सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: भावना उद्भवल्यावर त्यांचा सामना कसा करावा
• 3 पैकी 2 पद्धत: तणावाला कसे सामोरे जावे आणि दीर्घकालीन भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे
• 3 पैकी 3 पद्धत: अश्रूंचे कारण कसे ओळखावे

जर कोणी तुम्हाला क्रायबाबी म्हणत असेल तर बहुतेक वेळा त्या व्यक्तीचा अर्थ असा होतो की तुम्हाला तुमच्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवायचे हे माहित नाही किंवा अनेकदा क्षुल्लक गोष्टींमुळे तुम्ही अस्वस्थ होतात. इतरांना हे सांगणे अप्रामाणिक आहे, परंतु आपण आपल्या या वैशिष्ठ्यापासून मुक्त होऊ शकता. तीव्र भावनांच्या क्षणांमध्ये, कोणालाही रडल्यासारखे वाटेल, परंतु त्या भावनांवर मात करण्याचे मार्ग आहेत. जर तुम्ही सतत भावनिकपणे वागत असाल, तर यासाठी अधिक गंभीर, स्पष्ट कारणे असू शकतात.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: भावना उद्भवल्यावर त्यांचा सामना कसा करावा

1. 1 दोन खोल श्वास घ्या. आपल्याला काय त्रास देत आहे याचा विचार न करण्यासाठी, आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपले डोळे बंद करा, श्वास घेताना चार मोजा, ​​नंतर श्वास घेताना चार मोजा. श्वास घेण्याचा विचार करा, तुमची समस्या नाही.
   • आपले तळवे आपल्या पोटावर ठेवा. श्वास घेताना तुम्हाला पोट फुगल्यासारखे वाटले पाहिजे. याला डायाफ्रामॅटिक श्वास म्हणतात आणि ते आराम करण्यास मदत करते.
2. 2 कोणाशी तरी बोला. एखाद्या मित्राशी किंवा नातेवाईकाशी बोलणे आपल्याला बरे वाटण्यास मदत करेल. हे आपल्याला काय त्रास देत आहे हे समजून घेणे देखील सोपे करेल.
   • तुमचा विश्वास असलेला कोणीतरी निवडा. जर तुम्हाला भीती वाटत असेल की ती व्यक्ती तुमचा न्याय करेल किंवा तुमची खिल्ली उडवेल अशी भीती वाटत असेल तर स्पष्टपणे बोलणे कठीण होऊ शकते. आपले अनुभव जवळचे मित्र, कुटुंबातील सदस्य, समुपदेशक किंवा शिक्षकांसह शेअर करा.
3. 3 बाजुला हो. कधीकधी, शांत होण्यासाठी, आपल्याला फक्त स्वतःला समस्येपासून शारीरिकरित्या दूर करणे आवश्यक आहे. शक्य असल्यास, परिसर सोडा. शिवाय, ताजी हवा आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करेल.
   • तुम्हाला योग्य वाटत असेल तर तुम्ही काय करत आहात हे लोकांना सांगा. तुम्ही म्हणाल, “मला विश्रांती घेण्याची गरज आहे. मी बाहेर जाईन आणि पाच मिनिटांनी परत येईन. ”
4. 4 मानसिक विश्रांती घ्या. जर तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या दुसऱ्या ठिकाणी जाण्यास असमर्थ असाल तर तुमचे विचार पुन्हा कॉन्फिगर करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या प्रिय व्यक्तीबद्दल आणि त्यांच्या सहवासात तुम्हाला चांगले वाटले त्या क्षणांचा विचार करा. आपण आपली सुट्टी देखील लक्षात ठेवू शकता. शक्य तितक्या तपशील लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करून काही मिनिटांसाठी याचा विचार करा.
5. 5 तुम्हाला रडवणाऱ्या भावनांचा विचार करा. तुम्हाला नक्की कसे वाटते याचा विचार करा. तू रागावला आहेस? तुम्ही दुःखी आहात का? तू आनंदी आहेस का? अश्रू वेगवेगळ्या भावनांचा परिणाम असू शकतात आणि जर तुम्ही त्यांना ओळखू शकलात, तर तुमच्यासाठी अश्रूंना सामोरे जाणे सोपे होईल, कारण तुम्ही अगदी सुरुवातीलाच भावना पकडू शकाल.
