सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

हे कबूल करा: आपल्या बाजूला पोटशूळ अप्रिय आहे, आणि हे आपल्या कार्य करण्याची क्षमता देखील मर्यादित करते. जास्त वेदनांवर उपचार करण्याचा हा एक मार्ग आहे.

पावले

1. 1 वेदनांचे अचूक स्थान शोधा. एखादा पाय किंवा मान दुखत असेल तर आपण घसाचे ठिकाण अचूकपणे निर्धारित करू शकणार नाही, परंतु ती कोणत्या बाजूला जास्त दुखते हे आपण जाणवू शकता.
2. 2 आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपल्या हाताच्या तळव्यामध्ये पाणी गोळा करा. पोटशूळ भागावर पाण्याने फवारणी करा किंवा भागावर गरम टॉवेल ठेवा.
3. 3 पोटशूळ अदृश्य होईपर्यंत चिंतेचे क्षेत्र पाण्याने पुसून टाका.
4. 4 काम किंवा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी किमान 10 मिनिटे थांबा.
5. 5 शक्य असल्यास थोड्या वेळाने आंघोळ करा. हे मदत करत नसल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटा, अधिक गंभीर उपचारांची आवश्यकता असू शकते.

टिपा

• पोटशूळ होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे निर्जलीकरण. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जिममध्ये वर्कआउट करणाऱ्या 90 ०% पेक्षा जास्त लोक डिहायड्रेटेड आहेत. जरी तुम्हाला तहान लागली नसेल, तरी व्यायाम करण्यापूर्वी पुरेसे पिणे लक्षात ठेवा.
• जास्त पाणी वापरल्याने शरीर जलद पुनर्प्राप्त होण्यास मदत होईल.
• दोन मिनिटे ताणण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला तुमच्या पोटाच्या उजव्या बाजूला पेटके असतील तर डावीकडे वाकून घ्या, मग उजव्या बाजुला खरोखर ताणण्यासाठी हात वर करा. हे कार्य करते!
• स्नायूंना आराम देण्यासाठी आणि पोटशूळ जलद थांबवण्यासाठी ताणताना काही खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
• समुद्र पिणे देखील मदत करते. वाटेल तितके विचित्र, ब्राइनमध्ये पोटशूळांविरूद्ध काही उपचार गुणधर्म आहेत!
• व्यायामापूर्वी कमी खा. एनर्जी जेल तुम्हाला तुमच्या पोटात न फिरवता तुम्हाला आवश्यक ऊर्जा आणि कॅलरीज देईल.
• आपण हीटिंग पॅडसह वेदना कमी करू शकता.
• जर तुम्ही व्यायाम करत राहिलात आणि पोटशूळाकडे दुर्लक्ष केले तर वेदना तुमच्या डाव्या खांद्याच्या आणि डाव्या छातीच्या दरम्यानच्या भागात जाऊ शकतात.
• कसरत सुरू करण्यापूर्वी आणि दरम्यान थोडे पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. काही प्रकरणांमध्ये, व्यायामापूर्वी भरपूर द्रव पिण्यामुळे खरंच पोटशूळ होऊ शकतो. परंतु, दिवसभर भरपूर पाणी प्या, व्यायाम करण्यापूर्वी योग्य नाही.

चेतावणी

• जर काही मिनिटांनंतर वेदना कायम राहिली किंवा तीव्र झाली तर डॉक्टरांना भेटा.