सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: वेदना कमी कशी करावी
• 4 पैकी 2 भाग: पोषण कसे सुधारता येईल
• 4 पैकी 3 भाग: कमी FODMAP आहाराचे पालन कसे करावे
• 4 पैकी 4 भाग: IBS लक्षणे आणि जोखीम घटक समजून घेणे
• टिपा
• चेतावणी

आपल्या सर्वांना वेळोवेळी अतिसार किंवा बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो, परंतु इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS) या पाचक विकारांना दैनंदिन समस्या बनवू शकतो. आयबीएस हा कोलनचा एक जुनाट विकार आहे. जरी आयबीएस हा रोगासारखा असला तरी यामुळे कोलनमध्ये कोणतेही लक्षणीय बदल होत नाहीत. खरं तर, चिडचिडी आतडी सिंड्रोम लक्षणांच्या संपूर्ण श्रेणीचे वर्णन करते. IBS चे तीन प्रकार आहेत: अतिसार-प्रबळ IBS (IBS-D), बद्धकोष्ठता-प्रमुख IBS (IBS-C), आणि मिश्रित IBS जेव्हा बद्धकोष्ठता अतिसाराने बदलते तेव्हा (IBS-C). IBS हा शब्दाच्या काटेकोर अर्थाने आजार नसल्यामुळे, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमची लक्षणे दूर करण्यासाठी आहार बदलण्याची शिफारस करू शकतात.

पावले

4 पैकी 1 भाग: वेदना कमी कशी करावी

1. 1 उबदार कॉम्प्रेस लागू करा. उष्णता वापरून IBS- प्रेरित पेटके दुखणे कमी केले जाऊ शकते. आपल्या पोटावर हीटिंग पॅड किंवा हीटिंग पॅड लावा. यामुळे वेदनादायक पेटके दूर होतील. सुमारे 20 मिनिटे आपल्या पोटावर हीटिंग पॅड ठेवा. उघड्या त्वचेवर कधीही हीटिंग पॅड लावू नका.
   • आपण वेदना कमी करण्यासाठी गरम आंघोळ देखील करू शकता. जर तुमचा आयबीएस बद्धकोष्ठ झाला असेल तर तुम्ही तुमच्या बाथमध्ये एपसम सॉल्ट घालू शकता.
2. 2 औषधे घ्या. आपल्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना औषधे लिहून देण्यास सांगा. बद्धकोष्ठतेसाठी, तुमचे डॉक्टर ल्युबिप्रोस्टोन लिहून देऊ शकतात. जर तुम्हाला प्रामुख्याने अतिसाराचा त्रास होत असेल तर तुमचे डॉक्टर अॅलोसेट्रॉन लिहून देऊ शकतात. तीव्र आयबीएससाठी, तुमचे डॉक्टर शिफारस करू शकतात की तुम्ही एन्टीडिप्रेसेंटचे छोटे डोस घ्या, ज्यामुळे वेदनांचे संकेत कमकुवत होतील जे आतड्यांपासून मेंदूपर्यंत जाण्याऐवजी लक्षणे दूर करतात.
   • आयबीएस-डीच्या उपचारासाठी एलोसेट्रॉन हे एकमेव औषध आहे. असे मानले जाते की कोलनची संकुचितता कमी होते. एलोसेट्रॉनमुळे काही गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात, जसे की इस्केमिक कोलायटिस (आतड्यांना अपुरा रक्त पुरवठा) आणि गंभीर बद्धकोष्ठता, अशा परिस्थितीत रुग्णालयात उपचार आवश्यक असू शकतात. याव्यतिरिक्त, ते इतर औषधांशी संवाद साधू शकते, जसे की अँटीहिस्टामाईन्स आणि काही एन्टीडिप्रेसस.
   • आपण लक्षणे दूर करण्यासाठी अतिसार औषधे, जसे की अतिसार औषधे देखील घेऊ शकता.
3. 3 व्यायाम करा. नियमित व्यायामामुळे आतड्यांच्या गतिशीलतेला चालना मिळते. ताण कमी करण्यासाठी, मनःस्थिती सुधारण्यासाठी आणि शरीराचे इष्टतम वजन राखण्यासाठी, इतर गोष्टींबरोबरच, 30 मिनिटे, आठवड्यातून पाच दिवस मध्यम व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की व्यायामामुळे तुमची लक्षणे खराब होत आहेत, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या जो तुम्हाला वेगळ्या प्रकारच्या व्यायामाची निवड करण्यात मदत करू शकेल.
   • मध्यम व्यायामामध्ये सायकलिंग, वेगाने चालणे, वॉटर एरोबिक्स आणि बागकाम समाविष्ट आहे.
   • एकाच वेळी नियमित व्यायाम करण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही न्याहारीपूर्वी दररोज धावू शकता किंवा आठवड्याच्या शेवटी पूलमध्ये पोहू शकता.
4. 4 वेदना सहन करायला शिका. पारंपारिक वेदना निवारण पद्धती कार्य करत नसल्यास, आपल्याला इतर पद्धतींसह त्याचा सामना करावा लागेल. विश्रांती तंत्र किंवा संमोहन चिकित्साद्वारे वेदनांचा सामना करण्यास शिका. IBS मध्ये वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी ही एक प्रभावी पद्धत मानली जाते. याव्यतिरिक्त, ही थेरपी आयबीएसच्या लक्षणांमुळे उद्भवणारी चिंता आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते.
   • औषधोपचार आणि आहारातील बदलांप्रमाणे, या वेदना व्यवस्थापन पद्धतींचे कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत.
5. 5 पेपरमिंट तेल घ्या. पेपरमिंट ऑइल कॅप्सूल केवळ IBS पासून पोटदुखीच नाही तर अतिसार आणि सूज दूर करण्यास मदत करते. वापरासाठी निर्देशांचे अनुसरण करा आणि शिफारस केलेल्या डोसचे पालन करा. पेपरमिंट तेलाचा उपयोग पोट आणि पाचन तंत्राला शांत करण्यासाठी केला जातो. हे तेल आतड्यांमधून वायू काढून टाकण्यास सुलभ करते.
   • पेपरमिंट व्यतिरिक्त, हर्बल टीचा वापर ओटीपोटात वेदना कमी करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. आले, एका जातीची बडीशेप, दालचिनी आणि वेलचीसह चहा वापरून पहा.

