सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: व्यायामासह पीसीओएस मुक्त करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: आहार सह PCOS नियंत्रित करा
• 3 पैकी 3 पद्धत: पीसीओएसवर हर्बल उपायांनी उपचार करणे
• टिपा
• चेतावणी

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) हा हार्मोनल डिसऑर्डर आहे जो प्रजनन वयाच्या 5-10% स्त्रियांना प्रभावित करतो. पीसीओएसच्या सर्वात सामान्य लक्षणांमध्ये वजन वाढणे किंवा वजन वाढणे, पुरळ, अमेनोरेरिया (मासिक पाळी नसणे), अनियमित मासिक पाळी, हिरसूटिझम (शरीराच्या केसांची वाढ), इन्सुलिन प्रतिरोध आणि उच्च कोलेस्टेरॉलची पातळी यांचा समावेश आहे.सहसा, पीसीओएससाठी औषधे घेतली जातात ज्यामुळे हार्मोनल असंतुलन आणि या सिंड्रोमशी संबंधित इतर गुंतागुंत हाताळता येतात. तथापि, पीसीओएस असलेल्या अनेक स्त्रिया लक्षणे दूर करण्यासाठी पर्यायी पद्धती आणि पारंपारिक औषधे वापरणे पसंत करतात. हर्बल उपचारांव्यतिरिक्त, योग्य पोषण आणि व्यायामामुळे पीसीओएस लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते.

लक्ष:या लेखातील माहिती केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. कोणतीही पद्धत वापरण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: व्यायामासह पीसीओएस मुक्त करा

1. 1 आपल्या शारीरिक हालचालींची पातळी वाढवा. पीसीओएस यशस्वीरित्या नियंत्रित करण्यासाठी, आपण नियमित एरोबिक व्यायामात गुंतले पाहिजे. हे आपल्याला वजन कमी करण्यास, इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यास आणि आपला मूड अधिक चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करण्यात मदत करेल.
   • दर आठवड्याला १५० मिनिटे एरोबिक व्यायामामध्ये गुंतण्याची शिफारस केली जाते. निरोगी प्रौढांसाठी ही मानक शिफारस आहे आणि पीसीओएस असलेल्यांसाठी देखील हे कार्य करते.
   • तज्ञ एका वेळी किमान 20-30 मिनिटे खेळ करण्याची शिफारस करतात. हे ठराविक कालावधीत तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवेल.
   • व्यायामामुळे इंसुलिन प्रतिरोध कमी होतो, जो पीसीओएसमध्ये सामान्य आहे. एरोबिक व्यायाम शरीराला ग्लुकोज आणि इन्सुलिनचा अधिक कार्यक्षमतेने वापर करण्यास मदत करतो.
2. 2 आपल्या प्रशिक्षण योजनेमध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करा. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की एरोबिक व्यायाम आणि ताकद व्यायाम दोन्ही पीसीओएसमध्ये इन्सुलिन प्रतिकार व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात.
   • आठवड्यातून 2 वेळा सामर्थ्य प्रशिक्षण घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक कसरत सुमारे 20-30 मिनिटे चालली पाहिजे आणि सर्व प्रमुख स्नायू गट गुंतले पाहिजेत.
   • मूलभूत ताकद व्यायामांमध्ये वजन उचलणे किंवा ताकद मशीनवर व्यायाम करणे, सामर्थ्य प्रशिक्षणात भाग घेणे, किंवा पुश-अप, ट्रायसेप्स डिप्स आणि पुल-अप सारख्या बॉडीवेट व्यायामांचा समावेश आहे.
   • योगा आणि पिलेट्समध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील समाविष्ट आहे, जे आपल्याला केवळ आपल्या स्नायूंना बळकट करण्यासच नव्हे तर तणावाचा सामना करण्यास देखील मदत करू शकते.
3. 3 वैयक्तिक प्रशिक्षकासह प्रशिक्षणाचा विचार करा. एक फिटनेस व्यावसायिक तुम्हाला व्यायाम करत राहण्यास आणि चांगल्या परिणामांसाठी सुधारण्यात मदत करेल.
   • अनेक जिम नवशिक्यांसाठी विनामूल्य वैयक्तिक व्यायाम देतात. याव्यतिरिक्त, बाहेरील वैयक्तिक प्रशिक्षकाप्रमाणे, जिम तुम्हाला प्रशिक्षक सेवांवर सूट देऊ शकते.
   • आपण मास्टर वर्गांना देखील उपस्थित राहू शकता. अनेक जिम आणि फिटनेस सेंटर ताकद प्रशिक्षण सत्र देतात जेथे तुम्ही एका व्यावसायिक प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली मूलभूत गोष्टी शिकू शकता.
4. 4 आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांची पातळी वाढवा. व्यायाम वाढवण्याचा आणि अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे दिवसभर अधिक हालचाल करणे.
   • दररोज किंवा मूलभूत, क्रियाकलापांमध्ये आपण दिवसभर करत असलेल्या क्रियाकलापांचा समावेश असतो. हे कामावर चालणे किंवा पायऱ्या चढणे असू शकते. जरी प्रत्येक कृतीसह थोड्या प्रमाणात कॅलरी बर्न केल्या जातात, परंतु दिवसाच्या दरम्यान ते अगदी मूर्त असू शकते.
   • तुमची दैनंदिन शारीरिक हालचाल वाढवणे तुम्हाला जास्त वजन लढण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करेल, जर ते तुमचे ध्येय असेल.
   • आपण दिवसभरात सहसा काय करता याचा विचार करा आणि कसे चालावे आणि अधिक हलवावे याबद्दल विचार करा.

