सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: आपल्या संबंधांचे मूल्यांकन करा
• 3 पैकी 2 भाग: आपल्या भावनांचा विचार करा
• 3 पैकी 3 भाग: स्वतःला मादक पदार्थापासून दूर ठेवा
• टिपा

"Narcissistic विस्तार" म्हणजे अशा लोकांना संदर्भित करतात जे narcissists ला अंतहीन कौतुक आणि त्यांना आवश्यक असणारे समर्थन देतात. Narcissists या लोकांना त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वाचा विस्तार समजतात आणि प्रत्येक गोष्टीत त्यांना नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करतात. मादक व्यक्ती असलेल्या आपल्या नात्याचे मूल्यांकन करा. जर त्याने तुमचा वेळ नियंत्रित करायचा प्रयत्न केला, तुमच्या वैयक्तिक जागेचे उल्लंघन केले आणि तुम्हाला इतर क्रियाकलापांमध्ये अस्वस्थ वाटले, तर तुम्ही त्याच्यासाठी एक अस्वस्थ विस्तार असू शकता. आपण आपल्या भावनांकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे. जर तुम्हाला सतत रिकामे वाटत असेल आणि तुमच्यासाठी पुरेसा वेळ नसेल, तर हे देखील एक लक्षण म्हणून काम करते की तुमचा वापर नारिसिस्टिक विस्तार म्हणून केला जात आहे.

