सामग्री

• पावले
• 5 पैकी 1 पद्धत: अल्प-मुदतीच्या चिंतेचा सामना करा
• 5 पैकी 2 पद्धत: आपल्या दैनंदिन जीवनात विश्रांती तंत्र समाविष्ट करा
• 5 पैकी 3 पद्धत: अस्वस्थतेचा सामना करा
• 5 पैकी 4 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या
• 5 पैकी 5 पद्धत: वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी हे जाणून घ्या
• टिपा
• चेतावणी

अस्वस्थता किंवा चिंता दोन्ही मानसिक आणि शारीरिक घटकांमुळे होऊ शकते. चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त होणे हे पूर्णपणे सामान्य आहे, परंतु काही लोकांना ही स्थिती नियंत्रित करणे खूप कठीण वाटते. निदान झालेल्या चिंता विकारांना औषधोपचार किंवा समुपदेशनाची आवश्यकता असू शकते, परंतु चिंता कमी करण्यासाठी अधिक मध्यम पावले आणि कृती केल्या जाऊ शकतात.

पावले

5 पैकी 1 पद्धत: अल्प-मुदतीच्या चिंतेचा सामना करा

1. 1 काही खोल श्वास घ्या. जर एखादी महत्त्वाची घटना तुमची वाट पाहत असेल तर ती जवळ येताच तुम्ही चिंताग्रस्त आणि चिंताग्रस्त होण्याची शक्यता आहे. आपण या भावनापासून पूर्णपणे मुक्त होऊ शकत नाही, परंतु त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी पावले उचलली जाऊ शकतात. खोल श्वास घेतल्याने तुमचे हृदयाचे ठोके कमी होतील आणि तुमचा रक्तदाब कमी होईल. सरळ बसा आणि नाकातून दीर्घ श्वास घ्या. फुफ्फुसे हवेत भरल्यासारखे वाटण्यासाठी तुमची हस्तरेखा पोटावर ठेवा.
   • काही सेकंदांसाठी आपला श्वास रोखून, आपल्या तोंडातून हळू हळू श्वास बाहेर काढा. जोपर्यंत तुम्हाला हृदयाचा ठोका मंद होत नाही तोपर्यंत पुनरावृत्ती करा आणि आराम करा. आपले मन स्वच्छ करण्याचा प्रयत्न करा आणि फक्त आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
   • श्वास घेताना मोजलेली लय राखण्यासाठी, श्वास घेताना एक ते पाच मोजा आणि नंतर श्वास सोडताना पुन्हा एक ते पाच करा.
2. 2 सराव करा आणि सज्ज व्हा. आपण आगामी सादरीकरण किंवा नोकरीच्या मुलाखतीबद्दल चिंतित असल्यास, सराव आपल्याला थोडे आरामदायक होण्यास मदत करू शकतो. आपल्या प्रेझेंटेशनला उपस्थित राहण्यासाठी जवळच्या मित्राला विचारा किंवा तुम्हाला सामान्य मुलाखत प्रश्न विचारा. आपण एक अस्ताव्यस्त संभाषण करणार असाल तर सराव देखील मदत करतो.
   • आपण आपल्या रूममेटला सिंकमध्ये घाणेरडे पदार्थ सोडून थकल्यासारखे आहात का? तुमच्या ढोंग भाषणाचा एकांतात सराव करा आणि नंतर आत्मविश्वासाने तुमच्या रूममेटशी बोला.
   • पार्ट्यांसारख्या कमी आयोजित कार्यक्रमांसाठी तालीम करणे अवघड असू शकते. तथापि, काही विनोद आणि कथांचा सराव केल्याने तुमच्या नसा शांत होण्यास मदत होऊ शकते.
3. 3 आपली भीती दूर करा. जर तुम्हाला मुलाखत किंवा सादरीकरणाची चिंता वाटत असेल तर विचार करा: "सर्वात वाईट परिस्थिती काय असू शकते?" जरी मुलाखत भयंकर झाली, तरीही ती जगाचा शेवट नाही. तुमच्या आयुष्यातील एखाद्या महत्त्वाच्या घटनेबद्दल चिंता करणे पूर्णपणे सामान्य आहे, परंतु लक्षात ठेवा की अजूनही बऱ्याच संधी पुढे आहेत, जरी तुम्हाला आत्ता असे वाटत नसेल तरीही.
   • गोष्टींकडे मोठ्या प्रमाणावर पाहणे शिकणे तुमचा आत्मविश्वास वाढवू शकते आणि स्वतःला अधिक यशस्वीपणे सादर करू शकते.
4. 4 दृश्य करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. जर तुम्हाला अधिक चिडचिड वाटत असेल, तर काही मिनिटे आरामदायक आणि आरामदायक कल्पना करा. तुमचे डोळे बंद करा आणि एका चित्राची कल्पना करा ज्यामुळे तुम्हाला सुरक्षित वाटेल.हे काहीही असू शकते: समुद्राची शांत पृष्ठभाग, आपल्या मांजरीची प्रतिमा किंवा बालपणातील आनंदी स्मृती.
5. 5 संगीत ऐका. मंद आणि वाहणारे संगीत किंवा अगदी निसर्गाचे आवाज ऐकणे तुम्हाला सर्वसाधारणपणे आराम करण्यास आणि शांत होण्यास मदत करू शकते, तसेच तुमच्या हृदयाचा ठोका कमी करू शकते. अधिक उत्थान संगीत ऐकणे आणि आपल्या आवाजाच्या शीर्षस्थानी गाणे देखील उपयुक्त ठरू शकते.