3 पैकी 2 पद्धत: आहार सह PCOS नियंत्रित करा

1. 1 व्यावसायिक पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या. आहारातून पीसीओएस कसे व्यवस्थापित करावे यावर लक्ष केंद्रित करणारे साहित्य मोठ्या प्रमाणात उपलब्ध आहे. तुमच्यासाठी कोणता सल्ला योग्य आहे हे ठरवण्यासाठी आहारतज्ज्ञ तुम्हाला मदत करेल आणि काय खावे आणि किती द्यावे याबद्दल सल्ला देईल.
   • पीसीओएस सह लक्षणे आणि / किंवा वजन कमी करू पाहणाऱ्यांसाठी आहारतज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.आपल्या आहारशास्त्रज्ञांशी आपला वैद्यकीय इतिहास, आपण अनुभवत असलेली लक्षणे आणि आपण साध्य करू इच्छित ध्येय याबद्दल बोला.
   • पोषणतज्ज्ञाला भेट देताना, आपल्या वैद्यकीय नोंदी, ज्या नोट्सवर तुम्ही तुमचे वजन नोंदवले आहे त्या नोट्स (तुम्ही ठेवल्यास) आणि घेतलेल्या औषधांची आणि आहारातील पूरकांची यादी आणण्याचा सल्ला दिला जातो. हे डॉक्टरला आवश्यक असलेली सर्व माहिती देईल.
   • काही पोषणतज्ञ महिलांच्या आरोग्यामध्ये तज्ञ असू शकतात किंवा पीसीओएस असलेल्या लोकांशी प्रामुख्याने काम करू शकतात. तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्यासाठी योग्य आहारतज्ज्ञाची शिफारस करण्यास सांगा, किंवा स्वतः एक शोधा.
2. 2 आपण किती कॅलरीज वापरता याचा मागोवा ठेवा. पीसीओएस नेहमीच वजनाच्या समस्यांशी संबंधित नसला तरी पीसीओएस असलेल्या बहुतेक स्त्रिया जास्त वजन किंवा लठ्ठ असतात. लठ्ठपणा टाळण्यासाठी आणि आवश्यक असल्यास वजन कमी करण्यासाठी आपण खात असलेल्या कॅलरीजची मात्रा मर्यादित करणे उपयुक्त आहे.
   • पीसीओएस शरीराची इन्सुलिन तयार करण्याची आणि त्याचा कार्यक्षम वापर करण्याची क्षमता प्रभावित करते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते. त्याच कारणास्तव, आपले वजन कमी करणे कठीण होऊ शकते.
   • जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर ते सुरक्षित मार्गाने करण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ असा की आपण दर आठवड्याला 0.5-1 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त गमावू नये. हे दिसून आले आहे की हे हळूहळू आणि सातत्याने वजन कमी करणे सुरक्षित आहे आणि दीर्घकालीन परिणाम साध्य करण्यास मदत करते.
   • दर आठवड्याला 0.5-1 किलोग्रॅम कमी करण्यासाठी, आपल्याला दररोजचे सेवन सुमारे 500 कॅलरीज कमी करणे आवश्यक आहे. आपण व्यायामाद्वारे कॅलरी बर्न देखील करू शकता.
   • जर तुम्हाला तुमचे सध्याचे वजन कायम ठेवायचे असेल आणि / किंवा अतिरिक्त पाउंड मिळवायचे नसेल, तर तुम्हाला तुमच्या रोजच्या कॅलरीचे सेवन मर्यादित करणे आवश्यक आहे. कॅलरीजची संख्या तुमचे वय, वजन आणि शारीरिक हालचालींच्या पातळीवर अवलंबून असते.
   • आपण इंटरनेटवर कॅल्क्युलेटर शोधू शकता जे आपल्याला आपले वजन राखण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीच्या दैनंदिन रकमेची गणना करण्यास मदत करू शकते.
