सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: आशावाद वाढवण्यासाठी डिझाईन उपक्रम
• 3 पैकी 2 भाग: आपले विचार सुधारणे
• 3 पैकी 3 भाग: नकारात्मक विचारशक्ती कमकुवत करणे

जरी काही लोक इतरांपेक्षा अधिक सकारात्मक असल्याचे दिसत असले तरी याचा अर्थ असा नाही की आपण जीवनाला अधिक आशावादी मार्गाने जाणणे शिकू शकत नाही. आशावादी असणे शिकणे शक्य आहे आणि याचा अर्थ अनेकदा आशावादी विचार करण्याची तंत्रे करणे. तुमच्या विचारांवर आणि विचारांच्या पद्धतींवर लक्ष केंद्रित करून, तुम्ही अधिक सकारात्मक आणि आशावादी विचार करायला शिकाल आणि तुम्हाला नवीन विचार पद्धती सापडतील. उदास विचारांमध्ये कमी वेळ घालवा आणि त्याऐवजी त्यांना सकारात्मक किंवा अधिक फायद्याचे विचार द्या. कालांतराने, आपण अधिक आशावादी दृष्टीकोनातून परिस्थितीकडे जायला शिकाल.

पावले

3 पैकी 1 भाग: आशावाद वाढवण्यासाठी डिझाईन उपक्रम

1. 1 गुंतवणे जागरूक ध्यान. माइंडफुलनेस म्हणजे सध्याच्या क्षणी, येथे आणि आता लक्ष केंद्रित करणे. बर्याचदा यासाठी आपल्या शरीराशी संबंध स्थापित करणे आवश्यक असते, कारण शरीर क्षणाशी जोडण्यासाठी इंद्रियांचा वापर करते. प्रत्येक दिवशी ध्यान करण्यासाठी वेळ काढा, किंवा तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येला ध्यानात बदलून सावधगिरी बाळगा - तुमचे श्वास पहा, विशेषत: जेव्हा तुम्ही तीव्र भावना अनुभवत असाल. आपल्या दैनंदिन संवेदनांचा मागोवा ठेवा - शॉवरमध्ये आपल्या त्वचेला स्पर्श होणारे पाणी जाणवा, पायऱ्या चढताना किंवा चढताना आपले स्नायू आणि हाडे हलवा, किंवा आपल्या सभोवतालच्या सर्व ध्वनींचा मागोवा घ्या. निर्णय आणि प्रतिक्रिया न देता विचार आणि भावना तुमच्या मनातून जाऊ द्या. हे आपल्याला नकारात्मक अनुभवांपासून दूर जाण्यास मदत करेल.
   • माइंडफुलनेस तुम्हाला सकारात्मक भावना वाढवण्यास, तुमच्या मेंदूत राखाडी पदार्थाचे प्रमाण वाढवण्यास आणि इतरांसाठी आणि स्वतःसाठी सहानुभूती बळकट करण्यास मदत करू शकते.
   • ध्यान वर्गासाठी साइन अप करा किंवा माइंडफुलनेस ध्यानाचा सराव करण्यासाठी फोन अॅप शोधा.
2. 2 शक्य तितक्या उत्तम आवृत्तीची कल्पना करा. भविष्यात तुमच्या आयुष्याची कल्पना करा, जेव्हा तुम्ही तुमच्या सर्वोत्तम स्थितीत असाल. आपल्या जीवनातील सर्व पैलूंचा विचार करा: आरोग्य, छंद आणि उपक्रम, करिअर, मित्र आणि कुटुंब. आपले जीवन वर्तमान स्थितीत हे दृश्य कसे प्रतिबिंबित करत नाही या विचारांनी वाहून जाऊ नका, परंतु केवळ भविष्यावर लक्ष केंद्रित करा. सर्जनशील व्हा आणि 15 मिनिटे लिहित रहा, तुम्ही काय करणार आहात, तुम्हाला काय आवडेल आणि तुम्ही कोणाबरोबर हँग आउट कराल याच्या खोलवर जा. जे लोक हे व्यायाम करतात ते म्हणतात की या प्रकारच्या व्यायामाच्या फक्त एक महिन्यानंतर त्यांना अधिक सकारात्मक वाटू लागते.
   • तुमच्या सर्वोत्तम स्वताचा परिचय तुम्हाला तुमचे ध्येय, स्वप्ने आणि इच्छा समजून घेण्यात मदत करू शकते. हे तुम्हाला तुमची स्वप्ने ओळखण्यास आणि ती साध्य करण्यासाठीच्या पायऱ्यांवर कार्य करण्यास मदत करेल.
