सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: त्वरित कृती
• 4 पैकी 2 पद्धत: झोप सुधारणे आणि वाढवणे
• 4 पैकी 3 पद्धत: हर्बल उपचार
• 4 पैकी 4 पद्धत: वैद्यकीय सहाय्य
• अतिरिक्त लेख

स्लीप पॅरालिसिस ही एक अशी स्थिती आहे ज्यात एखादी व्यक्ती झोपेतून उठते पण हलू शकत नाही किंवा बोलू शकत नाही. झोपेचा अर्धांगवायू देखील श्वासोच्छवासासह येऊ शकतो, आसन्न विनाशाची भावना, आपल्याकडे पहात असल्याची भावना. ही अस्वस्थ आणि अनेकदा भयावह स्थिती काही उपायांनी रोखली जाऊ शकते: अधिक झोप, हर्बल उपाय घ्या किंवा डॉक्टरांना भेटा. जर तुम्हाला वारंवार झोपेचा पक्षाघात झाला असेल, किंवा झोपेच्या सुधारणेने तुम्हाला त्यातून मुक्त होण्यापासून रोखले असेल तर वैद्यकीय मदत घ्या.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: त्वरित कृती

1. 1 आराम करण्याचा प्रयत्न करा. झोपेचा अर्धांगवायू अनेकदा भयानक असतो आणि आपल्याला त्यापासून मुक्त होण्याची आवश्यकता असू शकते, विशेषत: जर कोणी तुम्हाला मागे ठेवत असल्याची भावना सोबत असेल. असे म्हटले जात आहे की, आराम करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की एखादी गोष्ट तुम्हाला जागोजागी धरून ठेवत आहे, तर प्रतिकार करू नका आणि मोकळे होण्याचा प्रयत्न करू नका - अज्ञात शक्तीला कार्य करत राहू द्या. हे आपल्याला पूर्णपणे उठण्यास किंवा पुन्हा झोपण्यास मदत करेल.
   • स्वतःला सांगण्याचा प्रयत्न करा: "मला झोपेचा पक्षाघात आहे, ही एक नैसर्गिक स्थिती आहे, मला धोका नाही." जेव्हा आपण पूर्णपणे उठण्याचा प्रयत्न करता किंवा स्लीप पॅरॅलिसिससह झोपायला जाता तेव्हा स्वतःला असे काहीतरी पुन्हा करा.
2. 2 लक्षात ठेवा सर्व काही ठीक आहे. हे समजून घेतल्याने तुम्हाला स्लीप पॅरालिसिस झाल्यास आराम करण्यास मदत होईल - जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्हाला काय होत आहे आणि तुम्हाला समजले की ही केवळ अल्पकालीन घटना आहे, तर तुम्हाला आराम करणे सोपे होईल. झोपेचा अर्धांगवायू हे दुर्मिळ वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते ज्याला नार्कोलेप्सी म्हणतात, हे सहसा कोणत्याही गंभीर आरोग्य समस्यांशी संबंधित नसते. झोपेच्या वेळी, तुम्ही "onyटोनी" मध्ये आहात, म्हणजेच तुमचा मेंदू शरीराला शांत आणि आरामशीर स्थितीत ठेवतो (म्हणूनच कदाचित तुम्ही जे स्वप्न पाहता त्यानुसार हालचाल करत नाही, ज्यामुळे तुमचे आणि इतरांचे नुकसान होऊ शकते). स्लीप पॅरालिसिससह, आपल्याला या स्थितीची जाणीव आहे.
   • शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की जर तुम्ही आरईएमच्या झोपेतून सुरळीत बाहेर न पडता तर स्लीप पॅरालिसिस होऊ शकतो.
   • झोपेचा पक्षाघात मतिभ्रमासह होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, तुम्हाला असे वाटेल की खोलीत कोणीतरी आहे किंवा तुम्हाला त्या जागी ठेवण्यात आले आहे. स्वतःला आठवण करून द्या की हे फक्त स्लीप पॅरालिसिसमुळे होणारे भ्रम आहेत आणि तुम्हाला धोका नाही.
3. 3 आपल्या पायाची बोटं हलवा, डोळे मिटून घ्या किंवा हात घट्ट पकडा. काही लोक हात किंवा पाय हलवल्यास झोपेच्या अर्धांगवायूमध्ये व्यत्यय आणतात. आपले सर्व लक्ष आपल्या पायाची बोटं किंवा हातांवर केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना हलवण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपली बोटे मुठीत जोडा. दुसरा मार्ग म्हणजे तुम्हाला वाईट वास येत असल्यासारखा हसण्याचा प्रयत्न करणे. पूर्णपणे जागृत करण्यासाठी या चरणांची अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.
4. 4 आपल्या जोडीदाराशी बोला. जर तुम्ही एखाद्या प्रिय व्यक्तीसोबत बेड शेअर करत असाल तर त्यांच्याशी बोला आणि तुमच्या भावनांबद्दल बोला. या प्रकरणात, तो आपल्याला झोपेच्या पक्षाघातातून बाहेर पडण्यास मदत करेल. एखाद्या प्रिय व्यक्तीला आपण हलका आणि अधूनमधून श्वास घेत असल्याचे लक्षात आल्यास त्याला हलविण्यासाठी सांगा. हे नेहमीच कार्य करत नाही - तुमचा जोडीदार चूक करू शकतो आणि तुमच्या सामान्य झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतो - परंतु हे प्रयत्न करण्यासारखे आहे.
   • बहुतेक लोक झोपेच्या पक्षाघाताने बोलू शकत नाहीत. तथापि, आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी एखाद्या विशिष्ट चिन्हाबद्दल बोलणी करू शकता जे आपण त्याला स्लीप पॅरालिसिसमुळे भारावून गेल्यास त्याला द्याल.उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमच्या घशावर लक्ष केंद्रित केले तर तुम्हाला तुमच्या मदतीची गरज आहे हे तुमच्या साथीदाराला कळवण्यासाठी तुम्ही “मदत” किंवा खोकणे करू शकता.