3. 3 जटिल कर्बोदकांमधे खाण्याचा प्रयत्न करा. पीसीओएस सहसा इन्सुलिन प्रतिरोधनाशी संबंधित असतो, म्हणून या सिंड्रोम असलेल्या सर्व महिलांनी त्यांच्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन नियंत्रित करणे इष्ट आहे.
   • सर्व प्रकारचे कर्बोदके रक्तातील साखरेची पातळी वाढवतात. तथापि, कार्बोहायड्रेट्स किंवा साध्या कार्बोहायड्रेट्समध्ये जास्त असलेले पदार्थ रक्तातील साखरेच्या पातळीत वाढ करू शकतात, जे पीसीओएसमध्ये अवांछित आहेत.
   • कार्बोहायड्रेट्स विविध प्रकारच्या खाद्यपदार्थांमध्ये आढळतात, ज्यात फळे, धान्य, शेंगा, दुग्धजन्य पदार्थ आणि स्टार्चयुक्त भाज्या यांचा समावेश आहे. म्हणूनच, खूप कमी किंवा कार्बोहायड्रेट नसलेल्या आहाराचे पालन करण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण या प्रकरणात, आपल्याला बरेच पदार्थ सोडावे लागतील. फक्त आपल्या आहारात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि इतर पोषकतत्त्वांनी समृद्ध असलेले पदार्थ निवडा.
   • जटिल कर्बोदकांमधे खाण्याचा प्रयत्न करा. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स असलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये आहारातील फायबर आणि इतर पोषक घटक असतात आणि यामुळे रक्तातील साखरेच्या आणि इन्सुलिनच्या पातळीत नाटकीय वाढ होत नाही. यामध्ये संपूर्ण धान्य पदार्थ, स्टार्चयुक्त भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ आणि शेंगा यांचा समावेश आहे.
   • साध्या कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन मर्यादित करा, कारण ते आहारातील फायबरमध्ये कमी असतात आणि इन्सुलिन आणि रक्तातील साखरेमध्ये वाढ करतात. साधे कर्बोदके परिष्कृत साखर, पांढरा ब्रेड, पांढरा तांदूळ, प्रक्रिया केलेले धान्य, मिठाई आणि साखरेच्या पेयांमध्ये आढळतात. त्यांचा शक्य तितका कमी वापर करण्याचा प्रयत्न करा.
4. 4 पुरेसे निरोगी चरबी खा. काही प्रकारचे चरबी आरोग्यासाठी फायदे दर्शवतात. उदाहरणार्थ, पीसीओएससाठी ओमेगा -3 फॅटी idsसिड फायदेशीर आहेत.
   • ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् अनेक पदार्थांमध्ये आढळतात, ज्यात फॅटी फिश (सॅल्मन, मॅकरेल आणि ट्यूना), ऑलिव्ह ऑईल, एवोकॅडो, बियाणे, नट आणि नट बटर यांचा समावेश आहे.
   • निरोगी चरबी आपल्याला इतर पदार्थांपेक्षा जास्त काळ पूर्ण राहण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, ते अन्नाचे पचन कमी करण्यास सक्षम आहेत आणि त्याद्वारे इन्सुलिन आणि रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढण्यास प्रतिबंध करतात.
   • ट्रान्स फॅट्स आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स सारख्या कमी निरोगी चरबी टाळण्याचा प्रयत्न करा, जे तळलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि फॅटी मीटमध्ये आढळतात.
