सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: अपघाती सुन्नपणा
• 3 पैकी 2 पद्धत: मधुमेहाशी संबंधित सुन्नपणा
• 3 पैकी 3 पद्धत: इतर विकारांमुळे होणारा जुनाट सुन्नपणा

पाय आणि बोटांमध्ये सुन्नता विविध कारणांमुळे होऊ शकते आणि बर्याचदा मुंग्या येणे सह होते. बर्‍याचदा, आपला पाय बसल्याच्या परिणामी सुन्न होणे उद्भवते, परंतु हे मधुमेह किंवा मल्टिपल स्क्लेरोसिससारख्या गंभीर वैद्यकीय परिस्थितीशी देखील संबंधित असू शकते. आपल्या पाय आणि बोटांमध्ये सुन्नपणा कशामुळे होतो हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे, कारण हे केवळ चालण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकत नाही, तर ते अधिक गंभीर समस्यांचे लक्षण देखील असू शकते.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: अपघाती सुन्नपणा

1. 1 फिरणे. पाय आणि बोटांमध्ये सुन्नता बर्याचदा बसून किंवा बराच काळ स्थिर राहण्यामुळे होते. या प्रकारच्या सुन्नपणापासून मुक्त होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे पायांमध्ये रक्ताभिसरण उत्तेजित करून फिरणे. थोडा वेळ चालण्याचा प्रयत्न करा किंवा बसलेला असताना फक्त पाय हलवा.
   • नियमित व्यायामामुळे तुम्हाला आधीच झालेल्या सुन्नपणापासून मुक्त होण्यासच नव्हे तर ते टाळण्यास देखील मदत होईल. दिवसभर फिरत राहण्याचा प्रयत्न करा - अगदी थोडे चालणे देखील फायदेशीर ठरेल.
   • काही लोकांसाठी, जबरदस्त परिश्रमांच्या परिणामी सुन्नपणा येऊ शकतो, जसे जॉगिंग नंतर. असे असल्यास, पोहणे किंवा सायकलिंग सारख्या कमी तीव्र व्यायाम करून भार कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
   • व्यायाम करण्यापूर्वी आपले स्नायू ताणून घ्या. आरामदायक शूज आणि सपाट, आडव्या पृष्ठभागावर व्यायाम करा.
2. 2 आपली मुद्रा बदला. पायाच्या मज्जातंतूंना चिमटे काढणाऱ्या स्थितीत बसल्यावर बधीरता येते. विस्तारित कालावधीसाठी आपले पाय बसू नका किंवा ओलांडू नका.
   • जर तुम्हाला बराच वेळ बसावे लागले तर तुमच्या पायांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी वेळोवेळी पाय वाढवण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 खूप घट्ट कपडे घालू नका. जास्त घट्ट पँट, मोजे आणि तुमच्या पायांवर घातलेल्या कपड्यांच्या इतर वस्तू तुमच्या पायाला रक्तपुरवठा रोखू शकतात, ज्यामुळे ते सुन्न होतात. रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी, या वस्तू सैल करा किंवा त्यांना कमी कपड्यांमध्ये बदला.
4. 4 आपल्या पायाची मालिश करा. आपल्या सुन्न पायांना हलक्या हाताने मालिश केल्याने रक्ताभिसरण पुनर्संचयित होण्यास आणि जलद सुन्न होण्यास मदत होईल.
5. 5 आपला पाय उबदार कंबल किंवा इलेक्ट्रिक हीटिंग पॅडमध्ये गुंडाळून उबदार करा. थंडीमुळे पाय सुन्न होणे आणि मुंग्या येणे होऊ शकते. सुन्नपणा दूर करण्यासाठी आपले गोठलेले पाय चांगले गरम करा.
6. 6 आरामदायक शूज घाला. उंच टाचांसह शूज किंवा तुमच्या पायाची बोटं पिळणाऱ्या घट्ट मोज़्यांमुळे सुन्नपणा येऊ शकतो. जर तुम्ही खूप घट्ट शूज घालता, विशेषत: व्यायामादरम्यान तुमचे पाय आणि बोटे सुन्न होऊ शकतात. आरामदायक, सुयोग्य शूज शोधा. आपण आपले शूज अधिक आरामदायक करण्यासाठी इनसोल वापरू शकता.
7. 7 डॉक्टरांना कधी भेटायचे ते जाणून घ्या. अपघाती सुन्नपणा वेळोवेळी सर्व लोकांनी अनुभवला आहे, आणि विशेषतः जर तो स्पष्ट कारणांमुळे झाला असेल, जसे की बराच काळ अस्वस्थ स्थितीत बसणे किंवा घट्ट कपडे आणि शूज घालणे यासारख्या कारणांमुळे काळजी करू नये. तथापि, जर तुम्हाला बर्‍याचदा सुन्नपणा जाणवत असेल किंवा काही मिनिटांनंतर ते निघून जात नसेल, तर सुन्नपणा अधिक गंभीर कारणामुळे नाही याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही डॉक्टरांना भेटायला हवे.
   • पाय सुन्न झाल्यास अशक्तपणा, अर्धांगवायू, मूत्राशय किंवा आंत्र नियंत्रण कमी होणे किंवा अस्पष्ट भाषण यासारख्या लक्षणांसह त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या.
   • गर्भधारणेदरम्यान, पाय आणि बोटे अनेकदा सुजतात, ज्यामुळे बधीरता येते. जर तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला सांगितले आहे की सुन्नपणा गर्भधारणेमुळे होतो आणि कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीमुळे नाही, तर तुमच्या स्थितीपासून मुक्त कसे करावे यावरील त्यांच्या शिफारसींचे अनुसरण करा.