4 पैकी 2 पद्धत: झोप सुधारणे आणि वाढवणे

1. 1 झोपेची वेळ वाढवा. जास्त वेळ झोपल्याने अनेकदा स्लीप पॅरालिसिस टाळण्यास मदत होते, म्हणून रात्री जास्त झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. सामान्यत: प्रौढांना प्रत्येक रात्री 6-8 तासांची झोप लागते, परंतु आपल्याला अधिक आवश्यक असू शकते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही रात्री सहा तास झोपत असाल आणि झोपेचा पक्षाघात झाला असेल तर एक तास आधी झोपायचा प्रयत्न करा म्हणजे तुम्हाला दररोज रात्री सात तास झोप मिळेल. प्रौढ व्यक्तीसाठी किमान सात तास झोप आहे, म्हणून प्रत्येक रात्री 7-9 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
2. 2 त्याच वेळी झोपायला जा. संध्याकाळी झोपायला जा आणि सकाळी एका विशिष्ट वेळी उठ. हे आपल्या झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधी सुधारेल. आठवड्याचे शेवटचे दिनक्रम देखील पहा.
   • उदाहरणार्थ, जर आठवड्याच्या दिवशी तुम्ही रात्री 11:00 वाजता झोपायला गेलात आणि सकाळी 6:30 वाजता उठलात, तर संपूर्ण शनिवार व रविवार या नियमांचे पालन करा.
3. 3 एक निश्चित मिळवा निजायची वेळ आणि त्याच्याशी चिकटून रहा. हे आपल्याला संध्याकाळी अधिक सहज झोपण्यास मदत करेल आणि आपल्याला चांगली झोप देईल. जर तुमच्याकडे अशी दिनचर्या नसेल तर एक तयार करा.
   • उदाहरणार्थ, झोपायच्या आधी, तुम्ही तुमचे दात घासू शकता, तुमचा चेहरा धुवू शकता, तुमच्या पायजामामध्ये बदल करू शकता, 20 मिनिटे वाचू शकता, नंतर दिवे बंद करू शकता आणि झोपायला जाऊ शकता. आपल्यास अनुकूल असलेला मोड निवडा.
   • जर तुम्हाला लगेच झोपायला त्रास होत असेल तर स्वतःवर मात करण्याचा प्रयत्न करू नका. अंथरुणातून बाहेर पडा आणि आपल्या झोपण्याच्या वेळापत्रकाचा काही भाग पुन्हा करा. उदाहरणार्थ, आपण अंथरुणातून बाहेर पडू शकता आणि 20 मिनिटे पुस्तक वाचू शकता, नंतर पुन्हा झोपायला जाऊ शकता.
4. 4 तुमचा पलंग आणि शयनकक्ष झोपण्यासाठी आरामदायक असल्याची खात्री करा. एक आरामदायक गद्दा, मऊ उशा आणि अंथरूण, बेडरुममध्ये एक सुखद आणि आरामदायक वातावरण आपल्याला झोपी जाण्यास मदत करेल आणि आपली झोप चांगली करेल. तसेच, बेडरूम अंधारमय, शांत आणि पुरेसे थंड असावे.
