लेखक:
Clyde Lopez
निर्मितीची तारीख:
26 जुलै 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
चिंतेपासून मुक्त होण्यासाठी आणि मानसिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी ध्यान हा एक चांगला मार्ग आहे. तथापि, प्रत्येकजण सहजपणे पूर्णपणे शुद्ध चेतना प्राप्त करू शकत नाही. श्वासावर ध्यान करताना, एखाद्याने श्वास आणि उच्छवास च्या लय आणि खोलीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. हे आपल्याला केवळ विचलित होण्यापासून टाळण्यास मदत करेल, परंतु यामुळे आपला श्वास सुधारेल. ध्यानाची तयारी करणे आणि मनापासून श्वास कसा घ्यावा हे समजून घेणे आपल्याला खूप लवकर मनःशांतीच्या मार्गावर जाण्यास मदत करेल.
पावले
2 पैकी 1 पद्धत: ध्यानाची तयारी
1 शांत, अभिव्यक्तीविरहित जागा शोधा. तुमचे लक्ष विचलित करण्यासाठी मोठा आवाज किंवा लक्षणीय गंध नसलेली जागा शोधा. जास्त सजवलेल्या जागा आणि फुले टाळा जी विचलित होऊ शकतात. - घरामध्ये सहसा कमी विचलित करणारे आवाज असतात, परंतु आपण ताजी हवा पसंत केल्यास आणि कार आणि इतर लोकांपासून दूर जाण्याची संधी असल्यास आपण बाहेर ध्यान करू शकता.
2 एक मऊ पृष्ठभाग शोधा. बहुतेक लोक ध्यानादरम्यान बसतात, म्हणून अशी जागा शोधा जिथे तुम्ही 10 मिनिटांपेक्षा अधिक आरामशीरपणे बसू शकता. प्लश कार्पेट किंवा मऊ गवत या हेतूसाठी आदर्श आहेत. तुम्ही योगा मॅटवर किंवा फक्त टॉवेलवर झोपू शकता. 
3 विचलन दूर करा. तुमचा फोन बंद करा किंवा सायलेंट मोडवर ठेवा, आवाज करणारी कोणतीही गोष्ट बंद करा. जर तुमच्या आजूबाजूला इतर लोक असतील तर त्यांना सांगा की तुम्ही ध्यान करणार आहात आणि त्यांना पुढील काही मिनिटांसाठी तुम्हाला त्रास देऊ नका असे सांगा. जर तुमच्याकडे पाळीव प्राणी असतील जे तुमच्याकडे येतील आणि तुमच्याकडे लक्ष देण्याची मागणी करतील, त्यांना दुसऱ्या खोलीत ठेवा जेथे ते तुमचे लक्ष विचलित करू शकत नाहीत. - तुमच्या कुटुंबाला सांगा, “कृपया तातडीने काहीतरी घडल्याशिवाय पुढील 30 मिनिटे मला विचलित करू नका. मी ध्यान करेन आणि मला पूर्ण एकाग्रता राखण्याची गरज आहे. "
4 आरामदायक स्थितीत बसा. अनेक ध्यानस्थाने आहेत. मुख्य गोष्ट म्हणजे आरामदायक स्थिती निवडणे ज्यामध्ये आपण मुद्दाम उठू इच्छित नाही. - काही ध्यानधारक एक zafu, मजल्यावर एक लहान उशी, किंवा एक zabuton, एक लहान पॅडेड चटई, समर्थन आणि समर्थनासाठी खरेदी करतात.
- सर्वात लोकप्रिय स्थान म्हणजे कमळाचे स्थान. तुमची पाठ सरळ ठेवून जमिनीवर बसा. आपला डावा पाय आपल्या डाव्या मांडीखाली ठेवा आणि आपला उजवा पाय आपल्या डाव्या घोट्यावर ठेवा. जर तुम्ही बराच काळ ध्यान केले तर थोड्या वेळाने तुम्ही मांडीखाली असलेला पाय बदलू शकता.
- काही ध्यानधारक खुर्चीवर बसतात. तुमची पाठ सरळ आणि पाय सरळ मजल्यावर ठेवा.
