सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 भाग: नकारात्मकता आणि मध्यम अपेक्षांपासून मुक्त व्हा
• भाग 2 मधील 2: तुमचे जीवन विनोद आणि सकारात्मकतेने भरा
• टिपा

तुम्ही आयुष्यभर खूप गंभीरपणे घेता का? आपल्यासाठी आराम करणे आणि इव्हेंटशी संबंधित असणे सोपे आहे का? कदाचित तुमची नैसर्गिक प्रवृत्ती तुम्हाला सांगते की तुम्हाला आजूबाजूच्या प्रत्येक गोष्टीवर गंभीरपणे प्रतिक्रिया देण्याची, प्रत्येकाला सतत सुधारण्याची आणि परिस्थितीच्या नकारात्मक बाजूकडे लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे. मग बहुधा तुम्ही इतरांचा मूड खराब करता आणि तुमची स्वतःची ऊर्जा व्यर्थ वाया घालवता.जर तुम्ही जाणता की तुम्ही जीवनाला खूप गांभीर्याने घेत आहात, तर तुम्ही जगाबद्दल तुमची धारणा बदलू शकता, ज्यामुळे तुमच्या कल्याणावर सकारात्मक परिणाम होईल आणि तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारेल.

पावले

2 पैकी 1 भाग: नकारात्मकता आणि मध्यम अपेक्षांपासून मुक्त व्हा

1. 1 स्वतःसाठी आणि इतरांसाठी मध्यम अपेक्षा. आयुष्याच्या घटनांचा सोप्या पद्धतीने संबंध ठेवण्यात अपयश कधीकधी जास्त अपेक्षित अपेक्षांशी संबंधित असते. विश्रांतीसाठी सर्व "इच्छा," "गरज," "आवश्यक," आणि "आवश्यक" विसरून जा आणि खूप गंभीर झाल्यामुळे तुमच्या सभोवतालच्या नकारात्मकतेचे प्रमाण मर्यादित करा.
   • आदर्श संकल्पना सोडायला शिका. काहीही परिपूर्ण नाही. अपूर्णता वर्ण समृद्ध करते आणि परिपूर्णतेची अपेक्षा नियंत्रित करण्याची क्षमता आपल्याला आराम करण्यास आणि परिस्थितीच्या सकारात्मक पैलूंवर किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या गुणांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकते.
2. 2 तणावपूर्ण परिस्थिती टाळा. तणाव हा एक महत्त्वाचा घटक आहे जो आपल्या विश्रांतीची क्षमता मर्यादित करतो. तणाव कमी करण्यासाठी तणावपूर्ण परिस्थिती टाळा, सकारात्मक विचार करा आणि जीवनाशी अधिक सहजतेने संबंधित व्हा.
   • शक्य असल्यास तणावपूर्ण परिस्थितीतून बाहेर पडा. जर हे शक्य नसेल, तर दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा आणि भावनांची अनावश्यक वाढ आणि तणाव टाळण्यासाठी तुमच्या प्रतिक्रिया विचारात घ्या.
   • दिवसभर आराम आणि तणाव दूर करण्यासाठी नेहमी वेळ काढा. उदाहरणार्थ, 10 मिनिटे चालणे आपल्याला तणाव दूर करण्यास मदत करू शकते.
3. 3 व्होल्टेज आराम. तणाव जडपणा आणि गंभीरतेच्या भावना वाढवते. शारीरिक आणि मानसिक आराम करण्यासाठी व्यायाम किंवा मसाजद्वारे तणाव कमी करा.
   • आरोग्य राखण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी नियमित व्यायाम महत्त्वाचा आहे.
   • व्यायामादरम्यान, एंडोर्फिन सोडले जातात, जे मूड सुधारण्यासाठी आणि निरोगी झोपेसाठी योगदान देतात.
   • मालिश आपल्या गंभीरतेमुळे उद्भवलेल्या तणावाच्या शारीरिक लक्षणांना आराम करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करते.
   • उबदार अंघोळ करण्यासारखी सोपी गोष्ट देखील कठीण दिवस किंवा नकारात्मक भावनांनंतर तणाव दूर करण्यास मदत करू शकते.
4. 4 नकारात्मकतेशी लढा. नकारात्मक विचार नकारात्मक कृतीत आणि नकारात्मक मनोवृत्तीत बदलतात. आपल्या आयुष्यात नकारात्मकता मर्यादित करा आणि आपल्या सभोवताल सकारात्मक वातावरण तयार करा.
   • जर काही अप्रिय घडले तर, शक्य तितक्या लवकर त्याबद्दल विसरण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण ज्या सुखद घटनांची वाट पाहत आहात त्याची सक्रियपणे कल्पना करा.
   • जर त्या व्यक्तीने नकारात्मक टिप्पणी केली असेल तर त्याबद्दल थोडक्यात विचार करा आणि ते तुमच्या डोक्यातून काढून टाका. जर आपण नकारात्मक वर लक्ष केंद्रित केले तर आपण केवळ तणाव आणि परिस्थितीची गंभीरता वाढवाल.
5. 5 स्वतःला आणि इतरांना क्षमा करा. आपल्या स्वतःच्या अपूर्णतेबद्दल जुना राग आणि विचार केवळ नकारात्मक दृष्टिकोन आणि जास्त गंभीरतेला बळ देतात. स्वतःला आणि इतरांना क्षमा केल्याने तणाव कमी होण्यास, सकारात्मक गुणांवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि जीवन सुलभ होण्यास मदत होईल.
   • क्षमा करण्याच्या प्रक्रियेत, एखादी व्यक्ती नकारात्मकतेपासून मुक्त होते आणि त्याची जागा सकारात्मक दृष्टिकोनाने घेते. हे तणाव देखील कमी करते, शांतता आणि शांततेची भावना वाढवते.
6. 6 तुमच्या आयुष्यातील नकारात्मक लोकांची संख्या मर्यादित करा. आपल्या सभोवतालचे लोक आपल्यावर मोठ्या प्रमाणात प्रभाव टाकू शकतात. नकारात्मक लोकांपासून स्वतःचे रक्षण करा आणि त्यांना सकारात्मक, आनंदी लोकांसह बदला जे तुमचे जीवन उजळ आणि सुलभ करेल.
   • जर तुम्ही त्या व्यक्तीला तुमच्या आयुष्यातून पूर्णपणे मिटवू शकत नसाल किंवा त्याला अपमानित करू इच्छित नसाल तर त्याची उपस्थिती मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. आपण त्याच्या नकारात्मक वृत्ती आणि दृष्टिकोनांना त्याच्या टिप्पणी किंवा कृतीत सकारात्मक गुण दर्शवून देखील प्रतिकार करू शकता. अशा प्रकारे आपण स्वत: ला नकारात्मकतेमध्ये बुडू देणार नाही.
7. 7 नियमांपासून विचलित होण्यास शिका. नियम आम्हाला मार्गदर्शन करतात आणि प्रत्येक परिस्थितीत वाजवी मापदंड प्रदान करतात. परंतु जर त्यांनी स्वतःबद्दल आणि इतरांकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन निश्चित करण्यास सुरवात केली तर एखादी व्यक्ती हट्टी आणि निष्ठुर बनू शकते. नियमांपासून विचलित होण्यास शिका जेणेकरून आपण कोणत्याही परिस्थितीशी चांगले संबंध ठेवू शकाल आणि इतरांशी आपले संबंध सुधारू शकाल.
   • नियम शिथिल असले पाहिजेत, परंतु मोडलेले नाहीत.उदाहरणार्थ, आपण दुसऱ्या बाजूने पार्किंगमध्ये प्रवेश करू शकता, परंतु आपण या श्रेणीशी संबंधित नसल्यास आपण अपंगांसाठी जागा घेऊ शकत नाही.
   • कामाच्या ठिकाणी, तुम्हाला कदाचित तुमच्या जेवणाचा वेळ थोडा दिवस वाढवायचा असेल आणि नंतर दिवसाच्या शेवटी उशीरा राहावे किंवा दुसऱ्या दिवशी दुपारच्या जेवणाचा ब्रेक कमी करावा.
8. 8 स्वतःवर काम करा. कालांतराने, तुम्ही विसरून जाल आणि तुमच्या जुन्या वर्तनाकडे परत जाल, जे पूर्णपणे सामान्य आहे. अडकण्याचा प्रयत्न करू नका, परंतु पुढे जा. आपण स्वतःवर आणि सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित केल्यास, आपण सहजपणे नवीन मार्गावर परत येऊ शकता.

