सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: पॅड स्थापित करा
• 3 पैकी 2 भाग: एक पद घ्या
• 3 चा भाग 3: मार्च!
• टिपा
• चेतावणी

स्टार्टिंग ब्लॉक योग्यरित्या कसे प्रतिष्ठापीत करायचे आणि वापरायचे ते जाणून घ्या.

पावले

3 पैकी 1 भाग: पॅड स्थापित करा

1. 1 आपल्या हातात पॅड घ्या.
2. 2 त्यांना धावण्याच्या दिशेने परत ठेवा.
3. 3 सुरुवातीच्या ओळीच्या आतील काठावर टाच ठेवा.
4. 4 पायाच्या बोटाने ट्रेडमिलवर घट्टपणे पॅड ठेवा (शरीराच्या काठावर सपाट धातूचा भाग).
5. 5 घसरणे टाळण्यासाठी त्यांच्या मार्गावर जा.
6. 6 आपला मजबूत पाय ओळखा: या पायाने तुम्ही बॉलला किक मारता. त्याच्यासह, आपण पॅडमधून (ओळीच्या सर्वात जवळ) बाहेर ढकलता.
7. 7 मागील बाजूस स्प्रिंग-लोड केलेल्या घटकाचा वापर करून पॅडचा कोन आपल्या मजबूत पायावर समायोजित करा, त्यास सर्वात कमी किंवा अंतिम स्थितीत (वैयक्तिक प्राधान्य) सेट करा.
8. 8 कमकुवत पायाचा कोन शीर्षस्थानी किंवा आपल्या पसंतीच्या शेवटच्या स्थानावर समायोजित करा.

3 पैकी 2 भाग: एक पद घ्या

1. 1 मजबूत पायाने प्रारंभ करा: धावण्याच्या दिशेने आपल्या पाठीशी उभे रहा. आपली टाच ओळीत ठेवा. दुसरी टाच पायाच्या बोटावर ठेवा. हे दोन फूट लांबी मोजेल. शूज ठेवा जेणेकरून पायाचा अणकुचीदार भाग शूजच्या टार्टन पृष्ठभागाच्या सपाट भागावर असेल. जर तुम्ही या टप्प्यावर ब्लॉक्सवर बसलात, तर तुमच्या पुढच्या पायाचा गुडघा सुरुवातीच्या ओळीशी जुळला पाहिजे.
   • कमकुवत पाय ब्लॉक: तेच करा, फक्त आता अंतर दोन नसावे, परंतु ओळीपासून तीन फूट (सुमारे 90 सेमी) असावे.
2. 2 पॅडवर स्वतःला व्यवस्थित कसे ठेवायचे. मोजे जमिनीला स्पर्श करू नयेत - ते शेवटच्या बाजूने लाली पाहिजे. जास्तीत जास्त तिरस्करणीय शक्तीसाठी, आपला पाय शेवटच्या बाजूला पूर्णपणे विश्रांती घेतलेला असावा.
   • स्टार्ट कमांडवर, आपण आपले हात खांद्याच्या रुंदीपासून आणि आपल्या बोटाच्या टोकाशी थेट ओळीच्या समोर बसले पाहिजे.
3. 3 शॉट ऐकू येईपर्यंत कोपर सरळ ठेवा. हे आपले हात शक्य तितक्या लवकर पॅड काढून टाकण्यास अनुमती देईल. आपले हात बाहेर वळवा जेणेकरून आपले तळवे आणि कोपर मागे तोंड करतील. मग आपले हात मागे करा जेणेकरून आपले तळवे बाहेरच्या दिशेने असतील. कोपर अजूनही मागे तोंड केले पाहिजे.
4. 4 आपल्या पाठीला जास्त कमान न करता पुढे झुकून आपले वजन आपल्या हातावर हलवा, कारण जास्तीत जास्त ऊर्जा हस्तांतरणासाठी आपले संपूर्ण शरीर एका सरळ रेषेत असावे.

3 चा भाग 3: मार्च!

1. 1 "लक्ष" आज्ञा ऐका. ते ऐकून, आपल्या ओटीपोटाला शक्य तितके उंच करा, वाकलेल्या स्थितीत राहून आणि तीव्र श्वास घ्या. आपला श्वास अपेक्षेने धरून ठेवा आणि जेव्हा आपण शॉट ऐकता, तेव्हा पॅडमधून तिरस्काराच्या क्षणी शक्तीने श्वास बाहेर काढा. आपल्याला लहान आणि जलद पावले नसून लांब आणि शक्तिशाली पावले उचलण्याची आवश्यकता आहे.
2. 2 पहिल्या पायरी दरम्यान, आपला हात सरळ मागे फिरवा आणि दुसरा हात सरळ आपल्या डोक्यावर जोराने वाढवा, समोरचा गुडघा शक्य तितका उंचावर. हे आपल्याला दीर्घ आणि शक्तिशाली पहिली पायरी पूर्ण करण्यात मदत करेल.

टिपा

• स्टार्टर ब्लॉक्स वापरताना जास्तीत जास्त जोमाने व्यायाम करा. पुढे! पुढे! पुढे!

चेतावणी

• पॅडमध्ये दाबण्याचे सुनिश्चित करा. जर ते घसरले तर तुम्हाला इजा होण्याचा धोका आहे.