तोफगोळा कसा फेकून द्यावा

सामग्री

पावले
4 पैकी 1 भाग: मूलभूत गोष्टी शिकणे
4 पैकी 2 भाग: आपले मूलभूत थ्रो हलवा
4 पैकी 3 भाग: बॉडी व्हीप तंत्र
4 पैकी 4 भाग: परिपत्रक स्विंग तंत्र
टिपा
चेतावणी

शॉट लावणे हे एका साध्या खेळासारखे वाटते: तुम्ही तुमच्या विरोधकांपेक्षा जास्त भार टाकण्याचा प्रयत्न करता. खरं तर, दुखापत टाळण्यासाठी, आपल्याला विशिष्ट तंत्राचा वापर करून एक विलक्षण जड बॉल (ज्याला "तोफगोळा" म्हणतात) फेकणे आवश्यक आहे. महान यश मिळवलेल्या खेळाडूंनी वर्तुळाच्या पलीकडे न जाता "धक्का" मध्ये शक्य तितकी ऊर्जा आणि आवेग गुंतवावा, तसेच समन्वय आणि संतुलन यावर लक्ष ठेवावे. "बॉडी व्हिप" आणि "सर्कुलर स्विंग" ची तंत्रे ज्यांनी आधीच उच्च पातळी गाठली आहेत त्यांचा वापर करतात आणि नवशिक्यांनी मूलभूत तंत्राचा सन्मान करणे सुरू केले पाहिजे.

पावले

4 पैकी 1 भाग: मूलभूत गोष्टी शिकणे

1 हलके कोरसह प्रारंभ करा. "कोर" या शब्दाचा अर्थ एक जड बॉल आहे जो विरोधक शक्य तितक्या फेकण्याचा प्रयत्न करतात. नवशिक्यांनी हलक्या वजनांनी (1.8 - 3.6 किलो) सुरुवात करावी, कारण फेकणे योग्यरित्या केले नाही तर इजा होण्याचा धोका कमी होतो.
- एकदा आपण फेकण्याच्या मूलभूत कौशल्यांवर प्रभुत्व मिळवले आणि थोड्या सरावाने, आपण जड तोफगोळ्यांकडे जाऊ शकता.स्पर्धक आणि यजमान देशाचे वय आणि लिंगानुसार मानक कोर वजन बदलू शकते.
2 वर्तुळाच्या आत उभे रहा. कोर दाबताना, आपण संपूर्ण थ्रोसाठी वर्तुळात रहाणे आवश्यक आहे. अधिकृत स्पर्धांदरम्यान, वर्तुळ सहसा कंक्रीट स्लॅबवर काढले जाते आणि 2.13 मीटर रुंद आहे. फेकताना तुम्ही वर्तुळाच्या बाहेर गेलात तर ते उल्लंघन होईल - स्पर्धेदरम्यान, अशा थ्रोची गणना केली जाणार नाही.
- फेकल्यानंतर, क्रीडापटूने वर्तुळाच्या मागील अर्ध्या भागातून बाहेर पडावे, समोर नाही, अन्यथा फेक मोजली जाणार नाही. (हे फेकण्याच्या दरम्यान किंवा नंतर खेळाडूने ओळीवर पाऊल टाकले की नाही याबद्दल वाद टाळला).
- वर्तुळावर, एक नियम म्हणून, समोर एक बार आहे जो अॅथलीटचा पाय खूप पुढे पुढे जाऊ देत नाही. फळीच्या वरच्या पायरीवर जाण्याची परवानगी नाही.
3 विजेता ठरवा. तोफगोळा पडल्यानंतर, वर्तुळाच्या पुढील भागापासून लँडिंग साइटपर्यंतचे अंतर मोजले जाते. तथापि, तोफगोळा शंकूच्या आकाराच्या फेकण्याच्या मैदानात उतरणे आवश्यक आहे, अन्यथा ते उल्लंघन होईल. विजेता तो धावपटू आहे ज्याचा मूळ भाग शक्य तितक्या वर्तुळापासून दूर आहे आणि जो नियम मोडत नाही.
- जर तुम्हाला तुमचे स्वतःचे शंकूच्या आकाराचे फेकण्याचे क्षेत्र बनवायचे असेल, तर तुम्हाला समान लांबीच्या दोन दोऱ्या, किमान 15.2 मीटर प्रत्येक (शंकूच्या बाजू) निश्चित करणे आवश्यक आहे आणि नंतर शंकूचा शेवट बनवा, जे नक्की असेल एका बाजूच्या लांबीच्या 60%. वर्तुळाच्या मध्यभागी पासून बाजूंची लांबी मोजा.
4 धक्का, फेकू नका. चेंडू इतर खेळांमध्ये वापरल्या जाणाऱ्या चेंडूंपेक्षा जास्त जड असल्याने, तो वरून किंवा खाली फेकू नये - स्नायू खेचण्याचा किंवा इतर कोणत्याही प्रकारे जखमी होण्याचा उच्च धोका असतो. आपला हात एकाच दिशेने वाढवून आणि तो स्विंग न करता कोरला नेहमी "पुश" करा. मानक फेकण्याच्या तंत्रांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी खालील सूचना वाचा.