5 पैकी 2 पद्धत: आपल्या दैनंदिन जीवनात विश्रांती तंत्र समाविष्ट करा

1. 1 नियमितपणे खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. तणावपूर्ण क्षणांमध्ये शांत होण्यास मदत करणारे समान खोल श्वास व्यायाम आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात समाविष्ट केले जाऊ शकतात. नियमितपणे खोल श्वास घेण्याचा सराव केल्याने आपल्याला आराम करण्यास वेळ मिळेल. सरळ बसा आणि आपल्या फुफ्फुसांना हवेने भरा, ते नाक आणि तोंडातून श्वास घ्या. आपण श्वास घेत असताना, पाच मोजा. जर तुम्ही लगेच पाचवर येऊ शकत नसाल तर स्वतःला जबरदस्ती करू नका.
   • हळू हळू श्वास घ्या, आपल्या फुफ्फुसांना अस्वस्थ आणि नियंत्रित पद्धतीने हवा सोडू द्या. जेव्हा आपण श्वास सोडता तेव्हा पुन्हा पाच मोजा.
   • पुन्हा करा - आणि तुम्हाला स्वतःला शांत आणि आराम वाटेल.
   • दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा, आणि जेव्हा तुम्हाला तणाव किंवा चिंता वाटत असेल तेव्हा तीन ते पाच मिनिटे आरामशीर श्वास घेण्याचा सराव करा.
2. 2 स्वतःला मालिश करा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या खांद्यावर मालिश करण्यासाठी टेनिस बॉल वापरू शकता. 10 मिनिटे आपल्या खांद्यावर आणि मानेभोवती एक उबदार टॉवेल गुंडाळून प्रारंभ करा. प्रक्रियेत, आपले डोळे बंद करा आणि आपले खांदे, मान, पाठ आणि छातीचे स्नायू आराम करा. उष्णता स्नायूंमधून ताण सोडेल. प्रभाव वाढविण्यासाठी, स्वतःला परत मालिश करा. उबदार टॉवेल काढून टाकल्यानंतर, भिंतीच्या विरुद्ध आपल्या पाठीशी उभे रहा.
   • टेनिस बॉल किंवा मसाज रोलर आपल्या पाठीच्या आणि भिंतीच्या दरम्यान ठेवा. बॉलला आपल्या पाठीसह भिंतीवर दाबा, आपल्या पाठीच्या त्या भागाला धरून ठेवा ज्याला तुम्हाला मालिश करायची आहे.
   • बॉलच्या विरुद्ध आपल्या पाठीसह 15 सेकंद हळूवार दाबा. दबाव सोडा आणि चेंडू वेगळ्या ठिकाणी हलवा.
3. 3 पुरोगामी स्नायू शिथिल करण्याचा प्रयत्न करा. पद्धतशीरपणे तणाव आणि नंतर विविध स्नायू गट सोडणे हे ध्येय आहे. हे स्नायूंमध्ये तणाव सोडण्यास आणि संपूर्ण शरीरात विश्रांती घेण्यास मदत करेल, तसेच आपल्याला प्रत्येक स्नायू गटावर बारीक लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देईल. याबद्दल धन्यवाद, आपण अधिक जाणीवपूर्वक शारीरिक संवेदना जाणण्यास सक्षम व्हाल आणि आपण कोणत्या क्षणी अनैच्छिकपणे आपल्या स्नायूंना ताण देता हे समजण्यास सक्षम असाल.
   • आपल्या पायाची बोटं सुरू करा. पाच सेकंदांसाठी या भागातील स्नायू घट्ट करा आणि नंतर तीस सेकंद आराम करा.
   • मग ताण द्या आणि आपल्या वासराचे स्नायू आराम करा. तणाव सुरू ठेवा आणि सर्व स्नायू गट एक एक करून आराम करा जसे तुम्ही शरीर वर हलवता.
   • आपण शीर्षस्थानी (डोके) देखील प्रारंभ करू शकता आणि तळापर्यंत आपल्या मार्गाने कार्य करू शकता.
4. 4 ऑटोजेनस विश्रांती वापरा. ऑटोजेनिक विश्रांती व्हिज्युअलायझेशन आणि शरीराची जागरूकता विश्रांतीच्या ध्येयाशी जोडते. हे एका पद्धतीमध्ये अनेक भिन्न विश्रांती तंत्र एकत्र करते. सुरुवातीला, आपले डोळे बंद करा आणि शांततेचे दृश्य पहा. हळूहळू आणि खोलवर श्वास घ्या. जसजसे तुम्ही तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करता तसतसे तुमच्या शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांना हळूहळू विश्रांती द्या. पायांपासून सुरुवात करा, नंतर हात, खांदे वगैरे पुढे जा.
   • आपण विश्रांती घेत असताना आपल्या हृदयाचा ठोका मंदावला पाहिजे.
   • चित्रावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आरामदायी शब्द किंवा वाक्ये पुन्हा सांगण्याचा प्रयत्न करा.
   • ऑटोजेनिक - शरीरातच उद्भवते.
5. 5 ध्यान करा. नियमित ध्यानामुळे मेंदूला अधिक प्रभावीपणे तणावाचा सामना करण्यास मदत होते. रोजच्या काही मिनिटांच्या ध्यानामुळे चिंता दूर होते. जर तुम्ही नियमितपणे चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त असाल तर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमात ही प्रथा समाविष्ट करावी. ध्यान करण्यासाठी, फक्त दोन्ही पाय जमिनीवर ठेवा आणि सरळ बसा. आपले डोळे बंद करा, आपला निवडलेला मंत्र पुन्हा सांगा आणि इतर सर्व विचार दूर जाऊ द्या.
   • मंत्राचा उच्चार करताना, हळूहळू, खोलवर आणि समान रीतीने श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • श्वास घेताना आणि बाहेर काढताना, एक हात आपल्या पोटावर ठेवा आणि मंत्राचा उच्चार करण्यासाठी आपला श्वास समायोजित करा.
   • मंत्र तुम्हाला हवे ते काहीही असू शकते. मुख्य म्हणजे ती सकारात्मक आहे. "मी शांत आहे" असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा.