3 पैकी 2 पद्धत: मधुमेहाशी संबंधित सुन्नपणा

1. 1 निदान स्थापित करा. मधुमेह मेलीटस हे पाय आणि बोटांच्या तीव्र सुन्नतेचे सर्वात सामान्य कारण आहे.या स्थितीमुळे मज्जातंतूंचे नुकसान होते आणि पायांमध्ये रक्त परिसंचरण बिघडते, परिणामी सुन्नपणा येतो. मधुमेह विकसित होण्याच्या पहिल्या लक्षणांपैकी बधीरता बहुतेक वेळा असते, म्हणून जर तुम्हाला कधीकधी कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय सुन्नपणा येत असेल तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेटून मधुमेहाची चाचणी घ्यावी.
   • मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये सुन्नपणा हे एक अतिशय गंभीर लक्षण आहे कारण ते अनेकदा त्यांना पायात दुखणे, चेंडू आणि गरम वस्तूंमुळे वेदना जाणवण्यापासून प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे गंभीर दुखापत आणि इजा होऊ शकते.
   • खराब रक्ताभिसरण, यामधून, जखमेच्या उपचारांना धीमा करते, ज्यामुळे संक्रमणाचा धोका वाढतो. म्हणून, मधुमेह मेलीटससह, पायांना विशेषतः काळजीपूर्वक काळजी घेणे आवश्यक आहे.
2. 2 आपल्या स्थितीचे निरीक्षण करा. मधुमेहासह, रक्ताभिसरण समस्या आणि न्यूरोपॅथी टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग, ज्यामुळे सुन्नपणा येऊ शकतो, आपल्या रक्तातील ग्लुकोजची नियमित तपासणी करणे. आपल्यासाठी कार्य करते असे वेळापत्रक तयार करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांसह कार्य करा.
   • रक्तातील साखरेच्या मीटरने नियमितपणे तुमच्या रक्तातील ग्लुकोज तपासा आणि तुमच्या ग्लायकोसिलेटेड हिमोग्लोबिनची वर्षातून अनेक वेळा तपासणी करा.
   • जरी पाय सुन्न होणे आणि मधुमेहाच्या इतर लक्षणांमुळे व्यायाम करणे कठीण होऊ शकते, तरीही सक्रिय जीवनशैली राखण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करा. जिममध्ये जाऊन किंवा आपल्या घराच्या पायऱ्या चढून खाली जावून दिवसातून 30 मिनिटे व्यायाम करण्याचे ध्येय ठेवा.
   • निरोगी, संतुलित जेवण खा. आपल्या आहारात भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, शेंगा, मासे आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ असावेत. रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढवणारे पदार्थ जसे की गोड रोल, केक आणि सोडा आपल्या आहारातून काढून टाका.
   • इन्सुलिनसह सर्व निर्धारित औषधे नियमितपणे घ्या.
   • धूम्रपान केल्याने मधुमेहाची लक्षणे खराब होऊ शकतात, म्हणून आपण धूम्रपान कसे सोडू शकता याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
3. 3 वजन कमी. अतिरिक्त पाउंड आणि लठ्ठपणा आपल्या पाय आणि बोटांमध्ये सुन्नपणा वाढवते, म्हणून आपली काही लक्षणे कमी करण्यात मदत करण्यासाठी, वजन कमी करण्याच्या सुरक्षित मार्गांबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • वजन कमी केल्याने तुमचा रक्तदाब कमी होण्यास मदत होईल, जे सुन्नपणा कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. जर तुमचे वजन कमी होणे तुमचे रक्तदाब सामान्य करण्यासाठी पुरेसे नसेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना विचारा की तुम्ही रक्तदाबाची औषधे घ्यावीत का.
4. 4 आपल्या पायांवर मधुमेहाचा उपचार करण्यासाठी विशेषतः तयार केलेली उत्पादने वापरा. कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज आणि मोजे रक्ताभिसरण उत्तेजित करतात आणि सुन्नपणा कमी करतात. कॅप्सॅसीन असलेले विशेष लोशन सुन्न होण्यास मदत करू शकतात.
5. 5 अधूनमधून सुन्नपणा दूर करण्यासाठी आम्ही शिफारस केलेल्या विविध तंत्रांचा वापर करा. मधुमेह मेलीटससाठी, आपण अपघातग्रस्त सुन्नपणापासून मुक्त होण्यासाठी वापरलेल्या काही पद्धती वापरू शकता, जसे की पाय हलवणे, पाय वाढवणे, पाय मालिश करणे, वार्मिंग कॉम्प्रेस लागू करणे. या पद्धती तात्पुरत्या स्वरुपात लक्षणांपासून मुक्त होऊ शकतात, परंतु लक्षात ठेवा की ते रोग स्वतःच बरे करणार नाहीत, म्हणून सावध रहा, आपल्या स्थितीचे निरीक्षण करा आणि आपल्या पायांची चांगली काळजी घ्या.
6. 6 आपल्या डॉक्टरांना पर्यायी उपचारांबद्दल विचारा. काही अभ्यासात असे आढळले आहे की विश्रांती आणि बायोफीडबॅक तंत्रे आणि वेदना कमी करणारे मधुमेहाशी संबंधित पाय सुन्न होण्यास मदत करू शकतात. जर मानक पद्धती आराम देत नाहीत, तर या पद्धती वापरून पहा.
   • तुमचे डॉक्टर सुन्न होण्यास मदत करण्यासाठी औषध लिहून देऊ शकतात, जरी हे कदाचित वापराच्या सूचनांमध्ये कार्य करणार नाही.

