सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: संप्रेषण कसे कमी करावे
• 4 पैकी 2 पद्धत: या व्यक्तीबरोबर त्याच जागेत कसे जायचे
• 4 पैकी 3 पद्धत: स्वतःचे समर्थन कसे करावे
• 4 पैकी 4 पद्धत: आपले घरचे वातावरण कसे बदलावे
• टिपा

जर तुम्ही तुमच्या कोणत्याही भावंडांशी किंवा तुमच्या रूममेट सोबत नसाल तर वेळोवेळी तुम्हाला कदाचित थोडी जागा आणि एकटे राहण्याची संधी हवी असते. आपल्या रूममेट किंवा त्रासदायक भावाशिवाय थोडा वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा - यामुळे आपण दोघेही आपले विचार स्पष्ट करू शकाल आणि एकमेकांबद्दल आपल्या वर्तनावर प्रतिबिंबित करू शकाल. जर तुम्ही तुमच्या त्रासदायक शेजारी किंवा नातेवाईकाकडे दुर्लक्ष करायचे ठरवले, तर शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या त्याच्यापासून स्वतःला दूर ठेवा. त्याच्या वाईट सवयींकडे दुर्लक्ष करण्याचे मार्ग शोधा आणि आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिका. आपण यासाठी तयार होताच - या व्यक्तीशी शांततापूर्ण करार आणि तडजोडीसाठी बोला.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: संप्रेषण कसे कमी करावे

1. 1 त्याच्या प्रश्नांची थोडक्यात आणि नम्रपणे उत्तरे द्या. जर तुम्हाला संभाषण टाळायचे असेल किंवा शक्य तितक्या लवकर ते संपवायचे असतील तर चांगल्या शिष्टाचारावर दुर्लक्ष करू नका. विनम्र व्हा, परंतु लक्षात ठेवा, आपल्याला दीर्घ संभाषण करण्याची आवश्यकता नाही. एखाद्या व्यक्तीशी वागताना आदर दाखवा, परंतु लगेच हे स्पष्ट करा की तुमचा जास्त वेळ बोलण्याचा हेतू नाही.
   • उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती तुम्हाला काही विचारते, तर तुम्ही तपशील निर्दिष्ट न करता साधारण "होय" किंवा "नाही" चे उत्तर देऊ शकता.
2. 2 त्याच्या प्रश्नांच्या उत्तरांमध्ये तटस्थ राहण्याचा प्रयत्न करा. आणि जर संभाषणकर्ता तुम्हाला त्याच्या शब्दांनी किंवा कृतींनी त्रास देत असेल तर तुम्ही त्याला अजिबात उत्तर देऊ शकत नाही. जर तो तुम्हाला त्रास देऊ लागला तर त्याच्याकडे दुर्लक्ष करा. हे विशेषतः खरे आहे जर एखाद्या व्यक्तीने तुम्हाला त्रास दिला तर - त्याच्या वागण्यावर प्रतिक्रिया देऊ नका आणि त्या व्यक्तीला तुम्हाला त्रास देऊ देऊ नका.