4 पैकी 2 भाग: आपले मूलभूत थ्रो हलवा

1 आपल्या बोटांनी कोर पिळून घ्या. एक "कोर" किंवा जड बॉल घ्या, आपल्या बोटांना एकत्र जोडा आणि आपल्या अंगठ्याने त्याला मागून आधार द्या. आपल्या तळहातासह कोरला स्पर्श करू नका किंवा बोटांभोवती बोटं पसरू नका. आपला प्रभावी हात वापरा.
2 वर्तुळाच्या मागील बाजूस बाजूने उभे रहा. आपला उजवा पाय वर्तुळाच्या मागील बाजूस ठेवा आणि वर्तुळाच्या उजव्या बाजूला तोंड करून उभे रहा. आपले पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा थोडे अधिक पसरवा. जरी आपण नंतर मजबूत थ्रोसाठी पोझिशन शिकाल, तरी ही स्थिती आपल्या हाताच्या आणि पायाच्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी चांगली जागा आहे.
- हे मॅन्युअल उजव्या हाताच्या शॉट पुटरसाठी लिहिले आहे. जर तुम्ही डाव्या हाताचे असाल तर "उजवा" "डावा" हाताने बदला.
3 जबडाच्या हाडाखाली कोर ठेवा. मानेजवळ जबडाच्या हाडाखाली कोर ठेवा. आपली उजवी कोपर उंच ठेवा जेणेकरून आपला हात थेट आपल्या मानेवर दाबेल.
4 आपला डावा हात वर वाढवा. नियोजित फेकण्याच्या दिशेने आपला डावा हात वर करा. रोटेशन दरम्यान, फेकण्यापूर्वी, हा हात आपल्याकडे खेचा जेणेकरून हात छातीच्या मध्यभागी असेल.
5 तुमचे वजन तुमच्या मागच्या पायावर हलवा. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, पुशमध्ये बहुतेक शक्ती हाताने नाही तर पायांमधून येते. तुमचे जवळजवळ सर्व वजन तुमच्या उजव्या पायाला, वर्तुळाच्या मागच्या बाजूस हस्तांतरित करा, गुडघा वाकवून तुम्हाला आरामदायक वाटेल म्हणून तुम्ही शिल्लक गमावू नका.
6 आपले नितंब फिरवा आणि पुढे जा. आपल्या पाठीच्या पायाने शक्य तितक्या जोरात दाबा, आपले नितंब फिरवा जेणेकरून आपण पुढे तोंड कराल. पुढे जा किंवा पुढे जा, तुमचा पुढचा (डावा) पाय शक्य तितक्या वर्तुळाच्या समोर ठेवून.
- जर तुम्हाला समतोल साधणे आणि एकाच वेळी ध्येय ठेवणे कठीण वाटत असेल तर वर्तुळाच्या मध्यभागी प्रारंभ करा आणि जोपर्यंत तुम्ही या हालचाली सुधारत नाही तोपर्यंत लहान पावले उचला.
7 कोरला "पुश" करण्यासाठी आपला हात बाहेरून वाढवा. जेव्हा तुम्ही जबड्याखाली कोर काढता, तेव्हा आपला हात सरळ रेषेत सुमारे 40 ° कोनात शेताच्या दिशेने वाढवा. आपली कोपर आणि मनगट सरळ ठेवण्याची खात्री करा.जर तुम्ही कोपर खाली केले किंवा मनगट वाकवले तर धक्का शक्य तितका मजबूत होणार नाही आणि तुम्ही जखमी होऊ शकता.
- इष्टतम कोन 37º आणि 38º आहे.
8 प्रशिक्षणादरम्यान कोर शक्य तितक्या दूर ढकलण्याचा प्रयत्न करा. आपले फेकण्याचे तंत्र सुधारित करा, विशेषतः अंतिम टप्प्यात. एकदा आपण कोर पुन्हा पुन्हा ढकलण्यास चांगले झाल्यावर, अधिक जोमाने पुढे जाणे सुरू करा, आपल्या डाव्या पायाने शक्य तितक्या वर्तुळाच्या समोर लँडिंग करा. सामर्थ्यवान उडी आणि धुरी काढताना संतुलन आणि ध्येय कसे ठेवायचे हे शिकल्यानंतर, महत्त्वाच्या स्पर्धांमध्ये वापरल्या जाणाऱ्या धड लॅशकडे जा.

