सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: जलद युक्त्या
• 4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या आरोग्याचे मूल्यांकन करा
• 4 पैकी 3 पद्धत: वजन कमी करण्याचा व्यायाम
• 4 पैकी 4 पद्धत: निरोगी आहार द्या
• टिपा
• चेतावणी

पुरुषांनी स्तन वाढवण्याची अनेक कारणे आहेत आणि सुदैवाने, या समस्येचा सामना करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. वाचा, हा लेख तुम्हाला तुमचे स्तन कमी करण्यासाठी काही उपयुक्त टिप्स आणि तंत्र दाखवेल.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: जलद युक्त्या

1. 1 नमुनेदार, गडद किंवा सैल शर्ट घाला. गडद रंगाचे किंवा मोठ्या आकाराचे शर्ट तुमचे स्तन दृष्यदृष्ट्या लहान करण्यास मदत करू शकतात. त्याच हेतूसाठी, आपण सैल शर्ट घालू शकता.
2. 2 आकार बदलणारे शर्ट घाला. शेपवेअर शर्ट हे जाड स्तनांचे दृष्यदृष्ट्या कमी करण्याच्या समस्येचे उत्कृष्ट अल्पकालीन समाधान आहे. जर तुमच्या आई, बहीण किंवा मैत्रिणीने कधीही शेपवेअर घातले असेल, तर तुम्ही शॅपवेअर शर्टची तत्त्वे आधीच पाहिली असतील. हे शर्ट इलेस्टेन सारख्या पातळ साहित्यापासून बनवले जातात जे तुमचे स्तन संकुचित करतात, ज्यामुळे ते लहान आणि पातळ दिसतात.

4 पैकी 2 पद्धत: आपल्या आरोग्याचे मूल्यांकन करा

1. 1 वयाची भूमिका काय आहे ते समजून घ्या. वयाचा तुमच्या स्तनांच्या देखाव्यावर खोल परिणाम होऊ शकतो. किशोरवयीन मुले आणि वृद्ध पुरुष दोघेही हार्मोनल असंतुलनामुळे तात्पुरते मोठे झालेले स्तन विकसित करू शकतात. आपल्या डॉक्टरांशी बोला, परंतु लक्षात ठेवा की समस्या स्वतःच निघून जाईल.
2. 2 तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जाड स्तन कमी करण्याची सर्वोत्तम पहिली पायरी म्हणजे डॉक्टरांचा सल्ला घेणे. वाढलेले स्तन एखाद्या माणसासाठी गंभीर आरोग्य समस्यांचे लक्षण असू शकतात किंवा सौम्य रोगांचे प्रकटीकरण असू शकतात. केवळ एक डॉक्टर निश्चितपणे ओळखू शकतो, म्हणून विविध चाचण्या आवश्यक असू शकतात.
3. 3 कारण ठरवा. स्तन कमी करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे ती का वाढली हे शोधणे. हे आपल्याला मूळ कारण शोधून समस्या सोडविण्यास अनुमती देईल. पुरुषांची स्तन वाढण्याची अनेक सामान्य कारणे आहेत:
   • वजन हा एक अतिशय महत्त्वाचा घटक आहे. जर तुमचे वजन जास्त असेल तर तुम्हाला छातीच्या भागात चरबी जमा होण्याची शक्यता असते, ज्यामुळे ते स्त्रीचे स्वरूप देऊ शकते. उपचार नंतर वजन कमी आणि व्यायाम असेल.
   • काही औषधे देखील भूमिका बजावू शकतात. अशी अनेक औषधे आहेत ज्यामुळे पुरुषांमध्ये छातीच्या भागात चरबी जमा होते. यामध्ये स्टेरॉईड्स, काही बेकायदेशीर औषधे आणि काही अँटीडिप्रेसेंट्सचा समावेश आहे.
   • गायनेकोमास्टिया होण्याची शक्यता विचारात घेतली पाहिजे. ही स्थिती स्तनांची एक विशिष्ट वाढ आहे आणि सामान्यतः त्यांच्या वजनाद्वारे ओळखली जाते, जी शरीराच्या वजनाच्या तुलनेत जास्त प्रमाणात असते. हे गांजा वापर, हार्मोनल बदल, यकृत आणि मूत्रपिंड समस्या, कर्करोग किंवा इतर आरोग्य समस्यांमुळे होऊ शकते.जर तुम्हाला चिंता असेल की यापैकी एक समस्या समस्या असू शकते, तर तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा, कारण त्यापैकी काही खूप गंभीर असू शकतात.
4. 4 शस्त्रक्रियेचा विचार करा. जर, हा लेख वाचल्यानंतर, आपण अद्याप आपले स्तन कमी करण्यास व्यवस्थापित केले नाही किंवा आपल्याला प्रभावी अल्पकालीन उपाय आवश्यक असल्यास आपण प्लास्टिक सर्जरी करू शकता. तथापि, आपल्याला अद्याप मूळ कारणाचा उपचार करण्याची आवश्यकता आहे आणि शस्त्रक्रिया कदाचित स्वस्त होणार नाही.
5. 5 आहाराचा विचार करा. काही पदार्थांमुळे छाती आणि ओटीपोटात असमान वजन वाढू शकते आणि बिअर हे एक उदाहरण आहे. अस्वस्थ आहारामुळे पाणी टिकून राहणे आणि चरबी जमा होणे देखील होऊ शकते. आपण जे खात आहात ते गंभीरपणे घ्या आणि निरोगी आहारामध्ये संक्रमण करण्यासाठी खालील टिपा विचारात घ्या.