पावले

3 पैकी 1 भाग: आपल्या संबंधांचे मूल्यांकन करा

1. 1 ती व्यक्ती तुमच्यावर हक्क सांगत आहे का याचा विचार करा. नार्सिसिस्टला त्याच्या मादक विस्ताराला एक स्वतंत्र व्यक्ती म्हणून समजत नाही. त्याला वाटते की तो आपला वेळ आणि लक्ष देऊ शकतो. आपल्याशी त्याच्याशी संवाद साधण्याची वेळ आहे का याचा विचार नारिसिस्ट करत नाही. त्याला फक्त असे वाटते की त्याला तुमची आणि तुमची ऊर्जा वापरण्याचा अधिकार आहे.
   • नार्सिसिस्टला वाटते की तुम्हाला त्याच्या सारख्याच भावना आणि इच्छा आहेत. त्याचा असा विश्वास आहे की आपल्याला त्याच्या गरजेची गरज आहे, आणि म्हणून आपल्या सतत लक्ष देण्यावर अवलंबून आहे.
   • उदाहरणार्थ, नार्सिसिस्टला असे वाटू शकते की आपण त्याच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी संध्याकाळी बाहेर जा किंवा घरी रहा. आपण त्याच्या माहितीशिवाय एखाद्याला निवृत्त होण्याची किंवा भेटण्याची इच्छा दर्शवल्यामुळे तो रागावू शकतो आणि अगदी आपल्याशी शत्रु होऊ शकतो. आपण हे समजू शकत नाही की आपण आपला सर्व वेळ आणि लक्ष त्याच्याकडे देऊ शकत नाही.
2. 2 वैयक्तिक जागेच्या उल्लंघनाकडे लक्ष द्या. Narcissist स्वतःचा विस्तार म्हणून narcissistic विस्तार समजतो. अशा नातेसंबंधात, त्याच्यासाठी कोणत्याही वैयक्तिक सीमा नाहीत. Narcissist हे लक्षात घेत नाही की आपण चिंताग्रस्त किंवा अस्वस्थ आहात, तो आपल्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी सतत आपल्या वैयक्तिक सीमांचे उल्लंघन करतो.
   • उदाहरणार्थ, तुमची मैत्रीण वेळोवेळी मागणी करू शकते की तुम्ही तिच्यासोबत डोंगरावर फिरायला जा, जरी तुम्ही वारंवार सांगितले की तुम्हाला उंचीची भीती वाटते. जोपर्यंत तुम्ही तिच्यासोबत जाण्यास सहमत नाही तोपर्यंत ती तुम्हाला एकटे सोडणार नाही.
   • पर्वतारोहणादरम्यान, जसे तुम्ही डोंगरावर जाता, तुम्हाला सर्व अनुभव येतीलओअधिक घाबरणे. तुमच्या थांबण्याच्या विनंत्यांकडे मुलगी लक्ष देत नाही. त्याऐवजी, तिला राग येतो की तुम्हाला पुढे जायचे नाही. तिला तुमच्या भीतीमध्ये स्वारस्य नाही, तिला हे समजत नाही की तुम्हाला तिच्यापेक्षा काहीतरी वेगळे वाटू शकते.
3. 3 आपल्या संभाषणांचे विश्लेषण करा. एक narcissist सह संभाषण खूप निराशाजनक असू शकते. लज्जास्पद भावना narcissist जवळजवळ अज्ञात आहे. तो तुमची अपेक्षा करतो की, त्याच्या मादक विस्तारामुळे, एक अप्रिय संभाषण चालू ठेवा. याव्यतिरिक्त, तो अपेक्षा करतो की आपण त्याला लपवल्याशिवाय आपल्याबद्दल सर्व काही सांगावे, आपल्या इच्छेची पर्वा न करता.
