सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 भाग: निरोगी जीवन
• 2 पैकी 2 भाग: अनावश्यक डॉक्टरांच्या भेटी कमी करणे
• टिपा

डॉक्टरांना भेटी अनिवार्य आणि पर्यायी मध्ये विभागल्या जाऊ शकतात. समस्या अशी आहे की हेल्थकेअर उद्योगाबाहेरील लोकांना फरक समजणे कठीण वाटते. पर्यायी नेमणुका डॉक्टरांवर भार टाकतात, ज्यामुळे कालांतराने उपचाराचा खर्च वाढू शकतो. लोक सहसा लिहून देतात कारण त्यांना अप्रिय लक्षणे आढळतात आणि त्यांना कशामुळे किंवा ते कसे बरे करावे हे माहित नसते. निरोगी जीवनशैली जगून आणि घरी आपल्या कामगिरीचे निरीक्षण करून, अनावश्यक डॉक्टरांच्या भेटी टाळल्या जाऊ शकतात.

पावले

2 पैकी 1 भाग: निरोगी जीवन

1. 1 व्यायामाचे प्रमाण वाढवा. जर तुम्हाला लठ्ठपणा, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करायचा असेल तर नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. जे लोक जास्त वजन, मधुमेह आणि / किंवा हृदयरोग आहेत ते अधिक वेळा त्यांच्या डॉक्टरांकडे जातात. यापैकी बहुतेक भेटी अनिवार्य असताना, इतर पूर्णपणे निराधार आहेत. निरोगी राहण्यासाठी आणि दीर्घ आयुष्य जगण्यासाठी दररोज 30 मिनिटे हलकी ते मध्यम कार्डिओ कसरत करणे पुरेसे आहे, ज्यामुळे डॉक्टरांना कमी भेटी आणि आरोग्य व्यवस्थेवर कमी ताण येईल.
   • आपल्या क्षेत्राभोवती फिरून प्रारंभ करा (हवामान परवानगी आणि धोक्यात नाही), नंतर अधिक आव्हानात्मक भूभाग, ट्रेडमिल आणि / किंवा सायकलिंग सुरू करा.
   • प्रदीर्घ व्यायामासह प्रारंभ करू नका जसे लांब पळणे किंवा पोहणे, विशेषत: जर तुम्हाला हृदयाची समस्या असेल.
   • नंतर पथ्येमध्ये काही ताकद प्रशिक्षण जोडा, कारण मोठे स्नायू तंतू हाडे मजबूत करतील, ज्यामुळे ऑस्टियोपोरोसिस आणि फ्रॅक्चरचा धोका कमी होईल. यामुळे, वृद्ध लोक अनेकदा डॉक्टरांकडे जातात.
2. 2 चांगले खा आणि निरोगी वजन ठेवा. आज आपल्या आहारात अनेकदा कॅलरीज, अस्वास्थ्यकरित ट्रान्स फॅट्स, रिफाइंड कार्बन आणि लवण असतात. म्हणूनच, लठ्ठपणाचे प्रमाण त्याच्या शिखरावर आहे यात आश्चर्य नाही. रशियामध्ये, सुमारे 31% रशियन लठ्ठ आहेत. लठ्ठपणा विविध आजार जसे मधुमेह, हृदयरोग, विविध प्रकारचे कर्करोग, संधिवात, स्वयंप्रतिकार रोग आणि मस्क्युलोस्केलेटल प्रणालीच्या वारंवार तक्रारींची शक्यता वाढवते. या सर्व समस्यांसाठी मोठ्या आर्थिक खर्चाची आवश्यकता असते आणि हे सर्व डॉक्टरांच्या वारंवार भेटी, महागडे उपचार आणि औषधे यामुळे होते.
   • अधिक निरोगी वनस्पती-आधारित मोनो- आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स (बियाणे, शेंगदाणे आणि भाजीपाला तेलांमध्ये आढळतात) खा, संतृप्त (भाजी) चरबीचे सेवन कमी करा आणि ट्रान्स फॅट्स (कृत्रिम) पूर्णपणे काढून टाका.
   • कमी सोडा आणि एनर्जी ड्रिंक्स (ज्यात फळांच्या कॉर्न सिरपचे प्रमाण जास्त आहे) आणि भरपूर शुद्ध पाणी आणि ताजे रस प्या.
   • आपल्या बॉडी मास इंडेक्सची गणना करा आणि त्याचा मागोवा घ्या. तुमचे वजन जास्त आहे की लठ्ठ आहे हे ठरवण्यासाठी बीएमआय एक अतिशय उपयुक्त मेट्रिक आहे. आपल्या बीएमआयची गणना करण्यासाठी, आपले वजन (किलोग्रॅममध्ये) आपल्या उंचीच्या चौरसाने (मीटरमध्ये) विभाजित करा. निरोगी बीएमआय 18.5 ते 24.9 दरम्यान असतो. 25 आणि 29.9 मधील बीएमआय जास्त वजन दर्शवते आणि 30 पेक्षा जास्त लठ्ठपणा दर्शवते.
3. 3 धूम्रपान करू नका किंवा दारूचा अतिवापर करू नका. वाईट आणि वाईट सवयी, जसे की धूम्रपान आणि जास्त प्रमाणात अल्कोहोल पिणे, बर्याचदा विविध रोग आणि लक्षणे कारणीभूत असतात, ज्यामुळे लोक डॉक्टरांशी अनावश्यक भेटी घेतात. धूम्रपान केल्याने संपूर्ण शरीरात, विशेषत: घसा आणि फुफ्फुसांमध्ये मोठ्या प्रमाणात नुकसान होते. फुफ्फुसाच्या कर्करोगाव्यतिरिक्त, धूम्रपान केल्याने दमा आणि एम्फिसीमा देखील होऊ शकतो, जे डॉक्टरांच्या भेटीसाठी सामान्य कारणे आहेत. अल्कोहोलयुक्त पेये मानवी शरीरावर, विशेषत: पोट, यकृत आणि स्वादुपिंडावर समान हानिकारक परिणाम करतात. मद्यपान देखील पौष्टिक कमतरता, संज्ञानात्मक समस्या (स्मृतिभ्रंश) आणि नैराश्याशी जोडलेले आहे.
   • धूम्रपान सोडण्यासाठी निकोटीन पॅच किंवा डिंक वापरा. वाईट सवयींचा अचानक बंद केल्याने सहसा अनेक दुष्परिणाम होतात (पैसे काढणे, नैराश्य, डोकेदुखी आणि वजन वाढणे), आणि म्हणूनच डॉक्टरकडे वारंवार भेटी.
   • अल्कोहोल पिणे थांबवा किंवा दिवसातून एका ड्रिंकपर्यंत तुमचे सेवन मर्यादित करा.
   • धूम्रपान करणाऱ्यांची उच्च टक्केवारी नियमितपणे अल्कोहोलचे सेवन करते. असे दिसते की एक वाईट सवय दुसऱ्याला उत्तेजन देते.

