लेखक:
Sara Rhodes
निर्मितीची तारीख:
9 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
- पावले
- 3 पैकी 1 पद्धत: चांगले खाणे
- 3 पैकी 2 पद्धत: सक्रिय आणि निरोगी जीवनशैली
- 3 पैकी 3 पद्धत: औषधी वनस्पती आणि औषधे
वाढीव गॅस उत्पादन हे गर्भधारणेसोबत सर्वात अप्रिय आणि अस्वस्थ घटनांपैकी एक असू शकते. गर्भधारणेदरम्यान शरीराने तयार केलेले हार्मोन्स (जसे प्रोजेस्टेरॉन) गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीपासून पाचन चक्र मंद करते. गर्भाला पुरेशा प्रमाणात पोषकद्रव्ये मिळण्यासाठी हे आवश्यक आहे. नकारात्मक दुष्परिणाम म्हणजे अन्न आतड्यांमध्ये जास्त काळ राहतो आणि यामुळे जास्त वायू तयार होतो. याव्यतिरिक्त, बाळाच्या जन्माच्या तयारीसाठी हार्मोन्स स्नायूंना आराम देतात, याचा अर्थ असा की जेव्हा आपण गॅस पास करता तेव्हा आपल्यावर नियंत्रण ठेवणे अधिक कठीण होईल. जेव्हा गर्भाशय वाढतो आणि उदरच्या पोकळीतील इतर सर्व अवयव विस्थापित होऊ लागतात तेव्हा या सर्व हार्मोनल समस्या वाढतात. सुदैवाने, गर्भधारणेदरम्यान गॅस उत्पादन कमी करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.
पावले
3 पैकी 1 पद्धत: चांगले खाणे
1 आपण खात असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा मागोवा ठेवण्यासाठी अन्न डायरी ठेवा. हे आपल्याला कोणत्या अन्नपदार्थांमुळे आपल्याला काही पाचन समस्या उद्भवत आहेत याचे मूल्यांकन करण्यात मदत होईल. शेंगा, मटार, संपूर्ण धान्य, फुलकोबी, कोबी, शतावरी आणि कांदे यासारखे वेगवेगळे पदार्थ वेगवेगळ्या लोकांना वेगवेगळ्या प्रकारे प्रभावित करू शकतात. - जर दुग्धशाळेमुळे तुम्हाला गॅस तयार होत असेल तर ते बदलून लैक्टोज मुक्त दूध किंवा कॅल्शियम समृध्द असलेले इतर पदार्थ घ्या. आपण जैव-सुसंस्कृत पदार्थ (जसे दही किंवा केफिर) देखील वापरू शकता. या बायोकल्चरचा पचनावर फायदेशीर परिणाम होतो.
- तळलेले, स्निग्ध किंवा कृत्रिम गोड पदार्थ न खाण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या आहारात आंबवलेले पदार्थ जसे की गोभी किंवा किमची समाविष्ट करण्याचा विचार करा. या पदार्थांमधील जीवाणूंचा पचनावर फायदेशीर परिणाम होऊ शकतो.
- लक्षात ठेवा, याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या आहारातून गॅस निर्मिती वाढवण्यासाठी योगदान देणारे सर्व पदार्थ पूर्णपणे काढून टाकावेत. गर्भधारणेदरम्यान पुरेसे फायबर आणि विविध प्रकारचे पोषक घटक असलेले अन्न खाणे आवश्यक आहे. कोणत्या पदार्थांमुळे आपल्याला गॅसची समस्या उद्भवते हे शोधून आपण आपला आहार समायोजित करू शकता. तुम्ही, उदाहरणार्थ, महत्त्वाच्या बैठकीपूर्वी किंवा सार्वजनिक ठिकाणी जाण्यापूर्वी गॅस खाणे टाळू शकता.
2 खूप पाणी प्या. भरपूर पाणी पिणे तुम्हाला बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे अतिरिक्त वायू आणि सूज येऊ शकते. - काचेतून प्या आणि पेंढा वापरणे टाळा जेणेकरून तुमच्या पेयाने जास्त हवा गिळू नये.
- गॅसचे फुगे गिळू नये म्हणून कार्बोनेटेड पेय वापर कमी करा.