   • होय, सतत आपल्या मज्जातंतूंवर अवलंबून असलेल्या व्यक्तीबरोबर राहणे अप्रिय आहे. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या रूममेटला तुमच्याशी गप्पा मारायच्या असतील आणि तुम्ही मूडमध्ये नसाल तर फक्त शांत स्वरात म्हणा, "सॉरी, मला माहित आहे की तुम्हाला खरोखर ऑफिस ड्रामाबद्दल बोलायचे आहे, पण त्यासाठी ही योग्य वेळ नाही. "
   • व्यक्तीला जास्त प्रतिक्रिया देऊ नका. फक्त एक दीर्घ श्वास घ्या आणि शांत आवाजात प्रतिसाद द्या.
3. 3 गैर-मौखिक संकेतांसाठी पहा. जर तुम्ही त्या व्यक्तीकडे दुर्लक्ष करणार असाल तर तुमची देहबोली पहा. उदाहरणार्थ, डोळे न फिरवण्याचा प्रयत्न करा, स्वतःशी कुरकुर करा किंवा इतर व्यक्तीला तिरस्कारपूर्ण, निराश देखावा द्या. जरी आपण काहीही बोलत नाही, देहबोली आपल्या प्रतिक्रियांचा विश्वासघात करते.
   • तुमच्या चेहऱ्यावरील हावभाव, चाल आणि एकूणच पवित्रा पूर्णपणे नैसर्गिक असल्याची खात्री करा. ताण घेऊ नका आणि आपल्या चेहऱ्यावरील हावभाव बदलू नका, संवादकाराने तुम्हाला कितीही त्रास देण्याचा प्रयत्न केला तरीही.
4. 4 त्रासदायक शब्दांवर शांतपणे प्रतिक्रिया द्या. होय, एखादी व्यक्ती हिंसक किंवा असभ्य असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करणे खूप कठीण आहे. जर ती व्यक्ती तुम्हाला अपमानित करण्याचा प्रयत्न करत असेल किंवा तुमचा अनादर करत असेल, तर तुम्हाला पुन्हा एकदा अस्वस्थ होऊ इच्छित नसाल किंवा विरोधाभास नको असेल तर या टिप्पण्यांकडे दुर्लक्ष करणे पूर्णपणे वाजवी आहे. जर एखादी व्यक्ती तुमच्यावर राग आणि अपमानास्पद शब्द फेकते आणि तुम्हाला एखाद्या व्यक्तीशी वाद घालण्यात तुमची ऊर्जा वाया घालवायची नसेल तर पूर्ण शांततेने प्रतिसाद द्या.
   • आपण त्याच्या शब्दांकडे दुर्लक्ष करू शकता किंवा फक्त असे म्हणू शकता: "मला या चर्चेत सहभागी होण्यात रस नाही, विशेषत: जेव्हा तुम्ही माझ्यावर आवाज उठवणे सुरू करता." आणि इतर कशालाही उत्तर देऊ नका.
   • व्यक्तीला आपल्या नकारात्मक भावना आपल्यावर ओढू देऊ नका.आपण कल्पना करू शकता की आपण एका मोठ्या बुडबुड्यात आहात जे आपल्याला या व्यक्तीच्या हल्ल्यांपासून आणि टीकेपासून वाचवते.

