सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 पद्धत: रोलिंग टेबल वापरणे
• 2 पैकी 2 पद्धत: पाठदुखीसाठी क्रँकिंग व्यायाम
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

फ्लिप थेरपीचा उपयोग जखमी किंवा हर्नियेटेड स्पाइनल डिस्क, स्पाइनल स्टेनोसिस किंवा पाठीच्या इतर स्थितींमधून पाठदुखी कमी करण्यासाठी केला जातो. या सर्व परिस्थितीमुळे पाठीवर, आसन किंवा पायात वेदना होतात, हे चिमटाच्या मज्जातंतूंच्या शेवटच्या भागावर उभ्या दाबाशी संबंधित आहे. उलटा थेरपी दरम्यान, आपण नसा आणि कशेरुकावरील दबाव कमी करण्यासाठी आपले शरीर उलटे करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ही थेरपी थोड्या काळासाठी ताज्या आघाताने संबंधित वेदना कमी करू शकते. फ्लिप टेबलसह, आपण आपले शरीर थोड्या कोनात ठेवून प्रारंभ करू शकता आणि नंतर प्रगती करताच ते वाढवू शकता. पाठ वाचा आणि पाठदुखी निवारणासाठी रोलओव्हर टेबल कसे वापरावे ते शिका.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: रोलिंग टेबल वापरणे

1. 1 आपले डेस्क एका सपाट पृष्ठभागावर ठेवा. सर्व कनेक्शन, अँकर पॉइंट्स आणि स्ट्रॅप्स व्यवस्थित सुरक्षित असल्याची खात्री करा. गंभीर अपघात टाळण्यासाठी, प्रत्येक वेळी टेबल वापरण्यापूर्वी हे करा.
   • टेबल वापरण्यापूर्वी, वापरासाठी सूचना काळजीपूर्वक वाचा. हे आपल्या शरीराच्या वजनाला आधार देईल, म्हणून सर्व पावले योग्यरित्या पार पाडणे फार महत्वाचे आहे. पहिल्यांदा टेबल वापरताना, मित्राबरोबर सुरक्षा जाळी म्हणून व्यायाम करा.
2. 2 टिपिंग टेबलवर व्यायाम करण्यासाठी अॅथलेटिक शूज घाला. जेव्हा टेबल स्थितीत असेल तेव्हा हे आपल्याला एक मजबूत समर्थन देईल. उघड्या पायाने उलथून टाकलेले टेबल कधीही वापरू नका.
3. 3 टेबलापर्यंत चाला आणि आपल्या पाठीशी एक पोज घ्या. एका पायरीवर एका पायरीवर उभे रहा. आपल्या पाठीशी सरळ पुढे जा आणि लीव्हर खेचून आपले पाय सुरक्षित करा.
4. 4 आपल्या शरीराभोवती पट्ट्या ठेवा. टेबलवर शरीराचे विविध प्रकारचे संलग्नक आहेत. बाइंडिंग एंकल आणि बॉडी पफ किंवा इतर उपकरणे असू शकतात, म्हणून आपण स्वत: ला फ्लिप करणे सुरू करण्यापूर्वी सर्व सुरक्षा खबरदारी घेतल्याची खात्री करा.
5. 5 टेबलच्या दोन्ही बाजूंच्या पट्ट्या पकडा. या पट्ट्यांमुळेच तुम्ही स्वत: ला उलटवाल.
6. 6 फ्लिप केल्यानंतर आपण सरळ स्थितीत परत येण्यापूर्वी, 1 ते 2 मिनिटे क्षैतिज स्थिती घ्या. हे रक्त प्रवाह नियंत्रित करण्यास मदत करेल. स्वत: ला अस्वस्थ करण्यापूर्वी, हळूहळू प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.