3 पैकी 3 पद्धत: इतर विकारांमुळे होणारा जुनाट सुन्नपणा

1. 1 दुखापती आणि जखमांवर वेळेवर उपचार करा. पाय, बोटे, घोट्या, डोके आणि पाठीला विविध जखमांमुळे सुन्नपणा येऊ शकतो. पोडियाट्रिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट किंवा कायरोप्रॅक्टरला भेट द्या जे तुम्हाला नुकसान भरून काढण्यास आणि सुन्नपणा दूर करण्यास मदत करू शकतात.
2. 2 कोणत्याही औषधाबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. केमोथेरपीमध्ये वापरल्या जाणाऱ्या औषधांमुळे आणि विविध रोगांसाठी लिहून दिलेल्या अनेक औषधांमुळे हातपायांमध्ये सुन्नपणा येतो. नवीन औषध वापरल्यानंतर तुम्हाला सुन्न वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला - या औषधाचे दुष्परिणाम त्याच्या फायद्यांपेक्षा जास्त असू शकतात. या प्रकारची इतर औषधे असू शकतात ज्यांचे हे दुष्परिणाम नाहीत.
   • प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय औषध घेणे कधीही थांबवू नका. काही औषधांमध्ये हळूहळू डोस कमी करणे आवश्यक असते.
3. 3 व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्स घ्या. जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे, विशेषत: व्हिटॅमिन बी 12 मुळे सुन्नपणा येऊ शकतो. जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसाठी रक्त तपासणी करा आणि जर तुम्हाला जीवनसत्त्वांची कमतरता असेल तर तुमच्या डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या आहारातील पूरक आहार घेणे सुरू करा.
4. 4 तीव्र सुन्नपणासाठी औषधे घ्या. पाय आणि बोटांमध्ये सतत सुन्न होणे हे अनेक परिस्थितींचे लक्षण आहे, जसे की मल्टिपल स्क्लेरोसिस, आर्थराईटिस, लाइम रोग आणि इतर अनेक. योग्य औषधे अंतर्निहित स्थितीपासून मुक्त होण्यास आणि पाय सुन्न होण्यास मदत करू शकतात.
   • जर तुम्हाला जुनाट आजाराचा पूर्वीचा इतिहास नसेल, तर तुमचे पाय आणि बोटे सुन्न होणे या स्थितीचे पहिले लक्षण असू शकते. आपण अनुभवत असलेल्या सर्व लक्षणांचे डॉक्टरांना तपशीलवार वर्णन करा जेणेकरून अचूक निदान करण्यासाठी कोणत्या चाचण्या आणि अभ्यास आवश्यक आहेत हे निर्धारित करणे त्याच्यासाठी सोपे होईल.
   • जर निदान आधीच ज्ञात असेल, परंतु ते केल्यावर सुन्नपणा दिसून आला तर, डॉक्टरांच्या पुढील भेटीवर, त्याला नवीन लक्षणांबद्दल सांगण्याची खात्री करा. तुमचे डॉक्टर अतिरिक्त औषधे किंवा उपचार लिहून देऊ शकतात.
5. 5 आपल्या अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा. जास्त अल्कोहोल प्यायल्याने पाय आणि बोटांसह हातपाय सुन्न होऊ शकतात. आपल्या अल्कोहोलचे सेवन कमी करून, आपण सुन्नपणा टाळू शकता.
6. 6 लक्षणांवर उपचार करा. जर तुम्ही आधीच आपल्या पायात सुन्नपणा आणणाऱ्या आजारातून बरे होण्यासाठी आवश्यक सर्व पावले उचलली असतील आणि असे असूनही सुन्नपणा कमी होत नसेल तर अपघाती सुन्नपणापासून मुक्त होण्यासाठी पद्धतींचा सराव करा. या पद्धती (पाय उचलणे आणि मालिश करणे, उबदार कॉम्प्रेस, हालचाली लागू करणे) रोग बरा करणार नाही, परंतु ते तात्पुरते लक्षणे दूर करतील.