4 पैकी 3 भाग: बॉडी व्हीप तंत्र

1 सर्वप्रथम, फेकण्याच्या तंत्राची मूलभूत माहिती जाणून घ्या. मार्गदर्शकाचा हा भाग असे गृहीत धरतो की तुम्हाला चेंडू पकडण्याच्या मूलभूत गोष्टी, सामान्य हालचाली आणि शक्य तितक्या चेंडूला कसे ढकलता येईल हे माहित आहे. टोरसो लॅश तंत्र हे वरील मूलभूत फेकण्यासारखेच आहे, परंतु जर तुम्ही तुमचे संतुलन राखू शकलात तर फेकणे अधिक शक्तिशाली होईल.
2 प्रारंभिक स्थिती घ्या. मुख्य फेकल्याप्रमाणे, आपले पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा थोडे अधिक पसरवा, वर्तुळाच्या उजव्या बाजूला तोंड द्या. आपल्या हाताने आपल्या मानेच्या विरूद्ध कोपरा झुकवा, त्या हाताची कोपर खांद्याच्या उंचीपर्यंत वाढवा.
3 वर्तुळाच्या मागील बाजूस वळा. वर्तुळाच्या मागील बाजूस तोंड न लावता आपले शरीर आणि पाय फिरवा. आपला उजवा गुडघा वाकवा, आपले सर्व वजन आपल्या उजव्या पायाकडे हस्तांतरित करा, वर्तुळाच्या मागील बाजूस. डावा पाय वर्तुळाच्या मध्यभागी वाढवला आहे. डावा हात वर्तुळाच्या मागच्या मागे, खाली आणि पुढे निर्देशित करतो.
4 वर्तुळाच्या समोरच्या दिशेने जोराने दाबा. आपल्या उजव्या पायाने दाबा आणि दोन्ही पाय जमिनीवरून उचला, वर्तुळाच्या उजव्या बाजूला तोंड करून वळा. स्वतःला खाली करा जेणेकरून आपला डावा पाय वर्तुळाच्या पुढच्या फळीला स्पर्श करेल. तुमचे बहुतेक वजन तुमच्या मागच्या पायावर असावे. डाव्या हाताने वर्तुळाकार हालचाल करावी आणि वर किंवा वर्तुळाच्या समोरच्या दिशेने निर्देशित करावे.
- पुढे जाणाऱ्या शरीराच्या गतीज ऊर्जेचा पूर्ण लाभ घेण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर पुढील टिपवर जा.
5 कोरला पुढे जोरात दाबा. लँडिंगनंतर लगेचच, उजव्या पायाने पुन्हा दाबा, तुमचे वजन तुमच्या डाव्या पायावर पुढे सरकवा. तुमचा मागचा पाय पूर्णपणे वाढवा आणि तुमचा हात पुढे निर्देशित करत असताना कोर सुमारे 40 अंशांच्या कोनात पुढे ढकलून घ्या. आदर्शपणे, हात वर्तुळाच्या समोरच्या पलीकडे वाढला पाहिजे.
6 तुमचा समतोल राखण्यासाठी रोटेशन पूर्ण करा. आपला पुश आधीपासून पूर्ण झाल्यानंतर रोटेशन सुरू ठेवण्यासाठी पुरेसे मजबूत असणे आवश्यक आहे. वर्तुळ न सोडता रोटेशन पूर्ण करण्यासाठी एकदा किंवा दोनदा आपल्या डाव्या पायावर उडी घ्या.

