सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: स्वतः व्यायाम करा
• 3 पैकी 2 पद्धत: गट प्रशिक्षण आणि प्रशिक्षण
• 3 पैकी 3 पद्धत: पार्कोरमध्ये यशस्वी होण्यासाठी मूलभूत पद्धती
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

जर तुम्ही एखाद्याला कुंपणावर उडी मारताना आणि शहरातून धावताना पाहिले असेल, तर हे उच्च प्रशिक्षित व्यावसायिक कदाचित पार्कोर किंवा मोकळे करत आहेत. पार्कौर हा एक प्रकारचा हालचाल आहे ज्यामध्ये बिंदू A पासून बिंदू B पर्यंत शक्य तितक्या लवकर प्रवास करण्यासाठी कार्यक्षमता आणि वेग महत्वाचा आहे. फ्रीरनिंग हे असेच काहीतरी आहे, परंतु त्यात फ्लिप, सोमरसॉल्ट्स आणि इतर शैलीत्मक युक्त्यांसारख्या सौंदर्याचा घटक देखील समाविष्ट आहेत. या पद्धतींपैकी एक शिकवताना कोठे सुरू करावे हे शोधण्यासाठी वाचा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: स्वतः व्यायाम करा

1. 1 फॉर्ममध्ये टाइप करा. आपल्याकडे सहनशक्ती असणे आवश्यक आहे. पुश-अप, पुल-अप, सिट-अप आणि स्क्वॅट्स सारख्या मूलभूत व्यायामांवर काम करा. हे पार्कोरसाठी आवश्यक आधार प्रदान करेल. व्यावसायिकांच्या मते, पार्कूरचा सराव सुरू करण्यासाठी आपण 25 पुश-अप, 5 पुल-अप आणि 50 वेळा स्क्वॅट करण्यास सक्षम असले पाहिजे.
2. 2 लँडिंग आणि फ्लिपचा सराव करा. पार्कोरमध्ये अनेक उभ्या हालचालींचा समावेश असतो आणि उंच उडी वेदनादायक असू शकतात, जर तुम्हाला उतरणे किंवा सुरक्षितपणे कसे पडायचे हे माहित नसेल तर त्या हालचाली करू नका.
3. 3 उडी मारणे, उडी मारणे आणि चढणे यांचा सराव करा. शहरी वातावरणातील अडथळे दूर करण्यासाठी या अधिक जटिल हालचालींची आवश्यकता असेल. तुम्ही अधिक वेळा प्रशिक्षित करता तेव्हा तुम्हाला समजेल की तुमच्यासाठी कोणत्या हालचाली उत्तम कार्य करतात आणि तुमची स्वतःची शैली विकसित करा.
4. 4 नियमितपणे ट्रेन करा. कोणत्याही खेळाप्रमाणेच, पार्कूरला नियमित प्रशिक्षण आवश्यक असते, जर तुम्हाला काही साध्य करायचे असेल तर - पद्धतशीर व्यायामाकडे दुर्लक्ष करू नका, अन्यथा तुम्ही तुमचे कौशल्य गमावाल. आठवड्यातून किमान दोन ते तीन वेळा प्रशिक्षित करा आणि नवीन घटक वापरताना मूलभूत कौशल्ये लक्षात ठेवा.
5. 5 स्व-शोध वापरा. आपण तयार केलेल्या तंत्रांचा सराव करा, प्रयोग करा - हालचालींचे नवीन प्रकार शोधा आणि स्व -शोधाद्वारे आपली कौशल्ये मजबूत करण्यासाठी नवीन मार्ग आणि वातावरण शोधा. जेव्हा तुम्ही स्वतःशी शांती करता तेव्हा तुमचे शरीर तुमच्यापेक्षा काय सक्षम आहे हे कोणालाही चांगले कळणार नाही.
6. 6 एक जागा निवडा आणि तेथे जाण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करा. हळू, सुरक्षित गतीने प्रारंभ करा. जोपर्यंत तुम्ही क्षेत्र पूर्णपणे एक्सप्लोर करत नाही तोपर्यंत एका ठिकाणाहून दुसऱ्या ठिकाणी जा. तुमचा वेग, सहनशक्ती आणि अडथळ्यांवर मात करण्याची सहजता हळूहळू वाढली पाहिजे.
   • आपण निवडलेल्या साइटवर, आपल्या क्षमतांवर आणि इतर अनेक घटकांवर अवलंबून या विकासास तास, दिवस किंवा वर्षे देखील लागू शकतात. कितीही हळूहळू का होईना, पुढे जाणे महत्वाचे आहे. ही पद्धत पार्कोरचे सार आहे, ती या खेळाला समजून घेण्याचा पाया बनवेल.
7. 7 आपली स्वतःची शैली विकसित करा. आपल्या शरीराला आणि क्षमतेला अनुकूल अशा प्रकारे अडथळ्यांवर मात करा. इतर वापरत असलेल्या सामान्य हालचाली तुमच्यासाठी अपरिहार्यपणे कार्य करू शकत नाहीत. आणि म्हणूनच जेव्हा तुम्हाला पार्कोर शिकायचे असेल तेव्हा तुम्ही व्हिडिओंवर अवलंबून राहू नये. जेव्हा तुम्ही या मानसिक अडथळ्यावर पाऊल टाकता आणि इतरांनी ठरवलेल्या अयोग्य मानकांपेक्षा वर जाता तेव्हा तुम्ही अनेक प्रकारे वाढू शकाल.