5. 5 आपल्या आहारात अधिक भाज्या आणि फळे समाविष्ट करा. भाज्या आणि फळे कोणत्याही आहाराचा निरोगी भाग आहेत आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. ते कॅलरीजमध्ये कमी आहेत आणि पोषक तत्वांनी भरलेले आहेत जे आपल्याला निरोगी वजन राखण्यास किंवा सुरक्षितपणे वजन कमी करण्यास मदत करतात.
   • दररोज भाज्या आणि फळे 5-9 सर्व्हिंग्स खाण्याची शिफारस केली जाते, त्यापैकी 1-2 फळे फळे, उर्वरित भाज्या.
   • जर पीसीओएस इन्सुलिन प्रतिरोधनाशी संबंधित असेल, तर गोड आणि कार्बोहायड्रेट युक्त भाज्या आणि फळांऐवजी कमी साखरेची सामग्री (उदाहरणार्थ, केळीऐवजी सफरचंद आणि बेरी) आणि स्टार्च नसलेल्या भाज्या निवडणे उचित आहे. हे रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करेल.
   • फळे आणि भाज्या सर्व जेवणांच्या अर्ध्यावर ठेवण्याचा प्रयत्न करा - हे तुम्हाला मुख्य जेवण आणि हलके स्नॅक्स दरम्यान अतिरिक्त कॅलरी वापरणे टाळण्यास मदत करेल. या सोप्या पद्धतीद्वारे, आपण कॅलरीजची संख्या मर्यादित करू शकता.
6. 6 भूमध्यसागरीय आहार घ्या. काही आरोग्य व्यावसायिक पीसीओएससाठी भूमध्यसागरीय आहाराचे पालन करण्याची शिफारस करतात. भूमध्य-शैलीचा आहार निरोगी वजन राखण्यास आणि इन्सुलिन प्रतिकार कमी करण्यास मदत करू शकतो.
   • भूमध्य आहाराचे मुख्य घटक म्हणजे फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, निरोगी चरबी आणि प्राण्यांचे प्रथिने मध्यम प्रमाणात.
   • दररोज निरोगी चरबी 1-2 सर्विंग्स खा. भूमध्य आहारात, निरोगी चरबीचे मुख्य स्त्रोत ऑलिव्ह, ऑलिव्ह ऑईल आणि फॅटी फिश आहेत.
7. 7 खूप पाणी प्या. द्रवपदार्थाचे पुरेसे सेवन हे कोणत्याही निरोगी आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. याव्यतिरिक्त, ते पीसीओएसच्या मुख्य लक्षणांपैकी एक - थकवा सह झुंजण्यास मदत करते.
   • निर्जलीकरणामुळे थकव्यासह विविध दुष्परिणाम होऊ शकतात. द्रवपदार्थाचा अभाव पीसीओएसशी संबंधित थकवा खराब करू शकतो.
   • बरेच आरोग्य व्यावसायिक दररोज 8 ग्लास (2 लिटर) साखर-मुक्त, कॅफीन-मुक्त द्रव पिण्याची शिफारस करतात. तुमचे वजन आणि शारीरिक हालचालींच्या पातळीनुसार तुम्हाला कमी -जास्त गरज असू शकते.
   • दिवसभर पाण्याची बाटली हाताशी ठेवा. हे आपण किती मद्यपान करता आणि आपल्या दैनंदिन द्रवपदार्थाचे प्रमाण ठेवण्यात मदत करेल.
8. 8 जेवण वगळू नका. जेवण वगळल्याने अनेकदा तुमच्या PCOS ची लक्षणे खराब होऊ शकतात.
   • जेवण वगळणे थकवा, मूड बदलणे आणि जास्त खाण्याची शक्यता वाढवते, जे पीसीओएसची लक्षणे देखील आहेत. अनियमित खाण्याच्या सवयींमुळे या समस्या आणखी वाढू शकतात.
   • याव्यतिरिक्त, जेवण वगळल्याने रक्तातील साखरेमध्ये आणि इन्सुलिनच्या पातळीत चढउतार होऊ शकतात, ज्यामुळे शरीराला त्यांचा सामना करणे अधिक कठीण होते.
   • दिवसातून किमान तीन जेवण खा. जर जेवण दरम्यान 4-5 तासांपेक्षा जास्त वेळ गेला, तर रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यासाठी स्नॅकिंग केले जाऊ शकते.

