सामग्री

• पावले
• 8 पैकी 1 पद्धत: गरम आणि थंड कॉम्प्रेससह उपचार
• 8 पैकी 2 पद्धत: आपल्या मानेचे स्नायू ताणून घ्या
• 8 पैकी 3 पद्धत: आवश्यक असल्यास डॉक्टरांना भेटा
• 8 पैकी 4 पद्धत: गंभीर प्रकरणांमध्ये, आपल्याला औषधांचा अवलंब करावा लागेल
• 8 पैकी 5 पद्धत: झोप
• 8 पैकी 6 पद्धत: मालिश
• 8 पैकी 7 पद्धत: इतर घरगुती उपायांनी उपचार करणे
• 8 पैकी 8 पद्धत: प्रतिबंधात्मक उपाय
• टिपा
• चेतावणी
• अतिरिक्त लेख

मानेच्या ओसीपीटल स्नायूंचे तात्पुरते सुन्न होणे हे सहसा गंभीर वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण नसते, परंतु यामुळे खूप अस्वस्थता येते आणि निद्रानाश होऊ शकतो. मानेच्या स्नायूंच्या जडपणा (किंवा सुन्नपणा) साठी अनेक कारणे आहेत. या गरीब पवित्रा अयोग्य झोपलेला पवित्रा आणि सतत चिंता यांचा समावेश आहे.

पावले

8 पैकी 1 पद्धत: गरम आणि थंड कॉम्प्रेससह उपचार

1. 1 आपल्या मानेवर काहीतरी उबदार आणि ओलसर लावा. उष्णता स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते. ओले काहीतरी लागू करणे महत्वाचे आहे, कोरडे नाही, कारण यामुळे उष्णता अधिक लवकर स्नायूंपर्यंत पोहचू शकते. 20 मिनिटांसाठी दिवसातून तीन वेळा मानेच्या मागील बाजूस (ओसीपीटल स्नायू) उबदार कॉम्प्रेस लागू करा.
   • एक ओलसर गरम पॅड, एक फार्मसी येथे खरेदी करता येईल, उत्कृष्ट कार्य करते. तापमान समायोजित केले जाऊ शकते आणि हीटिंग पॅड पुरेसे उबदार राहते. हीटिंग पॅडऐवजी, आपण गरम शॉवर किंवा बाथ वापरू शकता.
2. 2 आपल्या मानेखाली गरम टॉवेल ठेवा. एक टॉवेल घ्या आणि गरम पाण्याच्या भांड्यात बुडवा, किंवा टॅपखाली टॉवेल ओला. टॉवेल थोडे कोरडे होईपर्यंत 5-7 मिनिटे थांबा. ते पाणी गळू नये, परंतु तरीही ते उबदार आणि ओलसर असावे. आपल्या गळ्यात टॉवेल ठेवा.
3. 3 मानेच्या स्नायूंच्या वेदना कमी करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे कोल्ड कॉम्प्रेस लागू करणे. थंड वेदना कमी करते आणि लैक्टिक acidसिडचे निर्माण कमी करते, ज्यामुळे बर्याचदा वेदना होतात. बर्फ घ्या, ते काहीतरी लपेटून घ्या आणि आपल्या गळ्याखाली ठेवा. 10-15 मिनिटांसाठी दर 2 तासांनी हे कॉम्प्रेस लावा.
   • सर्वात आरामदायक मान स्थिती शोधण्याचा प्रयत्न करा. आरामदायक खुर्चीवर बसा आणि आपले डोके मागे झुकवा. आपल्या खांद्यावर आणि डोक्याच्या तळाच्या दरम्यान एक बर्फ पॅक ठेवा. आता आपले डोके झुकवा जेणेकरून बर्फ पॅक आपल्या मानेच्या मागच्या आणि बाजूंना लपेटेल.
   • काही तज्ञांचा असा विश्वास आहे की बर्फ मानेची अस्वस्थता आणि कडकपणा वाढवू शकतो कारण सर्दीमुळे स्नायू आकुंचन पावतात. म्हणून आधी इतर पद्धती वापरून पहा.
   • आपण 48-72 तासांसाठी कोल्ड कॉम्प्रेस लागू करण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि नंतर उबदार कॉम्प्रेसवर जाऊ शकता.