   • तुमचा सर्वोत्तम स्व कसा दिसतो याचा विचार करा. तुमचे काम काय आहे? तुम्ही कुठे राहता? तुमच्याकडे काही पाळीव प्राणी आहेत का? तुम्हाला मजा कशी येते? तुमचे मित्र कोण आहेत आणि तुम्हाला त्यांच्याबद्दल काय आवडते?
3. 3 सकारात्मक दृष्टिकोन लिहा. जर तुम्हाला घरी, कारमध्ये किंवा कामाच्या ठिकाणी सकारात्मक चालना हवी असेल तर तुम्हाला आशावादी ठेवण्यासाठी जवळपास सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवा. कामकाजाच्या दिवसाची सुरुवात होण्याआधी, जेव्हा तुम्हाला प्रसन्नता आणि सकारात्मकतेच्या शुल्काची आवश्यकता असते तेव्हा विविध कार्यक्रम किंवा परिस्थितींपूर्वी तुम्ही सकारात्मक दृष्टिकोन बोलू शकता. जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल, कामाच्या मार्गावर असाल किंवा काहीतरी कठीण करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी अर्थपूर्ण वृत्ती म्हणण्याची सवय लावा. हे आपल्याला अधिक सकारात्मक मार्गाने परिस्थिती समजून घेण्यास मदत करेल. या प्रकारच्या स्थापनेचे फायदे महिने किंवा वर्षांसाठीही जाणवू शकतात.
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा स्वतःला म्हणा: "मी करू शकतो आणि मी हा दिवस दयाळूपणे आणि प्रेमाने भेटू शकेन", "आज, प्रत्येक दिवसाप्रमाणे, मी कामात यशस्वी होऊ शकतो" किंवा "आज बरेच आहेत ज्या गोष्टी मला आनंद देऊ शकतात. ”
4. 4 रात्री चांगली झोप. निरोगी शरीरात निरोगी मन. चांगली विश्रांती घेतल्याने तुमच्या मेंदूचे कार्य अधिक चांगले होईल आणि तुमचा आनंद वाढेल. झोपेचा अभाव तुमच्या चेतनावर परिणाम करतो आणि तुमच्या तणावाच्या पातळीवर परिणाम करू शकतो. थोडे झोपणे आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते, म्हणून रात्री पुरेशी झोप घेण्याची खात्री करा. जर तुम्हाला झोपायला त्रास होत असेल तर, उठण्याचा प्रयत्न करा आणि दररोज एकाच वेळी झोपायला जा, अगदी आठवड्याच्या शेवटी. झोपेचे आरामदायक वातावरण तयार करा आणि झोपायच्या आधी शांत क्रिया करा, जसे की पुस्तक वाचणे, आंघोळ करणे किंवा चहा पिण्यासाठी थोडा वेळ घेणे.
   • बेडरूम आरामशीर असावा. जर तेजस्वी प्रकाश तुम्हाला त्रास देत असेल तर गडद पडदे खरेदी करा. चमकदार रंगांऐवजी मऊ रंग वापरून आपल्या शयनगृहाला आरामदायक बनवा.
5. 5 बरोबर खा. संपूर्ण, पौष्टिक पदार्थ आपल्याला अन्नधान्य घेऊन फिरण्याऐवजी दिवसभर ऊर्जावान राहण्यास आणि चांगले वाटण्यास मदत करू शकतात. आपल्या आहारात संपूर्ण धान्य, प्रथिने आणि चरबी समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. जर तुम्हाला तुमच्या आहारामध्ये संतुलन कसे ठेवावे किंवा अन्नातून पुरेसे पोषक कसे मिळवायचे याची खात्री नसेल, तर पोषक तत्वांचा मागोवा ठेवण्यासाठी आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या किंवा अन्न डायरी ठेवा. आपण दररोज कॅलरीज, कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रमुख अन्न गटांचा मागोवा ठेवण्यास मदत करण्यासाठी एक विनामूल्य फोन अॅप डाउनलोड करू शकता.
   • तुमचे डोके स्वच्छ आणि तुमच्या भावना संतुलित ठेवण्यासाठी कमी साखर, अल्कोहोल, कॅफीन, तंबाखू आणि इतर पदार्थ खा.

