सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: मानसिक तयारी करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: शारीरिक तयारी करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: प्रवास तणावमुक्त
• टिपा
• चेतावणी

नवीन ठिकाणांना भेट देणे, विविध संस्कृतींचे अन्वेषण करणे आणि नवीन अन्नाचा आस्वाद घेणे ही एक रोमांचक संधी आहे. दुर्दैवाने, लोक अनेकदा उडण्याच्या भीतीने प्रवास करणे टाळतात. विमान अपघाताच्या तुलनेत कार अपघाताची शक्यता खूप जास्त आहे हे असूनही, सुमारे एक चतुर्थांश लोक उड्डाण करण्यापूर्वी चिंता करतात. ही चिंता स्वतःला छोट्या छोट्या गोष्टींमध्ये प्रकट करू शकते (उदाहरणार्थ, पोटदुखी किंवा झोपेच्या समस्या निर्माण करणे) किंवा ती मोठ्या प्रमाणावर घेऊ शकते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला विमानाचे तिकीटही बुक करता येत नाही. तथापि, वेळेपूर्वी आपल्या सहलीचे नियोजन करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि काही उपयुक्त, शांत युक्त्या शिकण्यामुळे आपली पूर्व-प्रवास चिंता कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: मानसिक तयारी करा

1. 1 उत्तेजक घटक ओळखा. उडण्याची भीती अनेक स्त्रोतांकडून येते. विमानात असणे तुम्हाला क्लॉस्ट्रोफोबिक बनवते का? आपण परिस्थितीवर नियंत्रण नसल्याबद्दल काळजीत आहात? विमान अशांत होईपर्यंत तुम्हाला आराम वाटतो का? फ्लाइटची वाट पाहणे फ्लाइटपेक्षाही वाईट आहे? एकदा तुम्हाला तुमच्या अस्वस्थतेचे कारण समजले की, ते टाळण्यासाठी मदत करण्याचे मार्ग शोधणे सुरू करा.
2. 2 श्वास घेण्याचा व्यायाम करा. तुम्ही तुमचे तिकीट बुक करताच, सुखदायक श्वास घेण्याचे तंत्र शिकण्यास सुरुवात करा. तुम्ही त्यांच्यावर जितके चांगले प्रभुत्व मिळवाल तितकेच चिंताग्रस्त हल्ल्याच्या वेळी त्यांना लागू करणे सोपे होईल. डायाफ्रामॅटिक (ओटीपोटात) श्वास घेणे हा नवशिक्यांसाठी चांगला व्यायाम आहे. दररोज दहा मिनिटे व्यायाम करा (उठल्यावर लगेच सुरुवात करणे चांगले असते, जेव्हा मन अजूनही शांत असते). या तंत्राच्या अतिरिक्त फायद्यासाठी, जेव्हाही तणावपूर्ण परिस्थिती उद्भवते तेव्हा श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा सराव करा (उदाहरणार्थ, जेव्हा एखादी महत्वाची व्यावसायिक बैठक असते किंवा आपण तीन तास शिजवलेले भाजून आग लागते). यामुळे तुम्हाला कडक उड्डाणापूर्वीच जिम्नॅस्टिकच्या फायदेशीर गुणधर्मांचा अनुभव घेण्याची संधी मिळेल!
   • एक हात आपल्या पोटावर आणि दुसरा छातीवर ठेवा.
   • आपल्या नाकातून श्वास घ्या, पाचच्या मोजणीसाठी डायाफ्रामचा विस्तार करा (श्वास घेताना तुमची छाती वाढू नये).
   • पाच मोजण्यासाठी तोंडातून श्वास बाहेर काढा. आपल्या फुफ्फुसातून सर्व हवा बाहेर ढकलण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • सहा ते दहा वेळा पुन्हा करा.
3. 3 ध्यान करायला शिका. बहुतांश घटनांमध्ये प्रवासाची चिंता शारीरिक भीतीपेक्षा मानसिकतेतून उद्भवते. ध्यान या भीती आणि चिंतांवर मात करण्यावर केंद्रित आहे. ध्यानाद्वारे, आपण आपल्या चिंता ओळखणे आणि सोडणे शिकू शकता. ध्यानाचे अनेक प्रकार आहेत, परंतु त्यापैकी दोन सहलीच्या चिंतेवर मात करण्यासाठी सर्वात उपयुक्त ठरू शकतात. हे आत्म-जागरूकता ध्यान आणि व्हिज्युअलायझेशन बद्दल आहे. यापैकी कोणतेही तंत्र शिकण्यासाठी, आपण अभ्यासक्रमांसाठी साइन अप करण्याची किंवा इंटरनेटवरून धडे डाउनलोड करण्याची शिफारस केली जाते.
   • आत्म-जागरूकतेचा सराव. आत्म-जागरूकतेचा अभ्यास करणे म्हणजे सध्याच्या क्षणी जगणे शिकणे. ही प्रक्रिया सहलीबद्दल चिंता दूर करत नाही, उलट या भावना ओळखण्यास आणि सोडण्यास मदत करते.
   • व्हिज्युअलायझेशन सराव. जेव्हा आपण स्वत: ला अशा स्थितीत सापडता ज्यामुळे घाबरून जाण्याची परिस्थिती उद्भवते तेव्हा इतरत्र स्वत: ची कल्पना करणे अनेकदा उपयुक्त ठरते. म्हणून जेव्हा तुम्ही विमानात चढता आणि चिंता करायला लागता, तेव्हा व्हिज्युअलायझेशन तुमच्या मनाला सुरक्षित "आनंदी ठिकाणी" ठेवून त्वरित भीती टाळण्यास मदत करू शकते.

