सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: आपली चूक समजून घ्या
• 4 पैकी 2 भाग: योजना बनवा
• 4 पैकी 3 भाग: स्वतःची काळजी घ्या
• 4 पैकी 4: प्रभावीपणे संवाद साधा
• टिपा
• चेतावणी

आपण सर्वजण वेळोवेळी चुका करतो. दैनंदिन चुकांमध्ये विशिष्ट कार्यात त्रुटी (पत्र, टायपिंग, आकृती इ.), एखाद्या व्यक्तीचा अपमान करणे, ज्या कृतीचा तुम्हाला नंतर पश्चात्ताप होतो, धोकादायक परिस्थितीत सहभागी होणे समाविष्ट असते. अप्रिय अपघात इतके सामान्य असल्याने, आपण सर्वांनी त्यांना कसे दुरुस्त करावे आणि त्यांच्याशी कसे वागावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे. कोणतीही चूक सुधारण्यात आपली चूक समजून घेणे, योजना बनवणे, स्वतःची काळजी घेणे आणि चांगले संवाद साधणे समाविष्ट आहे.

पावले

4 पैकी 1 भाग: आपली चूक समजून घ्या

1. 1 आपली चूक ओळखा. काहीतरी निराकरण करण्यासाठी, आपण प्रथम आपण काय चूक केली हे समजून घेणे आवश्यक आहे.
   • त्रुटी ओळखा. तुम्ही काही चुकीचे बोललात का? आपण चुकून शाळा किंवा कामाच्या प्रकल्पावर चूक केली का? वचन दिल्याप्रमाणे आपले स्नानगृह धुण्यास विसरलात?
   • आपण चूक कशी आणि का केली हे समजून घ्या. तुम्ही हेतुपुरस्सर केले का, पण नंतर पश्चात्ताप झाला? किंवा आपण पुरेसे सावध नव्हते? परिस्थितीवर विचार करा, उदाहरणार्थ: “मी बाथरूम स्वच्छ करणे कसे विसरलो? मला तिथे स्वच्छता करायची नव्हती, ही नोकरी टाळायची होती? मी खूप व्यस्त होतो का? ”.
   • आपण काय चूक केली याची आपल्याला खात्री नसल्यास, मित्र, कुटुंबातील सदस्य, शिक्षक, सहकर्मी किंवा बॉसला काय चूक झाली हे शोधण्यात मदत करण्यास सांगा. उदाहरणार्थ, जर कोणी तुमच्यावर रागावले असेल, तर तुम्ही विचारू शकता: "तुम्ही माझ्यावर रागावलेले आहात हे मला दिसत आहे, तुम्ही का समजावून सांगू शकता?". ती व्यक्ती म्हणू शकते, "मी तुझ्यावर रागावलो आहे कारण तू बाथरूम स्वच्छ करेल असे सांगितले होते, पण तू तसे केले नाहीस."
2. 2 तुमच्या मागील चुका लक्षात ठेवा. तुमच्या वर्तनाचे स्वरूप आणि भूतकाळात तुम्हाला कोणत्या समान समस्या होत्या त्याकडे लक्ष द्या. भूतकाळात काही करायला विसरलात का?
   • तुम्हाला दिसणारे कोणतेही नमुने आणि थीम लिहून ठेवा. हे आपल्याला एक मोठे ध्येय ओळखण्यास मदत करेल ज्यासाठी आपण कार्य करणे आवश्यक आहे (फोकस, विशिष्ट कौशल्ये आणि असेच). उदाहरणार्थ, आपण करू इच्छित नसलेल्या कार्यांबद्दल विसरू शकता, जसे की स्वच्छता. हे एक चिन्ह असेल की आपण एखादे कार्य टाळत आहात किंवा आपल्याला अधिक संघटित होण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून आपण काही जबाबदाऱ्या पूर्ण करणे लक्षात ठेवू शकाल.
3. 3 स्वतःची जबाबदारी घ्या. समजून घ्या की ही तुमची आणि फक्त तुमची चूक आहे.स्वतःच्या चुकांची जबाबदारी घ्या आणि दुसऱ्याला दोष देण्याचा प्रयत्न करू नका. जर आपण एखाद्याला दोष देण्यासाठी शोधत खेळत असाल तर आपण आपल्या स्वतःच्या चुकांमधून शिकू शकत नाही कारण आपण त्याच चुका वारंवार करत राहू शकता.
   • तुम्ही योगदान दिलेल्या समस्येचे भाग किंवा तुम्ही केलेली विशिष्ट चूक लिहा.
   • सर्वोत्तम परिणाम मिळवण्यासाठी तुम्ही नक्की काय वेगळे करू शकता ते ठरवा.

