सामग्री

• पावले
• भाग 2 मधील 1: मनाची शांती विकसित करा
• 2 पैकी 2 भाग: समस्या भागात काम करा
• टिपा

आयुष्य कधीकधी खूप क्लिष्ट वाटते का? तुम्हाला कामे आणि समस्यांनी दबलेले वाटते का? हे आपल्या सर्वांना घडते. सुदैवाने, नकारात्मक प्रभावांपासून मुक्त होण्याचे आणि मनाची शांती मिळवण्याचे मार्ग आहेत. कोठे सुरू करावे याची खात्री नाही? काळजी करू नका, तुमच्या जीवनात अधिक सुसंवाद आणण्यासाठी तुम्ही आता अनेक पावले उचलू शकता! हा लेख आपल्याला दाखवतो की आपण लहान आचरण समायोजन किंवा जीवनशैलीतील मोठ्या बदलांद्वारे आपल्याला मिळणारा आराम कसा शोधायचा.

पावले

भाग 2 मधील 1: मनाची शांती विकसित करा

1. 1 श्वास घ्या. लक्षपूर्वक श्वास घेणे हा एक सोपा व्यायाम आहे, परंतु मनाची शांती शोधण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. भावना आणि श्वास यांचा जवळचा संबंध आहे. आपला श्वासोच्छ्वास कमी करणे आणि समान रीतीने श्वास घेणे शिकणे आपल्या भावना शांत करण्यास मदत करू शकते. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की श्वास घेण्याच्या पद्धती शरीरातील कोर्टिसोल (ज्याला स्ट्रेस हार्मोन म्हणतात) ची पातळी कमी करते. ते पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था देखील सक्रिय करतात, विश्रांतीसाठी जबाबदार स्वायत्त तंत्रिका तंत्राचा भाग. तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे:
   • आपल्यासाठी आरामदायक ठिकाणी बसा;
   • एक हस्तरेखा आपल्या पोटावर आणि दुसरा छातीवर ठेवा;
   • आपल्या पोटासह एक दीर्घ श्वास घ्या जेणेकरून ते विस्तृत होईल, परंतु छाती गतिहीन राहील;
   • काही सेकंदांसाठी आपला श्वास रोखून ठेवा आणि नंतर श्वास घ्या;
   • जोपर्यंत आपण एकसमान लय प्राप्त करत नाही तोपर्यंत त्याच क्रमाने पुन्हा करा. दररोज 10 मिनिटे हा सराव करण्याचा प्रयत्न करा.
2. 2 खेळांसाठी आत जा. नियमित व्यायाम ही तुमच्या शरीर आणि मनासाठी तुम्ही करू शकता अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे. चांगल्या परिणामांसाठी, आठवड्यातून 3-5 वेळा 30-60 मिनिटे एरोबिक व्यायाम (चालणे, धावणे, सायकलिंग, पोहणे इ.) करा. येथे व्यायामाचे काही फायदे आहेत:
   • ते मेंदूला एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिन (आनंदाचे संप्रेरक) भरून मूड उंचावतात;
   • ते ऊर्जा पातळी वाढवतात आणि थकवा कमी करतात;
   • ते झोपेची गुणवत्ता सुधारतात आणि तीव्र निद्रानाशाशी लढण्यास मदत करतात;
   • ते विविध रोग होण्याचा धोका कमी करतात (उदाहरणार्थ, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि टाइप 2 मधुमेह).
3. 3 पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळवा. सूर्यप्रकाश शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार करतो, ज्यामुळे सेरोटोनिनची पातळी देखील वाढते. कृत्रिम प्रकाश समान परिणाम देणार नाही, म्हणून जेव्हा शक्य असेल तेव्हा घराबाहेर वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. येथे काही बाह्य क्रियाकलाप आहेत:
   • वादात गुंतणे;
   • पोहणे;
   • पिकनिक सेट करण्यासाठी.