3 पैकी 2 पद्धत: शारीरिक तयारी करा

1. 1 प्रवासापूर्वीची आठवण करून द्या. पॅकिंग केल्यानंतर, सर्वकाही तपासा आणि आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आपण घेतली आहे का हे तपासा. विमानतळावर जाताना तुम्ही तुमचे पाकीट विसरलात हे तुम्हाला जाणवायचे नाही! करण्यासारख्या गोष्टींची यादी तुमच्या सहलीच्या लांबीवर आणि तुमच्या गंतव्यस्थानावर अवलंबून असेल, तथापि, तुम्हाला प्रारंभ करण्यासाठी काही आवश्यक गोष्टी खाली दिल्या आहेत. एकदा आपल्याला खात्री आहे की आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व काही मिळाले आहे, सर्वकाही दारात ठेवा जेणेकरून आपण दुसऱ्या दिवशी निघता तेव्हा विसरू नका. तुला गरज पडेल:
   • पाकीट;
   • मोबाइल फोन चार्जर;
   • पासपोर्ट आणि परकीय चलन (आपण देशाबाहेर प्रवास केल्यास);
   • कपडे आणि पादत्राणे आपल्या दिशेने योग्य;
   • औषधे;
   • तिकीट (शक्य असल्यास, आगाऊ ऑनलाइन नोंदणी करा जेणेकरून सुटण्याच्या दिवशी पुन्हा रांगेत उभे राहू नये).
2. 2 तुमचे कॅरी-ऑन सामान गोळा करा. आपल्या प्रवासाच्या वेळेची गणना करा आणि आपल्या विमानात मनोरंजनाची योजना करा. पुस्तके वाचणे, क्रॉसवर्ड करणे किंवा चित्रपट पाहणे हे सर्व उत्तम विचलित करणारे आहे. जेव्हा आपण इलेक्ट्रॉनिक्स वापरू शकत नाही तेव्हा टेक-ऑफ आणि लँडिंग कालावधी (बहुतेकदा फ्लाइटच्या सर्वात तणावपूर्ण क्षणांपैकी एक) विचारात घ्या!
3. 3 तुमचा अलार्म सेट करा. जर तुम्ही लवकर उड्डाण करत असाल तर जागे होण्यासाठी, पॅक अप करण्यासाठी आणि विमानतळावर जाण्यासाठी पुरेसा वेळ घ्या. जर तुम्ही दुपारी किंवा संध्याकाळी बाहेर उड्डाण करत असाल, तर बाहेर पडण्याची आठवण म्हणून अलार्म सेट करा. लक्षात ठेवा की सर्वसाधारणपणे घरगुती उड्डाणांसाठी, जर तुम्ही तुमच्या सामानाची तपासणी करत नसाल तर तुम्ही किमान 60 मिनिटे विमानतळावर पोहोचले पाहिजे आणि जर तुम्ही चेक इन करत असाल तर 90 मिनिटे. आंतरराष्ट्रीय उड्डाणांसाठी, किमान 2 तास आधी विमानतळावर पोहोचणे चांगले. जर तुम्ही तुमची स्वतःची गाडी चालवत असाल, तर प्रवासाच्या वेळेत अतिरिक्त 30 मिनिटे जोडा, कारण अनेकदा पार्किंगच्या ठिकाणाहून विमानतळापर्यंत समर्पित घरगुती बस किंवा ट्रेनने प्रवास करणे आवश्यक असते.
4. 4 विमानतळावर तुमची प्रवास योजना परिष्कृत करा. एखादा मित्र तुम्हाला चालवेल का? वेळेची पुष्टी करण्यासाठी त्याला एक संदेश पाठवा. तुम्ही टॅक्सीला फोन कराल का? फर्मला कॉल करा आणि आदल्या रात्री तुमची ऑर्डर द्या. तुमची कार चालवत आहात? आपल्या टाकीमध्ये पुरेसा गॅस असल्याची खात्री करा.

