सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: आपले तोंड स्वच्छ ठेवा
• 4 पैकी 2 पद्धत: ताज्या श्वासासाठी पोषण
• 4 पैकी 3 पद्धत: खराब श्वास घेण्याची इतर कारणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: श्वास फ्रेशनर घाला
• एक चेतावणी

दुर्गंधी ही एक समस्या आहे जी अनेक लोकांना वेळोवेळी (आजारपणादरम्यान किंवा खाल्ल्यानंतर) येते. तथापि, एक अधिक गंभीर समस्या आहे: क्रॉनिक हॅलिटोसिस (सतत दुर्गंधी), जे आत्म-शंका आणि संप्रेषणाच्या भीतीचे कारण असू शकते. युनायटेड स्टेट्स ऑफ अमेरिका मध्ये, हे 40 दशलक्ष लोकांमध्ये आढळते. सुदैवाने, आपला श्वास ताजे ठेवणे मुळीच कठीण नाही. हे करण्यासाठी, आपल्याला तोंडी पोकळीच्या स्वच्छतेचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, योग्य खाणे आणि आवश्यक असल्यास, श्वास फ्रेशनर वापरा.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: आपले तोंड स्वच्छ ठेवा

1. 1 दिवसातून किमान दोनदा दात आणि जीभ घासून घ्या. दात घासल्याने, आपण जीवाणू काढून टाकता ज्यामुळे दुर्गंधी येऊ शकते. हे सडणे, दुर्गंधीयुक्त दात टाळण्यास देखील मदत करते. आणि जीभ विसरू नका, विशेषतः परत. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जीभ ब्रश केल्याने 70%दुर्गंधी कमी होण्यास मदत होते.
2. 2 जेवल्यानंतर आपले तोंड पाण्याने स्वच्छ धुवा. आपले तोंड पाण्याने स्वच्छ केल्याने, आपण अन्नपदार्थाच्या कचऱ्यापासून मुक्त व्हाल ज्यामुळे दुर्गंधी येऊ शकते.
3. 3 दिवसातून किमान एकदा फ्लॉस करा. दंत फ्लॉस टूथब्रशपर्यंत पोहोचू शकत नाही अशा भागात अन्न काढून टाकण्यास मदत करते, आणि प्लेक देखील काढून टाकते, जीवाणूंचा एक थर जो दातांभोवती तयार होतो.फ्लॉसिंग पीरियडॉन्टायटीस (डिंक रोग) टाळण्यास देखील मदत करते, जे दुर्गंधीचे आणखी एक कारण आहे.
4. 4 दिवसातून किमान एकदा माऊथवॉश वापरा. हे दात संरक्षित करण्यास मदत करते आणि जीवाणू नष्ट करते ज्यामुळे दुर्गंधी येऊ शकते. 30-60 सेकंदांसाठी आपले तोंड बाहेर काढा आणि नंतर 30-60 सेकंदांसाठी आपला घसा बाहेर काढा. गारग्लिंग तुम्हाला तुमच्या गळ्याच्या मागच्या भागापर्यंत आणि गालाच्या आतील बाजूस, तोंडाच्या ज्या भागात टूथब्रश किंवा फ्लॉसने पोहोचणे कठीण आहे तेथे पोहोचण्यास मदत करते.
   • फ्लोराईड माउथवॉश बॅक्टेरिया नष्ट करते आणि फ्लोराईड दात किडणे टाळण्यास मदत करते.
   • हायड्रोजन पेरोक्साईडने गारगळ केल्याने तोंडातील जीवाणू नष्ट होतात ज्यामुळे दुर्गंधी येऊ शकते.
   • अल्कोहोल असलेले माऊथवॉश टाळा. ते तुमचे तोंड कोरडे करतात, जे फक्त दुर्गंधीने समस्या वाढवू शकते.
5. 5 दर 6 महिन्यांनी आपल्या दंतवैद्याला भेटा. तुमचा दंतचिकित्सक सखोल साफसफाई करेल ज्यामुळे प्लेक तयार होण्यास प्रतिबंध होईल. ते तुमचे तोंड दात किडणे किंवा हिरड्यांच्या आजारासाठी देखील तपासतील, ज्यामुळे दुर्गंधी येऊ शकते. याव्यतिरिक्त, तुमचे दंतचिकित्सक तुम्हाला दुसर्या डॉक्टरांकडे पाठवू शकतात जर सायनुसायटिस किंवा फुफ्फुसांचा संसर्ग, ब्राँकायटिस, मधुमेह, यकृत किंवा मूत्रपिंडाचा आजार यासारख्या वैद्यकीय स्थितीचा परिणाम असेल.