4 पैकी 3 पद्धत: वजन कमी करण्याचा व्यायाम

1. 1 एकूण वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. विशिष्ट शरीरातील चरबी असलेल्या क्षेत्राला लक्ष्य बनवण्याच्या प्रशिक्षणाची कल्पना एक मिथक आहे. जर तुम्ही ठरवले की समस्या जास्त वजन किंवा चरबी जमा होण्यात आहे, तर तुमचे स्तन कमी करण्यासाठी तुम्हाला संपूर्ण शरीरात वजन कमी करावे लागेल.
2. 2 वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला किती कॅलरीज लागतील याची गणना करा. वजन कमी करण्याची मुख्य युक्ती म्हणजे आपण वापरण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला प्रत्येक कॅलरी मोजणे आवश्यक आहे, आपल्याला फक्त निरोगी अन्नाचे निरोगी भाग खाणे आणि भरपूर व्यायाम करणे आवश्यक आहे. आपण पूर्ण होऊ शकता आणि वजन कमी करू शकता! आपल्या शरीराला हालचाल आणि आव्हान ठेवण्यासाठी खालील व्यायामाचे तंत्र वापरा. कॅलरीची तूट जितकी जास्त असेल तितके वजन कमी होईल.
3. 3 पायऱ्या चढून जा. तुम्ही प्रत्यक्ष पायऱ्या चढू शकता किंवा जिममध्ये स्टेप ट्रेनर वापरू शकता. जिममध्ये, तुम्ही प्रीसेट ट्रेनिंग प्रोग्राम वापरू शकता, तथापि तुम्ही स्वतः घरी प्रशिक्षण घेत असाल तर कमीतकमी 10 मिनिटे पायऱ्या वर आणि खाली चालत जा. आपण दम सोडला पाहिजे.
4. 4 उडी मारण्यासाठीची दोरी. रस्सी उडी मारणे हा आपल्या हृदयाचा ठोका वाढवण्याचा आणि कॅलरी जळण्यास प्रारंभ करण्याचा एक स्वस्त आणि प्रभावी मार्ग आहे. बरीच रस्सी व्यायाम पद्धती आहेत जी इंटरनेटवर किंवा प्रशिक्षकाकडून सहज मिळू शकतात, परंतु अगदी सोप्या उड्या आपल्या शरीराला वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यास अनुमती देतात.
5. 5 उडी "पाय एकत्र, पाय वेगळे" करा. या क्लासिक लष्करी आणि क्रीडा व्यायामामुळे हृदयाचा ठोका वाढतो आणि कोणत्याही विशेष उपकरणाची आवश्यकता नसते - ते घरी केले जाऊ शकते. ज्यांच्याकडे थोडे पैसे आहेत त्यांच्यासाठी हा एक आदर्श व्यायाम आहे.
6. 6 चाला किंवा जॉगिंग करा. कारण जॉगिंगमुळे काही लोकांसाठी गुडघ्यांवर खूप ताण येतो, चालणे हा एक अधिक परवडणारा व्यायाम असेल जो अभ्यासांनी दर्शविला आहे की समान वजन राखण्यास किंवा हळूहळू वजन कमी करण्यास मदत होऊ शकते.
7. 7 पोहणे. पोहणे हा एक अद्भुत आणि मनोरंजक व्यायामाचा प्रकार आहे. हे सुप्रसिद्ध आहे की पोहणे लोकांना सांध्यातील समस्या किंवा ज्यांचे वजन जास्त आहे त्यांना मदत होते कारण ते हाडांवरील ताण दूर करते आणि तरीही हृदयाचा ठोका वाढवण्यासाठी आणि प्रशिक्षणाचा प्रभाव प्रदान करण्यासाठी पुरेसे व्यायाम प्रदान करते. तलावामध्ये किंवा जवळच्या पाण्यात पोहणे, परंतु सर्व सुरक्षा खबरदारीचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा.
8. 8 आपली बाईक चालवा. सायकलिंग हा प्रशिक्षणाचा एक परवडणारा आणि प्रभावी मार्ग आहे. तुम्हाला स्वतःला जास्त चढायची गरज नाही: व्यायामाचे सोपे तंत्र तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करेल. आपण रस्त्यावर दुचाकी चालवू शकता, किंवा व्यायाम बाईक खरेदी करू शकता आणि घरी व्यायाम करू शकता.
9. 9 मध्यांतर प्रशिक्षण करा. मध्यांतर प्रशिक्षणात सामान्य-वेगवान व्यायाम किंवा विश्रांतीच्या अल्प कालावधीसह उच्च-तीव्रतेचे धक्कादायक शारीरिक क्रियाकलाप असतात.हे कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाला लागू होते जिथे भार वाढवणे शक्य आहे, जसे धावणे, पोहणे, सायकलिंग किंवा काही ताकद प्रशिक्षण.

