सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी

डिहायड्रेशन म्हणजे जेव्हा तुमचे शरीर वापरण्यापेक्षा जास्त द्रव गमावत असते. ही एक सामान्य समस्या आहे, विशेषत: लहान मुले, खेळांमध्ये सहभागी असलेले लोक आणि आजारी असलेल्यांमध्ये. सुदैवाने, निर्जलीकरण सहसा टाळता येते.

पावले

1. 1 खूप पाणी प्या! डॉक्टर सांगतात की तुम्हाला तहान लागल्यावर तुमचे शरीर आधीच डिहायड्रेट झाले आहे. त्यामुळे फक्त पाणी प्या. पाणी कॅलरीमुक्त आणि आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. एक चांगली आठवण म्हणजे प्रत्येक वेळी फोन वाजल्यावर एक ग्लास पाणी पिणे आणि नंतर दुसरे.
2. 2 आपल्याला आवश्यकतेपेक्षा जास्त घाम येत नाही याची खात्री करण्यासाठी हवामानासाठी ड्रेस करा. जर दिवस गरम आणि दमट असेल तर हलके कपडे घाला.
3. 3 जर तुम्ही क्रीडा किंवा कठोर काम करणार असाल तर त्यापूर्वी प्या. अशा उपक्रमांच्या आकर्षणामध्ये नियमित अंतराने (सुमारे 20 मिनिटे) पिणे देखील महत्त्वाचे आहे.
4. 4 निर्जलीकरणाची सर्वात सामान्य चिन्हे आहेत
   • तहान
   • फाटलेले ओठ
   • हलकेपणा किंवा चक्कर येणे
   • कोरडे, चिकट तोंड
   • तीव्र डोकेदुखी
   • मळमळ
   • नेहमीपेक्षा कमी लघवी किंवा गडद रंगाचे मूत्र
5. 5 तुम्हाला वरीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, थंड ठिकाणी विश्रांती घ्या आणि भरपूर पाणी प्या.
6. 6 अपचनामुळे निर्जलीकरण अनेकदा होऊ शकते. उलट्या आणि अतिसार दरम्यान एखादी व्यक्ती भरपूर द्रव गमावते. म्हणूनच, जर तुम्ही आजारी असाल तर तुम्हाला भुकेले किंवा तहान लागल्यासारखे वाटणार नाही. परंतु तरीही लहान खोलीत तपमानावर स्पष्ट द्रव पिणे चांगले आहे. लॉलीपॉप देखील चांगले आहेत.

टिपा

• जर तुम्हाला तेवढे साधे पाणी पिणे कठीण वाटत असेल तर तुम्ही ताजे लिंबू, चुना किंवा नारिंगीचे पाचर पाण्यात पिळून प्रयत्न करू शकता किंवा तुम्ही मटनाचा रस्सा पिऊ शकता, ज्याला मॉइश्चरायझिंग लिक्विड देखील मानले जाते. फळे आणि भाज्यांचे रस, चहा आणि कॉफी देखील दररोज वापरल्या जाणाऱ्या द्रवपदार्थाच्या प्रमाणात मोजली जाऊ शकतात, परंतु त्यात साखर आणि / किंवा कॅफीन न घालण्याचा प्रयत्न करा.
• याचे मूल्यांकन करण्याची आणखी एक चांगली पद्धत म्हणजे तुम्ही दिवसातून किमान तीन वेळा लघवी करावी. जर तुम्ही हे कमी वेळा केले तर तुम्हाला जास्त द्रव पिण्याची आवश्यकता असू शकते.
• आपण पुरेसे द्रव पित आहात की नाही हे मूत्र एक चांगले सूचक आहे. तुमचे लघवी सहज दिसण्यासाठी पुरेसे स्पष्ट असावे.
• शाळेत भरपूर पाणी प्या.
• व्यायामादरम्यान दर 10-15 मिनिटांनी 250 मिली पाणी प्या, परंतु जर तुम्ही 30-60 मिनिटे खेळ करत असाल, विशेषत: गरम ठिकाणी, तुम्हाला जास्त द्रवपदार्थ आणि शक्यतो थोडे सोडियम वापरणे आवश्यक आहे: (यूएसए टुडे नुसार)
  • जर व्यायामादरम्यान शारीरिक हालचाली मध्यम ते तीव्र श्रेणीत असेल किंवा जर तुम्ही एखाद्या क्रीडा स्पर्धेत भाग घेत असाल जे एका तासापेक्षा जास्त काळ टिकते, विशेषत: उष्णतेमध्ये - तुम्हाला सुरूवातीच्या किमान 15 मिनीटे "आधी" 300 मि.ली. व्यायाम, तसेच शिफारस केलेली रक्कम - प्रशिक्षणादरम्यान दर 15 मिनिटांनी आणखी 250 मिली आणि नंतर किमान 250 मिली.
  • जर तुमचे शरीर 2% किंवा त्यापेक्षा जास्त द्रव गमावते, तर तुम्ही सुस्त आणि चिडचिडे होऊ शकता. फक्त योग्य प्रमाणात द्रवपदार्थ पिण्यामुळे तुमच्या शरीराला हायड्रेट मिळणार नाही आणि तुमच्या शरीराला उष्णतेचा सामना करण्यास मदत होईल, परंतु तुमच्या शरीराची प्रणाली देखील स्वच्छ होईल आणि विषारी पदार्थ बाहेर काढले जातील ... पोषक द्रव्यांची वाहतूक जलद होईल ... तुमचे सांधे वंगण घालतील ... मदत आपली पाचन प्रणाली ... आणि शरीरातून कचरा उत्पादने काढून टाकणे.
• टरबूज सारखी फळे खाल्ल्याने तुमच्या शरीरातील द्रव पातळी वाढते.
• "30 मिली प्रति किलो शरीराचे वजन" नियम पाळून तुम्हाला दररोज किती पाणी हवे आहे ते शोधा. उदाहरणार्थ, 60 किलो वजनाच्या व्यक्तीला दररोज 1.8 लिटर पाण्याची गरज असते.
• आपण दररोज खाल्लेल्या मीठाचे प्रमाण मर्यादित करा. नक्कीच, मीठयुक्त तळणे स्वादिष्ट दिसू शकतात, परंतु ते आपल्या शरीराला निर्जलीकरण करू शकतात. जर तुम्ही काहीतरी खारट खाणार असाल तर तुमच्या हातात पाणी असल्याची खात्री करा! किंवा फक्त भरपूर पाणी प्या!
• वादळी दिवसात भरपूर पाणी प्या कारण वारा तुमच्या शरीरातून पाणी बाहेर टाकतो.

चेतावणी

• नाही आपल्या शरीराला हायड्रेट करण्यासाठी कोणतेही अल्कोहोलयुक्त पेये प्या. हे मदत करणार नाही आणि आपले शरीर आणखी निर्जलीकरण करेल.
• डिहायड्रेशनची बरीच लक्षणे मद्यपानानंतर निघून जातात, परंतु जर तुम्हाला काही तासांसाठी चक्कर किंवा चक्कर येत असेल तर तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता असू शकते.