3 पैकी 3 पद्धत: पीसीओएसवर हर्बल उपायांनी उपचार करणे

1. 1 आपल्या डॉक्टर किंवा स्त्रीरोगतज्ज्ञांशी बोला. आहारात कोणतेही बदल करण्यापूर्वी किंवा आहारातील पूरक आहार वापरण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी त्यांच्या सुरक्षिततेबद्दल आणि प्रभावीतेबद्दल बोला.
   • अनेक आहार पूरक औषधांशी संवाद साधतात. नवीन पूरक वापरण्यापूर्वी किंवा जुने औषध बंद करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
   • आपण घेत असलेल्या आहारातील पूरकांची नावे आणि त्यांचे डोस लिहा. ही माहिती तुमच्या डॉक्टरांना उपयोगी पडू शकते.
   • नेहमी आपल्या डॉक्टरांच्या शिफारशींचे अनुसरण करा आणि सर्व निर्धारित औषधे घ्या. प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय आपली औषधे घेणे थांबवू नका.
2. 2 लेबल काळजीपूर्वक वाचा. कोणतेही व्हिटॅमिन, ट्रेस मिनरल किंवा हर्बल सप्लीमेंट खरेदी करताना, आपण काय खरेदी करत आहात हे जाणून घेण्यासाठी वर्णन वाचा.
   • आहारातील पूरक औषधी उत्पादनांवर लागू होणाऱ्या समान नियमांच्या अधीन नाहीत. म्हणून, एखाद्या विशिष्ट परिशिष्टाबद्दल, आपल्या आरोग्याची स्थिती आणि संभाव्य दुष्परिणामांविषयी माहिती असणे अत्यावश्यक आहे. विश्वासार्ह स्त्रोतांकडून परिशिष्टाबद्दल जाणून घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
   • या पुरवणीची स्वतंत्र गुणवत्ता आश्वासन संस्थेने चाचणी केली आहे का हे शोधण्यासाठी लेबलचे परीक्षण करा.
   • घटक सूची, पूरक वर्णन आणि वापरासाठी सूचना वाचा. अशाप्रकारे तुम्हाला कळेल की पूरक कशापासून बनले आहे आणि ते कसे वापरावे. जोपर्यंत आपले डॉक्टर अन्यथा सल्ला देत नाहीत तोपर्यंत वापरासाठी दिशानिर्देशांचे अनुसरण करा.
   • चेतावणी आणि संभाव्य दुष्परिणामांची यादी देखील वाचा. ते तपासा आणि तुमची स्थिती बदलते किंवा दुष्परिणाम आहेत का ते पहा.
3. 3 दालचिनी पूरक घेण्याचा विचार करा. अन्नामध्ये दालचिनी घालणे किंवा त्यात असलेले पूरक आहार घेणे पीसीओएसच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. दालचिनी विशेषतः इन्सुलिन प्रतिरोधनासाठी प्रभावी आहे.
   • सामान्यतः, शिफारस केलेले दैनिक सेवन 500-1000 मिलीग्राम कॅप्सूलमध्ये किंवा 2 चमचे ग्राउंड दालचिनी असते.
   • जरी सर्व अभ्यासामध्ये इंसुलिन प्रतिरोधनावर दालचिनीचे महत्त्वपूर्ण फायदे आढळले नसले तरी, काहींनी हे विशेषतः प्रभावी असल्याचे दर्शविले आहे जेव्हा पीसीओएसशी इन्सुलिन प्रतिरोधक संबंध असतो.
4. 4 क्रोमियम पूरक घ्या. क्रोमियम सारख्या ट्रेस खनिज पीसीओएस-संबंधित इन्सुलिन प्रतिरोधनास देखील मदत करतात.
   • क्रोमियम पूरक इंसुलिन प्रतिरोध कमी करण्यास, रक्तातील ग्लुकोजची पातळी सामान्य करण्यास आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करतात.
   • इन्सुलिन प्रतिरोध आणि पीसीओएस साठी, क्रोमियम पिकोलिनेट दररोज घेतले जाऊ शकते. शिफारस केलेला डोस दररोज 200 मायक्रोग्राम आहे.
5. 5 Vitex पवित्र घ्या. हे हर्बल उपाय मासिक पाळीचे नियमन करण्यास मदत करते, स्तन कोमलता दूर करते आणि प्रजनन क्षमता वाढवते.
   • शिफारस केलेले दैनिक डोस तीन महिन्यांसाठी 20-40 मिलीग्राम आहे.
   • व्हिटेक्स पीसीओएसच्या लक्षणांपासून मुक्त होतो की नाही याबद्दल संशोधनाला निर्णायक निकाल आलेला नाही. तथापि, या उपायाने कोणतेही गंभीर दुष्परिणाम होत नाहीत.
6. 6 सॉ पाल्मेटो अर्क सह पूरक घ्या. सॉ पाल्मेटोचा अँटीएन्ड्रोजेनिक प्रभाव आहे असे मानले जाते, याचा अर्थ पीसीओएसमध्ये केसांच्या वाढीस कारणीभूत असलेल्या पुरुष हार्मोन्सचे उत्पादन कमी करते.
   • शिफारस केलेले डोस 160-320 मिलीग्राम दिवसातून 1-2 वेळा आहे. योग्य डोस बद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • संशोधनाच्या अनुसार सॉ पाल्मेटोचे जवळजवळ कोणतेही गंभीर दुष्परिणाम नाहीत.
7. 7 गवताबरोबर मेथी घ्या. हा मसाला बऱ्याचदा ओरिएंटल जेवणात वापरला जातो. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ते रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यास मदत करते.
   • शिफारस केलेला डोस सामान्यतः दररोज 5 ग्रॅम बियाणे किंवा 1 ग्रॅम मेथीचा अर्क असतो.
   • सौम्य दुष्परिणामांमध्ये गॅस, सूज आणि अतिसार यांचा समावेश आहे.