4 पैकी 4 पद्धत: निरोगी आहार द्या

1. 1 आपला आहार संतुलित करा. निरोगी आणि संतुलित आहार हा तुमच्या कॅलरीचे सेवन कमी करताना तुम्हाला पूर्ण ठेवण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. फळे, भाज्या आणि निरोगी संपूर्ण धान्यांचे सेवन वाढवताना शक्य तितकी कमी अस्वस्थ चरबी आणि साखर खा.
   • चिप्स (अगदी "निरोगी"), सोडा, कँडी, पांढरी ब्रेड, क्रॅकलिंग, तळलेले पदार्थ, हायड्रोजनयुक्त चरबी, साखरेचे पर्याय (तसेच वास्तविक साखर) टाळा. केक आणि ग्रील्ड चीज सारख्या पदार्थांची कल्पना करा ... आणि ते पुन्हा खाऊ नका.
   • होलमील राई ब्रेड, क्विनोआ, काळे, लिंबूवर्गीय फळे, ब्रोकोली, सॅल्मन, नट, लसूण आणि पालक वापरून पहा. निरोगी अन्नाला चवदार टोफू बार असण्याची गरज नाही: हे सर्व पदार्थ आपण त्यांच्याबरोबर शिजवलेल्या अन्नाची चव घेतात, म्हणून मसाले वापरण्यास तयार व्हा.
2. 2 आपल्या भागाचे आकार पहा. आपण कमी प्रमाणात खावे. तुमचे पोट या वस्तुस्थितीशी जुळवून घेऊ शकते की तुम्ही एका वेळी मोठ्या प्रमाणात अन्न सेवन करत आहात, त्यामुळे सामान्य स्थितीत परत येण्यास थोडा वेळ लागू शकतो. लक्षात ठेवा की नवीन वर्षाच्या टेबलवर बसल्याप्रमाणे आपल्या प्लेटवर जेवढे अन्न ठेवू नका - मध्यम भाग घ्या.
3. 3 खूप पाणी प्या. खरंच खूप पाणी. प्रौढांना दिवसातून 8 ग्लास पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो. नक्कीच, आपण ही रक्कम अनेक प्रकारच्या द्रव (रस, सूप इ.) मध्ये विभागू शकता, परंतु ते नक्कीच निरोगी असले पाहिजेत. शक्य असेल तेव्हा साधे पाणी प्या.
4. 4 अनेकदा खा. दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा अन्नाचा मोठा भाग घेण्यापेक्षा अनेकदा आणि लहान भागांमध्ये खाणे हे अधिक आरोग्यदायी आहे. हे आपल्याला परिपूर्णतेची भावना देईल, किंवा फक्त उपासमारीची भावना कमी करेल आणि आपल्या चयापचयवरील भार देखील कमी करेल.
   • उदाहरणार्थ: सकाळी 7 वाजता नाश्त्यासाठी ओटमीलचा एक छोटा वाडगा, सकाळी 9 वाजता मूठभर नट, सकाळी 11 वाजता केशरी, दुपारी 1 वाजता एक टूना, कांदा आणि कोशिंबीर, सकाळी 3 वाजता काही गाजर आणि ब्रोकोली, आणि संध्याकाळी 5 वाजता चीज आणि सलामीच्या तुकड्यांसह होलमील राई ब्रेडचे पीठ. तुम्हाला हवे असल्यास तुमचे जेवण मिष्टान्नाने संपवा - काही सफरचंद मूस खा.
   • झोपायच्या आधी बरोबर न खाण्याचा सल्ला दिला जातो. जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा तुमचे चयापचय मंदावते, तुम्ही नुकतेच खाल्लेल्या अन्नाचे चरबीमध्ये रूपांतर होते, परंतु ते जळत नाही.
5. 5 आपण किती प्रमाणात मीठ खात आहात ते पहा. जरी मीठ हा मानवी आहाराचा एक आवश्यक घटक असला तरी त्याचे सेवन कमी प्रमाणात केले पाहिजे. मीठामुळे उच्च रक्तदाब आणि इतर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात, तसेच पाणी टिकून राहते (ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला सूज येते). टाळण्यासाठी अन्न समाविष्ट आहे:
   • फ्रेंच फ्राईज, चिप्स, डुक्कर आणि खारट पॉपकॉर्न.
   • खारट पदार्थ आणि चीज. स्वयंपाक करताना हे पदार्थ ब्राइनमध्ये भिजवले जातात, परिणामी मीठाचे प्रमाण जास्त असते.
   • स्मोक्ड मांस, सलामी आणि बेकन. होय, आणि बेकन. आम्ही क्षमस्व आहोत.
   • कॅन केलेला सूप आणि मटनाचा रस्सा.

