सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

बर्‍याच पुरुषांसाठी, चरबी सामान्यतः नितंब आणि जांघांऐवजी पोट किंवा छातीत साठवली जाते. स्तनांवर या फॅटी डिपॉझिटला बऱ्याचदा "नर मादी स्तन" असे संबोधले जाते. आपले स्तन कसे टोन करावे हे शोधण्यासाठी वाचा!

पावले

1. 1 मध्यांतर चालू: उद्यानात किमान 30 मिनिटे जॉगिंग करा. दोन मिनिटे चालून प्रारंभ करा, आणि नंतर 2 मिनिटे चालवा, नंतर प्रत्येक 2 किंवा 5 मिनिटांनी धावणे आणि चालणे दरम्यान पर्यायी चालू ठेवा. 30 मिनिटांसाठी या मार्गाने ट्रेन करा. आपल्याला आपल्या हृदयाचा ठोका वाढवणे आणि सामान्य करणे आवश्यक आहे.
2. 2 सामान्य विकासात्मक व्यायाम: 10 च्या 3 संचांपासून सुरू होणारे पुश-अप करा, पहिला सेट जमिनीवर आपल्या गुडघ्यांसह करा, ज्याला मुलीचा पुश-अप देखील म्हणतात, आणि पुढच्या सेटवर, आपले गुडघे मजल्यावरून उचला आणि शेवटच्या सेटसाठी लिफ्ट करा तुमचे पाय जमिनीवरुन (शक्य असल्यास).
3. 3 निरोगी पदार्थ खा. आपण केवळ अपुरे आणि चरबीयुक्त पदार्थ खातो म्हणून कॅलरी मिळवण्याकडे आपला कल असतो, परंतु आपल्या शरीरात चरबी साठवण्याची प्रवृत्ती असते, कारण प्राचीन काळी आपल्याला अन्न मिळवणे सोपे नव्हते.
4. 4 व्यायाम: जर तुम्हाला खरोखर छातीची चरबी स्नायूमध्ये बदलायची असेल तर तुम्हाला 3 प्रकारचे बेंच प्रेस करण्याचा सल्ला दिला जातो: सपाट, झुकलेला आणि भारदस्त. बेंच प्रेस आणि आर्मी कॉट देखील करा - एकाच वेळी आपले पाय आणि धड जमिनीवरून उचला.
5. 5 स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट आणि बेंच प्रेस देखील करा. बॉडीबिल्डिंगमध्ये हे तीन व्यायाम सर्वात प्रभावी आहेत.
6. 6 सोडून देऊ नका! हे सर्व व्यायाम करणे तुम्हाला अवघड आणि जबरदस्त वाटेल पण असे होऊ शकते कारण तुमच्याकडे चरबी जमा झाली आहे. काम करत रहा आणि चरबी बर्न करा आणि आपल्याकडे लक्ष देण्याची वेळ येण्यापूर्वी, आपण या सर्व व्यायामांवर प्रभुत्व मिळवाल आणि ते एकाच वेळी कराल!

टिपा

• तुम्हाला प्रथम कोणतेही परिणाम दिसत नसले तरीही निराश होऊ नका. याला थोडा वेळ लागेल.
• मूलगामी आहारावर जाऊ नका, कारण आपण गमावलेल्यापेक्षा जास्त वजन वाढवाल.
• आपल्या पेक्टोरल स्नायूंना सक्रिय करण्यासाठी पुश-अप हा सर्वात प्रभावी आणि सोपा मार्ग आहे.
• कोणताही जड व्यायाम करण्यापूर्वी ताणून घ्या आणि गरम करा!

चेतावणी

• नियमित व्यायाम करा, जरी तो दिवसातून फक्त 2 पुश-अप असला तरी.
• आपल्याला खरोखर कसे करावे हे माहित नाही अशा कठीण आणि धोकादायक व्यायाम करून कोणालाही आश्चर्यचकित करण्याचा प्रयत्न करू नका. तुम्हाला जमेल ते करा.
• चालणे यासारख्या कमीतकमी कठीण व्यायामांसह प्रारंभ करा आणि नंतर पुश-अप आणि बेंच प्रेसकडे जा.