शंका दूर कशी करावी

व्हिडिओ: मुले नीट वागण्यासाठी, अध्यात्म प्रगति होण्यासाठी हा सोपा उपाय करे मराठी प्रेरक

सामग्री

पावले
2 पैकी 1 भाग: शंका हाताळणे
भाग 2 मधील 2: शंका दूर कशी करावी
टिपा

संशयामुळे अनेक समस्या निर्माण होतात, ज्यात अगतिकता, कमी स्वाभिमान, निराशा, नैराश्य आणि निराशा या भावनांचा समावेश आहे. शंका घेणे अगदी सामान्य आहे आणि प्रत्येकजण त्यातून जातो. आपल्या शंकांचे वर्गीकरण करा आणि समस्येचे निराकरण करण्यासाठी त्यांना सकारात्मक अनुभवांमध्ये बदला. शंका तुम्हाला परिपूर्ण जीवन लुटू देऊ नका. अन्वेषण करण्याचा आणि शंका सोडण्याचा प्रयत्न केल्याने तुम्हाला मानसिक शांती मिळण्यास मदत होईल.

पावले

2 पैकी 1 भाग: शंका हाताळणे

1 तुमच्या शंका मान्य करा. आपण एखादी समस्या अस्तित्वात आहे हे मान्य न केल्यास आणि आपल्या निर्णयांवर परिणाम केल्यास आपण त्याचे निराकरण करू शकत नाही. शंका चांगल्या कारणास्तव आहे आणि तो तुमचा शत्रू किंवा कनिष्ठतेचे लक्षण नाही.
2 तुमच्या शंका विचारा. तुम्हाला कशाबद्दल शंका आहे? चिंता करण्याचे कारण काय आहेत? प्रश्न विचारणे आपल्याला आपल्या कृती चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करते, म्हणून स्वतःला विचारण्यास कधीही घाबरू नका. महत्त्वाच्या शंका ओळखण्यासाठी ज्या गोष्टी तुम्हाला मागे ठेवत आहेत त्यावर लक्ष केंद्रित करा. काळजीपूर्वक विचार करा आणि असे दिसून येईल की अशा चिंता क्षुल्लक आहेत आणि समस्या नाहीत.
3 सामान्य संज्ञानात्मक पक्षपात भेद आणि प्रश्न. कोणीही नेहमी सभोवतालचे वास्तव स्पष्टपणे पाहू शकत नाही. कधीकधी भावना आपल्या निर्णयावर ढग टाकतात आणि गोष्टी खोट्या प्रकाशात समजल्या जाऊ लागतात. खालील गोष्टी करण्यासाठी तुम्ही किती इच्छुक आहात ते रेट करा:
- सकारात्मक पैलू फिल्टर करा किंवा वगळा आणि नकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करा. आपणास असे दिसून येईल की आपण एका अप्रिय तपशीलावर लक्ष केंद्रित केले आहे जे आपल्याला संपूर्ण समस्येचा विचार करण्यापासून प्रतिबंधित करते. या तपशीलाकडे दुर्लक्ष करू नका, परंतु मोठे चित्र पाहण्याचा प्रयत्न करा. सर्व परिस्थितींमध्ये काही सकारात्मक पैलू असतात.
- जास्त सामान्यीकरण वापरणे, वेगळ्या वैशिष्ट्यांवर आधारित जागतिक निष्कर्ष काढणे. जर एखाद्या दिवशी काही वाईट घडले तर आपण अचानक अशी घटना पुन्हा घडेल अशी अपेक्षा करतो. कधीकधी अशा सामान्यीकरणामुळे घाईघाईने निष्कर्ष निघतात. व्यक्तीला खात्री आहे की तो जागतिक समस्येला सामोरे जात आहे, जरी त्याची गृहितके उपलब्ध डेटाचा फक्त एक छोटासा भाग विचारात घेतात. अतिरिक्त माहिती, माहिती आणि डेटा शोधण्यास कधीही घाबरू नका, विशेषत: जे तुमच्या सामान्यीकरणावर प्रश्न विचारतात.