5 पैकी 3 पद्धत: अस्वस्थतेचा सामना करा

1. 1 परिपूर्णतेसाठी प्रयत्न करू नका. बर्‍याच वेळा, लोकांना जबरदस्ती केली जात असल्याने किंवा त्यांना स्वतःला सर्व कामे निर्दोषपणे करण्यास भाग पाडले जाते म्हणून चिंताग्रस्त आणि चिंताग्रस्त वाटते. तुम्ही तुमचे आयुष्य उत्तम प्रकारे जगू शकत नाही. तुम्हाला धक्का आणि निराशा येईल. त्यांच्याशी कसे वागावे हे शिकून, आपण मजबूत आणि अधिक स्वतंत्र व्हाल.
   • हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की जीवन सहसा कठीण आणि कठीण असते आणि कधीकधी आपल्याला नशिबाच्या वारांचा प्रतिकार करावा लागतो.
2. 2 आपल्या चिंतेचा सामना करा. आपल्या अस्वस्थतेचे कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला कामाची चिंता आहे का? वैयक्तिक जीवन? आर्थिक परिस्थिती? कॉर्पोरेट पार्टीमध्ये गप्पा मारत आहात? एकदा तुम्हाला तुमच्या अस्वस्थतेचा स्रोत सापडला की परिस्थितीकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन बदलण्याचे काम करा. "माझे काम समाधानकारक नाही" असे विचार करण्याऐवजी स्वतःला सांगा, "कामाच्या माध्यमातून मी इतर गोष्टी करू शकतो ज्यामुळे मला आयुष्यात अधिक समाधान मिळते."
   • जर चिंता एखाद्या विशिष्ट स्थानाशी संबंधित असेल तर तेथे जा आणि आपल्या भीतीचा सामना करा. जर एखाद्या दिवशी तुम्ही लिफ्टमध्ये गेलात आणि तुम्हाला भीती वाटत असेल तर दुसऱ्या दिवशी परत या.
3. 3 पुनरावृत्ती असमंजसपणाचे विचार तर्कसंगत विचारांनी बदला. जेव्हा एखादी गोष्ट तुम्हाला अस्वस्थ करते आणि ते का घडत आहे ते क्षण लिहा. नंतर आपल्या नोट्सवर परत जा आणि तर्कसंगत दृष्टिकोन वापरा. ही पद्धत मानसशास्त्रज्ञ किंवा प्रिय व्यक्तीशी बोलण्याइतकीच उपयुक्त आहे. चिंताग्रस्त विचारांवर राहण्याऐवजी, जर्नलमध्ये लिहून त्यांना काढून टाका.
   • जर्नलला तुमचे त्रासदायक विचार “लक्षात” ठेवू द्या जेणेकरून तुम्ही तुमचे मन इतर गोष्टी करण्यासाठी मोकळे करू शकाल.
   • आपल्याला चिंताग्रस्त करणाऱ्या गोष्टींचा मागोवा ठेवण्यासाठी जर्नल ठेवणे देखील एक चांगला मार्ग आहे. भूतकाळात तुम्हाला त्रास देणाऱ्या गोष्टींकडे मागे वळून तुम्ही संपूर्ण चित्र पाहू शकाल (आणि हे खूप महत्वाचे आहे).
4. 4 स्वत: ला लाजवा. कदाचित तुमची अस्वस्थता लज्जास्पद भीतीमुळे उद्भवली आहे. तसे असल्यास, भावनांची सवय होण्यासाठी सौम्य मार्गांनी स्वतःला हेतुपुरस्सर लाजवण्याचा प्रयत्न करा. विनाकारण लिंबू अनोळखी लोकांना देण्याचा प्रयत्न करा. जितके तुम्ही स्वतःला अस्वस्थ परिस्थितीत आणाल तितके तुम्ही भीती आणि चिंता दूर कराल.
5. 5 दुसरे कोणीतरी व्हा. बदला अहंकारासह या आणि बनावट नाव आणि बायो जोडा. अपरिचित किंवा कमी गंभीर अशा परिस्थितीत हा बदललेला अहंकार वापरा. हे आपल्याला लहान बोलणे आणि कॅज्युअल फ्लर्टिंगसारख्या गोष्टींची सवय लावण्यास अनुमती देईल. नक्कीच, कोणत्याही प्रकारे तुमचा बदललेला अहंकार वापरू नका जिथे तुमच्या दुटप्पीपणाचे गंभीर परिणाम होऊ शकतात (उदाहरणार्थ, नोकरीच्या मुलाखतीत किंवा तारखेला)!
   • तणावपूर्ण परिस्थितीची सवय लावण्याचा एक मजेदार मार्ग म्हणून याचा विचार करा आणि त्यास गंभीरपणे घेऊ नका.