4 पैकी 2 भाग: पोषण कसे सुधारता येईल

1. 1 अधिक विद्रव्य फायबर खा. जर तुमच्या आयबीएसला अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता असेल तर विद्रव्य फायबर खा. ते पाण्यात विरघळतात, परिणामी कोलनमध्ये जाड जेली तयार होते ज्यामुळे अतिसार कमी होतो. विद्रव्य फायबर देखील मल पास करणे आणि वेदना कमी करून बद्धकोष्ठता दूर करते. आहारातील फायबरची शिफारस केलेली रक्कम वय आणि लिंगावर अवलंबून असते. इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिन (यूएसए) च्या मते, आहारातील फायबरचे दैनिक सेवन अनुक्रमे प्रौढ महिला आणि पुरुषांसाठी सुमारे 25 आणि 38 ग्रॅम असावे. आपल्या शरीराला विद्रव्य आहारातील फायबर प्रदान करण्यासाठी, खालील पदार्थ खा:
   • ओटचे जाडे भरडे पीठ
   • जव
   • भेंडी (अबेलमोस खाद्य)
   • बीन्स
   • शेंगा: चणे, मसूर, सोयाबीन
   • ओट फ्लेक्स
   • नट आणि बिया
   • फळे: सफरचंद, पीच, बेरी
2. 2 आपल्या आहारात अघुलनशील फायबरचा समावेश करा. जर तुमचा आयबीएस मुख्यतः बद्धकोष्ठ असेल तर हळूहळू अघुलनशील फायबरचे सेवन वाढवा (जे पाण्यात विरघळत नाहीत). आपण दररोज 25-60 ग्रॅम खाईपर्यंत आपल्या आहारातील फायबरचे प्रमाण दर आठवड्यात 2-3 ग्रॅम वाढवा. अघुलनशील आहारातील फायबरचे प्रमाण खूप वाढल्याने गॅस निर्मिती होऊ शकते. आहारातील फायबर फायदेशीर आतड्यांच्या जीवाणूंच्या वाढीस समर्थन देते, जे आंत्र कार्य सुधारते. अघुलनशील आहारातील फायबरचे सेवन वाढवण्यासाठी खालील पदार्थ खा:
   • संपूर्ण (प्रक्रिया न केलेले) धान्य पदार्थ: त्यात विरघळणारे आणि अघुलनशील आहारातील फायबर दोन्ही असतात
   • गाजर
   • Zucchini
   • भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
   • अंबाडी बियाणे
   • बीन्स
   • मसूर
3. 3 प्रोबायोटिक्स आणि प्रीबायोटिक्स खा. प्रोबायोटिक्स आणि प्रीबायोटिक्स फायदेशीर आतड्यांच्या जीवाणूंसाठी पोषण आणि समर्थन प्रदान करतात. ते आतड्यांना त्रास देणाऱ्या हानिकारक जीवाणूंपासून संरक्षण म्हणून देखील काम करतात. नियमित अन्नपदार्थात किती वसाहत निर्माण करणारे युनिट (CFUs) आहेत हे ठरवणे कठीण असल्याने, प्रोबायोटिक्स आणि प्रीबायोटिक्स असलेले विविध पदार्थ खा. आपल्या आहारात प्रोबायोटिक्स समाविष्ट करण्यासाठी, हिरव्या पालेभाज्या (काळे, पालक, बीटरूट, वॉटरक्रेस, मोहरी), ब्रोकोली, फुलकोबी आणि कोबी खा. प्रीबायोटिक्स खालील पदार्थांमध्ये आढळतात:
   • चिकरी रूट
   • जेरुसलेम आटिचोक
   • पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाने
   • लसूण
   • लीक
   • शतावरी
   • गव्हाचा कोंडा
   • गव्हाचे पीठ बेकिंग
   • केळी
4. 4 योग्य प्रोबायोटिक पूरक निवडा. फायदेशीर जीवाणूंचे अनेक भिन्न प्रकार (किमान एल. Acidसिडोफिलस, L. आंबायला ठेवा, L. rhamnosus, B. लांब आणि बी. बिफिडम). काही पूरकांमध्ये यीस्ट असते Saccharomycesजे फायदेशीर आतड्यांच्या जीवाणूंसाठी संरक्षण म्हणून काम करते. हे पूरक कोणत्याही स्वरूपात घेतले जाऊ शकतात: द्रावण, कॅप्सूल, टॅब्लेट किंवा पावडर. विघटन नियंत्रित पूरक निवडा जेणेकरून ते अकाली पोटात विरघळत नाहीत.
   • फ्लोरास्टोर आणि अलाइन सारख्या ब्रॅण्डकडून विशेषज्ञ अनेकदा पौष्टिक पूरकांची शिफारस करतात.
   • कालबाह्यता तारीख तपासा आणि पुरवणीमध्ये किमान 25 अब्ज वसाहती तयार करणारे युनिट्स (CFU) आहेत याची खात्री करा. प्रौढांसाठी दैनिक भत्ता 10-20 अब्ज CFU आहे.
   • आरोग्य मंत्रालय किंवा इतर सुप्रसिद्ध आणि प्रतिष्ठित संस्थांनी मंजूर केलेले पौष्टिक पूरक निवडा.
5. 5 अनपेस्चराईज्ड किण्वित पदार्थांसह आपल्या आहाराची पूर्तता करा. आंबलेले पदार्थ आतड्यांमधील फायदेशीर सूक्ष्मजंतूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देतात. पाश्चरायझ केलेले पदार्थ निवडा कारण पाश्चरायझेशन फायदेशीर जीवाणू (प्रोबायोटिक्स) मारते. अनपॅच्युरिज्ड खाद्यपदार्थांसाठी वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध प्रमाण नसले तरी, संशोधक त्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट करण्याची शिफारस करतात.आंबलेल्या पदार्थांमध्ये खालील पदार्थांचा समावेश होतो:
   • टेंपे: आंबवलेले सोयाबीन
   • किमची: आंबलेल्या चिनी कोबी
   • मिसो: आंबलेल्या बार्लीची पेस्ट
   • Sauerkraut: किण्वित कोबी
   • दही: सक्रिय जिवाणू संस्कृती असलेले आंबलेले दूध
   • केफिर: आंबवलेले दूध
   • कोंबुचा: जोडलेली फळे आणि मसाल्यांसह काळा किंवा हिरवा आंबलेला चहा