- नाट्यमय करण्याची गरज नाही, सर्वात वाईट संभाव्य परिणामांवर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही विचार करत असाल, "जर मला काही भयंकर घडले तर?" विचार करण्याच्या या पद्धतीमुळे लोक किरकोळ चुकांना जास्त महत्त्व देतात किंवा महत्त्वाच्या सकारात्मक घटनांना कमी लेखतात. स्वतःला आत्मविश्वास द्या आणि सर्वोत्तम संभाव्य परिणाम आणि आपल्या ध्येयाबद्दल विचार करा.इव्हेंट्स पूर्णपणे वेगळ्या प्रकारे विकसित होऊ शकतात, परंतु विचार करण्याची ही पद्धत वाईट परिणामाच्या भीतीवर आधारित असलेल्या शंका कमकुवत करेल.
- भावनिक निष्कर्ष काढा, भावनांना सत्य म्हणून स्वीकारा. तुम्ही स्वतःला म्हणत असाल, "जर मला काहीतरी वाटत असेल तर ते आहे." कोणताही दृष्टिकोन मर्यादित आहे आणि भावना ही परिस्थितीच्या अनेक पैलूंपैकी एक आहे.
4 वाजवी आणि निराधार शंकांमध्ये फरक करा. जर तुम्ही शंकांचे विश्लेषण केले तर त्यापैकी काही निराधार असू शकतात. वाजवी शंका तुम्हाला तुमच्या क्षमतेच्या पलीकडे असलेली एखादी कृती करायची आहे या शक्यतेवर आधारित आहे.
- विचार करा, तुमचे कार्य तुम्ही आधी यशस्वीपणे पूर्ण केलेल्या कामासारखे आहे, विशेषत: जर त्याला विकासाची आवश्यकता असेल. जर उत्तर होय असेल तर आपण आपल्या क्षमतेवर शंका घेऊ नये.
- अनावश्यक शंका सहसा संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहांमुळे उद्भवतात. कोणतीही बेपर्वा शंका बाहेर काढण्यासाठी अशा विकृती ओळखण्यास शिका.
- काही लोकांना जर्नलमध्ये त्यांच्या भावना लिहिणे उपयुक्त वाटते. ही पद्धत आपल्याला आपले विचार आणि भावना कॅप्चर आणि विश्लेषण करण्याची परवानगी देते.
5 सांत्वन शोधू नका. जर तुम्ही तुमच्या निर्णयाची किंवा निर्णयाच्या अचूकतेची पुष्टी करण्यासाठी नियमितपणे इतर लोकांकडे वळता, तर असे केल्याने तुम्ही तुमच्यावर अप्रत्यक्ष अविश्वास व्यक्त करता.
- अशा प्रश्नांची तुलना सल्ला मागण्याशी होऊ शकत नाही. कधीकधी बाहेरील दृष्टीकोन आपल्याला आपल्या चिंता चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करू शकतो. जर तुमच्या शंका कौशल्य आणि अनुभवाशी संबंधित असतील, तर या क्षेत्रातील तज्ञांशी बोलणे तुम्हाला मार्ग शोधण्यात मदत करेल. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की निर्णय आपल्यावर आहे.