4 पैकी 2 पद्धत: ताज्या श्वासासाठी पोषण

1. 1 खूप पाणी प्या. द्रवपदार्थाच्या कमतरतेमुळे तोंड कोरडे होऊ शकते, जे दुर्गंधीचे मुख्य कारण आहे. पाणी तोंड किंवा आतड्यांमधील रसायने देखील विरघळवते ज्यामुळे या दुर्गंधी येते.
2. 2 दही खा. अभ्यास दर्शवितो की दररोज 170 ग्रॅम दही सेवन केल्याने तोंडाची दुर्गंधी निर्माण करणाऱ्या रसायनांची पातळी कमी होते. विशेषतः, स्ट्रेप्टोकोकस थर्मोफिलस किंवा बल्गेरियन बॅसिलस सारख्या सक्रिय जीवाणू असलेल्या दहीकडे लक्ष द्या.
3. 3 फळे आणि भाज्या खा. तंतुमय फळे आणि भाज्यांचे अपघर्षक स्वरूप दात स्वच्छ करण्यास मदत करते, तर त्यातील जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि idsसिड दंत आरोग्य सुधारतात.
   • सफरचंद. त्यामध्ये व्हिटॅमिन सी असते, जे हिरड्यांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे आणि मॅलिक acidसिड, जे दात पांढरे करण्यास मदत करते.
   • गाजर. हे व्हिटॅमिन ए मध्ये समृद्ध आहे, जे दात मुलामा चढवणे मजबूत करते.
   • भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती चव भरपूर लाळ निर्माण करते, जी दुर्गंधी निर्माण करणाऱ्या जीवाणूंना तटस्थ करण्यात मदत करते.
   • अननस. त्यात एंजाइम ब्रोमेलेन असते, जे तोंडी पोकळी साफ करते.
4. 4 काळा, हिरवा किंवा हर्बल टी प्या. हे चहा जीवाणूंना मारण्यासाठी आढळले आहेत ज्यामुळे दुर्गंधी आणि प्लेक होतात.
5. 5 अपचन टाळा. अपचन, किंवा अपचन यामुळे ढेकर येऊ शकते, ज्यामुळे दुर्गंधी येऊ शकते. पोटासाठी "जड" असलेले पदार्थ खाऊ नका किंवा अँटासिड घेऊ नका. आपण लैक्टोज असहिष्णु असल्यास, लैक्टेस एंजाइम गोळ्या वापरून पहा.
6. 6 कांदे, लसूण किंवा मसाले असलेले पदार्थ टाळा. ते सर्व दुर्गंधीचे कारण असू शकतात. हे पदार्थ खाल्ल्यानंतर, तुमचा श्वास ताजेतवाने करण्यासाठी डिंक चघळा किंवा टूथपेस्टने दात घासा.
7. 7 कमी कार्बयुक्त आहाराची काळजी घ्या. कर्बोदकांमधे कमी आहार केटोसिसला कारणीभूत ठरतो, अशी स्थिती ज्यात शरीर प्रामुख्याने ऊर्जेसाठी कार्बोहायड्रेट्सऐवजी चरबी जाळते. हे कंबरेसाठी चांगले असू शकते, परंतु त्यातून केटोन्स नावाचे रसायने तयार होतात जे दुर्गंधीला कारणीभूत ठरतात. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, आपल्याला आपला आहार बदलण्याची आवश्यकता आहे. वैकल्पिकरित्या, आपण खालीलपैकी एका पद्धतीचा वापर करून या दुर्गंधीचा सामना करू शकता:
   • केटोन्स पातळ करण्यासाठी भरपूर पाणी प्या.
   • गम चघळा किंवा साखर-मुक्त टकसाळ चोळा.
   • पुदिन्याची पाने चावून खा.

4 पैकी 3 पद्धत: खराब श्वास घेण्याची इतर कारणे

1. 1 आपले सायनस तपासा. सायनुसायटिस किंवा पोस्टनेजल सिंड्रोम (सायनसमधून श्लेष्मा घशाच्या खाली जातो) 10% केसांना दुर्गंधीसाठी जबाबदार आहे.हे वेगवेगळ्या प्रकारे हाताळले जाऊ शकते:
   • तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. सायनुसायटिसचा उपचार करण्यासाठी आपल्याला प्रतिजैविकांची आवश्यकता असू शकते.
   • आपल्या सायनसमध्ये श्लेष्मा तयार होण्यास आणि जमा होण्यास प्रतिबंध करण्यासाठी ओव्हर-द-काउंटर औषधे वापरा.
   • कफ पातळ करण्यासाठी सलाईन स्प्रे वापरून पहा आणि पास करणे सोपे करा.
   • सायनस इरिगेटर वापरून पहा.
2. 2 लक्षात ठेवा की काही औषधांमुळे श्वास खराब होतो. काही औषधे तोंडाला कोरडे करतात, ज्यामुळे अप्रिय वास येतो, तर इतरांमध्ये रसायने असतात ज्यामुळे थेट दुर्गंधी येते. विशेषतः, खालील औषधे पहा:
   • सुपारी.
   • क्लोरल हायड्रेट.
   • नायट्रेट्स आणि नायट्रेट्स.
   • डायमेथिल सल्फोक्साइड.
   • डिसुलफिरम.
   • काही केमोथेरपी औषधे.
   • फेनोथियाझिन्स.
   • अॅम्फेटामाईन्स.
3. 3 धूम्रपान सोडादुर्गंधी दूर करण्यासाठी. धूम्रपानामुळे तुमच्या तोंडाला tशट्रेसारखा वास येऊ शकतो. चांगल्यासाठी या दुर्गंधीपासून मुक्त होण्यासाठी धूम्रपान सोडा. तथापि, आपण वास लपविण्यासाठी मिंट्स किंवा इतर श्वास फ्रेशनर देखील वापरू शकता.