   • जर तुमचा बेडरुम गोंधळलेला असेल किंवा तुमचा बेड अस्वस्थ असेल तर ते ठीक करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही नवीन बेडिंग खरेदी करू शकता, तुमचा बेडरूम स्वच्छ करू शकता किंवा नवीन आरामदायक गादी खरेदी करू शकता.
   • जर तुम्ही बऱ्यापैकी उज्ज्वल आणि गोंगाट असलेल्या ठिकाणी राहत असाल तर तुमच्या बेडरूमसाठी अपारदर्शक आणि आवाज-शोषक पडदे खरेदी करण्याचा विचार करा.
5. 5 आपल्या बेडचा वापर फक्त झोप आणि सेक्ससाठी करा. त्यात आणखी काही करू नका, अन्यथा त्याचा तुमच्या झोपेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो आणि तुमच्या स्लीप पॅरालिसिसचा धोका वाढू शकतो. टीव्ही पाहू नका, लॅपटॉप किंवा इतर इलेक्ट्रॉनिक उपकरण वापरू नका किंवा अंथरुणावर वाचू नका.
6. 6 झोपण्याच्या दोन तास आधी काहीही खाऊ नका. उशीरा खाल्ल्याने झोपेचा त्रास होऊ शकतो आणि झोपेचा पक्षाघात होण्याचा धोका वाढतो. जर तुम्हाला झोपेच्या आधी स्नॅक करण्याची सवय असेल तर झोपेच्या दोन तास आधी असे करण्याचा प्रयत्न करा.
7. 7 झोपण्यापूर्वी व्यायाम करू नका. दिवसा उशिरा तीव्र शारीरिक हालचाली केल्यामुळे झोप येणे कठीण होऊ शकते, म्हणून आपल्या वर्कआउटचे वेळापत्रक आधी, म्हणजे सकाळी किंवा दुपारी करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुम्हाला संध्याकाळी व्यायाम करायचा असेल तर चालणे, लहान वजन उचलणे आणि ताणणे यासारख्या हलके व्यायामाची निवड करा.
8. 8 दुपारी आणि संध्याकाळी कॅफिन पूर्णपणे मर्यादित करा किंवा कमी करा. कॅफीन झोपेत व्यत्यय आणते. दुपारी कॉफी, चहा आणि कोका-कोला सारख्या कॅफिनयुक्त पेये कमी करा किंवा काढून टाका.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला संध्याकाळी 4:00 वाजता एक कप कॉफी पिण्याची सवय असेल, तर त्याऐवजी डिकॅफिनेटेड कॉफी किंवा एक कप ग्रीन टी वापरून पहा.
9. 9 झोपण्यापूर्वी आराम करा. झोपण्यापूर्वी थोडा वेळ आराम केल्याने तुमची झोप सुधारेल आणि झोपेचा पक्षाघात टाळण्यास मदत होईल. विश्रांतीची अनेक तंत्रे आहेत. उदाहरणार्थ, आपण खालील पद्धती वापरून पाहू शकता:
   • पुरोगामी स्नायू विश्रांती
   • खोल श्वास
   • अंघोळ करतोय
   • योग किंवा हलका ताण
   • सुखदायक संगीत