   • एक नार्सिसिस्ट आपल्याबद्दल खूप दोषी न वाटता खूप वैयक्तिक माहिती शेअर करू शकतो. उदाहरणार्थ, एक नार्सिसिस्ट कदाचित एखाद्याला कसा मारतो आणि त्याच्या आक्रमक आणि असभ्य वर्तनाबद्दल बढाई मारतो याबद्दल एक कथा सांगू शकतो. त्याच वेळी, त्याने अपेक्षा केली की तुम्ही त्याच्या धाडसाचे कौतुक कराल, आणि त्याच्या उद्धटपणामुळे तुम्हाला धक्का बसणार नाही.
   • नार्सिसिस्ट आपल्याकडून समान पातळीवरील स्पष्टवक्तेपणाची अपेक्षा करतो, तो हे समजू शकत नाही की आपण दिलेल्या परिस्थितीत आपण लाजत आहात. उदाहरणार्थ, एक नार्सिसिस्ट तुम्हाला स्पष्ट प्रश्न विचारू शकतो आणि जर तुम्ही त्यांना उत्तर देण्यास टाळाटाळ केली तर तुम्हाला राग येईल. आपण लाजत आहात हे त्याला दिसत नाही.
4. 4 ती व्यक्ती तुमच्या कर्तृत्वामध्ये आणि स्वतःच्या गुणवत्तेत पाहते का ते पहा. आपण एक narcissistic विस्तार असल्यास, narcissist आपण स्वत: एक विस्तार म्हणून पाहतो. हे पाहता, तो तुमचे यश आणि स्वतःची योग्यता पाहतो. उदाहरणार्थ, एक नार्सिसिस्ट म्हणू शकतो, "मी तुमच्याबरोबर अभ्यास केल्यामुळे तुम्हाला परीक्षेत चांगली ग्रेड मिळाली" किंवा "तुमचा लेख प्रकाशित झाला कारण मी तुमच्या चुका तुमच्याकडे दाखवल्या."
   • हे विशेषतः सामान्य आहे जेव्हा narcissistic पालकांचे मूल narcissistic विस्ताराची भूमिका बजावते.
5. 5 असंतोष आणि दुर्लक्षाच्या अभिव्यक्तीकडे लक्ष द्या. Narcissists त्यांच्या वागण्यावर टीका करणे आवडत नाही. जर त्यांना कोणत्याही प्रतिकारांचा सामना करावा लागला, तर narcissists ताबडतोब रागावतात आणि शत्रु होतात.
   • जेव्हा आपण मादक पदार्थावर आक्षेप घेतला तेव्हा त्या काळाचा विचार करा. तो तुम्हाला दुखावत आहे असे तुम्ही सांगितले तेव्हा त्या व्यक्तीने काय प्रतिक्रिया दिली? तो चुकीचा आहे हे कबूल करण्याऐवजी आणि त्याचे वर्तन बदलण्याऐवजी, मादक द्रव्य संतप्त होतो. तुम्ही केलेल्या कोणत्याही आक्षेपाला तो त्याच्यावर वैयक्तिक हल्ला म्हणून घेईल आणि तुम्ही माफी मागावी अशी मागणी देखील करू शकते.
   • जर narcissist तुम्हाला narcissistic विस्तार समजतो, तर तो मानतो की तुमच्या भावना आणि भावना त्याच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी तयार केल्या आहेत. तो तुम्हाला त्रास देत आहे हे समजून घेण्यास नरसिस्ट असमर्थ आहे आणि आपल्यासाठी त्याचे वर्तन बदलू इच्छित नाही.
   • जेव्हा नार्सिसिस्ट तुमचे शब्द ऐकत नाही तेव्हा वेळ लिहिण्याचा प्रयत्न करा.