3 पैकी 2 भाग: आपले विचार सुधारणे

1. 1 आनंदी आठवणी तयार करा. तुमची जाणीव तुम्हाला इव्हेंट सकारात्मक किंवा नकारात्मक म्हणून आठवते की नाही हे ठरवते. सकारात्मक भावना आणि आठवणी निर्माण करण्यासाठी, जाणीवपूर्वक स्वतःला सकारात्मक आठवणी देण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण एखाद्या घटनेच्या दरम्यान नकारात्मक विचारांवर लक्ष केंद्रित करता, तेव्हा आपण ते नकारात्मक म्हणून लक्षात ठेवण्याची अधिक शक्यता असते. जर तुम्हाला स्वतःला नकारात्मक अनुभव येत असतील तर काय चांगले चालले आहे याचा विचार करा.
   • तुमच्यासोबत घडणाऱ्या घटनांकडे अधिक सकारात्मक बाजूने बघा आणि त्यांना उज्ज्वल प्रकाशात लक्षात ठेवा. हे तुमच्या मेंदूला परिस्थितीकडे अधिक सकारात्मकतेने जाण्यास आणि सकारात्मक बाजूने सर्वकाही लक्षात ठेवण्यास मदत करेल. बहुतेक घटना सकारात्मक किंवा नकारात्मक समजल्या जाऊ शकतात, हे सर्व आपल्या वृत्ती आणि वृत्तीवर अवलंबून असते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचा दिवस वाईट गेला आहे, तर दिवसभरात तुम्ही केलेल्या छोट्या छोट्या गोष्टींचा विचार करा. तुम्ही अडचणींसाठी भरपाई देऊ शकता, जसे की तुम्हाला कामासाठी उशीर झाला असेल किंवा तुमच्याबरोबर दुपारचे जेवण घेणे अधिक सकारात्मक आणि मजेदार दुपारसह विसरले असेल. आपल्याला जे आवडते ते करा, स्वतःला एक चवदार पदार्थ खरेदी करा किंवा आपल्या जवळच्या एखाद्याशी बोला.
2. 2 गोष्टी सकारात्मक प्रकाशात पहा. त्या सगळ्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी करू शकलो चूक, योजनेनुसार काय जाते ते शोधा. निराशावाद नव्हे तर आशावादासाठी संधी आणि संभावनांवर लक्ष केंद्रित करा. जर तुम्हाला वाटत असेल की गोष्टी नीट होत नाहीत, तर तुम्ही यशस्वी झालेल्या छोट्या छोट्या तपशीलांची नोंद घ्या. जर तुम्हाला खूप निराश वाटत असेल तर थांबा आणि तुमचे लक्ष अधिक सकारात्मक गोष्टीकडे वळवा.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला भेटीसाठी उशीर झाला असेल, तर तुम्हाला भारावल्यासारखे वाटेल आणि तुमच्या भावनांचा सामना करू शकणार नाही. थांबा आणि विचार करा, “मला उशीर होईल म्हणून मी अस्वस्थ आहे, पण मला माहित आहे की मी वेळेवर तिथे येईन. मी सभेसाठी तयार आहे, त्यामुळे ती यशस्वी होईल अशी माझी अपेक्षा आहे. "
   • मूर्त प्रेरणा आपल्याला जीवनाकडे सकारात्मक दृष्टीकोनातून पाहण्यास देखील मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही तुमच्या भावना हाताळू शकत नाही किंवा सतत तणावाखाली आहात, तर सुट्टीची योजना करा.मग जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटेल तेव्हा तुम्ही सहलीची वाट पाहू शकता आणि स्वतःला आठवण करून देऊ शकता की आनंद पुढे आहे.
3. 3 कृतज्ञ व्हायला शिका. आपल्याकडे जे आहे त्याबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करण्याचा एक मार्ग म्हणजे ओळख. आपल्याकडे काय कमी आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपल्याकडे काय आहे किंवा मूल्य आहे यावर लक्ष केंद्रित करा. जे लोक सातत्याने कृतज्ञता व्यक्त करतात त्यांच्याकडे आशावाद आणि आनंदाचे उच्च स्तर असतात, उदारपणे आणि सहानुभूतीने वागतात आणि अधिक सकारात्मक भावना अनुभवतात. आपण दररोज कशाबद्दल कृतज्ञ आहात हे शोधण्याची सवय लावा.
   • आपण कृतज्ञता जर्नलमध्ये लिहू शकता किंवा दिवसभर अशा गोष्टी लक्षात घेऊ शकता ज्याबद्दल कृतज्ञ असणे योग्य आहे.
   • जेव्हा तुम्ही उठता आणि झोपण्यापूर्वी प्रत्येक दिवशी तुम्ही कृतज्ञ आहात अशा तीन गोष्टींची नावे देण्याचा प्रयत्न करा.
4. 4 जीवन कठीण असताना आशावाद सोडू नका. आयुष्यातील प्रत्येक गोष्ट योजनेनुसार चालत असताना आणि तुमच्या सर्व गरजा पूर्ण झाल्यावर आशावादी होणे सोपे असते. पण जेव्हा तुम्ही वाईट मनःस्थितीत असता, काहीतरी चूक होते आणि तुम्ही अडचणींना सामोरे जाता तेव्हा ते अधिक कठीण होते. आशावाद याचा अर्थ असा नाही की आपण सर्वकाळ आनंदी रहावे किंवा आपल्यासाठी सर्वकाही कार्य करेल असा विचार करा. जीवन कठीण बनले तरीही ते सकारात्मक दृष्टिकोन अधिक आहे.
   • जर तुम्ही सकारात्मकता राखण्यासाठी तंत्रांसाठी वेळ दिला तर तुम्ही मूड किंवा इच्छा नसतानाही ते करत रहा.