4 पैकी 3 पद्धत: हर्बल उपचार

1. 1 हर्बल पूरक घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की "नैसर्गिक" आपोआप "सुरक्षित" होतो, परंतु हा नियम नेहमी पाळला जात नाही. कोणताही हर्बल उपाय घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा फार्मासिस्टशी बोला, कारण हा उपाय तुम्ही घेत असलेल्या इतर औषधांशी संवाद साधू शकतो किंवा आधीच अस्तित्वात असलेल्या आरोग्य समस्या वाढवू शकतो. याव्यतिरिक्त, फार्मासिस्ट आपल्यासाठी चांगल्या उत्पादकांची शिफारस करण्यास सक्षम असेल. हर्बल उपचार हे फार्मास्युटिकल्सच्या तुलनेत कमी काटेकोरपणे नियंत्रित केले जातात आणि त्यांची रचना जाहिरात केलेल्या औषधांपेक्षा भिन्न असू शकते. फार्मासिस्टला सर्वात विश्वासार्ह आणि विश्वासार्ह ब्रँड माहित असणे आवश्यक आहे.
2. 2 व्हॅलेरियन रूट घ्या. व्हॅलेरियन रूटचा शांत प्रभाव आहे, तो आपल्याला झोपी जाण्यास मदत करतो आणि आवाज आणि दीर्घ झोपेला प्रोत्साहन देतो. व्हॅलेरियन रूट सप्लीमेंट्स फार्मसी किंवा हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये उपलब्ध आहेत. व्हॅलेरियन रूट घेण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
   • व्हॅलेरियन रूट इतर औषधांशी संवाद साधू शकतो जसे की फेक्सोफेनाडाइन, अल्प्राझोलम आणि लॉराझेपॅम.
   • नेहमीचे डोस म्हणजे 400-900 मिलिग्राम म्हणजे झोपण्याच्या दोन तास आधी 28 दिवस.
3. 3 पॅशनफ्लॉवर वापरून पहा. पॅशनफ्लॉवर आपल्याला शांत होण्यास आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करेल. आपण ते फार्मसी किंवा हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये शोधू शकता. पॅशनफ्लावर घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
   • पॅशनफ्लॉवर रक्तदाब कमी करू शकतो, म्हणून जर तुम्ही रक्तदाबाची औषधे घेत असाल तर आधी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • गर्भवती असताना पॅशनफ्लॉवर घेऊ नका कारण यामुळे गर्भाशयाचे आकुंचन होऊ शकते.
   • दररोज एक पॅशनफ्लॉवर 90mg टॅब्लेट वापरून पहा.
4. 4 कॅमोमाइल चहा प्या. कॅमोमाइल शांत करते आणि झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधी सुधारते. दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी 1-2 ग्लास (250-500 मिलीलीटर) कॅमोमाइल चहा पिण्याचा प्रयत्न करा. कॅमोमाइल चहा बनवण्यासाठी, मगमध्ये एक टीबॅग ठेवा आणि त्यावर उकळते पाणी घाला. चहा तयार होण्यासाठी सुमारे 5 मिनिटे थांबा, नंतर टी बॅग काढा. चहा पिण्यापूर्वी किंचित थंड होण्याची प्रतीक्षा करा.
   • कॅमोमाइल चहा विविध औषधांशी संवाद साधू शकतो, म्हणून प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. उदाहरणार्थ, कॅमोमाइल चहा उपशामक, रक्त पातळ करणारे, मधुमेहावरील औषधे आणि रक्तदाबाच्या औषधांशी संवाद साधू शकतो.
5. 5 लिंबू बाम घेण्याचा विचार करा. मेलिसा किंवा लिंबू मिंट देखील शांत करते आणि झोप सुधारते. एवढेच नाही, कॅमोमाइल किंवा व्हॅलेरियन मुळासह घेतल्यास लिंबू बामचा प्रभाव वाढतो, जेणेकरून आपण दोन्ही एकत्र करू शकता.
   • कृपया आधी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तुम्ही गर्भवती असाल किंवा थायरॉईड ग्रंथी (हायपरथायरॉईडीझम) असेल तर लिंबू बाम घेऊ नका.
   • आपण दिवसातून तीन वेळा 300-500 मिलिग्राम लिंबू बाम कॅप्सूल घेऊ शकता.
6. 6 तळवे आणि मनगटांमध्ये लॅव्हेंडर आवश्यक तेल चोळा. लॅव्हेंडर तेलाने आपले हात आणि मनगटांची थोडक्यात मालिश केल्याने आपल्याला शांत आणि रात्रीची झोप सुधारण्यास मदत होते.
   • बदाम किंवा खोबरेल तेल सारख्या दुसर्या तेलाच्या चमच्याने (15 मिली) लॅव्हेंडर आवश्यक तेलाचे काही थेंब मिसळण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या तळहात आणि मनगटामध्ये मिश्रण मसाज करा आणि नंतर शक्य तितक्या खोल हवा श्वास घ्या.