2 पैकी 2 पद्धत: पाठदुखीसाठी क्रँकिंग व्यायाम

1. 1 उपचारासाठी आपल्या डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनचा एक भाग म्हणून उलथून टेबल वापरा. फ्लिप थेरपी अत्यंत क्वचित वेदनांवर उपचार करण्यासाठी वापरली जाते, म्हणूनच ती केवळ अल्पकालीन आरामसाठी वापरली जाते. दाहक-विरोधी औषधे, शारीरिक उपचार, व्यायाम, एपिड्यूरल शॉट्स आणि अगदी शस्त्रक्रियेचा वापर आपल्या स्थितीवर उपचार करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
2. 2 तुम्हाला उलथण्यापासून रोखण्यासाठी टेबलच्या तळाशी पट्टा जोडा. जर तुमच्या टिल्ट टेबलच्या एका बाजूला टिल्ट सेटिंग असेल तर पहिल्या आठवड्यासाठी 45 अंशांपेक्षा जास्त करू नका.
3. 3 टेबल वापरताना नेहमी सौम्य हालचाली वापरा. हे पुढील दुखापत आणि वेदना टाळेल.
4. 4 रोल-ओव्हर टेबलवर स्वतःला सुरक्षित करा. आपण क्षैतिज स्थितीत होईपर्यंत हँडल बंद करा. 1 मिनिट या स्थितीत रहा, हे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी रक्त परिसंचरण बदलण्यास अनुमती देईल.
5. 5 45 डिग्रीच्या कोनाकडे झुकणे सुरू ठेवा. खोल श्वास घ्या आणि 1-2 मिनिटे या स्थितीत रहा.
6. 6 कशेरुका ताणताना अधिक फायदेशीर प्रभावासाठी, आपले हात वर पसरवा. हे करण्यापूर्वी, आपण टेबलवर सुरक्षितपणे बसलेले आहात याची खात्री करा.
7. 7 25-डिग्रीच्या कोनात दर आठवड्याला 5 मिनिटे व्यायाम सुरू ठेवा. दिवसातून 2 वेळा व्यायाम करा, ते आपल्या शरीराला त्वरीत सवय लावण्यास मदत करेल.
8. 8 1-5 आठवड्यांसाठी 60-90 अंश स्थितीत आरामदायक वाटत नाही तोपर्यंत दर आठवड्याला आपला कोन 10-20 अंश वाढवा.
9. 9 दिवसातून तीन वेळा किंवा दुखण्याची तीव्रता वाढत असताना उलथणे टेबल वापरा. उलटणारी टेबल केवळ अल्पकालीन आराम देईल, म्हणून आपल्याला हे व्यायाम अधिक वेळा करण्याची आवश्यकता आहे.
   • आपल्याला पूर्ण degree ० अंश टिल्ट करण्याची आवश्यकता नाही. बरेच लोक 60 अंशांपेक्षा जास्त रोल करत नाहीत, आणि इतर 30 पेक्षा जास्त नसतात आणि तरीही परिणाम जाणवतात.
10. 10 वेदना जर्नल ठेवा जेणेकरून तुम्ही तुमच्या व्यायामाला तुमच्या संवेदनांनुसार तयार करू शकाल. व्यायामाची संख्या आणि कोन निवडा जे आपल्या स्थितीसाठी सर्वोत्तम कार्य करते.

टिपा

• इतर प्रकारच्या इन्व्हर्सन थेरपीमध्ये गुरुत्वाकर्षण बूट आणि योगा फ्लिप यांचा समावेश आहे. गुरुत्वाकर्षण बूट सहसा आडव्या पट्टीवर घराच्या दरवाज्यात लटकतात. योगामध्ये क्रांती भिंतीविरूद्ध कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांशिवाय तसेच स्वतंत्रपणे केली जाऊ शकते. या व्यायामादरम्यान, आपण लोड आणि कोन समान रीतीने वाढवावे.
• रॉबिन मॅकेन्झीच्या हाऊ टू हील टू योअर बॅकचा हलका व्यायाम करून पहा.

चेतावणी

• जर तुम्हाला काचबिंदू, उच्च रक्तदाब किंवा हृदयाची समस्या यासारखी वैद्यकीय स्थिती असेल तर उलटा थेरपी वापरू नका. शरीर फिरवल्याने डोके, हृदय आणि डोळ्यांवर दबाव वाढतो.
• आपण गर्भवती असल्यास टेबल वापरू नका.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• स्नीकर्स
• सूचना
• मदतनीस किंवा मित्र
• वेदना डायरी
• गुळगुळीत पृष्ठभाग