   • आपल्या शरीरावर काय होत आहे याकडे लक्ष द्या. उदाहरणार्थ, राग तुम्हाला स्नायूंना कंटाळवाणे, लाली किंवा पिळून काढू शकतो. दुःख तुमच्या सर्व प्रतिक्षिप्त क्रिया कमी करू शकते.
6. 6 स्वतःला मारहाण करू नका. तुम्हाला भावना अनुभवण्याचा अधिकार आहे. अश्रू हे भावनांचे लक्षण आहे. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही रडायला तयार आहात, तर स्वतःला खडसावू नका - हे तुम्हाला आणखी अस्वस्थ करेल आणि हे तुम्हाला कोणत्याही प्रकारे मदत करणार नाही.
   • स्वतःला स्वीकारण्याचा प्रयत्न करणे चांगले. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला राग येत असेल तर स्वतःला म्हणा, “मला राग आला आहे. हे नैसर्गिक आहे. मला या भावना असू शकतात, परंतु मी माझ्या प्रतिक्रिया नियंत्रित करू शकतो. मी रडू नये. "
7. 7 चांगला विचार करा. इतर लोकांची असभ्य वागणूक तुम्हाला दुखवू शकते आणि तुम्हाला रडू शकते. स्वत: ला कमी न करता इतर व्यक्तीने काय म्हटले आहे याचे मूल्यांकन करण्याचे लक्षात ठेवा.
   • उदाहरणार्थ, जर कोणी तुमच्या नवीन केस कापण्याची थट्टा केली असेल तर तुम्हाला राग येऊ शकतो किंवा दुखापत होऊ शकते. स्वतःला आठवण करून द्या की इतर लोकांना काय वाटते ते महत्त्वाचे नाही - तुम्हाला जे वाटते ते महत्त्वाचे आहे. तुम्ही स्वतःला असे म्हणू शकता: “माझ्या मित्राने माझ्या केस कापण्याची थट्टा केल्याने मी नाराज आहे, पण मला ते आवडते. कोणी तिला आवडत नाही याबद्दल मला वाईट वाटू नये. "
   • दररोज सकाळी आरशात पाहताना स्वतःला छान गोष्टी सांगा. हे तुम्हाला आत्मविश्वास निर्माण करण्यास मदत करेल, म्हणजे कमी अश्रू येतील. आपण मजबूत आणि हुशार आहात आणि आपण ते करू शकता!

3 पैकी 2 पद्धत: तणावाला कसे सामोरे जावे आणि दीर्घकालीन भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे

1. 1 नाही म्हणायला शिका. कधीकधी तणाव आणि जादा भावना हे अति -श्रमाचे परिणाम असतात. जर तुम्ही काही सोडून देऊ शकत असाल तर तुम्ही इतरांसाठी जास्त वेळ देऊ शकाल.
   • नकार देण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे नाही. सर्वकाही तपशीलवार समजावून सांगू नका, फक्त म्हणा, "क्षमस्व, मी करू शकत नाही." आपण काही का करू शकत नाही याची तक्रार करण्याची गरज नाही.
   • आपण पूर्णपणे हार मानू शकत नाही. उदाहरणार्थ, जर कोणी तुम्हाला केक बेक करायला सांगत असेल तर त्यांना सांगा की तुमच्यासाठी वेळ नाही, पण तुम्ही एक खरेदी करू शकता.
2. 2 आपला वेळ योग्यरित्या आयोजित करण्यास शिका. स्वत: ला करण्याच्या सूचीमध्ये बुडू देऊ नका. जे काही आवश्यक आहे ते करण्यासाठी स्वत: ला वचन द्या. सर्वात तातडीने प्रारंभ करा आणि त्यासाठी वेळ घ्या. एकदा तुम्ही तुमच्या कामाच्या यादीतून पूर्ण झालेली कामे तपासण्यास सुरुवात केली की तुम्ही चिंताग्रस्त होणे थांबवाल.
3. 3 एक डायरी ठेवा. तुम्हाला कसे वाटते ते रेकॉर्ड करणे तुम्हाला शांत करण्यास मदत करू शकते. कालांतराने, तुम्हाला काय अस्वस्थ करत आहे हे समजेल आणि हे समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करेल.
   • तुम्हाला कोठून सुरुवात करायची हे माहित नसल्यास, स्वतःला विचारा की तुम्हाला कशामुळे आनंद झाला आणि आज तुम्हाला कशामुळे अस्वस्थ केले. प्रत्येक परिस्थितीत आपण कोणत्या भावना अनुभवल्या याचा विचार करा.