4 पैकी 4 भाग: परिपत्रक स्विंग तंत्र

1 सर्वप्रथम, फेकण्याच्या तंत्राची मूलभूत माहिती जाणून घ्या. "सर्कुलर स्विंग" तंत्रात शॉट पुश करण्यापूर्वी दोन पूर्ण रोटेशन करणे समाविष्ट आहे, जे सहज असंतुलित होऊ शकते. चुकीच्या स्थितीतून हाताने चेंडू फेकताना दुखापत टाळण्यासाठी चेंडू फेकण्याच्या मूलभूत गोष्टींशी परिचित असणे अत्यावश्यक आहे.
- व्यावसायिक शॉट पुटर "धड फटके" आणि "परिपत्रक स्विंग" दोन्ही तंत्र वापरतात आणि कोणते तंत्र अधिक प्रभावी आहे याबद्दल ते असहमत आहेत.
2 कोर नेहमीप्रमाणे ठेवा. आपल्या बोटांनी कोर पिळून घ्या आणि आपल्या मानेवर झुकवा.
3 वर्तुळाच्या मागच्या बाजूला उभे रहा. खांदे आणि पाय, खांद्याची रुंदी वेगळी, वर्तुळाच्या मागच्या दिशेने निर्देशित केले पाहिजे. गुडघे किंचित वाकलेले असतात आणि वजन समान रीतीने वितरीत केले जाते.
4 आपला उजवा पाय चालू करा. आपल्या उजव्या पायावर हळूहळू धुरा. आपले नितंब आणि खांदे फिरवा जेणेकरून ते उजवीकडे (वर्तुळाच्या डाव्या बाजूला) तोंड करतील. प्रत्येक वेळी धक्का देणाऱ्या हाताची कोपर वर ठेवणे लक्षात ठेवा. विराम द्या आणि फिरण्यासाठी सज्ज व्हा; खालील उर्वरित चरण पुढील काही सेकंदात होतील.
- आपण डाव्या हाताचे असल्यास "डावे" "उजवे" ऐवजी बदला.
5 आपल्या डाव्या पायावर फिरवा. वर्तुळाच्या मागील बाजूस आपला उजवा पाय झाडून आपल्या डाव्या पायावर पटकन धुरा.
6 उडी मारून उजव्या पायावर उतरा. जेव्हा तुमचा उजवा पाय वर्तुळाकडे परत फिरतो आणि वळतो, तेव्हा तुमच्या डाव्या पायाने दाबा आणि वर्तुळाच्या मध्यभागी तुमच्या उजव्या पायावर उतरा. गुडघा वाकलेला असावा आणि संपूर्ण शरीर वाकलेले असावे. आपण आता 360 ° - एक पूर्ण वळण फिरवले पाहिजे.
7 कताई सुरू ठेवण्यासाठी पुन्हा दाबा. आपल्या उजव्या पायाने वर्तुळाच्या मध्यभागी दाबा आणि आणखी 180º (अर्धा वळण) चालू ठेवा. आपल्या डाव्या पायाने शक्य तितक्या फळीच्या काठाच्या जवळ आणि उजव्या पायाने वर्तुळाच्या मध्यभागी जा.
- खांद्याच्या हालचालीमध्ये अडथळा येऊ नये म्हणून तुम्ही फिरता तेव्हा तुमच्या डोक्याची आणि उजव्या हाताची मूळ स्थिती ठेवा.
8 कर्नल जाऊ द्या. एकदा आपण स्पिन पूर्ण केल्यानंतर, आपले सामान्य तंत्र वापरून कोर दाबा. जर तुम्ही तुमचा हात पुढे आणि वर वाढवला, तर तुमचा कोपर उंचावत राहिल्यास, रोटेशनमधील गतीज ऊर्जा न्यूक्लियसमध्ये हस्तांतरित होईल.

टिपा

काँक्रीटवर घसरू नये म्हणून चांगल्या ट्रॅक्शनसह शूज घाला.

चेतावणी

बेसबॉल किंवा बास्केटबॉलसारखा तोफगोळा फेकण्याचा कधीही प्रयत्न करू नका, अगदी सरावाच्या वेळीही. गाभ्याचे वजन हाताच्या स्नायूंना सहज ताणू शकते.
तुम्ही कोठे जोर देत आहात त्या जवळ कोणालाही जाऊ देऊ नका, विशेषत: जेव्हा तुम्ही फक्त शिकत असता. वेगाने हलणाऱ्या जड वस्तूंच्या आसपास सावधगिरी बाळगा.