सडपातळ आकृती कशी असावी

व्हिडिओ: अभ्यास लक्षात ठेवा काय? पहा किंवा व्हिडिओ मध्ये

सामग्री

पावले
4 पैकी 1 पद्धत: कसे कपडे घालावे
4 पैकी 2 पद्धत: कॉर्सेट? का नाही
4 पैकी 3 पद्धत: व्यायाम करा
4 पैकी 4 पद्धत: पोषण
टिपा
चेतावणी

आपण गोलाकार आकार असलेल्या सुंदर, आकर्षक आकृतीचे स्वप्न पाहत आहात? कोणती स्त्री स्वप्न पाहत नाही? अनेकांसाठी घड्याळ हा इच्छित आकार आहे. शिवाय - आपल्या शरीराचा आकार प्रामुख्याने आनुवंशिकतेवर अवलंबून आहे हे असूनही, आपल्या स्वप्नांची आकृती तयार करणे आपल्या सामर्थ्यात आहे. विविध तंत्रे आहेत, ज्याबद्दल आम्ही खाली अधिक तपशीलवार चर्चा करू.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: कसे कपडे घालावे

1 मुख्य लक्ष कंबरवर आहे. तुमचे आकार 90-60-90 नसले तरी, कंबरेवर जोर देऊन, तुम्ही तुमचे शरीर अधिक आकर्षक बनवू शकता.
- कंबरेला बांधता येतील असे जॅकेट किंवा जॅकेट घाला.
- कंबर अरुंद दिसण्यासाठी खांदा पॅड घाला.
2 कमी कंबरेची पँट टाळा. या प्रकारच्या कपड्यांमुळे पँटवर (बहुतेक जीन्स) त्वचेवर सुरकुत्या पडू शकतात. आपल्याला अशा प्रभावाची क्वचितच आवश्यकता आहे.
- उंच कंबर असलेली पॅंट घाला (जवळजवळ नाभीपर्यंत).
- सडपातळ आकृतीसाठी गडद कपडे घाला.
- उच्च कंबरेची जीन्स घालू नका - ते कुरूप "आईची जीन्स" प्रभाव देतात.
3 लिफ्टिंग ब्रा आणि पॅडेड व्हर्जन घाला. एक सुंदर आकृतीचा आणखी एक घटक म्हणजे एक भव्य दिवाळे.
- जर निसर्गाने तुम्हाला मोठ्या स्तनांनी बक्षीस दिले नसेल तर निराश होऊ नका - चांगल्या ब्रामध्ये गुंतवणूक केल्याने तुमचे स्तन बदलू शकतात.
- शक्य असल्यास, मोठ्या वर्गीकरणासह उच्च-गुणवत्तेच्या अंतर्वस्त्र स्टोअरला भेट द्या. तिथे तुम्हाला नक्कीच तुमची स्वतःची ब्रा सापडेल.
4 उंच टाचांचे शूज घाला. हा पर्याय इच्छित आकारासाठी एक चांगला जोड आहे.
- टाच दृश्यमानपणे तुमचे पाय सडपातळ आणि लांब बनवतात आणि तळाला अधिक टोन करतात. टाच पवित्रा देखील बदलतात आणि चालताना कूल्ह्यांचा मोहक स्विंग जोडतात.
5 आपला आकार परिधान करा. कपडे आपल्या आकृतीवर जोर देतात, जर आकार योग्यरित्या निवडला गेला असेल आणि कपडे "फिट" असतील. अजून थोडे - आणि कपडे आधीच तुमच्यावर सॅकसारखे लटकलेले आहेत. थोडे कमी - आणि तुम्ही ओव्हरक्यूड सॉसेजसारखे आहात, ज्याची त्वचा फुटणार आहे.
- आपले कपडे विशेषतः तुमच्यासाठी बनवल्यासारखे वाटत नाहीत तोपर्यंत काळजीपूर्वक निवडा.

4 पैकी 2 पद्धत: कॉर्सेट? का नाही

1 आपल्या कंबरेपेक्षा 10 सेंटीमीटर अरुंद असलेली कॉर्सेट घाला. तसेच प्रत्येक वेळी कॉर्सेट थोडा कडक करा.
2 दिवसातून 3-5 तास कॉर्सेट घाला. कॉर्सेट मोकळेपणाने बसले आहे असे तुम्हाला वाटताच, तुम्ही एका अरुंद कडे जाऊ शकता.
3 आपल्या स्वतःच्या जोखमीवर कॉर्सेट वापरा. कॉर्सेट घालणे महिलांच्या आरोग्यासाठी अत्यंत धोकादायक आहे. ओटीपोटाचा भाग, छाती, स्तन ग्रंथींची विकृती आहे. जेव्हा अंतर्गत अवयव विस्थापित होतात, तेव्हा वेदना अपरिहार्य असते आणि हिप संयुक्त वर वाढलेल्या ताणासह अचानक मृत्यूची प्रकरणे देखील असतात.