5 पैकी 4 पद्धत: स्वतःची काळजी घ्या

1. 1 नियमित व्यायाम करा. नियमित व्यायामामुळे चिंता कमी होते. ते काही न्यूरोट्रांसमीटर आणि टायर स्नायूंना आराम करण्यास मदत करतात, जे चिंता पातळी कमी करू शकतात. एक अतिरिक्त फायदा म्हणजे झोपेची गुणवत्ता आणि स्वाभिमान सुधारणे.
   • थोडे चालणे देखील चिंता दूर करण्यास मदत करू शकते. ताज्या हवेत बाहेर पडणे देखील एक ताजेतवाने आणि टवटवीत परिणाम देऊ शकते.
2. 2 पुरेशी झोप घ्या. बरेच लोक खूप कमी झोपतात, ज्यामुळे तणाव वाढतो आणि इतर गंभीर आजार होतात. थकलेल्या अवस्थेत, एखाद्या व्यक्तीला न्याय्य अस्वस्थता अन्यायकारक पासून वेगळे करणे अधिक कठीण असते. सरासरी, एका प्रौढाने रात्री सात ते नऊ तास झोपावे. नियमित झोपेचे वेळापत्रक तयार करा आणि त्यास चिकटून राहा.
   • आपल्याला रात्री चांगली झोप मिळेल याची खात्री करण्यासाठी, झोपायच्या आधी आरामदायी व्यायाम करून पहा.खोल श्वास, ताणणे आणि प्रगतीशील स्नायू विश्रांती सर्व मदत करू शकतात.
3. 3 संतुलित आहार घ्या. निरोगी आहार आपल्याला निरोगी आणि सक्रिय राहण्यासाठी आवश्यक असलेली सर्व खनिजे आणि पोषक तत्त्वे प्रदान करेल. अयोग्य आहारामुळे रक्तातील साखरेच्या पातळीत चढउतार होऊ शकतात, ज्यामुळे शरीरातील संवेदना चिंता सारख्याच होऊ शकतात. चांगले पोषण आणि नियमित व्यायाम हा धोका कमी करेल.
   • ब्रेड, बटाटे आणि पास्तामध्ये आढळणारे अनेक जटिल कर्बोदके खा. तथापि, कुकीज, चॉकलेट बार, चिप्स, सोडा आणि बिअरमध्ये साध्या कार्बोहायड्रेट्स कमी करा.
4. 4 आपल्या कॅफीनचे सेवन मर्यादित करा. होय, कॉफीचे स्वतःचे फायदे आहेत, परंतु कॉफीमधील कॅफीन (सोडा आणि एनर्जी ड्रिंक्स सारख्या इतर पेयांचा उल्लेख न करणे) एक उत्तेजक आहे जे चिंता वाढवू शकते. आपल्या कॅफीनचे सेवन हळूहळू कमी करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही किती दिवस कॅफीन वापरता हे रेकॉर्ड करण्यासाठी कॉफी प्यायल्यावर तुम्ही अनेक दिवस डायरीत नोंदवू शकता. मग तुम्ही कित्येक आठवड्यांच्या कालावधीत ही रक्कम कमी करण्याचे काम करू शकता.
   • जर तुम्हाला झोपायला त्रास होत असेल तर तुम्ही दुपार आणि संध्याकाळी तुमच्या कॅफीनचे सेवन पूर्णपणे बंद करावे.
   • डिकॅफ चहा आणि कॉफी वापरून पहा.

5 पैकी 5 पद्धत: वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी हे जाणून घ्या