4 पैकी 2 पद्धत: या व्यक्तीबरोबर त्याच जागेत कसे जायचे

1. 1 जर व्यक्ती खूप जोरात बोलत असेल तर हेडफोन घाला. जर तुम्हाला आवाज येत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करायचे असेल तर फक्त हेडफोन लावा आणि संगीत ऐका. थोडे थंड करण्यासाठी, आपण आनंददायी आणि सुखदायक संगीत ऐकू शकता. जर तुम्हाला सकारात्मक मनःस्थितीत राहायचे असेल आणि मजा करायची असेल तर - हलके आनंदी संगीत ऐका.
   • जर तुमचा शेजारी किंवा कुटुंबातील सदस्य खूप गोंगाट करत असेल तर आवाज रद्द करणारे हेडफोन घाला.
2. 2 विभाजनांसह सामान्य जागा विभाजित करा. आपण या व्यक्तीपासून स्वतःला शारीरिकरित्या कसे वेगळे करू शकता याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही वेगवेगळे वॉशरूम वापरू शकता (उपलब्ध असल्यास) आणि तुमच्या शेजारी किंवा त्रासदायक नातेवाईकांना बसायला आवडणाऱ्या सामान्य खोल्यांमध्ये वेळ घालवू नका. जर त्याला लिव्हिंग रूममध्ये टीव्ही बघायला आवडत असेल तर त्याच्या खोलीत जास्त वेळ घालवा आणि उलट.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमचा रूममेट तुमच्या सामायिक शेल्फ्सवरील सर्व मोकळी जागा त्याच्या वस्तूंसह घेतो, तर सहमत व्हा की आता तुमच्यापैकी प्रत्येकाकडे एक शेल्फ असेल जो तो वापरू शकेल.
3. 3 आपल्या शेजाऱ्याशी जुळत नसलेल्या वेळापत्रकाला चिकटून राहा. जर त्याला बराच वेळ झोपायला आवडत असेल, तर लवकर उठून त्याला धडका देऊ नका आणि शांतपणे कामासाठी तयार व्हा. जर त्याला शनिवार व रविवारच्या दिवशी घरी रहायला आवडत असेल तर या दिवसात अधिक वेळा फिरायला जा. आपण आपल्या नेहमीच्या वेळापत्रकात काही बदल देखील करू शकता. उदाहरणार्थ, तुमचा शेजारी बाथरूममध्ये दात घासत असताना तुम्ही झोपू शकता किंवा नाश्ता करू शकता. आपल्या शेजाऱ्याचे किंवा नातेवाईकाचे नेहमीचे वेळापत्रक जाणून घ्या आणि त्याच्याशी शक्य तितक्या कमी आच्छादन करण्याचा प्रयत्न करा, खासकरून जर तुमच्याकडे दोनसाठी एक बेडरूम असेल.
   • झोपायला जा आणि वेगवेगळ्या वेळी उठ. जर तुमच्याकडे समान दिनचर्या असेल तर, तुमच्यामध्ये काही किरकोळ बदल करा: उदाहरणार्थ, सकाळी धाव घेण्यासाठी जा आणि आनंद घ्या आणि घराबाहेर पडा आणि अशा प्रकारे या व्यक्तीशी संपर्क टाळा.
4. 4 घरापासून जास्त वेळ घालवा. या व्यक्तीपासून स्वतःला दूर ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे अधिक वेळा घर सोडणे. नोकरी किंवा शाळेनंतर लगेच घरी जाण्याऐवजी, मित्राला भेटा, उद्यानात फिरा, खरेदी करा किंवा जिमला जा. घरी कमी वेळ घालवणे तुम्हाला आराम करण्यास आणि तुमचे विचार व्यवस्थित ठेवण्यास मदत करू शकते आणि यामुळे तुम्हाला त्रासदायक शेजारी किंवा नातेवाईकाशी वागण्याची देखील बचत होते.
   • कामाच्या किंवा शाळेनंतर तुमच्या मोफत संध्याकाळची योजना करा, खासकरून जर तुम्हाला माहित असेल की तुमचा त्रासदायक शेजारी घरी असेल. शिवाय, बोनस म्हणून, तुम्ही तुमच्या जीवनात विविधता आणू शकता!
   • आपण विद्यार्थी असल्यास, आपण जोड्या आधी किंवा नंतर हॉबी क्लब आणि अतिरिक्त वर्ग शोधू शकता. एका संशोधन गटाचे सदस्य व्हा, जिम सदस्यत्व खरेदी करा किंवा तुम्हाला आवडणारी आणखी एक मजेदार अतिरिक्त क्रियाकलाप शोधा.
5. 5 ज्या व्यक्तीकडे दुर्लक्ष करण्याचा तुमचा हेतू आहे त्याच्यासोबत हँग आउट करणे टाळा. एकत्र गोष्टी करण्याऐवजी स्वतःसाठी काहीतरी वेगळे शोधा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सहसा टीव्ही एकत्र बघत असाल तर त्या दिवसापासून मित्राच्या घरी टीव्ही पाहणे सुरू करा. जर तुमच्यासाठी आधी धुणे ही एक सामान्य क्रिया होती, तर तुमचे कपडे वेगळ्या ठिकाणी किंवा वेगळ्या वेळी धुणे सुरू करा. फक्त विश्रांती घ्या आणि संयुक्त क्रियाकलाप आणि उपक्रम सोडून द्या.
   • जर या व्यक्तीने अशी अपेक्षा केली की आपण अद्याप "व्यवसायात" आहात (उदाहरणार्थ, आपण त्याला कुठेतरी लिफ्ट द्याल), फक्त त्याला सांगा की आपण हे करू शकत नाही, आणि त्याला काहीतरी वेगळे करावे लागेल.
   • जर तुमचे या व्यक्तीशी परस्पर मित्र असतील, तर तुम्हाला काही काळ या कंपनीशी संप्रेषण करण्यापासून विश्रांती घ्यावी लागेल.