2 पैकी 2 भाग: अनावश्यक डॉक्टरांच्या भेटी कमी करणे

1. 1 घरी आपल्या महत्वाच्या चिन्हे तपासा. आज, व्यापक आणि उपलब्ध तंत्रज्ञानाबद्दल धन्यवाद, तुमची महत्वाची चिन्हे सहज आणि सोयीस्करपणे घरी मोजली जाऊ शकतात आणि यासाठी तुम्हाला डॉक्टरांना अनावश्यक भेटी देण्याची गरज नाही. ब्लड प्रेशर, हृदयाचा ठोका, श्वासोच्छवासाचा दर, आणि अगदी रक्तातील साखरेची (ग्लुकोज) पातळी वैयक्तिक वापरासाठी बनवलेल्या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापर करून घरी सहज मोजली जाऊ शकते. जर तुमचे निर्देशक सामान्य श्रेणीमध्ये नसतील, तर डॉक्टरांची भेट आधीच न्याय्य असेल, परंतु जर सर्वकाही तुमच्या बरोबर असेल तर वैद्यकीय लक्ष्याची गरज नाही. आपल्या डॉक्टरांना विचारा की कोणती मूल्ये सामान्य मानली जातात, परंतु लक्षात ठेवा की ते वयानुसार बदलतात.
   • घरगुती वैद्यकीय उपकरणे फार्मसी, आरोग्य पुरवठा स्टोअर्स आणि पुनर्वसन केंद्रांवर खरेदी करता येतात.
   • कोलेस्टेरॉलची पातळी घरी देखील मोजली जाऊ शकते. काही वर्षांपूर्वी, कोलेस्टेरॉलची पातळी मोजण्यासाठी किट फार अचूक परिणाम देत नव्हते, परंतु आता ते मानक प्रयोगशाळेच्या चाचण्यांच्या अचूकतेच्या जवळ आहेत (अचूकता सुमारे 95%आहे).
   • रक्त आणि लघवीचे विश्लेषण एका विशेष चाचणी पट्टीने केले जाऊ शकते जे विशिष्ट संयुगे किंवा पदार्थांसह प्रतिक्रिया देताना रंग बदलते.
2. 2 फक्त शेवटचा उपाय म्हणून औषधे घ्या. जरी औषधे काही लक्षणे जसे की वेदना आणि जळजळ दूर करण्यास मदत करू शकतात (इतर सामान्यतः महत्त्वपूर्ण आहेत), त्या सर्वांचे दुष्परिणाम आहेत. मोठ्या प्रमाणात रुग्णांमध्ये अनेक दुष्परिणाम निर्माण करणारी औषधे म्हणजे स्टेटिन (उच्च कोलेस्टेरॉलसाठी विहित) आणि अँटीहाइपरटेन्सिव्ह औषधे (उच्च रक्तदाबासाठी). अतिसेवन आणि डोसचे काटेकोरपणे पालन केल्याने अनेकदा विविध लक्षणे आणि डॉक्टरकडे अतिरिक्त भेटी होतात. आपल्या डॉक्टरांना विहित केलेल्या सर्व औषधे घेतल्यानंतर दुष्परिणाम होण्याची शक्यता विचारा. काही परिस्थितींसाठी, कमी आणि कमी गंभीर दुष्परिणामांसह पर्याय (हर्बल) शोधा (ही औषधे अनेकदा वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध किंवा प्रभावी असल्याचे सिद्ध होत नाहीत).
   • स्टेटिन्समुळे अनेकदा स्नायू दुखणे, यकृत आणि पाचक समस्या, त्वचेवर पुरळ येणे, लाली येणे, स्मरणशक्ती कमी होणे आणि गोंधळ होतो.
   • कोलेस्टेरॉल कमी करू शकणाऱ्या हर्बल उपायांमध्ये आर्टिचोक अर्क, फिश ऑइल, सायलियम (सायलियम सीड शेल), फ्लेक्स बियाणे, ग्रीन टी अर्क, नियासिन (व्हिटॅमिन बी 3) आणि ओट ब्रान (बी 7) यांचा समावेश आहे.