3 पैकी 2 भाग: आपल्या भावनांचा विचार करा

1. 1 विचारलेल्या व्यक्तीला तुमच्या गरजा आणि भावना समजतात का याचा विचार करा. कोणत्याही व्यक्तीशी नातेसंबंधात, तो, एक किंवा दुसर्या प्रमाणात, आपल्या इच्छा आणि गरजा विचारात घेणे महत्वाचे आहे. तथापि, आपण एक narcissistic विस्तार असल्यास त्यांच्याकडे सतत दुर्लक्ष केले जाते.
   • आपल्या गरजा आणि इच्छा दुर्लक्षित केल्या जात आहेत का याचा विचार करा. तुम्हाला असे वाटते की दुसरी व्यक्ती सतत फक्त स्वतःचे ध्येय गाठत आहे, किंवा तो अजूनही तुमच्या आवडी लक्षात घेतो का?
   • नार्सिसिस्ट केवळ त्याच्या गरजा आणि इच्छा पाहू शकतो आणि बऱ्याचदा तो अपेक्षा करतो की त्या आपल्या आवडीच्या विरुद्ध असल्या तरीही त्या पूर्ण होतील. Narcissists इतर लोकांना हाताळण्यात चांगले आहेत, आणि जर तुम्ही आक्षेप घेण्याचा प्रयत्न केला तर ते क्षमा मागण्याऐवजी आणि त्यांचे वर्तन बदलण्याऐवजी रागावतील.
   • समजा आपण स्वभावाने बहिर्मुख आहात आणि आठवड्याच्या शेवटी घराबाहेर पडायला आवडते. त्याच वेळी, तुमचा बॉयफ्रेंड मोठ्या कंपन्यांमध्ये अस्वस्थ वाटतो आणि विश्वास ठेवतो की तुम्ही सतत त्याच्यासोबत असले पाहिजे, जरी तो सतत घरी असला तरीही. आपण इतर लोकांशी अधिक संवाद साधू इच्छिता अशा आपल्या शब्दांच्या प्रतिसादात, त्याला आपले लक्ष आणि समर्थन आवश्यक आहे. अर्ध्यावर भेटण्याऐवजी आणि तडजोड करण्याऐवजी, मादक व्यक्ती त्याच्या मागण्यांना प्राधान्य देते, जरी ते न्याय्य नसले तरीही.
2. 2 आपल्यासाठी किती वेळ शिल्लक आहे याचा अंदाज लावा. Narcissistic विस्ताराची भूमिका विनाशकारी आहे. एक narcissist एक संबंध खूप वेळ आणि ऊर्जा घेते. आपल्याकडे स्वतःसाठी समर्पित करण्यासाठी काही मोकळा वेळ आहे का याचा विचार करा. तुम्ही तुमचे आवडते छंद आणि तुमच्यासाठी मनोरंजक असे इतर उपक्रम करू शकता का? आपण आपले नातेवाईक आणि मित्रांसह मादक व्यक्तीपासून स्वतंत्रपणे संवाद साधत आहात? नसल्यास, आपण कदाचित एक narcissistic विस्तार बनले असाल.
3. 3 ही व्यक्ती तुमची जवळजवळ सर्व ऊर्जा शोषून घेत आहे का याचा विचार करा. Narcissist आपल्याला एक स्वतंत्र व्यक्ती म्हणून ओळखत नाही ज्याची स्वतःची मते आणि मते असू शकतात. तो तुमच्यामध्ये फक्त स्वतःचे आणि त्याच्या मूल्यांचे प्रतिबिंब पाहतो. हे पाहता, narcissist आपली जवळजवळ सर्व ऊर्जा शोषून घेतो आणि बर्‍याचदा ते दुसर्‍या कशासाठी पुरेसे नसते.
   • नार्सिसिस्टला सतत आपल्याला हवे ते करण्याची आवश्यकता असते. तिला संतुष्ट करण्याच्या एकमेव हेतूने आपण दररोज मादक व्यक्तीच्या लहरींचे समाधान करण्यात व्यस्त आहात का ते पहा.
   • तुमच्या स्वतःच्या भावनांचा विचार केल्याने तुम्हाला लाज आणि अपराधी वाटू शकते. इतरांना अपराधी वाटण्यासाठी Narcissists महान आहेत, आणि आपण स्वतःबद्दल वाईट वाटू शकता कारण आपण कधीकधी स्वतःबद्दल विचार करता.
4. 4 तुम्हाला तुमच्या भावना मोकळेपणाने व्यक्त करण्याची आणि व्यक्त करण्याची परवानगी आहे का याकडे लक्ष द्या. Narcissist साठी, हे स्पर्धेचे क्षेत्र आहे. आपण कोणत्याही भावना अनुभवत असल्यास, त्या narcissist द्वारे नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. अखेरीस तुम्हाला आढळेल की तुम्हाला काही भावना आणि भावना अनुभवण्याची परवानगी नाही.
   • Narcissists आपल्या भावनांसह सर्वकाही नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करतात. इतर लोकांना अपराधी वाटण्यात त्यांना आनंद वाटतो. अखेरीस, तुम्ही तुमच्या भावना दडपण्याची सवय लावू शकता आणि तुमच्या इच्छा आणि गरजांबद्दलचे कायदेशीर विचार तुम्हाला अपराधी वाटू लागतील.
   • तुम्हाला तक्रारी किंवा तक्रारी करण्याची परवानगी दिली जाणार नाही. उदाहरणार्थ, काल रात्री त्याच्या वागण्याने तुम्हाला अस्वस्थ केल्याच्या तुमच्या शब्दांच्या प्रतिसादात, मादक माफी मागणार नाही, परंतु तुमच्या भावनांवर टीका करा आणि तुमचे दावे निराधार आहेत असा आग्रह करा.