4 पैकी 3 पद्धत: स्वतःचे समर्थन कसे करावे

1. 1 काही खोल श्वास घ्या. जर तुम्हाला त्रासदायक रूममेट किंवा नातेवाईकाच्या वागण्याबद्दल आणि सवयींबद्दल सतत चिंता वाटत असेल तर शांत होण्याचे आणि आराम करण्याचे मार्ग शोधा जेणेकरून तुम्हाला दररोज घरी वाईट मूडमध्ये राहू नये. खोल श्वास घेण्याच्या तंत्रासह प्रारंभ करा - हे आपल्याला शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या आराम करण्यास मदत करते. सुरुवातीला हळू हळू श्वास घ्या, नंतर हळू हळू श्वास घ्या.
   • आत आणि बाहेर काही खोल श्वास घ्या आणि तुम्हाला कसे वाटते ते लक्षात घ्या. जर तुम्हाला अजून शांत आणि शांत वाटत नसेल तर व्यायाम पुन्हा करा.
2. 2 तुमच्या तणावाची पातळी कमी करण्यासाठी नियमित व्यायाम करा. हे विशेषतः खरे आहे जर तुम्ही ज्या व्यक्तीबरोबर एकत्र राहता आणि ज्याच्याबरोबर तुम्हाला त्रास होतो तो तुम्ही टाळता. योगा आणि ध्यान यासारखी विश्रांतीची विविध तंत्रे वापरून पहा. मजा आणि मनोरंजनासाठी थोडा वेळ काढणे हा तणाव दूर करण्याचा आणि चांगला वेळ घालवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • व्यायाम हा तणाव दूर करण्याचा आणि आपल्या शरीराला टोन देण्याचा दुसरा मार्ग आहे. आपण जिममध्ये जाण्याच्या कल्पनेत उत्सुक नसल्यास, आपण त्याऐवजी हायकिंग, सायकलिंग किंवा नृत्याच्या धड्यांसाठी साइन अप करू शकता.
3. 3 आपल्या मित्रांसोबत वेळ घालवा. आपल्या रूममेट किंवा त्रासदायक नातेवाईकाबरोबर रेंगाळलेल्या संघर्ष आणि नाटकांमध्ये न पडण्याचा प्रयत्न करा, फक्त परिस्थिती सोडून द्या आणि मजा करा. मित्रांसोबत वेळ घालवणे ही थोड्या काळासाठी घर सोडण्याची आणि आपली काळजी घेणाऱ्या लोकांशी गप्पा मारण्याची उत्तम संधी आहे. तुम्हाला त्यांच्याशी परिस्थिती सामायिक करायची आहे आणि त्यावर चर्चा करायची आहे किंवा फक्त स्वतःला विचलित करायचे आहे - मित्र तुम्हाला मदत करण्यासाठी नेहमीच असतात.
   • विश्वासू मित्राशी बोलणे आणि काय चालले आहे याबद्दल त्याच्याशी बोलणे उपयुक्त ठरू शकते. तुमच्या मित्रांना आधार देणे तणाव दूर करण्यास मदत करू शकते, जरी ते प्रत्यक्षात तुम्हाला मदत करू शकत नाहीत आणि परिस्थितीचे निराकरण करू शकत नाहीत.
4. 4 एकटा वेळ घालवा. स्वतःसोबत काही वेळ एकटा घालवण्याची संधी म्हणून याचा विचार करा. काहीतरी नवीन करून पहा आणि स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यासाठी वेळ काढा. स्वत: बरोबर थोडा वेळ एकटा देखील आपल्यासाठी चांगला असू शकतो - आपली क्षमता वाढवण्याची आणि आपली उत्पादकता वाढवण्याची ही एक उत्तम संधी आहे.
   • आपण जर्नलिंग किंवा रेखांकन सुरू करू शकता.
   • जर तुमची स्वतःची खोली नसेल, तर तुम्ही एकटा वेळ घालवू शकता, फिरायला जाऊ शकता आणि अनेकदा घराबाहेर पडू शकता.
5. 5 मानसशास्त्रज्ञांशी बोला. जर उद्भवलेल्या सजीव परिस्थितीमुळे केवळ तणावाची पातळी वाढते आणि आपल्यासाठी त्यास सामोरे जाणे अवघड असेल तर - मानसशास्त्रज्ञांना भेटण्याची वेळ आली आहे. हे आपल्याला तणावाचा सामना करण्यास आणि आपल्या भावनांवर चांगले नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, एक मानसशास्त्रज्ञ तुम्हाला प्रभावी आणि अधिक उत्पादक संप्रेषणासाठी काही कौशल्ये शिकवू शकतो.
   • इंटरनेटवर एक चांगला मानसशास्त्रज्ञ शोधा किंवा आपल्या मित्र किंवा नातेवाईकांपैकी कोणालाही या प्रकरणात सक्षम तज्ञाबद्दल सल्ला देण्यास सांगा.