   • अँटीहाइपरटेन्सिव्ह औषधे बऱ्याचदा खोकला, चक्कर येणे, हलके डोके, मळमळ, अस्वस्थता, थकवा, सुस्ती, डोकेदुखी, नपुंसकत्व आणि जुनाट खोकला कारणीभूत ठरतात.
   • हर्बल उपाय जे रक्तदाब कमी करू शकतात त्यात नियासिन (व्हिटॅमिन बी 3), द्राक्षाचे बी अर्क, ओमेगा -3 पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस्, कोएन्झाइम क्यू -10 आणि ऑलिव्ह ऑइल यांचा समावेश आहे.
3. 3 वार्षिक तपासणीचे वेळापत्रक. डॉक्टरांच्या भेटींची संख्या कायमस्वरूपी कमी करण्यासाठी, संभाव्य आरोग्य समस्यांसाठी वार्षिक तपासणी, लसीकरण आणि तपासणीचे वेळापत्रक तयार करा, जेणेकरून ते गंभीर समस्या बनण्यापूर्वी ते शोधले जाऊ शकतील. तुमचा आरोग्य विमा या भेटीचा समावेश करू शकतो. आपल्या विमा एजंटला विचारा की प्रतिबंधात्मक उपचारांद्वारे नेमके काय समाविष्ट आहे.
   • जेव्हा आपण पूर्णपणे निरोगी असाल तेव्हा रोगप्रतिबंधक भेटी निर्धारित केल्या पाहिजेत आणि विशिष्ट आजार किंवा शारीरिक दुखापतीवर उपचार करू नये.
4. 4 किरकोळ आजारांसाठी पॉलीक्लिनिक्सकडे जा. अनावश्यक डॉक्टरांच्या भेटी कमी करण्याचा आणखी एक व्यावहारिक मार्ग म्हणजे लसीकरण, प्रिस्क्रिप्शन अद्यतने, महत्त्वपूर्ण चिन्हे आणि शारीरिक तपासणीसाठी क्लिनिकला वारंवार भेट देणे. काही फार्मसी देखील तत्सम वैद्यकीय सेवा देतात. हे डॉक्टर आणि आरोग्य सेवा प्रणालीवरील भार हलका करण्यास मदत करते. असे घडते की अशा लहान क्लिनिकमध्ये डॉक्टर स्वतः कर्मचारी नसतात, परंतु पात्र परिचारिका, परिचारिका आणि / किंवा वैद्यकीय सहाय्यक असतात.
   • फार्मसीमध्ये, मुले आणि प्रौढांना इन्फ्लूएन्झा आणि हिपॅटायटीस बी विरूद्ध लसीकरण दिले जाऊ शकते.
   • छोट्या दवाखान्यांमध्ये, प्रथम येणाऱ्यास प्रथम प्राधान्य या तत्त्वावर भेटी दिल्या जातात आणि जेव्हा रुग्णाला बराच काळ थांबावे लागते, तेव्हा तो किराणा मालासाठी (फार्मसी एखाद्या किराणा दुकानात असल्यास) जाऊन वेळ काढू शकतो.

टिपा

• सौम्य ते मध्यम मस्कुलोस्केलेटल वेदना (मोच) सहसा कोणत्याही उपचार न करता तीन ते सात दिवसांच्या आत सोडवते.
• बहुतेक अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्ट इन्फेक्शन एका आठवड्यात साफ होतात आणि त्यांना प्रतिजैविकांची गरज नसते, विशेषत: जर ते व्हायरसमुळे असतील.
• तणावाची पातळी कमी केल्याने मानवी आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते आणि डॉक्टरांना भेटींची संख्या कमी होऊ शकते.
• पॅप स्मीयर्स यापुढे दरवर्षी करण्याची गरज नाही. ताज्या मार्गदर्शनामध्ये, महिलांना दर तीन वर्षांनी पापिनिओलॉ स्मीअर घेण्याचा सल्ला दिला जातो, वयाच्या 21 व्या वर्षापासून सुरू होऊन 65 व्या वर्षी संपतो.