3 पैकी 2 पद्धत: गट प्रशिक्षण आणि प्रशिक्षण

1. 1 इतर लोकांबरोबर प्रशिक्षण सुरू करा. एक लहान गट (2-4 लोक) आपल्याला काहीतरी उपयुक्त शिकण्यास मदत करेल. जसजसे तुम्ही नवीन लोकांकडे पाहता तसतसे तुम्हाला आजूबाजूला येण्याचे नवीन मार्ग दिसतील, नवीन मार्ग शोधा आणि विधायक टीका ऐका. आपल्याकडे आधीपासूनच आपली स्वतःची शैली असल्याने, इतर लोकांच्या कल्पना केवळ आपल्या शक्यतांना पूरक असतील.
2. 2 एक सहयोगात्मक प्रयत्न म्हणून प्रशिक्षण पहा. कोणालाही कोणाच्याही कल्पना दडपू देऊ नका आणि मर्यादा निश्चित करू नका. मित्रांच्या वर्तुळात नवीन संधींच्या सर्जनशील प्रकटीकरणाचा एक प्रकार म्हणून ही पद्धत सर्वात प्रभावी आहे. दुसरीकडे, जर तुम्ही सुरुवातीपासूनच दुसऱ्याच्या पद्धतीचा अवलंब केला असेल, तर तुम्हाला स्वतःला अशा शैलीने अडकलेले दिसू शकते जे तुम्हाला खरोखर शोभत नाही.
   • लक्षात ठेवा, मोठी गर्दी, जेव्हा ते प्रेरणा देणाऱ्या आणि नवीन संधी शोधण्याच्या छोट्या गटांप्रमाणेच कार्य करू शकतात, तर पुढील मोठ्या युक्तीच्या संधीच्या अपेक्षेने अडथळ्यांवर पटकन उडी मारणाऱ्या लोकांची चकित करणारी गर्दी होण्याची शक्यता जास्त असते. स्वतःला ओळखून पार्कूर समजून घेणे आपल्याला हे टाळण्यास मदत करेल. वैयक्तिक अनुभव ट्रेसर आणि त्याच्या पार्कोरला अद्वितीय बनवेल
3. 3 पार्कूर कोच शोधा. हा पर्याय त्यांच्यासाठी योग्य आहे ज्यांना इजा कशी करावी किंवा कशी टाळावी हे माहित नाही. तथापि, सुरुवातीला स्वतःहून प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते. तुमचा प्रारंभिक विकास एखाद्या बाहेरील व्यक्तीवर सोपवून, तुम्ही असा मार्ग स्वीकारण्याचा धोका पत्करता जो तुम्हाला पूर्णपणे अनुकूल नाही. एक चांगला प्रशिक्षक आपल्याला प्रारंभ करण्यास, पार्कूरच्या मूलभूत घटकांचा सराव करण्यास आणि सुरक्षित कसे राहावे हे शिकवेल. एक चांगला प्रशिक्षक तुम्हाला शिकण्याच्या मार्गावर आणेल आणि तुम्हाला तुमची स्वतःची शैली तयार करण्यात मदत करेल, तर एक वाईट प्रशिक्षक तुम्हाला तुमच्यासारखे बनवेल.
   • जसे पार्कर लोकप्रियता वाढवत आहेत, अधिकाधिक लोक या संधीचा फायदा घेण्याचा आणि प्रशिक्षक बनण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. कमीतकमी काही काळ त्यांच्या सेवा विनामूल्य देत नसलेल्या प्रशिक्षकांपासून सावध रहा. एक चांगला पर्याय म्हणजे एक प्रशिक्षक जो समुदायाशी जोडलेला असतो आणि स्वतःला रस्त्यावर प्रशिक्षित करतो.