टिपा

• अनपॉलिश केलेल्या तांदळासाठी बटाटे आणि पॉलिश केलेले तांदूळ स्वॅप करा.
• पायऱ्या चढणे किंवा एकदा घराभोवती फिरणे हा व्यायाम मानला जात नाही. बाहेर जा आणि दोन किंवा तीन किलोमीटर चालत जा.
• चालताना, संगीत ऐका जेणेकरून वेळ निघून जाईल. एक लहान एमपी 3 प्लेयर खरेदी करा आणि कसरत संगीत डाउनलोड करा जे तुम्हाला प्रेरणा देईल.
• मित्रांबरोबर जेवण्यास नकार देण्यास तयार रहा, विशेषत: जर ते जंक फूडसह रेस्टॉरंटला भेट देतात.
• सॅलडपासून सावध रहा. फक्त "सलाद" नावाचा अर्थ असा नाही की ते निरोगी आहे. लोक बर्‍याचदा ड्रेसिंग, नट, अंडी, चीज इत्यादी सॅलडमध्ये जोडतात, त्यामुळे सॅलडमध्ये फास्ट फूड हॅम्बर्गरपेक्षा जास्त कॅलरीज असू शकतात.जर तुम्ही सॅलड बनवत असाल तर फक्त ताज्या भाज्या, लो-फॅट व्हिनिग्रेट, सिरिंज ड्रेसिंग किंवा इतर कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ घाला. आपल्या भागाचे आकार नियंत्रित करा.
• महागड्या आहाराच्या गोळ्या खरेदी करू नका. हा पैशाचा अपव्यय आहे. आपण त्यांच्याशिवाय करू शकता.
• आपल्या बिअरचा वापर कमी करा.
• सोडा टाळा. स्टीव्हियासह गोड केलेला ग्रीन टी प्या. आणि सॅकरिन सारख्या गोड पदार्थांसह पेये टाळा.

चेतावणी

• जर तुमच्या विहित केलेल्या औषधांमुळे गायनेकोमास्टिया होत असेल तर ते घेणे थांबवू नका. आपल्या डॉक्टरांशी बोला, पर्यायांवर चर्चा करा आणि दुष्परिणाम टाळण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांसह कार्यपद्धतीवर कार्य करा.
• आहार किंवा व्यायामाची दिनचर्या सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.