3 पैकी 3 पद्धत: प्रवास तणावमुक्त

1. 1 आपल्या नेहमीच्या सकाळच्या दिनक्रमाचे अनुसरण करा. एक कप चहा घ्या, अंथरुण बनवा किंवा काही साध्या जिम्नॅस्टिक व्यायाम करा. तुमचा सकाळचा विधी कोणताही असो, प्रवासाच्या दिवशी तुम्ही ते जितके जवळ आणू शकाल तितका दिवस तणाव कमी होईल. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, कॅफीनचा अतिरिक्त डोस न घेण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे चिंता वाढते.
2. 2 शौचालय वापरा. बोर्डिंगपूर्वी सुमारे दहा मिनिटे शौचालय वापरण्याचा प्रयत्न करा. बोर्डिंगनंतर, विमानाला आवश्यक उंचीवर पोहोचण्यापूर्वी किमान तीस मिनिटे लागतील आणि आपण केबिनभोवती फिरू शकता. शिवाय, जर तुमची चिंता बंद जागांच्या भीतीमुळे उद्भवली असेल, तर अरुंद विमानाचे शौचालय न वापरणे तुम्हाला खूप ताण वाचवेल.
3. 3 लोकांशी बोला. फ्लाइट अटेंडंटला आपली चिंता कळवा किंवा तुमच्या शेजारी बसलेल्या प्रवाशाशी बोला. तथापि, फ्लाइटच्या सर्व भयानकतेच्या चर्चेत येऊ नये. उत्साह कमी करण्यासाठी एखाद्याशी आपल्या भावना सामायिक करणे पुरेसे असू शकते. लक्षात ठेवा की 25 टक्के लोक उड्डाण करण्यास घाबरतात आणि इतरांशी बोलून तुम्ही फ्लाइट दरम्यान तुम्हाला मदत करण्यासाठी एक सहाय्यक गट तयार कराल.
4. 4 शांत राहण्याचा प्रयत्न करा. आपण काम करत असलेल्या श्वासोच्छ्वास आणि ध्यान तंत्रांचा वापर करण्याची वेळ आली आहे! ओटीपोटात खोल श्वास कसा घ्यावा आणि तुम्ही शिकलेले ध्यान तंत्र लक्षात ठेवा. तुम्ही विमानात चढताच आणि जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त व्हाल तेव्हा एकाग्र व्हा. घाबरण्याच्या लाटेने भारावून जाण्याची वाट पाहू नका. चिंतेचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तो उद्भवू न देणे!
5. 5 एक पुस्तक वाचा. आपण विमानात बसल्यानंतर, एक पुस्तक काढा आणि वाचन सुरू करा. आपल्या फ्लाइटच्या आधी एक मनोरंजक पुस्तक शोधा (उदाहरणार्थ, आपल्या आवडत्या लेखकाचे काम). आपल्या फ्लाइटच्या काही दिवस आधी पुस्तक वाचण्यास प्रारंभ करा आणि नंतर काही अध्याय थांबवा, शक्यतो क्लायमॅक्स किंवा प्लॉट ट्विस्टवर. आणि जेव्हा तुम्ही फ्लाइट दरम्यान वाचन सुरू करता, तेव्हा तुम्ही आधीच कथेमध्ये मग्न असाल आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची अधिक शक्यता असते.
6. 6 संगीत ऐका. काही विमान कंपन्यांचे नवीन नियम उड्डाण आणि लँडिंगसाठी लहान इलेक्ट्रॉनिक्सचा वापर करण्यास परवानगी देतात. विमानाने धावपट्टीवर टॅक्सी सुरू करताच आपला स्मार्टफोन, आयपॉड किंवा लहान टॅबलेट काढा. आपण उड्डाण करण्यापूर्वी, आपल्या आवडत्या कलाकाराकडून नवीन अल्बम डाउनलोड करा किंवा आपल्या आवडत्या गाण्यांची प्लेलिस्ट तयार करा आणि टेकऑफ दरम्यान ऐका. हेडफोन टेकऑफ दरम्यान विमानातून येणारा कोणताही आवाज रोखेल आणि तुम्हाला अधिक आराम करण्यास मदत करेल.
7. 7 चित्रपट पहा. फ्लाईट सुरू होताच लॅपटॉप मिळवणे शक्य होईल. आपल्या फ्लाईटचा जास्तीत जास्त लाभ घेण्यासाठी दोन तासांचा आकर्षक चित्रपट हा एक उत्तम मार्ग आहे. शक्य असल्यास, तुम्ही आधी कधीही न पाहिलेला पण तुमच्या आवर्जून पाहण्याच्या यादीत असलेला चित्रपट निवडा, किंवा तुमचा एक आवडता चित्रपट पाहा ज्यामुळे तुमचा उत्साह वाढेल.
8. 8 आजूबाजूला बसू नका. उड्डाण करताना सर्वात महत्वाची गोष्ट लक्षात ठेवणे म्हणजे भोवळ घालणे नाही. आपल्या पुस्तकाकडे परत जा, आणखी काही संगीत ऐका, गेम खेळा, ध्यान करा किंवा टीव्ही मालिका पहा. उड्डाण करण्याबद्दल विचार करण्यापासून आपले लक्ष आणि मन सर्वोत्तम ठेवणारी कोणतीही क्रिया शोधा!