4 पैकी 2 भाग: योजना बनवा

1. 1 मागील निर्णयांचा विचार करा. समस्येचे निराकरण करण्याचा किंवा बगचे निराकरण करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे आपण पूर्वी समान समस्या किंवा त्रुटींना कसे सामोरे गेले हे ठरवणे. खालील गोष्टींवर विचार करा: “पूर्वी मला काय करायचे होते ते मी विसरलो नाही, मी ते कसे केले? ओह, बरोबर, मी कॅलेंडरमध्ये गोष्टी लिहून ठेवल्या आणि दिवसातून अनेक वेळा त्याकडे पाहिले! ”.
   • तुम्ही केलेल्या अशाच चुकांची यादी बनवा. या प्रत्येक त्रुटींशी तुम्ही कसे वागलात आणि ते तुमच्यासाठी उपयुक्त होते की नाही ते ठरवा. नसल्यास, कदाचित या वेळी ते कदाचित कार्य करणार नाही.
2. 2 आपल्या पर्यायांचा विचार करा. त्रुटी दूर करण्यासाठी शक्य तितक्या मार्गांचा विचार करा. आमच्या उदाहरणामध्ये, बरेच पर्याय आहेत: तुम्ही बाथरूम स्वच्छ करू शकता, माफी मागू शकता, अपार्टमेंटच्या दुसऱ्या भागात स्वच्छता सुचवू शकता, सहमत होऊ शकता, दुसऱ्या दिवशी करू शकता, वगैरे.
   • सध्याच्या समस्येचे संभाव्य निराकरण करण्यासाठी आपली समस्या सोडवण्याची कौशल्ये वापरा.
   • प्रत्येक संभाव्य समाधानासाठी साधक आणि बाधकांची यादी करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही न ठरवलेल्या बाथरूमच्या तुमच्या समस्येवरील संभाव्य उपायांपैकी एक म्हणजे "उद्या बाथरूम स्वच्छ करण्याचे निश्चित करा" असे ठरवले असेल, तर साधक आणि बाधकांची यादी अशी दिसेल: अधिक - बाथरूम शेवटी होईल स्वच्छ रहा, वजा - आज ते अशुद्ध होईल, उद्या मी साफसफाईबद्दल विसरू शकतो (मी याची खात्री देऊ शकत नाही की हे केले जाईल), मी बाथरूम स्वच्छ करण्यास विसरलो त्या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत होणार नाही. या मूल्यांकनावर आधारित, शक्य असल्यास पुढील दिवशी न करता, त्याच दिवशी स्नानगृह स्वच्छ करणे अधिक चांगले होईल आणि भविष्यात ही खोली कशी स्वच्छ ठेवायची हे लक्षात ठेवण्यासाठी योजना विकसित करा.
3. 3 क्रियांचा क्रम ठरवा आणि त्यांचे अनुसरण करा. समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, आपल्याला एका योजनेची आवश्यकता आहे. भूतकाळ आणि संभाव्य पर्यायांवर आधारित सर्वोत्तम शक्य उपाय निश्चित करा आणि ते अंमलात आणण्यासाठी वचनबद्ध व्हा.
   • ते शेवटपर्यंत बघा. जर तुम्ही समस्या सोडवण्याचे आश्वासन दिले असेल तर तसे करा. लोकांशी विश्वासार्ह नातेसंबंध निर्माण करण्यासाठी आणि मजबूत बंध निर्माण करण्यासाठी विश्वसनीयता खूप महत्वाची आहे.
4. 4 आकस्मिक योजना तयार करा. योजना जितकी विश्वासार्ह वाटेल तितकी ही समस्या सोडवण्याची शक्यता नाही. उदाहरणार्थ, तुम्ही बाथरूम स्वच्छ करत असाल, परंतु ज्या व्यक्तीने तुम्हाला हे करण्यास सांगितले ते अजूनही तुमच्यावर रागावतील.
   • इतर संभाव्य उपाय ओळखा आणि ते सर्वात उपयुक्त ते कमीतकमी उपयुक्त लिहा. सूची वरून खालपर्यंत जा. संभाव्य पर्यायांमध्ये दुसर्या खोलीची स्वच्छता करण्याची ऑफर, प्रामाणिकपणे माफी मागणे, त्या व्यक्तीला आपण सुधारणा कशी करू शकता हे विचारणे किंवा त्यांना आवडेल असे काहीतरी (अन्न, उपक्रम इ.) ऑफर करणे समाविष्ट असू शकते.
5. 5 भविष्यात चुका करू नका. जर तुम्ही तुमच्या चुकांवर यशस्वीरित्या उपाय शोधू शकाल, तर तुम्ही भविष्यातील चुका टाळण्यासाठी यशाची प्रक्रिया सुरू करा.
   • आपण जे चुकीचे केले ते लिहा. मग भविष्यात तुम्हाला काय करायचे आहे हे ध्येय लिहा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही बाथरूम स्वच्छ करायला विसरलात, तर तुमच्याकडे प्रत्येक दिवसासाठी करण्यायोग्य यादी लिहून ठेवणे, दिवसातून दोनदा तपासणे, पूर्ण केलेल्या असाइनमेंट बंद करणे आणि रेफ्रिजरेटरवर रिमाइंडर स्टिकर्स चिकटवणे अशी उद्दिष्टे असू शकतात.