1. 1 तुमच्या अस्वस्थतेला रेट करा. वरील टिपा तुम्हाला आराम करण्यास आणि तुमच्या दैनंदिन भीती आणि चिंतांना सामोरे जाण्यास मदत करू शकतात, परंतु जर तुमची अस्वस्थता तीव्र आणि गंभीर असेल तर तुम्हाला डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता असू शकते. जर तुम्हाला तुमच्या अस्वस्थतेला सामोरे जाणे अत्यंत अवघड वाटत असेल तर समस्येवर चर्चा करण्यासाठी मानसोपचारतज्ज्ञांशी भेट घ्या. अशी अनेक संभाव्य निदान आहेत जी अशा परिस्थितीत ओळखली जाऊ शकतात, सामान्यीकृत चिंता विकार आणि नैराश्यासह.
   • सामान्यीकृत चिंता विकारचे वैशिष्ट्य म्हणजे स्पष्ट ट्रिगर (उत्तेजक घटक) नसतानाही तीव्र अस्वस्थतेची भावना.
   • जर अस्वस्थतेचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर खोल परिणाम होत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.
   • जर तुम्हाला स्वत: ची हानी किंवा आत्महत्या करण्याचे विचार असतील तर तुमच्या डॉक्टर, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा जवळचा मित्र किंवा नातेवाईकाशी बोला.
2. 2 आपल्या डॉक्टरांशी प्रामाणिक रहा. तुमच्या डॉक्टरांच्या भेटीमध्ये तुमच्या अस्वस्थतेबद्दल प्रामाणिकपणे आणि प्रामाणिकपणे चर्चा करणे खूप महत्वाचे आहे. आपल्या भावनांबद्दल बोलणे कठीण असू शकते, परंतु शक्य तितके स्पष्ट चित्र प्रदान करण्यासाठी आपण काहीही केले पाहिजे आणि काहीही चुकवू नये. डॉक्टर तुम्हाला मदत करण्यासाठी आहेत आणि निदान आणि उपचारांच्या सर्वोत्तम कोर्सची शिफारस करण्यासाठी शक्य तितकी माहिती हवी आहे.
   • मानसोपचारतज्ज्ञांकडे जाण्यापूर्वी, आपण त्याला काय सांगाल याचा विचार करा. जर तुम्ही तुमच्या मूड डायनॅमिक्सचा मागोवा घेतला असेल किंवा तुम्हाला जास्त चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त बनवलेल्या गोष्टी रेकॉर्ड केल्या असतील तर ही माहिती तुमच्या डॉक्टरांशी शेअर करा.
3. 3 निदानामुळे घाबरू नका. जर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील की तुम्ही सामान्यीकृत चिंता विकार किंवा क्लिनिकल नैराश्याने ग्रस्त आहात, तर तुम्ही कोणत्याही प्रकारे दोषपूर्ण आहात असे समजू नका. उदाहरणार्थ, 2018 मध्ये, रशियामध्ये वैद्यकीयदृष्ट्या उच्चारित नैराश्य आणि चिंता विकारांनी ग्रस्त आणि मदतीची गरज असलेल्या लोकांची एकूण संख्या सुमारे 9 दशलक्ष लोक होती. या निदानांचा अर्थ काय आहे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