4. 4 ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. ध्यान शक्य तितके सोपे असू शकते - उदाहरणार्थ, फक्त आपला श्वास ऐका. हे आपल्याला उर्वरित जगापासून डिस्कनेक्ट करण्यास, तणावाबद्दल विसरण्यास आणि आपल्या शरीराला आराम करण्यास अनुमती देईल.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही एका मंत्राचा सलग अनेक वेळा उच्चार करू शकता. मंत्र हा एक लहान शब्द किंवा वाक्यांश आहे जो आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतो (उदाहरणार्थ, "ओम"). तथापि, काहीही मंत्र असू शकते. आपले विचार सोडून द्या आणि आपण ज्या वाक्याची पुनरावृत्ती करत आहात त्यावर लक्ष केंद्रित करा.
5. 5 स्वतःला एक नीरस छंद शोधा. विणकाम किंवा जिगसॉ पझल सारखे उपक्रम तुमच्या भावनांना तुमच्या मनापासून दूर करण्यास मदत करू शकतात. यामध्ये ते ध्यानासारखे आहेत, त्यामध्ये ते आपल्याला आपले लक्ष दुसर्‍याकडे वळवण्याची परवानगी देतात.
6. 6 अधिक वेळा व्यायाम करा. खेळ हा तणावाचा सामना करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती हालचाल करायला लागते, तेव्हा ती हालचाल ध्यान बनते, ज्यामुळे ती व्यक्ती त्याला काय त्रास देत आहे हे विसरते. याव्यतिरिक्त, खेळ एंडोर्फिन, हार्मोन्सच्या निर्मितीस प्रोत्साहन देतात जे मूड सुधारतात. दर आठवड्याला मध्यम-तीव्रतेच्या एरोबिक क्रियाकलापांचे 150 मिनिटे लक्ष्य ठेवा.
7. 7 आपल्या मित्रांशी बोला. काही परिस्थितींमध्ये, समस्येचे कारण तुमच्याबरोबर नाही, परंतु ज्यांच्याशी तुम्ही संवाद साधता त्यांच्याशी. पुढच्या वेळी तुम्हाला दुखापत झाल्यास, ज्या व्यक्तीने त्याबद्दल भावना निर्माण केली त्याला सांगा. आपण गप्प राहिल्यास समस्या दूर होणार नाही.
   • तुम्हाला शब्द शोधणे अवघड असू शकते, म्हणून ते जसे आहे तसे म्हणा: "तुम्ही जे सांगितले (केले) ते मला दुखावले आणि माझी इच्छा आहे की तुम्ही यापुढे असे करू नये."
8. 8 इतर लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. जर तुम्ही तुमच्या आजूबाजूच्या एखाद्या व्यक्तीने सतत अस्वस्थ असाल तर इतर लोकांना शोधा. नक्कीच, तुम्ही लोकांना दुसरी संधी दिली पाहिजे, परंतु जर ते तुम्हाला सतत अपमानित करत असतील तर दुसरी कंपनी शोधा.

3 पैकी 3 पद्धत: अश्रूंचे कारण कसे ओळखावे

1. 1 आपण बळी असल्यास विचार करा गुंडगिरी. जर तुम्हाला गैरवर्तन करणारा (शाळेत, कामाच्या ठिकाणी, इतरत्र) पाठलाग करत असेल तर यामुळे तुम्ही रडू शकता. सुदैवाने, आपण नेहमी मदतीसाठी कोणाकडे वळू शकता आणि सर्वकाही थांबवू शकता. खाली गुंडगिरीची चिन्हे आहेत:
   • कोणीतरी आपली शक्ती आपल्यावर वापरत आहे, आपल्यावर नियंत्रण ठेवत आहे आणि आपल्याला त्रास देत आहे. उदाहरणार्थ, हायस्कूलचा विद्यार्थी तुम्हाला सतत शाळेत ढकलतो, किंवा कोणीतरी तुम्हाला वैयक्तिक माहिती देऊन ब्लॅकमेल करते आणि तुम्हाला नको असलेले काहीतरी करण्यास भाग पाडते.
   • आक्रमक तुम्हाला इतरांपासून वेगळे ठेवू शकतो किंवा तुम्हाला अभ्यास करण्यापासून रोखू शकतो.