4 पैकी 3 भाग: कमी FODMAP आहाराचे पालन कसे करावे

1. 1 आपला आहार बदला. FODMAPs मध्ये कमी आहार घ्या. इंग्रजी संक्षेप FODMAP म्हणजे आंबवण्यायोग्य ऑलिगोसेकेराइड्स, डिसाकेराइड्स, मोनोसॅकराइड्स आणि पॉलीओल्स. या पदार्थांमुळे IBS ची लक्षणे बिघडतात असे मानले जाते. त्यात असलेले पदार्थ टाळा किंवा त्यांना दररोज 1-3 सेवा पुरवा. कमी चरबीयुक्त, जटिल कार्बोहायड्रेट आहाराची सामान्यतः शिफारस केली जाते. उदाहरणार्थ, संपूर्ण धान्य, लॅक्टोज-मुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, ग्लूटेन-मुक्त पदार्थ, मासे, चिकन आणि इतर मांस, काही फळे आणि भाज्या (बोक चोया काळे, गाजर, केळी, काकडी, द्राक्षे, टोमॅटो) खा.
   • कमीत कमी 4-6 आठवडे कमी FODMAP आहार घ्या. तुम्हाला ओटीपोटात दुखण्यापासून त्वरित आराम वाटेल, किंवा ते कालांतराने होईल.
   • या आहारासह आपण काय खाऊ शकता आणि काय खाऊ शकत नाही याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • असे मानले जाते की लहान आण्विक साखळी असलेले कार्बोहायड्रेट्स आतड्यांद्वारे खराबपणे शोषले जातात आणि आतड्यांमधील जीवाणूंद्वारे वेगाने किण्वित होतात. यामुळे गॅसिंग वाढते.
2. 2 आपल्या साखरेचे (फ्रुक्टोज) सेवन मर्यादित करा. फ्रुक्टोज आतड्यांद्वारे खराब शोषले जाते, ज्यामुळे पेटके आणि अतिसार होऊ शकतात. सफरचंद (आणि सफरचंद), जर्दाळू, ब्लॅकबेरी, चेरी, चेरी, कॅन केलेला फळे, खजूर, अंजीर, नाशपाती, पीच आणि टरबूज यासारख्या साध्या साखर असलेल्या फळे टाळा. पेस्ट्री आणि शर्करायुक्त पेये यासारखे उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप असलेले पदार्थ तुम्ही टाळावेत.
   • आपल्या आहारातून कृत्रिम गोड पदार्थ काढून टाकण्यास विसरू नका: xylitol, sorbitol, maltitol आणि mannitol (यामध्ये पॉलीओल्स असतात जे पाचन तंत्राला त्रास देतात).
   • आपण भाज्या देखील टाळाव्यात, जे पाचनवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. हे आटिचोक, शतावरी, ब्रोकोली, बीट्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोबी आणि फुलकोबी, लसूण, एका जातीची बडीशेप, लीक, मशरूम, भेंडी, कांदे, मटार आहेत.
3. 3 दुग्धजन्य पदार्थ कमी खा. दुधात लॅक्टोज असते, एक कार्बोहायड्रेट, जे तुटल्यावर साखर निर्माण करते. लैक्टोज संवेदनशील पाचन तंत्राला त्रास देऊ शकतो. आपण लैक्टोजला अतिसंवेदनशील असल्याचा संशय असल्यास, आपण प्रत्यक्षात लैक्टोज असहिष्णु असू शकता, ज्यामुळे आयबीएससह पाचन समस्या देखील उद्भवू शकतात. दूध, आइस्क्रीम, बहुतेक दही, आंबट मलई आणि चीज यांचे सेवन मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • सोयावर आधारित दही दुग्धशर्करामुक्त असल्याने वापरता येतात. तथापि, सोयाबीन एकाच वेळी टाळले पाहिजे.