8 पैकी 2 पद्धत: आपल्या मानेचे स्नायू ताणून घ्या

1. 1 आपले डोके पुढे आणि पुढे फिरवून आपल्या मानेचे स्नायू ताणून घ्या. बर्याचदा, या व्यायामानंतर, मानेच्या स्नायूंमधील वेदना निघून जातात, कारण अशा सराव व्यायामामुळे स्नायूंचा ताण कमी होतो.तुमची हनुवटी तुमच्या छातीकडे झुकवा आणि मग तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूस. हा व्यायाम काही मिनिटांसाठी पुन्हा करा.
   • जर तुम्हाला हा व्यायाम करायला त्रास होत असेल तर तुमचे डोके जास्त वाकवू नका, स्नायूंना थोडा ताणण्याचा प्रयत्न करा, पण त्यांना जास्त ओढू नका.
2. 2 आपले डोके एका बाजूला झुकवा. हे करण्यासाठी, प्रथम एक कान खांद्यावर झुकवा, नंतर दुसरा. हे आपल्या बाजूकडील स्नायूंना ताणेल. वेदना थोडा कमी होईपर्यंत हा व्यायाम काही मिनिटे करा.
3. 3 आपले डोके डावीकडे / उजवीकडे वळा. हा व्यायाम करणे तुम्हाला थोडे वेदनादायक वाटेल. परंतु हे आपल्याला आपले स्नायू ताणण्यास मदत करू शकते. आपले डोके काही मिनिटांसाठी डावीकडून उजवीकडे वळा आणि उलट.
4. 4 कठोर शारीरिक क्रियाकलाप कमी करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या मानेच्या स्नायूंमध्ये वेदना झाल्यानंतर पहिले काही दिवस, वेदना आणि इतर अस्वस्थता दूर करण्यात मदत करण्यासाठी कठोर व्यायाम कमी करण्याचा प्रयत्न करा. मानेच्या स्नायूंच्या वेदना सुरू झाल्यानंतर पहिल्या २-३ आठवड्यांसाठी येथे काही खेळ टाळले जातात:
   • फुटबॉल, रग्बी, हॉकी आणि संबंधित खेळ
   • गोल्फ
   • अॅथलेटिक्स
   • वजन उचल
   • बॅले
   • स्क्वॅट्स आणि पाय वाढवतात.

8 पैकी 3 पद्धत: आवश्यक असल्यास डॉक्टरांना भेटा

1. 1 जर वेदना कायम राहिली तर डॉक्टरांना भेटणे फायदेशीर ठरेल. कधीकधी मानेच्या स्नायू दुखणे हे वैद्यकीय स्थिती किंवा इतर समस्येचे लक्षण असते, जसे की पिंच केलेली मज्जातंतू किंवा हर्नियेटेड डिस्क. अशा समस्या स्वतःहून दूर होत नाहीत. जर तुम्हाला कित्येक दिवस तुमच्या मानेच्या स्नायूंमध्ये अस्वस्थता आणि वेदना जाणवत असतील तर समस्या काय आहे हे शोधण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.
   • आपले डॉक्टर दाहक-विरोधी इंजेक्शनची शिफारस करू शकतात. कॉर्टिसोन इंजेक्शन्स घसा स्नायूमध्ये इंजेक्ट केली जातात, ज्यामुळे जळजळ कमी होते आणि कडकपणा आणि वेदना दूर होतात.
2. 2 आपण अलीकडे किती वेळा तणाव अनुभवला याचा विचार करा? मानेच्या ओसीपीटल स्नायूंमध्ये तणाव संपूर्ण शरीरात तीव्र तणावामुळे होऊ शकतो. हे बर्याचदा तीव्र तणाव आणि चिंता दरम्यान होते. जर तुम्हाला वाटत असेल की स्नायू दुखणे तणावामुळे होऊ शकते, तर समुपदेशकाला भेटा किंवा स्वतःहून परत येण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 तुम्हाला काही गंभीर लक्षणे दिसल्यास तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. मानेच्या स्नायूमध्ये तीव्र वेदना हे मेंदुज्वराच्या मुख्य लक्षणांपैकी एक आहे. मेंदुज्वर हा एक अतिशय गंभीर जिवाणू रोग आहे ज्यामुळे मेंदूला सूज येते. मान ताठ होणे हा हृदयविकाराचा प्रारंभिक लक्षण देखील असू शकतो. आपल्याला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे दिसल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटण्याचे सुनिश्चित करा:
   • उष्णता
   • उलट्या आणि मळमळ
   • आपल्या हनुवटीला आपल्या छातीला स्पर्श करण्यास अडचण
   • छातीत किंवा डाव्या हाताला दुखणे
   • चक्कर येणे
   • जर तुम्हाला प्राथमिक क्रिया करणे (बसणे, उभे राहणे, चालणे) करणे कठीण वाटत असेल तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या!