4. 4 "प्रवाहाची स्थिती" अनुसरण करा. मनाची शांती आणि आनंद मिळवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे प्रवाहाच्या स्थितीत प्रवेश करणे. प्रवाहाच्या स्थितीला अनावश्यक प्रतिबिंबांसाठी व्यत्यय न घेता क्रियाकलापांमध्ये पूर्ण विसर्जन असे म्हणतात. सहसा, आपल्या आवडीच्या गोष्टी करत असताना किंवा आपल्या क्षमतेला साजेसे आव्हान हाताळताना आपण प्रवाहाच्या स्थितीत प्रवेश करतो.
   • तुम्हाला जे करायला आवडते ते करा. आठवड्याच्या शेवटी डार्ट्स वाजवण्यापासून ते लेखापाल म्हणून काम करण्यापर्यंत काहीही असू शकते.
5. 5 उदार व्हा. उदारता आपल्याला खरोखर आनंदी बनवते आणि आपली मानसिक शांती बळकट करते. धर्मादाय कार्यामुळे शरीरातील कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) ची पातळी कमी होऊ शकते. हे आयुर्मान वाढवू शकते आणि मानसिक आरोग्यास देखील प्रोत्साहित करू शकते. अधिक उदार लोक उदास होण्याची शक्यता कमी असते. तुम्ही उदारता कशी दाखवाल हे पूर्णपणे तुमच्यावर अवलंबून आहे, परंतु येथे काही टिपा आहेत:
   • बेघर कॅफेटेरिया किंवा इतर समुदाय आउटरीच संस्थेत स्वयंसेवक.
   • तुमच्या निवडलेल्या क्षेत्रात दान किंवा वस्तू दान करा;
   • मित्र, कुटुंबाला आर्थिक मदत, नूतनीकरण किंवा बेबीसिटिंगसाठी ऑफर करा.
6. 6 कृतज्ञता जोपासा. तुमच्या आयुष्यात जे आहे त्याबद्दल कृतज्ञ असणे हा मानसिक शांती शोधण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. कृतज्ञता ताण कमी करते आणि जीवनात आशावाद आणि समाधान देखील वाढवते. कृतज्ञ होण्यासाठी तुमच्याकडे जास्त असण्याची गरज नाही - आभार मानण्यासाठी नेहमीच काहीतरी असते. येथे आपण घेऊ शकता त्या चरण आहेत:
   • कृतज्ञता जर्नल ठेवा. जे लोक कृतज्ञता पत्रिका ठेवतात ते सर्वसाधारणपणे जीवनाबद्दल अधिक समाधानी असतात. प्रत्येक दिवशी तुम्ही काय कृतज्ञ आहात ते लिहा.
   • अडचणींची सकारात्मक बाजू शोधा. उदाहरणार्थ, गोंगाट करणारा शेजारी संयम आणि चिडचिडीचा सामना करण्याची क्षमता निर्माण करू शकतो.
7. 7 समुदायामध्ये सामील व्हा. नियमानुसार, लोक एकट्या नव्हे तर सहवासात असतात. याव्यतिरिक्त, इतरांशी संप्रेषण आनंद आणि शांततेचा अंतहीन प्रवाह देते. नियमानुसार, "जलद" आनंद किंवा मनःशांतीचे अनेक स्त्रोत त्यांची प्रभावीता गमावतात कारण आपण त्यांच्याकडे अधिकाधिक लक्ष देणे सुरू करतो, परंतु प्रियजनांशी संवाद अपवाद आहे.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्या विशिष्ट धर्माचे अनुयायी असाल तर भेट देण्यासाठी चांगले चर्च, मंदिर, मशिद किंवा सभास्थान शोधा.
   • आपण हौशी क्रीडा संघ किंवा बुक क्लबमध्ये देखील सामील होऊ शकता.
8. 8 स्वतःला व्यक्त करा. सर्जनशीलता आनंद आणि मानसिक शांतीचा एक शक्तिशाली स्त्रोत असू शकते. स्वतःला सर्जनशीलपणे व्यक्त करण्याचे विविध मार्ग आपल्याला आयुष्यात अधिक परिपूर्ण वाटण्यास मदत करतील. येथे काही पर्याय आहेत:
   • चित्रे काढा, रंगवा किंवा रंगवा. आपल्याला यात मास्टर असणे आवश्यक नाही - आपण आध्यात्मिक शुद्धीकरण मिळवू शकता आणि तरीही आपली कल्पनाशक्ती वापरू शकता.
   • नृत्य. नृत्य वर्गासाठी साइन अप करा किंवा घरीच संगीतावर नृत्य करण्याची सवय लावा.
   • एक वाद्य वाजवा. गिटार, पियानो किंवा इतर वाद्य वाजवणे हा संगीताद्वारे स्वतःला व्यक्त करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