भाग 2 मधील 2: शंका दूर कशी करावी

1 मानसिकता प्रशिक्षित करा. बौद्ध धर्माच्या तत्त्वांनुसार, जागरूकतेसाठी आपल्याला वर्तमानाबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे, आपल्या सभोवतालच्या जगावर लक्ष केंद्रित करा आणि भविष्याबद्दल विचार करू नका. भविष्याबद्दल चिंता आणि अनिश्चिततेच्या भावनांपासून मुक्त होण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे. काही सोप्या मानसिकतेचे व्यायाम उपलब्ध आहेत.
- जागरूक श्वास. कोणत्याही आरामदायक स्थितीत जा (बसणे, उभे राहणे, खोटे बोलणे) आणि संथ, नियंत्रित श्वास घेणे सुरू करा. नैसर्गिकरित्या श्वास घ्या आणि श्वास घेताना तुमच्या शरीरात येणाऱ्या संवेदना लक्षात घ्या. जर तुमचे विचार भटकू लागले तर तुमचे लक्ष पुन्हा श्वासावर केंद्रित करा. काही मिनिटे व्यायाम करा.
- आत्म-करुणेचा एक मिनिट. तणाव किंवा शंका निर्माण करणाऱ्या परिस्थितीचे मूल्यांकन करा आणि आपल्या शरीरातील शारीरिक तणाव शोधण्याचा प्रयत्न करा. वेदना आणि तणाव ओळखा (उदाहरणार्थ, आपण वाक्यांश म्हणू शकता: "हा दुःखाचा क्षण आहे"). स्वतःला सांगा की दुःख हा जीवनाचा एक भाग आहे, मानवी भीतीच्या समान स्वभावाची आठवण. शेवटी, आपले तळवे आपल्या हृदयावर ठेवा आणि नंतर एक आत्म -पुष्टीकरण वाक्यांश म्हणा: "मी स्वतःशी दयाळू असावे" - किंवा: "मी स्वतःला जसे आहे तसे स्वीकारले पाहिजे." आपल्या शंकांचे स्वरूप आणि चिंतेची कारणे यावर अवलंबून वाक्ये बदला.
- चिंतनशील चालणे. आत किंवा बाहेर अशी जागा शोधा जिथे तुम्ही 10-15 पावले उचलू शकता आणि पुढे-मागे फिरू शकता. एका बाजूला हळू हळू चाला, थांबा आणि श्वास घ्या, मग वळा आणि परत चाला. प्रत्येक पायरीने तुमच्या शरीरातील वेगवेगळ्या संवेदना लक्षात घ्या. तुमच्या हालचालींवर लक्ष द्या, ज्यात तुमचा श्वासोच्छ्वास, मजल्यावरील तुमच्या पायांची संवेदना, तुमच्या पावलांचा आवाज यांचा समावेश आहे.
2 अपयशाबद्दल तुमची धारणा बदला. अयशस्वी होण्याच्या जोखमीमुळे हे आपल्या क्षमतेवर शंका घेण्यास थांबण्यास मदत करेल. अपयश येतात, पण ती आपत्ती नाही. कोणीही कधीही यशस्वी होत नाही. धडा शिकण्याची संधी म्हणून अपयश पहायला सुरुवात करा. अपयशांना "अनुभवात" बदला, जेथे तुम्हाला सुधारणे आवश्यक आहे त्या पैलूंकडे लक्ष द्या. मोकळ्या मनाने पुन्हा प्रयत्न करा, पण यावेळी स्व-विकासावर अधिक लक्ष केंद्रित करा.
- उदाहरण म्हणून, तुमच्या अपयशांचा विचार करा, किरकोळ, आणि परिस्थितीवर उपाय करण्यासाठी तुमच्या त्यानंतरच्या कृती. लक्षात ठेवा तुम्ही बाईक चालवणे किंवा बुद्धिबळ खेळायला कसे शिकलात. पहिल्या अपयशानंतर, तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने वागायला सुरुवात केली आणि तुम्हाला योग्य मार्ग सापडला.
3 आपली ताकद ओळखा. प्रत्येक व्यक्तीकडे अनेक कामगिरी असतात. तुम्ही ठरवलेले कोणतेही ध्येय गाठल्यावर भूतकाळातील काळाचा विचार करा. स्वतःवर विश्वास ठेवण्यासाठी आणि अधिकसाठी प्रयत्न करण्यासाठी या अनुभवाचा वापर करा. काही कामगिरी तुम्हाला भीतीपासून मुक्त होण्यास आणि आत्मसन्मान वाढविण्यास परवानगी देतात.
- आपल्या आयुष्यात मोठ्या आणि लहान यशांचा समावेश आहे. एखादा मोठा प्रकल्प निवडा, जसे की यशस्वी प्रकल्प किंवा नवीन आहाराने वजन कमी करणे. कधीकधी आपल्या नात्याची प्रशंसा करणारे कोणतेही चांगले कार्य किंवा मित्र लक्षात ठेवणे पुरेसे असते.