8 पैकी 4 पद्धत: गंभीर प्रकरणांमध्ये, आपल्याला औषधांचा अवलंब करावा लागेल

1. 1 वेदनाशामक घ्या. वेदनशामक ऐवजी, मेन्थॉल आणि त्वचा आणि स्नायूंना शांत करणारे इतर घटक असलेले बाम योग्य आहेत. उदाहरणार्थ, बर्फाळ गरम, बेन गे, आणि Aspercreme कार्य करतील.
   • आपण स्वतः वेदना निवारक तयार करू शकता. हे करण्यासाठी, कमी गॅसवर एका लहान सॉसपॅनमध्ये 2 चमचे नारळ तेल आणि 1 टेबलस्पून मेण वितळवा. पेपरमिंट तेलाचे 5 थेंब आणि निलगिरी तेलाचे 5 थेंब घाला. परिणामी मिश्रण झाकण असलेल्या कंटेनरमध्ये घाला (जसे की काचेच्या किलकिले). जेव्हा ते थंड होते, तेव्हा मिश्रण आपल्या गळ्याला आणि त्याच्या आसपास लावा.
2. 2 इबुप्रोफेन किंवा एस्पिरिन वापरून पहा. NSAIDs किंवा नॉन-स्टेरायडल विरोधी दाहक औषधे (जसे ibuprofen आणि aspirin) प्रभावीपणे वेदना कमी करतात आणि कोणत्याही फार्मसीमध्ये खरेदी करता येतात. पॅकेजवरील शिफारशींनुसार काटेकोरपणे घ्या.
3. 3 स्नायू शिथिल करणारे मदत करू शकतात. स्नायू शिथिल करणारे स्नायूंना आराम देतात आणि मानदुखीला मदत करतात. परंतु ते फक्त तातडीच्या गरजेच्या वेळी आणि निजायची वेळ आधी वापरले जाऊ शकतात. इतर पद्धती तुमच्यासाठी काम करत नसल्यास स्नायू शिथिल करणारे वापरून पहा.
   • स्नायू शिथिल करणारे अनेक प्रकार आहेत, पॅकेजवरील सूचना काळजीपूर्वक वाचा.

8 पैकी 5 पद्धत: झोप

1. 1 ऑर्थोपेडिक उशी खरेदी करा. जर तुम्ही उठलात आणि प्रत्येक वेळी तुमच्या मानेच्या स्नायूंमध्ये जडपणा जाणवत असेल, तर ती तुमची उशी आहे. आरामदायक उशी निवडा आणि तुमच्या मानेचे दुखणे दूर होईल. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे ऑर्थोपेडिक उशी, कारण त्याच्या मदतीने मानेचे स्नायू पूर्णपणे आराम करू शकतात.
   • बाजूला, डोके उंचावर ठेवण्यासाठी उशी गुळगुळीत आणि अचानक संक्रमणापासून मुक्त असावी.
   • उशीचा पुढचा आणि मागचा भागही गुळगुळीत असावा जेणेकरून हनुवटी छातीवर दाबू नये.
2. 2 पंखांच्या उशा दरवर्षी बदलाव्या लागतात. पंखांच्या उशा मानेला चांगले आधार देतात, परंतु सुमारे एक वर्षानंतर ते त्यांचे "वैभव" गमावतात. जर तुम्ही कित्येक वर्षांपासून पंखांच्या उशावर झोपत असाल आणि मानेच्या दुखण्याकडे लक्ष देत असाल तर तुमची उशी तातडीने बदला.
3. 3 उशाशिवाय झोपण्याचा प्रयत्न करा. मानेचा त्रास झाल्यानंतर अनेक डॉक्टर अनेक रात्री उशाशिवाय झोपण्याची शिफारस करतात. हे स्नायू वेदना कमी करण्यास आणि स्नायू कडक होण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करेल.
4. 4 गादी एक महत्वाची भूमिका बजावते. जर गद्दा तुमच्या पाठीच्या आणि मानेला पुरेसे समर्थन देत नसेल तर तुम्हाला कालांतराने अस्वस्थता आणि वेदना देखील होऊ शकतात. जर तुमची गादी आधीच बरीच जुनी असेल तर तुम्हाला ती बदलण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • पलंगाची गादी उलटी करण्याचा प्रयत्न करा. गद्दा विकृत होऊ शकतो. लेबलवरील दिशानिर्देशांचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा कारण सर्व गद्दे उलटू शकत नाहीत.
5. 5 पोटावर झोपू नका. या स्थितीत, तुम्ही मानेवर खूप दबाव आणता, कारण रात्रभर मान एका बाजूला वळवावी लागेल. आपल्या बाजूला किंवा मागे झोपण्याचा प्रयत्न करा. जरी शेवटी तुम्ही झोपेत असतानाही तुमच्या पोटावर फिरता, तरीही तुमच्या मानेवरील भार कमी होईल.
6. 6 7-8 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा. चांगले वाटण्यासाठी, आपल्याला पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. झोपेचा त्रास (जसे की मध्यरात्री उठणे किंवा निद्रानाश) मानेचे दुखणे वाढवू शकते कारण शरीर आराम करू शकत नाही आणि व्यवस्थित पुनर्प्राप्त करू शकत नाही. अधिक झोपण्याचा प्रयत्न करा.