2 पैकी 2 भाग: समस्या भागात काम करा

1. 1 आपल्या समस्या क्षेत्र ओळखा. जर एखादी गोष्ट तुम्हाला तुमची मानसिक शांती मिळवण्यापासून रोखत असेल तर नक्की कारण काय आहे ते शोधा. म्हणून आपण अडथळे दूर करण्यासाठी आणि आपल्या आत्म्यात सुसंवाद साधण्यासाठी एक रणनीती विकसित करू शकता. आयुष्यात तुम्हाला शोभणाऱ्या गोष्टींची यादी बनवण्याचा प्रयत्न करा. लेखन आपल्याला अधिक प्रभावीपणे विचारमंथन करण्यास मदत करू शकते.
2. 2 आपल्या भूतकाळाशी शांती करा. आपण अजूनही भूतकाळातील कोणत्याही घटनेने पछाडलेले आहात का? कदाचित तुम्ही अशी चूक केली ज्यामुळे तुमचे करिअर उद्ध्वस्त झाले, किंवा तुमच्या प्रिय व्यक्तीला तुम्ही त्याच्यावर प्रेम करता हे सांगितले नाही? तुम्हाला भूतकाळातून बाहेर काढण्यासाठी तुमच्या भूतकाळाशी जुळण्याचा प्रयत्न करा जे तुम्हाला एकटे सोडत नाहीत. कधीकधी भूतकाळातील निराकरण न झालेल्या घटनांमुळे वर्तमानात शांतता शोधणे कठीण होते.
   • आवश्यक असल्यास स्वत: ला क्षमा करा. त्यावेळेस तुम्हाला कदाचित तेच ज्ञान नव्हते जे तुम्ही आता करता.
   • तुमचा राग सोडा. तुमच्या आंतरिक रागाबद्दल तुमच्या वैयक्तिक जर्नलमध्ये लिहा. मागे राहण्याची किंवा शब्दांची निवड करण्याची गरज नाही, कारण हे विचार कोणालाही दिसणार नाहीत. वाईट भावनांना आश्रय न देणे आणि नकारात्मकतेला शरीराला विष देऊ नये हे फार महत्वाचे आहे.
   • जे झाले ते स्वीकारा. तुमच्या डोक्यातील इव्हेंट्स पुन्हा पुन्हा प्ले केल्याने फक्त वेदनांचे चक्र ताणले जाईल. परिस्थिती स्वीकारा आणि उपचार प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी आणि भविष्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी पुढे जा.
3. 3 तुमच्या नात्यावर काम करा. जर तुमच्या पालकांशी किंवा प्रियजनांशी तुमचे संबंध ताणलेले असतील तर ते बंध पुन्हा स्थापित करा जेणेकरून तुम्ही स्वतःला आणि तुमच्या जीवनाला पूर्णपणे स्वीकारू शकाल. कधीकधी मनाची शांती शोधण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे सध्याच्या समस्यांना सामोरे जाणे ज्यामुळे जीवन कठीण होते. घनिष्ठ नातेसंबंध हे आनंदाचे आणि मानसिक शांतीचे सर्वात महत्वाचे स्त्रोत आहेत, म्हणून ते तयार करणे योग्य आहे.
   • जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचे वैवाहिक किंवा रोमँटिक नातेसंबंध तुटत आहेत, तर कौटुंबिक सल्लागार पहा.
   • जर तुम्ही कुणाला दुखावले असेल तर क्षमा मागा.आपल्या कृतीची जबाबदारी निश्चितपणे घ्या.
   • व्यक्तीला पुन्हा लिहायची तुमची इच्छा व्यक्त करणारे पत्र लिहा.
   • सामाजिक अलगाव हा जीवनातील असंतोषाचा एक मोठा स्रोत आहे. मनाची खरी शांती शोधण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेले सामाजिक संबंध राखण्यासाठी प्रयत्न करा. सामुदायिक सहभाग हा इतरांशी जोडण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण स्वयंसेवक, शैक्षणिक अभ्यासक्रम घेऊ शकता, बुक क्लबमध्ये सामील होऊ शकता किंवा गट प्रशिक्षणासाठी साइन अप करू शकता.