- जर तुमच्या मित्राची जागा तुमच्याकडे असेल तर तुम्ही त्यांच्याशी असेच वागण्याचा प्रयत्न करा. नक्कीच तुम्ही त्याला पाठिंबा आणि सहानुभूती द्याल. तुम्ही स्वतःहून जास्त मागणी करू नये.
4 पूर्णतावाद सोडून द्या. जर तुम्ही केवळ यश मिळवण्यासाठीच नव्हे तर सर्वकाही उत्तम प्रकारे करण्याचा प्रयत्न केला तर ध्येय जवळजवळ अप्राप्य होईल. ही वृत्ती अपयशाची भीती निर्माण करते आणि चुका घडवून आणते. स्वतःसाठी साध्य करण्यायोग्य ध्येये सेट करा. तुम्हाला लवकरच कळेल की "आदर्श" ध्येय सोडणे हेतू निराशा किंवा निर्णय आणणार नाही.
- शंकांप्रमाणे, आपण सर्वकाही उत्तम प्रकारे करण्याची आपली इच्छा मान्य केली पाहिजे. जर तुम्ही बऱ्याचदा संकोच करत असाल, सहजपणे त्या कामांचा त्याग करा जे तुम्हाला चांगले करण्यात यशस्वी होत नाहीत, किंवा छोट्या छोट्या गोष्टींशी संघर्ष करत असाल तर तुम्ही बहुधा एक परिपूर्णतावादी असाल.
- बाहेरील व्यक्ती तुमच्या परिस्थितीचे कसे मूल्यांकन करेल याचा विचार करा. तो निस्वार्थी वा निष्ठावान म्हणून वागला असता का? आपले ध्येय वेगळ्या कोनातून पहा.
- गोष्टींकडे विस्तृत दृष्टीकोनातून पहा, जेणेकरून तपशीलांमध्ये बुडू नये. सर्वात वाईट परिणामाची कल्पना करा. आपण ही परिस्थिती हाताळू शकता का? तू तिला दर दुसऱ्या दिवशी, आठवडा, वर्ष आठवेल का?
- अपूर्णतेची स्वीकार्य पातळी निश्चित करा. कोणत्या पैलूंनी तुम्हाला परिपूर्ण होण्याची आवश्यकता नाही हे ठरवा. परिपूर्णतेचे खर्च आणि फायदे सूचीबद्ध करा.
- अपूर्णतेच्या भीतीवर मात करण्याचा प्रयत्न करा. हेतुपुरस्सर लहान चुकांसह स्वतःला आव्हान द्या: त्रुटी तपासल्याशिवाय पत्र पाठवा किंवा हेतूने आपल्या घराच्या दृश्य भागात गोंधळ सोडा. असे निरीक्षण (मुद्दाम तयार केलेले) अपूर्णता स्वीकारण्यास मदत करतील.
5 अनिश्चिततेचा सामना करायला शिका. कधीकधी या कारणास्तव शंका उद्भवतात की आपण आपल्या भविष्यावर पूर्णपणे विश्वास ठेवू शकत नाही. भविष्याचा अंदाज कसा द्यायचा हे कोणालाही माहित नाही, म्हणून नेहमीच काही प्रमाणात अनिश्चितता असते. अशा अनिश्चिततेच्या बाबतीत अयशस्वी होणे एखाद्या व्यक्तीला घट्ट बांधू शकते आणि त्याला सकारात्मक गोष्टी करण्यापासून रोखू शकते.
- आपल्याला शंका असल्यास किंवा एखादे कार्य पूर्ण करण्याची आवश्यकता असल्यास आपण काय करू शकता याची यादी तयार करा. जर तुम्ही नियमितपणे इतर लोकांच्या यशाचे आश्वासन ऐकण्याचा प्रयत्न करत असाल (सल्ला नाही) किंवा संकोच आणि वारंवार केलेल्या कामाची पुन्हा तपासणी करा, तर कोणती कामे या वर्तनाला उत्तेजन देतात याकडे लक्ष द्या. अशा परिस्थितीत तुम्ही कसे वागाल याचा विचार करा, विशेषत: जर परिणाम तुमच्या अपेक्षा पूर्ण करत नसेल. हे दिसून येऊ शकते की सर्वात अवांछित परिणाम होणार नाही आणि उणीवा दूर करणे सोपे आहे.
6 छोट्या टप्प्यांत आपल्या ध्येयाकडे जा. कठीण काम करणे शक्य कृतींमध्ये मोडणे आवश्यक आहे. तुम्ही केलेल्या प्रत्येक यशाचा आनंद साजरा करा, त्यापेक्षा पुढे कामाच्या प्रमाणात चिंता करा.
- टाइमलाइन सेट करण्यास घाबरू नका. ते आपल्याला कामांना प्राधान्य देण्यात मदत करतील. सर्वात महत्वाच्या कामांसाठी, आपल्याला अधिक प्रयत्न करण्याची आवश्यकता आहे, परंतु त्याच वेळी लहान गोष्टींवर बराच वेळ घालवू नका. अशा चौकटीला चिकटून राहा. वाटप केलेल्या वेळेनुसार कामाचे वितरण केले जाईल.