4 पैकी 3 पद्धत: व्यायाम करा

1 स्वतःची काळजी घ्या. वर्कआउट्स आणि व्यायामामुळे तुमचे शरीर सुस्थितीत राहण्यास, सडपातळ पाय, घट्ट बट आणि मजबूत हृदयाला मदत होईल. आपण कॅलरी देखील बर्न कराल.
- धावणे, सायकल चालवणे, नृत्य करणे, एरोबिक्स आणि पोहणे हे उत्तम हृदय-उत्तेजक क्रिया आहेत जे शरीराला टोन देतात आणि कॅलरीज बर्न करतात.
- स्वत: ला ड्रायव्हिंग न करता वैकल्पिक लोड करणे चांगले आहे.
2 आपले बट आकर्षक बनवा. आपल्याला हव्या असलेल्या आकाराचा हा तिसरा घटक आहे.
- फुफ्फुसे करा. पाय खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे करा, नंतर पुढे जा आणि बसा. एक पाय सरळ आहे, दुसरा 90 अंशांवर वाकलेला आहे. नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि पाय बदला.
- स्क्वॅट्स करा. हा एक अतिशय सोपा व्यायाम आहे, परंतु खूप शक्तिशाली देखील आहे.
- तुमचे पाय आणि नितंब वापरणारे इतर व्यायाम करा.
3 पायांसह सर्व काही स्पष्ट आहे, परंतु आपण शरीराच्या वरच्या भागाबद्दल विसरू नये. आपले हात आणि खांदे विकसित करणे आपल्या छातीवर देखील कार्य करेल, ते घट्ट करेल.
- बेंच पुश-अप करा. आपले पाय पुढे वाढवून बेंचवर बसा. आपल्या हातांनी बेंचची धार पकडा आणि हळूवारपणे आपले शरीर मजल्यावर खाली करा, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
- पसरलेल्या हातांनी डंबेल खांद्याच्या पातळीपर्यंत वाढवल्यास खांद्याचा सांधा मजबूत होण्यास मदत होईल.
- आपल्या हातांनी स्विंग करा, आपण व्यायाम गुंतागुंतीसाठी डंबेल वापरू शकता.
4 आपल्या स्तनाचा आकार वाढवा. तुमचे बस्ट वाढवण्यासाठी मदत करण्यासाठी येथे काही व्यायाम आहेत.
- मजल्यावरून पुश-अप करणे हे एक अतिशय सोपे तंत्र आहे.
- बेंच प्रेस - बारबेलसह व्यायाम करा. सिम्युलेटर किंवा बेंचवर आपल्या पाठीवर पडणे, पुश-अप करा. आपण थोडे वजन घेऊ शकता - आपण श्वार्झनेगर होणार नाही. 10 किलो पुरेसे असेल.
- डंबेल पुश-अप ही आणखी एक भिन्नता आहे. आपल्या पाठीवर पडून, प्रत्येक हातात डंबेल धरून ठेवा (म्हणा, 5 किलो). आपले हात वर करा आणि त्यांना खाली करा, "टी" अक्षराचा आकार घ्या.
5 कंबर घट्ट करा. आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना पंप करा, परंतु ते जास्त करू नका - आपल्याला स्पष्टपणे बॉडीबिल्डरसारख्या चौकोनी तुकड्यांची आवश्यकता नाही.
- साइड प्रेस करा. नियमित व्यायामातील फरक असा आहे की आपण उचलता तेव्हा आपण आपल्या शरीराला बाजूंनी वळवा.
- पुल -अप करा - हातांचे स्पष्ट काम असूनही, ओटीपोटाचे स्नायू देखील सक्रियपणे कार्यरत आहेत.

4 पैकी 4 पद्धत: पोषण

1 आपल्या कॅलरीच्या आहाराचा मागोवा ठेवा. ते जास्त करू नका, कारण जास्त वजन कमी करणे देखील अवांछित आहे.
- आपण काय खात आहात याकडे लक्ष द्या - फास्ट फूड आणि फॅटी पदार्थ खाणे थांबवा.
2 भाग परत कट. बर्याच वेळा खाणे चांगले आणि आरोग्यदायी आहे, परंतु थोडेसे. तुमची अर्धी नियमित सेवा दिवसातून 6 वेळा खा.
3 अर्ध-तयार उत्पादने. आपला वापर कमीत कमी ठेवणे चांगले.
- अशा अन्नामध्ये भरपूर रसायन असते, जे शरीराला फारसे उपयुक्त नसते.
4 हातात आरोग्यदायी नाश्ता घ्या. काही चिप्स आणि केक्स नाही तर फळे, नट, मनुका, तांदळाचे फटाके.
5 भाज्या आणि फळे खा. फळे, भाज्या, मांस आणि अंडी यावर आधारित प्रभावी आहार आहेत.
- रसाळ प्रतिनिधींना देखील प्राधान्य द्या - टरबूज, टोमॅटो, काकडी इ.
6 खूप पाणी प्या. हे शरीरातून विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करते.
- कार्बोनेटेड पेये टाळा.
- दिवसातून 6 ग्लास पाणी पिण्याची सवय लावा.