8 पैकी 6 पद्धत: मालिश

1. 1 आपल्या मानेची मालिश करा. मसाज हा स्नायूंचा जडपणा दूर करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. येथे काही तंत्रे आहेत:
   • आपल्या मानेच्या मागच्या स्नायूंना वर आणि खाली मसाज करून ताणून घ्या.
   • हलके दाबा आणि बोटांनी गोलाकार हालचाली वापरा. प्रामुख्याने ज्या भागात तुम्हाला कडकपणा जाणवतो तेथे मालिश करा.
   • काही मिनिटांसाठी आपल्या मानेला वर आणि खाली मालिश करा.
2. 2 मालिश करा. आपल्याला कुठे कडकपणा जाणवतो हे ठरवण्यात व्यावसायिक मदत करेल. जरी तुम्हाला वाटत असेल की तुमची मान दुखते आहे, समस्या तुमच्या पाठीच्या स्नायूंमध्ये असू शकते.
   • क्लिनिकमध्ये मसाज बुक करणे शक्य आहे का आणि अशा प्रक्रिया आरोग्य विम्याद्वारे समाविष्ट केल्या आहेत का ते शोधा.
3. 3 एक्यूपंक्चर करून पहा. एक्यूपंक्चर हा चिनी पारंपारिक औषधांचा एक प्रकार आहे, ज्याचे सार शरीराच्या विशिष्ट बिंदूंवर लहान सुयांनी घुसवले जाते. या पद्धतीची प्रभावीता संशयास्पद असली तरी, अनेकजण स्नायूंच्या कडकपणासाठी दुसरा उपचार म्हणून एक्यूपंक्चरची शिफारस करतात.
   • या विषयावर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे.

8 पैकी 7 पद्धत: इतर घरगुती उपायांनी उपचार करणे

1. 1 मॅग्नेशियम पूरक घ्या. ही पद्धत वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेली नसली तरी मॅग्नेशियम स्नायूंना आराम करण्यास आणि वेदना आणि अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करू शकते.
   • वय आणि लिंगानुसार, 310 ते 420 मिलीग्राम दरम्यान घेण्याची शिफारस केली जाते. शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त करू नका!
2. 2 एक उबदार Epsom ग्लायकोकॉलेट बाथ वापरून पहा. एप्सम मीठ (मॅग्नेशियम सल्फेट) सहसा विश्रांतीच्या आंघोळीमध्ये जोडले जाते, जरी एप्सॉम क्षारांचा स्नायूंवर कोणताही परिणाम होतो याचा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही.
3. 3 चायनीज स्किन स्क्रब (गुआ शा) वापरून पहा. चीन आणि व्हिएतनाममध्ये ही एक अतिशय लोकप्रिय वस्तू आहे. हे चिंतेच्या क्षेत्रामध्ये रक्ताच्या प्रवाहास प्रोत्साहन देते आणि विष आणि इतर हानिकारक पदार्थ देखील काढून टाकते. गुआ शावरील अनेक अभ्यासांनी सकारात्मक परिणाम दर्शविले आहेत.
   • या उपायाभोवती बरेच वाद आहेत कारण यामुळे जखमा सोडल्या जातात जे बर्याचदा रुग्णांना अप्रिय आणि भितीदायक वाटतात.
   • गुआ शासह उपचार अत्यंत सावधगिरीने संपर्क साधला पाहिजे. बाधित क्षेत्रावर स्वतःहून उपचार करण्याची शिफारस केलेली नाही, जेणेकरून परिस्थिती वाढू नये.