4 पैकी 4 पद्धत: वैद्यकीय सहाय्य

1. 1 झोपेचा पक्षाघात कायम राहिल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी भेट घ्या. जर झोपेमध्ये वाढ आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्याचे उपाय कार्य करत नसतील तर तुम्हाला डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता असू शकते. लक्षात घ्या की झोपेचा अर्धांगवायू अधिक गंभीर समस्येचे लक्षण असू शकतो, जसे की नार्कोलेप्सी.
2. 2 ट्रायसायक्लिक एन्टीडिप्रेसेंट्स घेण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. तुमचे डॉक्टर झोपेच्या अर्धांगवायूवर उपचार करण्यासाठी क्लोमिप्रॅमिन सारखे ट्रायसायक्लिक एन्टीडिप्रेसेंट लिहून देऊ शकतात. Tricyclic antidepressants मेंदूच्या रसायनशास्त्रावर परिणाम करतात आणि REM झोपेचा कालावधी वाढवून झोपेचा पक्षाघात रोखतात. आपल्या डॉक्टरांना या प्रकारचे औषध घेण्याबद्दल आणि संभाव्य दुष्परिणामांबद्दल विचारा. Tricyclic antidepressants खालील दुष्परिणाम होऊ शकतात:
   • कोरडे तोंड
   • बद्धकोष्ठता
   • मूत्र समस्या
   • वाढलेला घाम
   • अंधुक दृष्टी
   • तंद्री
   • ओव्हरडोजमुळे बेहोशी, दौरे, कमी रक्तदाब आणि अतालता होऊ शकते, जी घातक ठरू शकते
3. 3 मेलाटोनिन घेण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. मेलाटोनिन हे शरीरात नैसर्गिकरित्या निर्माण होणारे स्लीप हार्मोन आहे, परंतु काही लोकांमध्ये त्याची कमतरता असते. मेलाटोनिन प्रिस्क्रिप्शनशिवाय खरेदी केले जाऊ शकते, परंतु आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
   • मेलाटोनिनच्या कमी डोससह प्रारंभ करा, विशेषत: जर आपण वृद्ध व्यक्ती असाल. सामान्यतः झोप सुधारण्यासाठी फक्त 0.1-0.3 मिलिग्राम पुरेसे असतात. जर तुम्हाला एवढ्या लहान डोसमध्ये उत्पादन मिळणे कठीण वाटत असेल तर गोळ्या अर्ध्या किंवा चतुर्थांश कापून पहा.
4. 4 आपण घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांच्या संभाव्य दुष्परिणामांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा. जर तुम्ही कोणतेही औषध घेत असाल तर तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा जेणेकरून स्लीप पॅरालिसिस होऊ शकेल का. काही औषधे सामान्य झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात, अशा परिस्थितीत हे शक्य आहे की डोस कमी करणे किंवा इतर औषधांवर स्विच करणे आपल्याला झोपेच्या अर्धांगवायूपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

अतिरिक्त लेख

झोपेच्या अर्धांगवायूला कसे सामोरे जावे स्पष्ट स्वप्ने कशी पहावीत स्लीपवॉकिंगला कसे सामोरे जावे निद्रानाशाचा सामना कसा करावा कमी झोप कशी घ्यावी जर तुम्ही चार तासांपेक्षा कमी झोपलात तर दिवस कसा काढायचा घोरणे कसे थांबवायचे गळतीचा सामना कसा करावा आवाजाने कसे झोपावे आजारी असताना झोपावे कसे एखादी भयानक गोष्ट पाहिल्यानंतर, वाचल्यावर किंवा पाहिल्यानंतर कसे झोपावे दुःस्वप्नानंतर आजारी कसे पडायचे जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असाल तेव्हा आजारी व्हा जर तुम्ही खूप लवकर उठलात तर पुन्हा कसे झोपावे