3 पैकी 3 पद्धत: पार्कोरमध्ये यशस्वी होण्यासाठी मूलभूत पद्धती

1. 1 सहजपणे पुढे जा. काही पृष्ठभाग इतरांपेक्षा जास्त नुकसान होण्याची शक्यता असते. पर्यावरणाचा आदर करा आणि चुकून काही तोडल्यास जबाबदारी घ्या. आपण दूरस्थपणे धोकादायक काहीही करण्यापूर्वी आपण ज्या पृष्ठभागावर आहात किंवा जेथे जायचे आहे ते तपासा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, पृष्ठभाग निसरडा, ठिसूळ किंवा अस्थिर असू शकतो, म्हणून प्रथम तपासा. जर तुम्ही घसरलात किंवा तुमच्या पायाखालून काहीतरी हलले / पडले तर पडणे खूप वेदनादायक असू शकते.
2. 2 योग्य सूट शोधा. तुम्हाला बऱ्याच गोष्टींची गरज भासणार नाही. चांगल्या धावण्याच्या शूज आणि आरामदायी कपड्यांची फक्त एक जोडी ज्यात तुम्ही आरामात प्रशिक्षण घेऊ शकता.
3. 3 A आणि B गुण ओळखून प्रारंभ करा. A ते B पर्यंत मार्ग रेखाटण्याचा प्रयत्न करा. या मार्गाचे अनुसरण करा आणि या परिस्थितीत तुम्हाला जे नैसर्गिक वाटेल ते करा. पार्कोर ही उडी, हालचाली आणि "युक्त्या" ची मालिका नाही. हा हलवण्याचा एक मार्ग आहे, आणि हालचाली सतत बदलत आहेत, आणि लक्षात ठेवलेल्या हालचालींचा कोणताही संच निकष पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे नाही. मार्ग पूर्ण करण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग निश्चित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे विविध पर्याय वापरणे आणि ते अधिक कार्यक्षम आणि जलद कसे होते हे शोधण्याचा प्रयत्न करणे.
4. 4 ओघ विकसित करा. हा गुण आहे जो ट्रेसरला सामान्य स्टंटमॅन किंवा अॅक्रोबॅटपासून वेगळे करतो. गुळगुळीतपणा म्हणजे एका अडथळ्यापासून दुसर्यापर्यंत निर्दोष हालचाल, जोपर्यंत ते आपल्यासाठी अस्तित्वात नाहीत. चांगले आकार आणि योग्य तंत्र जोडून गुळगुळीतपणाचा सराव केला जाऊ शकतो, अशा प्रकारे आपल्या सर्व हालचालींमध्ये तरलता निर्माण होते. यामध्ये मऊ लँडिंगचा समावेश आहे (लँडिंग किंवा पडण्यावर अडखळण्याच्या विरोधात).
5. 5 नियमित व्यायाम करा. नेहमी तुमचा फिटनेस तुमच्या सर्वोत्तम ठेवा. ट्रॅसर अडथळा दूर करण्यासाठी त्यांचे संपूर्ण शरीर वापरतात. या स्तराचा समावेश पूर्ण शारीरिक तंदुरुस्ती मानतो.
6. 6 नियमित सराव करा. अशी जागा शोधा जिथे तुम्ही दररोज येऊन व्यायाम करू शकता. हे चांगले आहे की या ठिकाणी विविध अडथळे (भिंती, रांगे इ.) आहेत. सर्वसाधारणपणे, आपले ध्येय अडथळ्यांच्या समुद्रातून सर्जनशील मार्ग शोधणे आहे, आपल्या शरीराचा योग्य मार्गाने वापर करणे.