3 लहान जेवण अधिक वेळा खा. गर्भधारणेदरम्यान, आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त अन्न घेणे आवश्यक आहे. तथापि, गर्भधारणेदरम्यान पाचन तंत्र अधिक हळूहळू कार्य करते, म्हणून एका वेळी अन्नाचा मोठा भाग हस्तांतरित करणे कठीण होईल. लहान जेवण अधिक वेळा खा जेणेकरून तुम्ही तुमची पाचन प्रणाली ओव्हरलोड करू नये. 
4 हळू हळू खा आणि तुमचे अन्न नीट चावा. गॅसची निर्मिती सहसा होते जेव्हा अन्नाचे मोठे तुकडे आतड्यांमध्ये जातात जे पोटात व्यवस्थित पचले गेले नाहीत.आपला वेळ घ्या आणि आपले अन्न पूर्णपणे चघळा - यामुळे आतड्यांमधील जीवाणूंचे कार्य सुलभ होईल आणि त्यानुसार, वायूची निर्मिती कमी होईल.
3 पैकी 2 पद्धत: सक्रिय आणि निरोगी जीवनशैली
1 नियमित व्यायाम करा. व्यायामामुळे पचन उत्तेजित होते. याचा अर्थ असा की अन्न पाचक मुलूखातून वेगाने जाईल आणि त्यानुसार कमी गॅस तयार होईल. आपण आपले व्यायाम कुठे सुरू करू इच्छिता ते आपल्या डॉक्टरांशी तपासा. 
2 आरामदायक, सैल-फिट कपडे घाला. घट्ट कपडे (विशेषत: कंबरेभोवती) पाचन अवयवांना पिळून काढू शकतात, जे आधीच वाढत्या गर्भाशयामुळे पिळून गेले आहेत. जर स्कर्ट किंवा ट्राउजर घातल्यानंतर त्वचेवर त्वचेच्या खुणा राहिल्या तर याचा अर्थ असा की तुम्हाला कमी कपडे घालणे आवश्यक आहे. 
3 योग घ्या. तीन योग पोझ गॅस उत्पादन कमी करण्यास मदत करतात. ते गर्भधारणेदरम्यान (अगदी शिफारस केलेले) केले जाऊ शकतात. सर्व तीन पोझ सर्व चौकारांवर केले जातात: - मांजर पोझ: सर्व चौकारांवर उभे राहून, आपल्या ओटीपोटाला वाकवा जेणेकरून कमरेसंबंधी प्रदेशात "उदासीनता" तयार होईल आणि आपल्या ओटीपोटाला खाली वाकवा जेणेकरून तुमची पाठ कमानाप्रमाणे गोलाकार होईल.
- बाजूंना, उजवीकडे आणि डावीकडे वाकणे, जसे की आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूने आपल्या डोक्याच्या बाजूला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा - जणू मांजर त्याची शेपटी पकडत आहे.
- सर्व चौकारांवर उभे असताना, आपल्या ओटीपोटाला बेली नृत्याप्रमाणे फिरवा.
3 पैकी 3 पद्धत: औषधी वनस्पती आणि औषधे
1 पुदीना वापरून पहा. पेपरमिंट दीर्घकाळापासून वायूवर नैसर्गिक उपाय म्हणून वापरला जात आहे. आपण पेपरमिंट एंटरिक-लेपित स्वरूपात खरेदी करू शकता, याचा अर्थ विरघळण्यापूर्वी कॅप्सूल पोटातून आणि आतड्यांमध्ये जातील. अशा प्रकारे, पेपरमिंट जिथे आपल्याला आवश्यक आहे. - आपण पेपरमिंटच्या पानांसह चहा देखील बनवू शकता, जे पाचक मुलूख शांत करण्यासाठी उत्तम आहे.
2 ओव्हर-द-काउंटर औषधे वापरा ज्यात सिमेथिकोन आहे. जरी ही औषधे गर्भवती महिलांसाठी सुरक्षित असली तरी, आपण ती घ्यावीत की नाही हे आपल्या डॉक्टरांकडे तपासा. आहारातील बदल आणि वरील पद्धतींनी तुमची समस्या सोडवली नाही तरच ही औषधे वापरा. 
3 गॅसमुळे तुम्हाला गंभीर अस्वस्थता येत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. जर वायूच्या वाढत्या उत्पादनामुळे तुम्हाला तीव्र अस्वस्थता, वेदनांच्या सीमेवर असेल तर त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या. जर तुम्हाला अतिसार किंवा तुमच्या मलमध्ये रक्त असेल तर तुम्ही लगेच तुमच्या डॉक्टरांना भेटायला हवे.