2 पैकी 2 पद्धत: ध्यान करणे
1 आपले श्वास नियंत्रित करा. कोणत्याही ध्यान तंत्राचा हेतू स्वतःवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करताना उद्भवू शकणाऱ्या संभाव्य गोंधळात टाकणाऱ्या विचारांपासून मन विचलित करणे आहे. श्वासोच्छ्वास करा आणि नंतर हळूहळू श्वास घ्या जोपर्यंत तुमचे फुफ्फुसे पूर्णपणे हवेत भरलेले नाहीत. सेकंद मोजा आणि नंतर त्याच वेळेसाठी श्वास बाहेर काढा. वेळेची लांबी आपल्या फुफ्फुसांच्या आवाजावर अवलंबून असते, परंतु हळूहळू श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या मनात इतर विचार येऊ नयेत म्हणून तेवढ्याच सेकंदांसाठी श्वास सुरू ठेवा. - नाकातून श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा आणि तोंडातून बाहेर काढा.
- जर तुम्हाला हळू, अधिक आरामशीर ध्यान हवे असेल तर 4-7-8 व्यायामाचा प्रयत्न करा. श्वासोच्छ्वास करा, नंतर आपले तोंड बंद करा आणि चार सेकंदांसाठी श्वास घ्या, सात सेकंदांसाठी आपला श्वास रोखून ठेवा आणि आठ सेकंदांसाठी श्वास घ्या.
2 दोन सेकंदांसाठी आपला श्वास रोखून ठेवा. श्वासोच्छवासाच्या वक्रवर लक्ष केंद्रित करा. वक्र हा एक भाग आहे जिथे आपण इनहेलिंगमधून श्वास सोडण्याकडे जातो आणि उलट. वक्र खूप लवकर न बदलण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपले फुफ्फुसे हवेत भरलेले असतात आणि वक्र कमी करण्यासाठी रिक्त असतात तेव्हा हे प्रतीक्षा कालावधी दोन सेकंद जोडण्यास मदत करेल. 
3 आपल्या स्नायूंच्या प्रतिसादावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या शरीराचे अवयव श्वासोच्छवासाला कसा प्रतिसाद देतात यावर लक्ष केंद्रित करा. आपले विचार व्यस्त ठेवण्यासाठी श्वास घेताना आणि श्वास सोडताना आपल्या डायाफ्राम, घशाचे स्नायू आणि खांद्यांचा उदय जाणवा. आपल्याला वेदनादायक तणाव जाणवू नये, परंतु या भागातील स्नायूंचा फक्त ताण. स्नायूंचा प्रतिसाद जाणवण्यास मदत करण्यासाठी डायाफ्रामवर हात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. - आपण शरीराच्या आरामशीर भागांवर देखील लक्ष केंद्रित करू शकता. आपले हात आरामदायक स्थितीत सोडा ज्यास स्नायूंचा ताण लागत नाही आणि आपले मन त्यांच्यावर केंद्रित करा.
4 तुमच्या भटकलेल्या मनाला पुन्हा दिशा द्या. जेव्हा तुम्ही स्वतःला विचलित करता तेव्हा स्वतःला "श्वास घ्या" सारख्या शब्दाची पुनरावृत्ती करा. विचलित होणे ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे हे स्वीकारा आणि तुम्हाला एकाग्र करणे कठीण वाटत असले तरी हार मानू नका. आपल्या श्वासाच्या लयीवर लक्ष केंद्रित करणे लक्षात ठेवा. तज्ञांचा सल्ला 
जेम्स ब्राऊन
ध्यान शिक्षक जेम्स ब्राउन हे वैदिक ध्यानाचे शिक्षक आहेत, प्राचीन उत्पत्तीच्या ध्यानाचे एक साधे आणि सुलभ स्वरूप. सॅन फ्रान्सिस्को बे एरियामध्ये राहतो. शिक्षक होण्यासाठी त्याने हिमालयात विसर्जनाच्या 4 महिन्यांसह वैदिक मास्टर्ससह कठोर दोन वर्षांचा प्रशिक्षण कार्यक्रम पूर्ण केला. वर्षानुवर्षे, त्याने सॅन फ्रान्सिस्को ते ओस्लो पर्यंत हजारो लोकांना प्रशिक्षण दिले - वैयक्तिकरित्या, कंपन्यांमध्ये आणि कार्यक्रमांमध्ये. जेम्स ब्राऊन
ध्यान शिक्षकवैदिक ध्यानात तुम्ही तुमचे विचार भटकू देऊ शकता. वेगळा दृष्टिकोन म्हणून हे करून पहा. ध्यान शिक्षक जेम्स ब्राउन म्हणतात: “ध्यानाला तुम्ही काहीतरी समजण्याचा प्रयत्न करा ते होऊ द्या, आणि तुम्ही स्वतः करता त्या गोष्टीबद्दल नाही. "