4 पैकी 3 भाग: स्वतःची काळजी घ्या

1. 1 स्वतःवर खूप कठोर होऊ नका. समजून घ्या की प्रत्येकजण चुका करतो, ते ठीक आहे. तुम्हाला दोषी वाटू शकते, परंतु तुम्ही तुमच्या कमकुवतपणा असूनही तुम्ही कोण आहात हे स्वीकारणे आवश्यक आहे.
   • स्वतःला क्षमा करा आणि आपल्या समस्येवर विचार करण्याऐवजी पुढे जा.
   • आत्ता आणि भविष्यात योग्य गोष्टी करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
2. 2 आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा. जेव्हा आपण एखादी चूक करतो तेव्हा निराशा, नैराश्य आणि पूर्णपणे सोडून देण्याच्या इच्छेने आपण सहजपणे मात करू शकतो. जर तुम्हाला जास्त भावना किंवा तणाव येत असेल तर ब्रेक घ्या. आपली चूक सुधारण्याच्या प्रयत्नात तुम्हाला वाढलेल्या भावनांचा फायदा होणार नाही.
3. 3 सामना. नकारात्मक भावनांना सामोरे जाण्याच्या मार्गांवर लक्ष केंद्रित करा ज्यामुळे तुम्हाला बरे वाटेल. भूतकाळात आपण चुका केल्याचा सामना कसा केला याचा विचार करा. समस्येला योग्यरित्या हाताळण्यास मदत करणारे मार्ग आणि केवळ आपली स्थिती आणखी वाईट बनवण्याचे मार्ग ओळखा.
   • सामान्य धोरणांमध्ये सकारात्मक स्व-बोलणे (आपल्याबद्दल चांगल्या गोष्टी सांगणे), व्यायाम आणि विश्रांती क्रियाकलाप (जसे की वाचन किंवा खेळणे) यांचा समावेश आहे.
   • चुका हाताळण्यासाठी हानिकारक आणि निरुपयोगी धोरणांमध्ये अल्कोहोल किंवा इतर पदार्थ पिणे, स्वत: ची हानी, पुनरावृत्ती करणारे विचार आणि नकारात्मक आत्म-प्रतिबिंब यासारख्या स्वयं-विध्वंसक वर्तनांचा समावेश आहे.