3 पैकी 3 भाग: स्वतःला मादक पदार्थापासून दूर ठेवा

1. 1 घनिष्ट संबंधांचे नूतनीकरण टाळा. नार्सिसिस्टना त्यांचा विस्तार सोडून देणे कठीण आहे. स्वत: ला मादक पदार्थापासून दूर ठेवण्याच्या प्रयत्नांना प्रतिसाद म्हणून, तो तुमच्यामध्ये हस्तक्षेप करण्यासाठी फेरफार करेल. स्वतःला पुन्हा या जाळ्यात अडकू देऊ नका. मादक पदार्थाशी आपले संबंध संपवण्यावर ठाम रहा.
   • जर narcissist ला जाणवले की ती व्यक्ती त्याच्यापासून दूर जात आहे, तर तो कदाचित सुधारणा करण्यास तयार असल्याचे भासवू शकतो.नार्सिसिस्ट तुमच्याशी वेगळ्या प्रकारे बोलेल आणि गंभीरपणे वचन देतो की तो त्याच्या वागण्यात आमूलाग्र बदल करण्यास तयार आहे.
   • लक्षात ठेवा की नार्सिसिस्ट केवळ स्वतःचे हित विचारात घेतो. तो स्वत: साठी काही लाभ मिळेल या आशेने वचन देतो. या प्रकरणात, त्याला आपले लक्ष आवश्यक आहे. त्याच्या शब्दांवर विश्वास ठेवू नका - ते तुम्हाला राहण्यासाठी बनवतात.
2. 2 तुमच्या रागाला शांतता द्या. जर तुम्हाला नार्सिसिस्टशी संबंध तोडल्यानंतर राग येत असेल तर ते ठीक आहे. आपण सहानुभूती आणि प्रेमाची अपेक्षा करत होता, परंतु त्याऐवजी आपल्या इच्छा आणि गरजा पूर्णपणे दुर्लक्षित केल्या. मनाची शांती शोधण्यासाठी, आपल्याला राग आणि असंतोषाच्या भावनांपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे.
   • समजून घ्या की तुम्हाला राग आला आहे. तुमच्या रागाला कारणीभूत असलेल्या वर्तन आणि वर्तनाचा विचार करा.
   • त्यानंतर, असंतोषाच्या भावनांपासून मुक्त होण्यासाठी योग्य मार्ग शोधा. आपण रडू शकता, मित्राला कॉल करू शकता, आपल्या भावना एका डायरीत सोपवू शकता किंवा कठोर व्यायाम करू शकता.
3. 3 मानसशास्त्रज्ञांना भेटा. आपल्या समस्यांवर मानसशास्त्रज्ञांशी चर्चा करणे खूप उपयुक्त आहे, कारण भविष्यात असे पुन्हा होऊ नये अशी तुमची इच्छा आहे. याव्यतिरिक्त, एक सल्लागार तुम्हाला जबरदस्त भावनांचा सामना करण्यास मदत करेल.
   • आपण आपल्या वैयक्तिक गरजा लक्षात ठेवल्या पाहिजेत. मादक विस्ताराच्या भूमिकेत राहिल्यानंतर, विशेषत: जर तो बराच काळ चालला असेल तर आपण आपल्या इच्छा आणि गरजा विसरू शकता. मानसशास्त्रज्ञाच्या रूपात तटस्थ बाजू आपल्याला त्यांची आठवण करण्यात मदत करेल.
   • मानसशास्त्रीय क्लिनिकशी संपर्क साधा किंवा योग्य मानसशास्त्रज्ञ ऑनलाइन शोधा. जर तुम्ही अभ्यास करत असाल तर तुम्ही शालेय मानसशास्त्रज्ञ किंवा विद्यार्थी समुपदेशन केंद्राशी संपर्क साधू शकता.
4. 4 आवश्यक असल्यास संबंध पूर्णपणे तोडा. नार्सिसिस्ट त्याच्या मादक विस्तारापासून दूर राहण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करू शकतो. त्याच्या प्रभावाखाली पुन्हा येऊ नये म्हणून मादक तज्ञाशी सर्व संपर्क तोडणे आवश्यक असू शकते.
   • सोशल मीडियावर नार्सिसिस्टला ब्लॉक करा. आपण त्याचा फोन नंबर आणि ईमेल पत्ता देखील हटवावा.
   • जर तुम्ही गैरवर्तन केले असेल तर पोलिसांना कॉल करा. तुम्ही तुमच्या स्थानिक घरगुती हिंसा पुनर्वसन केंद्राशीही संपर्क साधू शकता.

टिपा

• प्रेमाच्या तोंडी आश्वासनांपासून खूप सावध रहा. शब्दांवर नाही तर कृतींवर विश्वास ठेवा.
• आपल्या भावना आणि अंतर्ज्ञानावर विश्वास ठेवा.
• आवश्यक असल्यास आपल्या तुटलेल्या नात्याबद्दल दुःखी व्हा. कधीकधी वाईट नातेसंबंध तोडण्याबद्दल थोडे दुःखी असणे देखील फायदेशीर आहे.
• नवीन नातेसंबंधात प्रवेश करण्यापूर्वी आपल्या इच्छा आणि गरजांची जाणीव होण्यासाठी थोडा ब्रेक घ्या, जरी तुम्हाला वाटत असेल की या वेळी गोष्टी वेगळ्या असतील.