4 पैकी 4 पद्धत: आपले घरचे वातावरण कसे बदलावे

1. 1 आपल्या पर्यायांचा विचार करा. तुम्ही यात अडकू शकता कारण तुम्हाला नातेवाईकासोबत राहावे लागेल, कारण तुम्ही अल्पवयीन आहात, किंवा फक्त तुम्ही त्या व्यक्तीसोबत भाडेपट्टीने बांधलेले आहात. काही तात्पुरते पर्याय आहेत का याचा विचार करा. तुम्हाला कदाचित अडखळल्यासारखे वाटत असेल, परंतु असे अनेक पर्याय आहेत जे तुम्हाला मदत करू शकतात. विचारमंथन करा आणि संभाव्य पर्यायांचा विचार करा, ते किती वास्तववादी आहेत याचे मूल्यांकन करा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही घरी राहत असाल तर आठवड्यातून एक संध्याकाळ तुमच्या चुलत भावांबरोबर किंवा बहिणींसोबत घालवणे शक्य आहे का, किंवा उन्हाळा तुमच्या आत्याबरोबर घालवण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुम्ही भाड्याच्या कराराद्वारे एखाद्या व्यक्तीशी जोडलेले असाल, तर कदाचित तुम्ही तुमच्यासाठी दुसरा शेजारी शोधू शकता किंवा करार संपुष्टात आणू शकता आणि जप्त करू शकता.
2. 2 तात्पुरते इतरत्र राहा. जर तुम्हाला काही काळ मित्राला भेटायला जाण्याची संधी असेल तर तसे करा.होय, हे आदर्श नाही, परंतु यामुळे तुम्हाला थोडे अधिक स्वातंत्र्य मिळण्यास मदत होईल आणि तुम्ही तुमच्या त्रासदायक शेजाऱ्यापासून थोडे दूर राहू शकता. कठीण जीवन परिस्थितीतून थोडा विश्रांती घेतल्यानंतर, आपण आपले विचार क्रमवारी लावू शकता आणि आपण समस्येचे निराकरण कसे करू शकता आणि आपली जीवनशैली कशी सुधारू शकता याचा विचार करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही पालकांपैकी एकासोबत राहत असाल, तर तुम्ही इतर पालकांसोबत काही काळ राहू शकाल का, किंवा किमान त्याला भेट द्या. किंवा आपण आपल्या सर्वोत्तम मित्राबरोबर किंवा मैत्रिणीसोबत अधिक झोप घेऊ शकता का याचा विचार करा.
   • हा तात्पुरता उपाय आहे. आपल्या विचारांची क्रमवारी लावण्याची आणि समस्येच्या समाधानाबद्दल विचार करण्याची ही संधी घ्या.
3. 3 आपल्याकडे पर्याय असल्यास, बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा. जर परिस्थिती असह्य झाली आणि आपण या व्यक्तीबरोबर आणखी एका दिवसासाठी एकाच छताखाली राहू इच्छित नसल्यास, बाहेर जाण्याची संधी आहे का याचा विचार करा. होय, आपण आत्ता बाहेर जाऊ शकत नाही, परंतु आपण आपल्या हालचालीचे नियोजन सुरू करू शकता. जर तुम्ही तुमच्या रूममेट किंवा नातेवाईकाची काळजी घेत असाल तर भविष्यात एकत्र राहण्यामुळे तुमच्या नात्यावर सकारात्मक किंवा नकारात्मक परिणाम कसा होईल याचा विचार करा. जर हलणे आपले संबंध सुधारू शकते किंवा वाचवू शकते, तर हा खरोखर एक चांगला पर्याय आहे.
   • जर तुम्ही अल्पवयीन असाल, जर तुमच्याकडे पुरेसा निधी नसेल आणि तुम्ही तुमच्या कुटुंबावर पूर्णपणे अवलंबून असाल तर स्थलांतर शक्य नाही.
   • जोपर्यंत तुम्हाला नवीन घर सापडत नाही आणि आर्थिक समस्या सुटत नाही तोपर्यंत तुम्हाला काही प्रकारच्या तात्पुरत्या उपायांची आवश्यकता असू शकते.

टिपा

• जर तुम्ही कौटुंबिक सदस्यासह किंवा तुमच्या मित्रासोबत राहत असाल जे खरोखर तुमची काळजी करतात, तर तुमचे नातेसंबंध सुधारण्यासाठी समुपदेशकाकडे जाण्याचा विचार करा. जर तुम्ही एकमेकांसाठी महत्वाचे असाल, तर तुमच्यासाठी कठीण जीवन परिस्थितीतून काम करणे आणि त्यावर मात करणे तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.
• आपण आपल्या शेजारी किंवा नातेवाईकाकडे दुर्लक्ष करणे कधी थांबवणार आहात ते ठरवा. जर तुम्ही त्याच्यासोबत राहण्याची योजना आखत असाल तर ही परिस्थिती कायमची राहू शकत नाही. उद्भवलेल्या समस्येच्या गंभीर संभाषणासाठी आणि चर्चेसाठी वेळ घ्या.
• एखाद्या व्यक्तीकडे दुर्लक्ष करणे हा एक तात्पुरता उपाय आहे, विशेषत: जर आपण फक्त भांडण केले असेल किंवा एकमेकांशी संपर्क साधणे थांबवले असेल. परंतु जर एखाद्या व्यक्तीशी तुमचा गंभीर संघर्ष असेल आणि तुम्ही एकमेकांपासून विश्रांती घेतल्यानंतरही सामान्य समाधानावर येऊ शकत नसाल, तर तुम्हाला या परिस्थितीवर मानसशास्त्रज्ञांशी चर्चा करण्याची किंवा हलवण्याचा विचार करण्याची आवश्यकता आहे.