4 पैकी 4: प्रभावीपणे संवाद साधा

1. 1 खात्रीशीर व्हा. आपल्या विचार आणि भावनांबद्दल योग्य प्रकारे आणि समोरच्या व्यक्तीच्या संदर्भात बोलून सकारात्मक संवाद कौशल्ये वापरा. जेव्हा तुम्ही होकारार्थी असता, तेव्हा तुम्ही तुमची चूक मान्य करता आणि तुमच्या स्वतःच्या चुकीची जबाबदारी स्वीकारता. आपण आपल्या चुकांसाठी इतरांना दोष देत नाही.
   • निष्क्रीय होऊ नका: आपण आपल्या चुकीबद्दल बोलणे टाळू नये, लपवा, इतरांना आपल्याकडून काय हवे आहे यावर सहमत होऊ नका आणि आपला बचाव करू नका.
   • आक्रमकता दाखवू नका: आपला आवाज वाढवू नका, ओरडू नका, लोकांना अपमानित करू नका, शाप देऊ नका, हिंसक वर्तन दर्शवू नका (गोष्टी फेकू नका, जाऊ देऊ नका).
   • निष्क्रिय आक्रमक वर्तन टाळा. हे संवादाच्या निष्क्रीय आणि आक्रमक स्वरूपाचे मिश्रण आहे, जेव्हा आपण रागावता, परंतु आपल्या भावना व्यक्त करू नका. म्हणून, बदला घेण्यासाठी तुम्ही पाठीमागे काहीतरी करू शकता किंवा मूक बहिष्काराची व्यवस्था करू शकता. हा संवादाचा सर्वोत्तम प्रकार नाही, याव्यतिरिक्त, आपण त्याच्याशी काय संवाद साधण्याचा प्रयत्न करीत आहात आणि आपण हे का करीत आहात हे त्या व्यक्तीला कदाचित समजणार नाही.
   • सकारात्मक नॉन-मौखिक संदेश पाठवा. आमचा गैर-मौखिक संवाद देखील आपल्या आसपासच्या लोकांना विशिष्ट संदेश पाठवतो. उदाहरणार्थ, एक स्मित म्हणते, "होय, मला भुंकणे आहे, परंतु मी शूर होऊ शकतो आणि त्यातून बाहेर पडू शकतो."
2. 2 सक्रिय ऐकण्याची कौशल्ये वापरा. अस्वस्थ व्यक्तीला निराशा व्यक्त करू द्या आणि प्रतिसाद देण्यासाठी आपला वेळ घ्या.
   • प्रतिसाद कसा द्यायचा याचा विचार करण्याऐवजी व्यक्तीचे ऐकण्यावरच लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आपण ज्या व्यक्तीचे ऐकत आहात त्याचे विचार आणि भावनांवर लक्ष केंद्रित करा, आपले नाही.
   • छोटी विधाने करा आणि पाठपुरावा प्रश्न विचारा, जसे की "मला समजले की तुम्ही बाथरूम साफ न केल्याने तुम्ही रागावले आणि नाराज आहात, बरोबर?"
   • सहानुभूती दाखवा. समजूतदारपणा दाखवा आणि स्वतःला दुसऱ्या व्यक्तीच्या शूजमध्ये घाला.
3. 3 क्षमस्व. कधीकधी जेव्हा आपण चुका करतो तेव्हा आपण इतर लोकांना दुखवू शकतो. त्या व्यक्तीची माफी मागणे हे दर्शवेल की आपण चुकीबद्दल दिलगीर आहोत, हानीबद्दल दोषी वाटत आहात आणि भविष्यात अधिक चांगले करू इच्छित आहात.
   • सबबी शोधण्याचा आणि सर्वकाही समजावून सांगण्याचा प्रयत्न करू नका. फक्त आपली चूक मान्य करा. म्हणा, “मी कबूल करतो की मी बाथरूम स्वच्छ करायला विसरलो. मला माफ करा ".
   • इतरांना दोष देऊ नये याची काळजी घ्या. तुम्ही असे काही म्हणू नये: "जर तुम्ही मला आठवण करून दिली की मला तेथे स्वच्छता करणे आवश्यक आहे, तर कदाचित मी विसरणार नाही आणि बाथरूम आधीच स्वच्छ होईल."
4. 4 सकारात्मक बदलासाठी वचनबद्धता दर्शवा. व्यक्तीला समस्येचे निराकरण करण्याचे मार्ग सांगा आणि समस्येवर काम करण्याचे वचन द्या. समोरच्या व्यक्तीला दुखावलेली चूक सुधारण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग असेल.
   • उपाय शोधण्याचा प्रयत्न करा. चूक भरून काढण्यासाठी त्या व्यक्तीला तुम्ही काय करू शकता ते विचारा.तुम्ही थेट म्हणू शकता: "मी तुमच्यासाठी काही करू शकतो का?".
   • आपण भविष्यात वेगळ्या प्रकारे काय करू शकता ते समजून घ्या. आपण त्या व्यक्तीला विचारू शकता: "भविष्यात ही चूक टाळण्यासाठी मला काय मदत करू शकते असे तुम्हाला वाटते?"
   • त्या व्यक्तीला सांगा की भविष्यात ही चूक होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमचे प्रयत्न करण्यास तयार आहात. तुम्ही पुढील गोष्टी सांगू शकता: "भविष्यात हे पुन्हा होऊ नये अशी माझी इच्छा आहे, म्हणून मी प्रयत्न करेन ...". तुम्ही काय कराल ते सांगा, उदाहरणार्थ, "मी घरगुती कामांची यादी तयार करेन जेणेकरून मी ते पुन्हा विसरू नये."

टिपा

• जर काम खूप कठीण किंवा जबरदस्त असेल तर ब्रेक घ्या किंवा मदतीसाठी विचारा.
• जर एखादी चूक सुधारण्यासाठी किंवा परिस्थिती सुधारण्यासाठी आपण काहीही करू शकत नसल्यास, भविष्यात अधिक चांगले कसे करावे यावर लक्ष केंद्रित करा.

चेतावणी

• बग तुमच्या किंवा इतर कोणासाठी संभाव्य हानीकारक असेल तर त्याचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करू नका. स्वतःची आणि इतरांच्या सुरक्षिततेची, आरोग्याची आणि कल्याणाची जाणीव ठेवा.