4. 4 इतर लोकांना क्षमा करा. प्रलोभनांना आणि आक्रोशाला आश्रय देणे सोपे आहे, परंतु ज्या लोकांनी आम्हाला दुखावले त्यांना क्षमा करणे हे मानसिक आरोग्यासाठी आणि नातेसंबंध मजबूत करण्यासाठी खरोखर महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला मनाची शांती मिळवायची असेल तर भूतकाळातील लोकांबद्दल तुमच्यामध्ये असलेली कटुता सोडा. आपण इच्छित नसल्यास आपल्याला त्यांच्याशी पुन्हा कनेक्ट करण्याची आवश्यकता नाही. क्षमा ही अशी गोष्ट आहे जी तुमच्यामध्ये घडते, तुमच्यात आणि दुसऱ्या व्यक्तीमध्ये नाही.
   • जसे तुम्ही क्षमा करता, तुम्ही स्वतःला बरे होण्याची परवानगी देता कारण तुम्ही तुमची नाराजी आणि नकारात्मक निर्णय सोडता. राग धरणे तुमच्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. यामुळे प्रत्येक नवीन परिस्थितीत राग आणि कटुता येईल, वर्तमानाचा आनंद घेण्यात व्यत्यय येईल, इतर लोकांशी संबंध तोडले जातील, जीवनाला काही अर्थ नसल्याची भावना निर्माण होईल आणि नैराश्य किंवा चिंता निर्माण होईल.
   • येथे एक चांगला व्यायाम आहे: आपण कोणावर रागावता आणि का ते लिहा. मग तुम्ही या प्रत्येकाला "मी तुम्हाला क्षमा करतो" असे म्हणू शकता. क्षमाचा अभाव आपल्याला इतर लोकांपेक्षा जास्त त्रास देऊ शकतो, म्हणून ते स्वतःसाठी करा.
5. 5 भौतिकवादी होऊ नका. मनाची शांती मिळवण्यासाठी वस्तू खरेदी करणे हा सर्वोत्तम मार्ग नाही. तुम्हाला पहिल्यांदा नवीन वस्तू मिळाल्यावर तुम्हाला आनंदाची गर्दी वाटू शकते, परंतु त्याचे परिणाम आनंदाच्या इतर स्त्रोतांपेक्षा वेगाने निघून जातील (मजबूत नातेसंबंधाप्रमाणे). भौतिकवाद स्पर्धात्मकता वाढवतो, आणि बर्‍याच महाग वस्तू असलेल्या लोकांमध्ये उदासीनता आणि वैवाहिक असंतोषाचे प्रमाण जास्त असते. जर तुम्हाला मनाची शांती मिळवायची असेल तर या जाळ्यात अडकू नका आणि फक्त स्वतःला आनंद देण्यासाठी गोष्टी खरेदी करू नका.
6. 6 आवश्यक तेथे बदल करा. आपल्या आत्म्यात सुसंवाद शोधण्यासाठी आपल्याला आपल्या जीवनात महत्त्वपूर्ण बदल करावे लागतील. उदाहरणार्थ, वाईट शेजारी राहणे मनोबलवर नकारात्मक परिणाम करू शकते आणि उदासीनता देखील आणू शकते. जर तुम्ही तुमच्या सध्याच्या नोकरी किंवा निवासस्थानासारख्या जीवनातील परिस्थितीमुळे तणावग्रस्त असाल, तर आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही तुमचे वातावरण बदलण्यासाठी पावले उचला. एखादी नापसंत नोकरी किंवा असुरक्षित क्षेत्र ही एक सहन करण्यायोग्य समस्या आहे असे वाटू शकते, परंतु याचा मानसिक आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो आणि मनाची शांती मिळवणे कठीण होऊ शकते. चिरस्थायी बदल करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