4 पैकी 4 पद्धत: श्वास फ्रेशनर घाला

1. 1 ताज्या श्वासासाठी गम चावा. Xylitol डिंक शोधा. तुमच्या तोंडातील बॅक्टेरिया या स्वीटनरला चिकटून राहतील आणि तुमच्या दातांना नाही. च्युइंग गम कोरडे तोंड रोखून आणि बॅक्टेरिया आणि अन्नाचे कण काढून लाळ निर्मितीला प्रोत्साहन देते. ते साखरमुक्त असल्याची खात्री करा.
2. 2 मिंट्स किंवा स्प्रे वापरून पहा. तुम्ही जे निवडता, ते साखरमुक्त असल्याची खात्री करा. साखर पर्याय म्हणून xylitol पहा. स्प्रे वापरताना, ते अल्कोहोलमुक्त असल्याची खात्री करा. अल्कोहोल तोंडातून सुकते, ज्यामुळे दुर्गंधीचा त्रास होतो. लक्षात ठेवा: मिंट्स, स्प्रे आणि लोझेंजेस फक्त वाईट वास लपवतात; ते औषध नाहीत. जर तुम्ही स्वत: ला बर्याचदा एअर फ्रेशनर वापरत असाल तर तुमच्या दंतवैद्याला भेटण्याची खात्री करा.
3. 3 आपला श्वास ताजे करण्यासाठी औषधी वनस्पती चघळा. पुदिन्याची पाने विशेषतः चांगली श्वासोच्छ्वास करणारी असतात; त्यामध्ये अत्यावश्यक तेले असतात जी दुर्गंधीवर मात करण्यासाठी प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे. पुदीना व्यतिरिक्त, आपण geषी वापरू शकता, ज्यात अँटीमाइक्रोबियल गुणधर्म आहेत आणि अप्रिय गंध किंवा नीलगिरीशी लढतात. बडीशेप आणि अजमोदा (ओवा) मध्ये भरपूर क्लोरोफिल असते, जे श्वास ताजेतवाने करते आणि ते बर्‍याचदा डिशसह साइड डिश म्हणून दिले जातात.
4. 4 बिया किंवा शेंगा चावून खा. खालील वनस्पती श्वास ताजेतवाने करतात: धणे, वेलची आणि बडीशेप; परंतु त्यापैकी बरेच चर्वण करू नका. बडीशेप, विशेषतः, एक शक्तिशाली गंध आहे जो वारंवार वापराने अप्रिय होऊ शकतो. वेलचीच्या शेंगा चघळताना, ते गिळू नये याची काळजी घ्या.
5. 5 अल्कोहोलयुक्त पेयाने आपला श्वास ताजे करा. अल्कोहोलमुळे जीवाणू नष्ट होतात ज्यामुळे दुर्गंधी येते, अल्कोहोलयुक्त पेये बनतात, विशेषत: ज्यांना आनंददायी सुगंध आहे, तुमचा श्वास ताजेतवाने करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. पेय मध्ये अल्कोहोलचे प्रमाण जितके जास्त असेल तितके ते अधिक प्रभावी होईल, परंतु साखरयुक्त पेय न घेण्याचा प्रयत्न करा. ते एक गोड अवशेष सोडतात ज्यात जीवाणू वाढू शकतात.
6. 6 बेकिंग सोडाने आपले तोंड स्वच्छ धुवा. बेकिंग सोडा एक नैसर्गिक श्वास फ्रेशनर आहे. एका ग्लास पाण्यात एक चमचा बेकिंग सोडा घाला आणि आपले तोंड स्वच्छ धुवा.

एक चेतावणी

• आपण घेतलेल्या उपाययोजना असूनही दुर्गंधी कायम राहिल्यास आपल्या दंतचिकित्सक किंवा डॉक्टरांकडे तपासणी करण्याचे सुनिश्चित करा. सतत दुर्गंधी येणे कॉमोरबिड वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते, जसे सायनुसायटिस किंवा फुफ्फुसाचा संसर्ग, ब्राँकायटिस, मधुमेह, यकृत किंवा मूत्रपिंडाचा रोग.