   • गुंडगिरी शारीरिक, शाब्दिक, सामाजिक असू शकते. शारीरिक आक्रमकतेने, एखाद्या व्यक्तीला मारहाण केली जाते, ढकलले जाते, फसवले जाते. शाब्दिक आक्रमकतेने, एखाद्या व्यक्तीला नावे म्हटले जाते आणि छेडछाड केली जाते. सामाजिक आक्रमकतेमध्ये आपल्याला कोणत्याही क्रियाकलापातून काढून टाकण्याची, इतरांना आपल्याशी संप्रेषण करण्यास मनाई करण्याची आणि आपल्याला लाजिरवाणी करण्याची इच्छा समाविष्ट असते.
   • जर तुमच्यासोबत हे नियमितपणे होत असेल तर ते गुंडगिरी मानले जाऊ शकते.
   • आपल्या पालक, शिक्षक किंवा शाळेच्या समुपदेशकाशी बोला. आक्रमकाचा स्वतःहून सामना करण्याचा प्रयत्न करू नका, अन्यथा तुम्ही स्वतःला धोक्यात आणाल.
   • तुम्हाला मित्र वाटणारे लोक सुद्धा तुमच्यासाठी आक्रमक होऊ शकतात. खरे मित्र तुम्हाला साथ देतील. ते तुम्हाला दयाळू चिडवू शकतात, परंतु तुम्ही विचारल्यास ते तुम्हाला छेडणे थांबवतील. जर तुम्हाला तुमच्या मित्रांबद्दल सतत वाईट वाटत असेल तर ते तुमचे मित्र नसण्याची शक्यता आहे.
2. 2 मूळ कारणे शोधा. कधीकधी वरवरच्या भावना खोलवर काय लपवतात. आपल्याकडे रडण्याची अधिक गंभीर कारणे असल्यास समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा कोणी तुमच्यावर टीका करेल तेव्हा तुम्ही शाळेत रडू शकता, पण प्रत्यक्षात तुम्ही तुमच्या प्रियकर किंवा मैत्रिणीसोबतच्या नात्याबद्दल काळजीत आहात. आपल्याला नक्की काय त्रास होतो हे आपण समजू शकत असल्यास, आपल्याला कृती करण्याची संधी मिळेल (उदाहरणार्थ, त्या व्यक्तीशी गंभीर संभाषण करा).
3. 3 तणावाची चिन्हे पहा. तणावामुळे व्यक्ती भावनांच्या विस्तृत श्रेणीचा अनुभव घेते आणि तीक्ष्ण वागते. उदाहरणार्थ, तुम्ही नेहमी चिंताग्रस्त किंवा चिडचिड होऊ शकता, ज्यामुळे तुम्ही जास्त वेळा रडता.
   • आपण सर्वसाधारणपणे अधिक चिंताग्रस्त होऊ शकता आणि आपला स्वभाव वेगाने गमावू शकता.
   • आपल्याला शारीरिक लक्षणे देखील असू शकतात: झोपेच्या समस्या, डोकेदुखी, अत्यंत थकवा, अशक्तपणा.
4. 4 आपल्या मासिक पाळीकडे लक्ष द्या. जर तुम्ही स्त्री असाल तर तुमचे अश्रू तुमच्या मासिक पाळीशी संबंधित असू शकतात. काही स्त्रियांना मासिक पाळीपूर्वीचा सिंड्रोम असतो, जो बहुतेक वेळा मासिक पाळी सुरू होण्याच्या एक आठवडा किंवा दोन आठवडे आधी दिसू लागतो. या प्रकरणात, अश्रू हार्मोन्समुळे असतात. प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोममुळे, एक स्त्री अस्थिर वाटते आणि अधिक वेळा रडते.
5. 5 तुम्हाला काही मोठ्या समस्या असतील का याचा विचार करा. अनियंत्रित भावना, विशेषत: जर ते सर्व वेळ दर्शवतात, तर ते मोठ्या समस्येचे लक्षण असू शकतात. उदाहरणार्थ, आपल्याला नैदानिक ​​नैराश्य किंवा चिंता विकार असू शकतो.
   • जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही खूप जास्त रडत असाल किंवा दीर्घकाळ इतर लक्षणे असतील तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. गंभीर लक्षणांमध्ये सतत चिंता, तीव्र भीती किंवा काहीतरी वाईट घडणार असल्याची भावना, जीवनापासून अलिप्तपणाची भावना, सतत दुःख किंवा स्वतःबद्दल वाईट विचार यांचा समावेश होतो.