याला आपल्या अंतराचा मागोवा ठेवण्यास आणि आपल्याला पुढे जाण्यासाठी प्रेरित करण्यास मदत करू शकतात. अधिक शिफारसी इंटरनेटवर किंवा MapMyWalk, Google Fit किंवा MyFitnessPal सारख्या समर्पित अॅप्सद्वारे मिळू शकतात.
   • आपण दररोज, साप्ताहिक आणि मासिक किती दूर चालत आहात याचे विश्लेषण करण्यासाठी आपण पेडोमीटर देखील खरेदी करू शकता. आपल्या मेट्रिक्सचा मागोवा घेणे हा स्वतःला प्रेरित करण्याचा, आपले अंतर वाढवण्याचा आणि नवीन चालण्याचे ध्येय निश्चित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • फिटबिट सारखे काही अधिक प्रगत फिटनेस ट्रॅकर्स, हृदयाचे ठोके आणि झोपेची गुणवत्ता यासारख्या गोष्टींचा मागोवा घेतात.
4. 4 मित्रासोबत फिरायला जा. कधीकधी जोडीदार असणे अत्यंत महत्वाचे असते. वर्कआउट वॉकचा आनंद घेणारा कोणीतरी शोधा (कदाचित एखादा सहकारी जो कामावर फिरायला जायला आवडेल, किंवा सकाळ किंवा संध्याकाळी फिरायला आवडणारा शेजारी). आपण मूडमध्ये नसल्यास, थकलेल्या किंवा आळशी असूनही आपल्या जोडीदाराची जबाबदारी आपल्याला रस्त्यावर ढकलण्याची शक्यता आहे.