3 पैकी 3 भाग: नकारात्मक विचारशक्ती कमकुवत करणे

1. 1 नकारात्मक विचारांना आळा घाला. जेव्हा जेव्हा तुम्हाला नकारात्मक विचार दिसतात तेव्हा विचार करा की विचार उपयुक्त आहे की नाही. जर त्याचा काही उपयोग होत नसेल तर, चिन्हांकित करा आणि अवरोधित करा, जरी आपण मध्य-विचारात व्यत्यय आणला तरीही. नकारात्मक विचार लक्षात घ्या आणि त्यांना त्वरित थांबवा.
   • जर तुम्ही तुमच्या क्षमतेबद्दल नकारात्मक विचार करत असाल किंवा त्या दिवसाला “वाईट दिवस” म्हणत असाल तर त्या नकारात्मकतेला कसे वळवायचे याचा विचार करा जेणेकरून तुम्हाला काहीतरी सकारात्मक मिळेल.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला कोणत्याही कौटुंबिक जबाबदाऱ्या करायला घाबरत असाल आणि तुम्हाला वाटत असेल की, "मी विश्वास ठेवू शकत नाही की मी किती वेळ वाया घालवतो, तर दुसरे काहीतरी करणे चांगले होईल" असे काहीतरी: "मला आता हे करायचे नसेल, परंतु मी मैत्रीपूर्ण राहू शकतो आणि माझ्या कुटुंबाला मदत करू शकतो."
2. 2 स्वतःची इतरांशी तुलना करणे थांबवा. दुःखी लोक स्वतःची तुलना इतरांशी करतात, तर आनंदी लोक त्यांच्या तुलनेत नसतात, त्यांच्या पक्षात असोत किंवा नसतात. जर तुम्ही स्वतःला असा विचार करत असाल: “जर मी तिच्यासारखी असते” किंवा “आता, जर मला त्याची नोकरी मिळाली असेल,” तर ही तुलना थांबवण्याची वेळ आली आहे. सकारात्मक किंवा नकारात्मक, तुलना आपले जीवन चांगले बनवत नाही.
   • जेव्हा तुम्ही स्वतःची तुलना करतांना पकडता, तेव्हा अधिक सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, "जर माझ्याकडे असे घर असेल तर" असे विचार करण्याऐवजी स्वतःला विचार करा, "मला माहित आहे की जर मी मेहनत करत राहिलो आणि पैसे वाचवले तर मला असे घर मिळेल."
3. 3 स्वतःला नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींपासून मुक्त करा. जर तुम्हाला असे वाटते की भौतिक वस्तू तुम्हाला आनंद देतात ("आता, जर मला तो नवीन खेळ / ड्रेस / घर / शूजची जोडी मिळाली," आणि असेच), तर तुमची आर्थिक परिस्थिती बदलल्यास तुमच्या आनंदाला धोका आहे. शक्यता आहे की आपण एक परिपूर्णतावादी आहात किंवा नेहमी सर्वोत्तम पर्याय शोधत आहात, जरी आपल्या नाकाखाली काहीतरी चांगले असले तरीही. तुमच्या अपेक्षा तुम्हाला हवे ते मिळवण्याच्या तुमच्या क्षमतेपेक्षा जास्त असू शकतात आणि परिणामी तुम्हाला अपयशी किंवा अयशस्वी व्यक्ती वाटू शकते. असे विचार आणि वागणूक तुम्हाला आशावादी होण्याऐवजी तुमच्या क्षमतेबद्दल निराशावादी वाटते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला खरोखर नवीन फोन खरेदी करायचा असेल आणि तुम्हाला असे वाटत असेल की शेवटी तुम्हाला आनंद मिळेल, तर पुन्हा विचार करा. शक्यता आहे, तुम्ही तुमच्या नवीन फोनची पटकन सवय कराल आणि नवीनता फिकट होईल, ज्यामुळे तुम्हाला दुसरे काहीतरी हवे आहे.
   • जर तुम्ही स्वत: ला नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींना बळी पडत असाल तर तुमच्या विचारांमध्ये थोडी जागरूकता आणा आणि स्वतःला म्हणा, "असे विचार मला सकारात्मक किंवा आशावादी नमुन्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि माझ्या आयुष्यात काहीही आणण्यास मदत करत नाहीत."