कॅलिपरशिवाय शरीरातील चरबी कशी मोजावी

व्हिडिओ: कॅलिपरशिवाय घरी शरीरातील चरबीची टक्केवारी कशी मोजायची

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: यूएस नेव्ही पद्धत वापरा
3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या कंबरेचा घेर मोजा
3 पैकी 3 पद्धत: बॉडी मास इंडेक्स (BMI) ची गणना करणे
टिपा
चेतावणी
आपल्याला काय आवश्यक आहे

आपल्या शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीची गणना करणे व्यायाम योजना तयार करण्यासाठी किंवा आपण किती वजन कमी केले हे शोधण्यासाठी उपयुक्त ठरेल. शरीरातील चरबीतील बदलांची गणना करण्यासाठी कॅलिपरचा वापर केला जातो. हे एक स्वस्त आणि सोयीस्कर साधन आहे जे आपल्याला आवश्यक डेटा मिळवणे खूप सोपे करते, परंतु जर ते योग्य हातात असेल तरच. तुम्ही तुमची स्वतःची स्किन फोल्ड टेस्ट करू शकणार नाही. जर तुम्हाला तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी स्वतः मोजायची असेल आणि तुमच्याकडे दोन कॅलिपर आणि त्यांचा वापर कसा करावा याचे ज्ञान नसेल तर तुम्ही इतर गणना पद्धती वापरू शकता.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: यूएस नेव्ही पद्धत वापरा

1 आपली उंची मोजा. शूज घालू नका आणि आपल्या पूर्ण उंचीवर उभे रहा.
2 आपली कंबर मोजा. कंबर अरुंद किंवा "आत येते" अशा घट्ट बिंदूवर महिलांनी आपली कंबर मोजावी. पुरुषांना त्यांच्या नाभीच्या पातळीवर कंबर मोजणे आवश्यक आहे. पोटात घेऊ नका.
3 आपल्या मानेचा घेर मोजा. टेप स्वरयंत्राच्या खाली ठेवा, ती किंचित खाली झुकवा. मान वाकवू नका किंवा वाकवू नका.
4 जर तुम्ही स्त्री असाल तर तुमच्या हिपचा घेर मोजा. आपल्या कूल्हेचा घेर सर्वात मोठ्या बिंदूवर मोजा.
5 खालीलपैकी एका सूत्रात मूल्य घाला किंवा ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरा. निकालाला जवळच्या पूर्ण टक्केवारीवर गोल करा.
- सेंटीमीटरमधील पुरुषांसाठी सूत्र:% चरबी = 86.010 * LOG (कंबर - मान) - 70.041 * LOG (उंची) + 30.30
- सेंटीमीटरमध्ये महिलांसाठी सूत्र:% चरबी = 163.205 * LOG (कंबर + कूल्हे - मान) - 97.684 * LOG (उंची) - 104.912

3 पैकी 2 पद्धत: आपल्या कंबरेचा घेर मोजा

1 आपल्या अंडरवेअर किंवा स्विमिंग सूटवर उतरवा. तद्वतच, टेप थेट उघड्या त्वचेवर लावावी, परंतु आपली इच्छा असल्यास आपण पातळ टी-शर्ट घालू शकता. गणना वेगळी नाही याची खात्री करण्यासाठी, मोजमाप करताना नेहमी समान कपडे घाला.
2 आपली कंबर मोजा. आपल्या कंबरेवर, आपल्या कंबरेच्या अगदी वर एक लवचिक मोजमाप टेप ठेवा. मोजण्याचे टेप तुमच्या त्वचेवर व्यवस्थित बसले पाहिजे, परंतु त्यात खोदून काढू नका.
- मोजण्याचे टेप योग्य उंचीवर आहे आणि ते आपल्या त्वचेला सर्वत्र चिकटते याची खात्री करण्यासाठी आरसा वापरा.
- नेहमी एकाच ठिकाणी मोजा आणि समान माप टेप वापरण्याचा प्रयत्न करा.
3 काळजी घ्या. कंबरेचा घेर शरीरातील चरबीची अचूक टक्केवारी प्रदान करत नाही, परंतु ते उपयुक्त सापेक्ष मोजमाप प्रदान करते.
- Cm cm सेमी पेक्षा जास्त कंबरेचा परिघ नसलेल्या गर्भवती स्त्रिया आणि १०२ सेमी पेक्षा जास्त परिघ असलेल्या पुरुषांना उच्च रक्तदाब किंवा मधुमेहासारख्या लठ्ठपणाशी संबंधित आजार होण्याचा धोका वाढतो.
- जर तुम्ही बाळाची अपेक्षा करत नसाल किंवा वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करत नसाल, पण तुमच्या कंबरेचा घेर वाढत असेल तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेटायला हवे. आपण गर्भवती असू शकता किंवा वैद्यकीय स्थिती असू शकते.