टिपा

• मार्ग सुरू करण्यापूर्वी आपल्या सभोवतालचा अभ्यास करा.
• जोपर्यंत आपण लहान करायला शिकत नाही तोपर्यंत मोठ्या उड्या टाळा.
• आरामदायक कपडे घाला. याचा अर्थ जीन्स नाही. जीन्स पारकोरसाठी पूर्णपणे अनुपयुक्त आहेत, कारण ते पायांच्या हालचालीवर मर्यादा घालतात आणि प्रत्यक्षात ते दिसते त्यापेक्षा खूपच कडक असतात.
• जर तुमचे हात दुखत असतील (जळत असतील), किंवा तुमच्या पार्कूर / फ्रीरनिंग वर्कआउटनंतर तुम्हाला कॉलस आला असेल तर ते फार वाईट नाही. जेव्हा ते बरे होतील, तेव्हा ते अधिक कठोर होतील आणि पुढच्या वेळी तुम्ही जास्त वेळ प्रशिक्षित करू शकाल आणि तुमचे हात तुम्हाला निराश करणार नाहीत. त्वचेच्या वरच्या थराला खूप जास्त ताण असल्याने, ते खराब झाले आहे आणि जेव्हा ते पुन्हा वाढते तेव्हा ते अधिक ताण सहन करू शकते.
• काहीही झाले तरी हार मानू नका. जर तुम्हाला पार्कूर / फ्रीरनिंग आवडत असेल तर अपयश तुम्हाला ते कसे करू नये हे शिकवेल. आपल्या चुकांचे विश्लेषण करा.
• नेहमी उबदार आणि ताणणे. आपल्या शरीरातील सर्व स्नायू ताणण्याचा प्रयत्न करा. सर्व सांधे (विशेषत: गुडघे आणि घोट्या) आराम करा. हे करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे फिरणे.
• तुमची गती आणि सहनशक्ती प्रशिक्षित करा. पार्कौर हा एक खेळ आहे जिथे आपल्याला पटकन हलवावे लागते आणि पर्यावरणाशी जुळवून घ्यावे लागते. मंद गती म्हणजे पार्कोर नाही.
• मजल्यावरील आपल्या हालचालींचा सराव करा जेणेकरून जेव्हा आपण अधिक कठीण ठिकाणी आपले कौशल्य वापरून पहायला सुरुवात कराल, तेव्हा तुम्हाला तुमच्यासाठी शारीरिकदृष्ट्या काय शक्य आहे आणि काय नाही हे नक्की कळेल.
• तुमचे स्नायू दुखत असताना विराम द्या. याचा अर्थ असा की कोणत्याही चांगल्या व्यायामाप्रमाणे तुमचे स्नायू ऊतक तणावातून विस्कळीत झाले आहेत आणि तुमच्या स्नायूंना विश्रांती देणे आवश्यक आहे. चॉकलेट बार खा आणि आराम करा.
• आपले सर्व कपडे सुरक्षित आणि सुरक्षितपणे बसतील याची खात्री करा. आपल्याला कोणत्याही आच्छादनांची आवश्यकता नाही.
• कोणत्याही परिस्थितीत सावधगिरी बाळगा! आपली मर्यादा जाणून घ्या.