4. 4 उपचार पर्यायांवर चर्चा करा. मानसिक मदत आणि औषधोपचारांसह चिंता दूर करण्याचे बरेच वेगवेगळे मार्ग आहेत. तुमचे डॉक्टर बहुधा तुम्ही नियमित व्यायाम करा, योग्य खा, धूम्रपान सोडा आणि अल्कोहोल आणि कॅफीन कमी करा अशी शिफारस करा.
   • कदाचित डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली स्वतःवर कामाच्या कालावधीसह उपचार सुरू होईल. हे एकटे किंवा गटात करता येते.
   • विविध परिस्थितींना तुमचा प्रतिसाद बदलण्यास मदत करण्यासाठी तुम्हाला संज्ञानात्मक वर्तणुकीच्या थेरपीसह मानसोपचारांचा सल्ला दिला जाऊ शकतो.
5. 5 तुम्हाला कोणती औषधे लिहून दिली जाऊ शकतात ते शोधा. जर तुमचा प्रारंभिक उपचार यशस्वी झाला नाही तर तुमचा मानसोपचार तज्ञ तुमच्या अस्वस्थतेवर उपचार करण्यासाठी औषधे लिहून देईल. आपल्या डॉक्टरांशी संभाव्य दुष्परिणाम आणि उपचारांचा प्रारंभिक कालावधी यासह सर्व संभाव्य औषधांवर तपशीलवार चर्चा करण्याचे सुनिश्चित करा. लक्षणांवर अवलंबून औषधे लिहून दिली जाऊ शकतात. मुख्य आहेत:
   • निवडक सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय). मेंदूमध्ये सेरोटोनिनचे प्रमाण वाढवणारे हे एन्टीडिप्रेससंट्सचा समूह आहे. सामान्यत:, एसएसआरआय हे पहिले औषध आहे जे डॉक्टर रुग्णाला लिहून देतात.
   • सेरोटोनिन आणि नॉरपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर (एसएसआरआय). जर SSRIs तुमची चिंता दूर करत नसेल तर तुमचे डॉक्टर SSRI औषध लिहून देऊ शकतात. मेंदूमध्ये सेरोटोनिन आणि नॉरपेनेफ्रिनचे प्रमाण वाढवणारे हे एन्टीडिप्रेससंट्सचा समूह आहे.
   • प्रीगाबालिन. SSRI आणि SSRIs तुमच्यासाठी योग्य नसल्यास, तुम्हाला प्रीगाबालिन लिहून दिले जाऊ शकते. हे anticonvulsant सहसा एपिलेप्सी सारख्या वैद्यकीय स्थिती असलेल्या लोकांसाठी लिहून दिले जाते, तथापि, संशोधनानुसार, हे चिंताग्रस्त लोकांसाठी देखील कार्य करते.
   • बेंझोडायझेपाइन. या प्रकारची औषधे उपशामक आहेत जी चिंताविरूद्ध लढा देण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत, परंतु ती केवळ थोड्या काळासाठी घेतली जाऊ शकतात. अल्पकालीन उपचार म्हणून गंभीर चिंताच्या काळात डॉक्टर बेंझोडायझेपाइन ("फेनाझेपाम") लिहून देऊ शकतो.
   • कोणत्याही औषधाप्रमाणे, सूचनांचे काळजीपूर्वक पालन करा आणि आपल्या डॉक्टरांशी सतत संपर्कात रहा.

टिपा

• विश्रांती तंत्र सराव घेतात. आपल्याला त्वरित परिणाम दिसत नसल्यास ते करणे थांबवू नका.

चेतावणी

• अस्वस्थता किंवा चिंता पातळी खूप जास्त असल्यास व्यावसायिक मदत घ्या.