टिपा

• आपल्या पीसीओएस लक्षणांचे उत्तम व्यवस्थापन करण्यासाठी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, चांगले खा आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय जीवनशैली टिकवून ठेवा.
• वजन कमी करणे पीसीओएसच्या काही लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते. आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचविल्याशिवाय वजन कमी कसे करावे याबद्दल आपल्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांशी बोला.
• सावधगिरीने आहारातील पूरक वापरा. कोणतेही पूरक आहार घेण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. स्वतंत्र गुणवत्ता नियंत्रण संस्थांनी मंजूर केलेले itiveडिटीव्ह निवडा.
• पीसीओएस लक्षणांचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे योग्य पोषण, व्यायाम आणि तणाव कमी करणे.

चेतावणी

• व्यायाम, आहार, किंवा आहारातील पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांशी बोला.
• वर नमूद केलेल्या आहारातील पूरकांची कठोर चाचणी केली गेली नाही आणि पीसीओएसवर उपचार करण्याचा हेतू नाही. त्यापैकी अनेकांचे काही दुष्परिणाम आहेत आणि ते औषधांशी संवाद साधू शकतात.
• एकाच वेळी अनेक आहारातील पूरक आहार घेणे सुरू करू नका. जर तुम्ही अनेक नवीन पूरक आहार वापरणार असाल, तर हळूहळू ते कसे सुरू करायचे याचे नियोजन करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांसोबत काम करा. हे आपल्याला कोणते पूरक मदत करत आहेत आणि कोणते कार्य करत नाहीत किंवा अवांछित दुष्परिणाम कारणीभूत आहेत हे निर्धारित करण्यात मदत करेल.