टिपा

• तुमच्या फ्लाइटपूर्वी मित्र / कुटुंबातील सदस्याला ईमेल करा किंवा कॉल करा. मजेदार कथा शेअर केल्याने तुम्हाला हसू येईल, जे तुमच्या एंडोर्फिनला चालना देईल, ज्यामुळे तुमचा मूड सुधारण्यास मदत होईल.
• आपल्या उशावर किंवा मनगटावर लैव्हेंडर किंवा निलगिरी तेल लावून पहा. हे सुखदायक सुगंध आपल्या फ्लाइटच्या आदल्या रात्री झोपी जाण्यास किंवा बोर्डवर आराम करण्यास मदत करू शकतात.
• निघण्याच्या आदल्या दिवशी मालिश किंवा बबल बाथ घ्या.
• आपण प्रवास करण्यापूर्वी चिंताग्रस्त असल्यास वैद्यकीय लक्ष्यासाठी डॉक्टरांना कधी भेटायचे ते शोधा.

चेतावणी

• अल्कोहोल पिणे प्री-ट्रिपच्या चिंतेचा सामना करण्याचा एक मोहक मार्ग वाटू शकतो. हँगओव्हरसह प्रवास करायचा नसेल तर आदल्या रात्री जास्त दारू पिऊ नका. याव्यतिरिक्त, फ्लाइट दरम्यान कमी आर्द्रता पातळी आपल्याला निर्जलीकरण करेल आणि अल्कोहोल केवळ परिस्थिती वाढवेल.