3 पैकी 3 पद्धत: बॉडी मास इंडेक्स (BMI) ची गणना करणे

1 आपली उंची मोजा. शूज घालू नका आणि आपल्या पूर्ण उंचीवर उभे रहा.
2 आपले वजन मोजा. कॅलिब्रेट केलेल्या स्केलवर पाऊल टाका आणि आपले वजन किलोग्राममध्ये शोधा.
3 आपल्या कामगिरीची BMI चार्टशी तुलना करा. एक विश्वासार्ह बीएमआय चार्ट घ्या आणि त्यावर तुमच्या वजनासह तुमच्या उंचीचे छेदनबिंदू शोधा. दडपशाहीवर दर्शविलेली संख्या तुमचा बॉडी मास इंडेक्स असेल.
- आपण BMI टेबल येथे शोधू शकता.
- वयानुसार, एखाद्या व्यक्तीचा बॉडी मास इंडेक्स सहसा वाढतो.
- मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी बीएमआय वाचन: आपण उंची आणि लिंग चार्ट वापरून मुलाच्या बीएमआयची गणना केली पाहिजे. अन्यथा, परिणाम चुकीचा असेल.
- आपण आपल्या BMI ची गणना करण्यासाठी ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर देखील वापरू शकता. आपण प्रौढ आणि किशोर / मुलाचे बीएमआय निर्धारित करू इच्छित असल्यास क्लिक करा.
4 तुमची BMI मूल्ये समजून घ्या. बीएमआय म्हणजे तुमच्या उंचीचे वजन किंवा तुमच्या शरीराचे वजन. तुमचे शरीर चरबी, हाडे, रक्त, स्नायू आणि इतर अनेक ऊतकांपासून बनलेले आहे जे तुमचे वजन आणि तुमचा BMI बनवण्यासाठी एकत्र करतात. आपला बीएमआय थेट शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीवर अवलंबून नाही, ही फक्त एक गणना आहे ज्याद्वारे आपण आपल्या वजनाचे निरीक्षण करू शकता. प्रौढांसाठी परिणामांचे वर्णन खाली दिले आहे.
- 18.5 पेक्षा कमी BMI शरीराचे अपुरे वजन दर्शवते
- 18.5 ते 24.9 मधील बीएमआय शरीराचे सामान्य वजन दर्शवते.
- 25 आणि 29.9 मधील बीएमआय जास्त वजन दर्शवते.
- 30 पेक्षा जास्त बीएमआय लठ्ठपणा दर्शवते.
- बरेच कमी-चरबी, स्नायू असलेले लोक त्यांच्या स्नायूंच्या वजनामुळे जादा वजन श्रेणीमध्ये येतात. तुमच्या BMI चा तुमच्यासाठी काय अर्थ आहे हे जाणून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
- जर तुम्ही व्यायाम करत नसाल आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढवत नसाल, पण वजन वाढवत राहिलात, तर हे सर्व वजन चरबीपासून बनले आहे.
- जर तुम्ही वजन वाढवत असताना व्यायाम करत असाल आणि निरोगी अन्न खात असाल तर हे वजन स्नायू आणि अंशतः चरबीचे बनलेले असू शकते.
- आपण वजन कमी केल्यास, आपण स्नायू वस्तुमान आणि चरबी दोन्ही गमावाल.

टिपा

आपल्या डॉक्टरांना विचारा की शरीरातील चरबी किती टक्के आहे आणि हे आपल्यासाठी का महत्त्वाचे आहे.
शरीरातील चरबीचे मोजमाप हे आरोग्य देखरेखीचे सर्वसमावेशक किंवा अचूक प्रकार नाही.
यूएस नेव्हीच्या बॉडी फॅट टक्केवारीची गणना करण्यासाठी येथे क्लिक करा. आपल्याकडे कॅल्क्युलेटर नसल्यास हा एक सोयीस्कर मार्ग आहे.
सामान्यतः, पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये सरासरी 15.9 ते 26.6% आणि 22.1 ते 34.2% शरीरातील चरबी असते (वयानुसार).
कॅलिपर व्यतिरिक्त, शरीरातील चरबीची टक्केवारी शरीराच्या ऊतींच्या विद्युत प्रतिबाधाचा वापर करून मोजली जाऊ शकते, ज्या दरम्यान मानवी शरीरातून निरुपद्रवी विद्युत प्रवाह जातो. तसेच, हायड्रोस्टॅटिक वजनाचे किंवा पाण्याचे वजन यासाठी वापरले जाऊ शकते, ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला पाण्याच्या टाकीमध्ये विसर्जित केले जाते. हॉस्पिटल आणि मोठ्या फिटनेस सेंटरमध्ये या गणना पद्धतींच्या उपलब्धतेबद्दल शोधा.
लॉग म्हणजे बेस 10 किंवा लॉग 10 ला लॉगरिदम, बेस "ई" किंवा "एलएन" नाही. लॉग (100) = 2.

चेतावणी

पुरुषांसाठी: तुमच्या शरीराची टक्केवारी कधीही 8 च्या खाली जाऊ नये. तुमच्या शरीरातील चरबी 8% किंवा त्यापेक्षा कमी असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.
महिला: तुमच्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी कधीही 14 च्या खाली जाऊ नये. तुमच्या शरीरातील चरबी 14% किंवा त्यापेक्षा कमी असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.
आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, आपले डॉक्टर, आहारतज्ज्ञ, पोषणतज्ञ, प्रशिक्षक, थेरपिस्ट किंवा इतर डॉक्टरांना विचारा.