   • सोबत राहण्यासाठी योजना बनवा. एखाद्या गोष्टीचे नियोजन करताना, आपल्याला ते खरोखर हवे आहे याची खात्री करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही नवीन स्थानावर जाण्याचा विचार करत असाल, तर तुम्ही स्थानिक संस्कृती, पाककृती, राजकीय विश्वास आणि इतर गोष्टींसह आरामदायक आहात याची खात्री करा.
   • लहान, स्मार्ट पायर्यांसह प्रारंभ करा. येत्या आठवड्याच्या शेवटी देशाच्या दुसऱ्या टोकाला जाण्याची योजना करू नका. आपण खरोखर स्थलांतर करू इच्छित असल्यास, लहान प्रारंभ करा: गृहनिर्माण पर्याय, स्थानिक पायाभूत सुविधा आणि बरेच काही एक्सप्लोर करा.
   • आपल्या जीवनात इतर लोकांना सामील करा. हे सर्व एकटे करू नका. मित्र आणि कुटुंबाकडून मदत मिळवा. आपण हलवू इच्छित असल्यास, त्यांना याबद्दल काय वाटते ते विचारा आणि जर ते आपल्या गोष्टी पॅक करण्यास मदत करू शकतील.
7. 7 विषारी लोकांशी व्यवहार करा. विषारी संबंध मानसिक शांतीसाठी एक शक्तिशाली अडथळा असू शकतात. विषारी लोक भावना शोषून घेतात आणि त्या बदल्यात काहीही देत ​​नाहीत. ते भागीदार आणि इतरांचा फायदा घेतात. नातेसंबंध विषारी व्यक्तीभोवती फिरत असल्यासारखे तुम्हाला वाटू शकते. तुम्हाला त्याच्या आजूबाजूला अस्वस्थ वाटेल.या विषारी संबंधांना हाताळण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
   • ते नाकारू नका. ज्या व्यक्तीला आपण आजूबाजूला आहोत त्याचा निमित्त करणे सोपे आहे, परंतु त्यांच्यासोबत वेळ घालवल्यानंतर तुम्हाला कसे वाटते हे स्वतःला विचारा. तुम्हाला खरोखरच त्याच्यासोबत वेळ घालवायचा आहे की तुम्हाला असे करण्यास बंधनकारक वाटते? तुम्हाला त्याच्याकडून अशी अपेक्षा आहे का जी तुम्हाला कधीच मिळणार नाही?
   • या नात्यातून आपल्याला काय मिळते ते ठरवा. विषारी नातेसंबंधांमध्येही काही आकर्षण असते, अन्यथा तुम्ही त्यांच्यात नसता. या व्यक्तीने तुम्हाला त्रास दिला असला तरीही तुम्ही त्यांच्यासोबत आरामदायक असू शकता. त्याच्या नकारात्मक वर्तनाची भरपाई करण्यासाठी तो तुमच्याकडून वस्तू खरेदी करत असेल.
   • पर्यायी स्रोत शोधा. आपण बहुधा आपल्या इच्छा आणि गरजा पूर्ण करण्याचे इतर मार्ग शोधू शकाल. मैत्री किंवा रोमँटिक संबंधांमध्ये राहू नका जे विषारी आहेत. आपण इतरत्र समान फायदे शोधू शकता आणि स्वतःला यातना देऊ नका. नवीन लोकांना भेटण्याचा प्रयत्न करा.

टिपा

• जेव्हाही तुम्हाला भारावल्यासारखे वाटेल तेव्हा तुमच्या प्रियजनांशी संपर्क साधा आणि तुम्ही जे अनुभवत आहात ते शेअर करा.
• आपल्याला आत कसे वाटते याबद्दल बोलण्यास घाबरू नका.
• तुमच्या आयुष्यात जे आहे त्याबद्दल कृतज्ञ रहा.
• इतरांची काळजी घ्या आणि त्यांना तुमच्या क्षमतेनुसार मदत करा.
• बदलाला घाबरण्याऐवजी स्वीकारा.
• ओळखा की कोणीही परिपूर्ण जीवन जगत नाही.