4. 4 आपल्या आहारात धान्य आणि शेंगांच्या प्रमाणात लक्ष द्या. काही धान्यांमध्ये फ्रुक्टन्स (फ्रुक्टोज रेणूंचे पॉलिमर) असतात जे पाचन तंत्राला त्रास देऊ शकतात. ग्लूटेन असलेल्या धान्यांचे सेवन मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा - हे गहू, शब्दलेखन, राई, बार्ली आहेत. आपण आहारात शेंगांचे प्रमाण देखील कमी केले पाहिजे, कारण त्यात गॅलेक्टन्स असतात, जे पाचन तंत्राला त्रास देऊ शकतात. गॅलेक्टन्स आणि फ्रुक्टन्समुळे IBS ची लक्षणे होऊ शकतात जसे की गॅस आणि ब्लोटिंग. खालील शेंगा न खाण्याचा प्रयत्न करा:
   • बीन्स
   • चणे (चणे)
   • मसूर
   • राजमा
   • बीन स्ट्यूज
   • सोयाबीन
5. 5 फळे आणि भाज्या खा. FODMAPs मध्ये कमी आहार आपल्याला विविध प्रकारची फळे आणि भाज्या वापरण्याची परवानगी देतो.त्यामध्ये काही कार्बोहायड्रेट असतात, त्यामुळे शरीराला ते तोडण्यासाठी विशेष प्रयत्न करावे लागत नाहीत. फळांपासून तुम्ही केळी, बेरी, खरबूज (पण टरबूज नाही), लिंबूवर्गीय फळे, द्राक्षे, किवी, पॅशन फळ खाऊ शकता. आपण विविध प्रकारच्या भाज्या देखील खाऊ शकता जे पाचन तंत्राला त्रास देत नाहीत. प्रत्येक मुख्य कोर्समध्ये काही भाज्या समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. खालील भाज्या योग्य आहेत:
   • भोपळी मिरची
   • काकडी
   • वांगं
   • हिरव्या शेंगा
   • चव आणि हिरवे कांदे
   • ऑलिव्ह
   • भोपळा
   • टोमॅटो
   • रूट आणि कंदयुक्त भाज्या: गाजर, पार्सनिप्स, बटाटे, मुळा, रताळे, सलगम, यम्स, आले
   • हिरव्या भाज्या: कोबी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पालक, चीनी कोबी
   • पाणी चेस्टनट (गोड मार्श)
   • Zucchini
6. 6 आपल्या आहारात मांस आणि धान्यांचा समावेश करा. मांस, मासे, अंडी, शेंगदाणे आणि बिया (पिस्ता वगळता) अशा विविध स्त्रोतांमधून आपल्याला आवश्यक असलेले प्रथिने मिळवा. आपण असे समजू नये की आपण जवळजवळ काहीही खाऊ नये. फक्त हे सुनिश्चित करा की मांस आणि धान्यांमध्ये अतिरिक्त साखर किंवा गहू नसतात, कारण हे घटक पाचन तंत्राला त्रास देऊ शकतात. ज्या प्राण्यांना धान्य आणि उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप दिले गेले नाही त्यांचे मांस निवडा (हे पदार्थ FODMAPs मध्ये जास्त आहेत). खालील धान्यांचे सेवन केले जाऊ शकते:
   • कॉर्न
   • ओट्स
   • भात
   • क्विनोआ
   • ज्वारी
   • टॅपिओका (कसावा पीठ)