चेतावणी

• तुमचा मोबाईल नेहमी सोबत ठेवा. तुम्हाला किंवा इतर कोणाला गंभीर दुखापत झाल्यास, तुम्ही मदतीसाठी कॉल करू शकता. आपण एकटे प्रशिक्षण घेतल्यास हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
• जर तुमच्या पुढे एक उडी असेल आणि तुम्ही ते करू शकाल याची खात्री नसेल तर तुम्ही प्रयत्न करू नका.
• आपण भुकेले, तहानलेले किंवा थकलेले असाल तर कोणत्याही मोठ्या गोष्टीचा प्रयत्न करू नका. तुम्ही बेशुद्ध होऊ शकता.
• आपला मार्ग शोधा. भिंतीवर चढणे आणि तीक्ष्ण / विषारी / गरम / खोल, इत्यादीवर अडखळणे फार आनंददायी होणार नाही.
• हा खेळ किती धोकादायक असू शकतो याची जाणीव असणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असाल तर छतापासून दूर राहा आणि नियंत्रणात रहा. Parkour मंद प्रगती आणि शरीर नियंत्रण वर आधारित आहे. सुरक्षित रहा आणि परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवा.
• तुमच्या क्षमतेचा सर्वोत्तम समीक्षक तुम्ही स्वतः आहात. जर तुम्हाला वाटत असेल की काहीतरी चूक झाली आहे, तर थांबा आणि एखाद्याला या परिस्थितीतून मार्ग शोधण्यात मदत करण्यास सांगा.
• इतरांना त्रास देऊ नका, जेव्हा एखादा कठीण घटक करणार आहे तेव्हा ओरडू नका, ती व्यक्ती चिडचिड करू शकते आणि उडी मारू शकते.
• उडी मारण्यापूर्वी किंवा इतर कोणतीही युक्ती करण्यापूर्वी, आपण सुरक्षित असल्याची खात्री करा. उडी मारताना तुमचा फोन बाहेर पडला तर खूप निराशा होईल.
• आपण पडू शकता आणि स्वतःला दुखवू शकता, म्हणून खूप सावधगिरी बाळगा.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• कपड्यांची किमान रक्कम, परंतु सजावटीचे व्हा. पायघोळ जे हालचालींना प्रतिबंधित करत नाहीत त्यांची शिफारस केली जाते. सहसा, लहान कपडे कमी प्रतिबंधात्मक असतात, परंतु लक्षात ठेवा, पँट लहान, तुम्हाला स्क्रॅच होण्याची शक्यता जास्त असते.
• शूज धावण्यासाठी आणि योग्य आकाराचे असावेत. हे महाग असू शकत नाही, परंतु ते टिकाऊ आहे. खुल्या पायाचे बोट किंवा टाच असलेले शूज निवडू नका. आपण आपल्या पायाची बोटं सहजपणे इजा करू शकतो, आणि तुटलेली बोटे कमी भीतीदायक असताना, वेदना सर्वोत्तम टाळल्या जातात. टाचांच्या हालचालींना प्रतिबंधित करणारे शूज गतिशीलता कमी करतात आणि तुम्हाला वेग मिळवण्यापासून रोखतात, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक ऊर्जा खर्च होते.
• विवेक. तुम्हाला प्रति सेकंद एक हजार घटकांचा विचार करावा लागेल आणि तुम्ही तुमच्या शरीरावर विश्वास ठेवण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे आणि हे जाणून घ्या की तुमचे कौशल्य आणि प्रशिक्षण तुम्हाला अडथळे दूर करण्यास मदत करतील.