8 पैकी 8 पद्धत: प्रतिबंधात्मक उपाय

1. 1 प्रथम, आपले कार्यक्षेत्र आयोजित करा. बर्‍याच लोकांना मानेत जडपणा येतो कारण त्यांना अनेकदा अस्वस्थ स्थितीत काम करावे लागते. खुर्ची ठेवा जेणेकरून आपले पाय जमिनीवर असतील आणि आपले हात टेबलवर पूर्णपणे विश्रांती घेतील.
   • जर तुम्ही मॉनिटरसमोर काम करत असाल तर डोळ्यांपासून मॉनिटरपर्यंत पुरेसे अंतर असावे.
2. 2 एका जागी जास्त वेळ बसू नका. जर तुम्ही दिवसभर तुमच्या डेस्कवर बसून राहिलात किंवा तुमच्या कारमध्ये बराच वेळ घालवला तर थोडे ब्रेक घ्या. फिरणे आणि आपले स्नायू ताणणे.
3. 3 आपला फोन किंवा टॅब्लेट खूप वेळा न पाहण्याचा प्रयत्न करा. या स्थितीतून मान खूप थकली आहे. तुमचा टॅब्लेट किंवा फोन तुमच्या समोर ठेवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून ते डोळ्याच्या पातळीवर असेल.
4. 4 जड पिशव्या एका खांद्यावर घेऊ नका. जर एका खांद्यावर जड भार असेल तर शरीराच्या एका बाजूला ताण पडेल आणि दुसरा नसेल. मग परत आणि मान या असमान भारांची भरपाई करेल, ज्यामुळे स्नायू कडक होऊ शकतात. बॅकपॅक किंवा सुटकेसमध्ये वस्तू नेणे चांगले.
5. 5 आपल्या व्यायामाचा अतिरेक करू नका. इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कसाठी वजन उचलणे वाईट आहे. आपण आपल्या स्नायूंना जास्त वाढवू शकता किंवा मज्जातंतू पिंच करू शकता. निरोगी राहण्यासाठी आपल्या प्रशिक्षकाच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा.
   • आपण करू शकता त्यापेक्षा जास्त उचलू नका. आपल्यासाठी इष्टतम वजनाची गणना करा आणि प्रशिक्षकाच्या शिफारशींनुसार प्रशिक्षित करा.
   • जास्त व्यायाम करू नका! स्नायूंना विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ लागतो. जर तुम्ही खूप वेळा व्यायाम केले तर तुमचे शरीर लवकरच कोसळेल.

टिपा

• पर्यायी उपचार पद्धती वापरून पहा (जसे की कपिंग, मोक्सीबस्टन, किगॉन्ग आणि असेच).

चेतावणी

• रोगग्रस्त स्नायू लोड करू नका, अन्यथा ते आणखी दुखू लागतील. पुन्हा व्यायाम सुरू करण्याच्या प्रलोभनाचा प्रतिकार करा.

अतिरिक्त लेख

घशातील दुखण्यापासून मुक्त कसे करावे मानेच्या दुखण्यापासून मुक्त कसे करावे आपण शौचालय वापरण्यास असमर्थ असाल तर लघवी करण्याची इच्छा कशी ठेवावी एखाद्या अस्ताव्यस्त परिस्थितीत मोठे व्हायचे असेल तर स्वतःला कसे आवरायचे स्वतःला शिंक कसा बनवायचा स्वतःला लघवी कशी करावी क्रिएटिनिनची उच्च पातळी कशी कमी करावी कानातून पाणी कसे काढायचे टाके कसे काढायचे जळलेली जीभ कशी शांत करावी हँड रोल कसा बनवायचा सपाट निपल्स कसे ठीक करावे रक्ताचा कॉलस कसा बरा करावा हायड्रोजन पेरोक्साईडने आपले कान कसे स्वच्छ करावे