4 पैकी 4 भाग: IBS लक्षणे आणि जोखीम घटक समजून घेणे

1. 1 आयबीएसच्या लक्षणांकडे लक्ष द्या. वेगवेगळ्या लोकांमध्ये IBS ची वेगवेगळी लक्षणे असू शकतात आणि त्यांची तीव्रता कालांतराने बदलू शकते. IBS च्या सर्वात सामान्य लक्षणांमध्ये खालील समाविष्ट आहेत:
   • ओटीपोटात वेदना आणि पेटके, जे तुम्हाला आतड्यांसंबंधी हालचाल केल्यानंतर चांगले होऊ शकते
   • गोळा येणे आणि वायू
   • बद्धकोष्ठता (अतिसार सह वैकल्पिक असू शकते)
   • अतिसार (बद्धकोष्ठतेसह पर्यायी असू शकतो)
   • शौच करण्याचा प्रबळ आग्रह
   • आपण असे केले असले तरीही आपल्याला आतड्यांसंबंधी हालचाल करणे आवश्यक आहे असे वाटते
   • मल मध्ये श्लेष्मा
2. 2 जोखीम घटकांचा विचार करा. IBS हा एक "कार्यात्मक" पाचन विकार आहे. याचा अर्थ असा की पाचन तंत्राचे कार्य अज्ञात कारणांमुळे बदलते. तथापि, या बदलांमुळे पाचन तंत्राचे कोणतेही नुकसान होत नाही. सहसा, IBS च्या समांतर, खालील रोग आणि विकार पाळले जातात:
   • मेंदू आणि कोलन दरम्यान तंत्रिका सिग्नलचे बिघडलेले प्रसारण
   • पेरिस्टॅलिसिससह समस्या (पाचक मुलूखातून अन्न ढकलणे)
   • नैराश्य, चिंता किंवा पॅनीक डिसऑर्डर
   • पाचन तंत्राचा संसर्ग
   • जीवाणूंची अतिवृद्धी (जसे की लहान आतड्यात जीवाणू अतिवृद्धी)
   • हार्मोनच्या पातळीत बदल
   • अन्न संवेदनशीलता वाढली
3. 3 तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आयबीएसचे बिनदिक्कत निदान करण्यासाठी कोणतीही चाचणी किंवा चाचणी नसल्यामुळे, तुमचे डॉक्टर एक सामान्य तपासणी करतील. विशिष्ट परिस्थितीनुसार, डॉक्टर रक्त चाचणी, मल चाचणी किंवा कोणत्याही प्रकारच्या इमेजिंग अभ्यासाची मागणी करू शकतात. या चाचण्या आणि चाचण्या इतर संभाव्य आजारांना नाकारण्यास मदत करतील.
   • जर तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्याकडे आयबीएस आहे असे वाटत असेल तर ते तुम्हाला तुमच्या आहारानुसार बदल करण्याची शिफारस करू शकतात. आपले डॉक्टर लक्षणे दूर करण्यात मदत करण्यासाठी औषधे (जसे की स्नायू शिथिल करणारे, अँटीडिप्रेसस, फिलर रेचक किंवा अतिसाराची औषधे) लिहून देऊ शकतात.
4. 4 अन्न डायरी ठेवा. तुम्ही जे काही खाल्ले ते लिहा आणि लक्षणे खराब करणारे पदार्थ चिन्हांकित करा. भविष्यात हे अन्न टाळण्याचा प्रयत्न करा. IBS असलेल्या बहुतेक लोकांसाठी, खालील पदार्थ खाल्ल्याने पचन बिघडते:
   • चरबीयुक्त अन्न
   • कृत्रिम साखर पर्याय असलेली उत्पादने
   • गॅस किंवा सूज निर्माण करणारे पदार्थ (कोबी, काही शेंगा)
   • काही दुग्धजन्य पदार्थ
   • दारू
   • कॅफीन

टिपा

• जर आपण प्रीबायोटिक आहार पूरक शोधत असाल ज्यात इंसुलिन आणि फ्रुक्टोज ऑलिगोसेकेराइड्स असतील तर त्यात गॅलेक्टोलिगोसाकेराइड्स देखील असावेत.
• ऑस्ट्रेलियातील मोनाश विद्यापीठात IBS असलेल्या लोकांसाठी कमी FODMAP आहार विकसित करण्यात आला.
• पौष्टिक पूरक आहार घेण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. नेहमी शिफारस केलेल्या डोसचे अनुसरण करा.

चेतावणी

• आपल्या फायबरचे सेवन हळूहळू वाढवा. हे आपल्या शरीराला आपल्या आहारातील बदलांची सवय लावण्यास मदत करेल. खूप लवकर आहारातील फायबर वाढल्याने IBS ची लक्षणे खराब होऊ शकतात.