भाग 2 मधील 2: तुमचे जीवन विनोद आणि सकारात्मकतेने भरा

1. 1 कोणत्याही परिस्थितीत विनोद आणि सकारात्मकता शोधा. अगदी कठीण परिस्थितीतही, आपण विनोद आणि सकारात्मक पैलू शोधू शकता. असे क्षण कदाचित पहिल्या दृष्टीक्षेपात नेहमी लक्षात येत नाहीत, परंतु एक हसण्याद्वारे परिस्थितीकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन बदलण्यासाठी तुम्ही त्यांना ओळखायला शिकले पाहिजे.
   • नकारात्मक विचार आणि मनःस्थिती तुम्हाला काढून टाकते आणि गंभीर वृत्तीला बळकट करते. कोणत्याही व्यक्तीमध्ये किंवा परिस्थितीमध्ये सकारात्मक गोष्टी शोधण्याची क्षमता आपल्याला आयुष्यात अधिक आरामदायक वाटण्यास मदत करेल.
   • अनेक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवल्याने तुमच्या यशाची आणि कल्याणाची शक्यता लक्षणीय वाढते.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्ही पडले आणि गुडघे खाजवले, तर जखमेच्या आणि फाटलेल्या कपड्यांचा विचार न करण्याचा प्रयत्न करा, उलट तुमच्या स्वतःच्या अस्ताव्यस्तपणावर किंवा परिस्थितीच्या इतर पैलूवर हसा.
2. 2 स्वतःवर हसा. ही क्षमता आपल्याला कोणत्याही परिस्थितीत विनोद पाहण्यास नेहमीच मदत करेल. हे केवळ आपल्याला आराम करण्यास मदत करणार नाही, परंतु आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येकावर त्याचा सकारात्मक परिणाम होईल.
   • आपल्या स्वतःच्या कमतरतांवर हसणे शिकणे आपल्याला स्वतःला स्वीकारण्यास आणि इतरांना हे दर्शविण्यात मदत करते की आपण स्वत: ला फार गंभीरपणे घेत नाही.
3. 3 सकारात्मक, काळजी घेणाऱ्या आणि मजेदार लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. ते तुम्हाला सकारात्मक दृष्टिकोन विकसित करण्यात मदत करतील आणि आराम कसा करावा हे शिकवतील. हे लोकच नकारात्मकतेचा प्रतिकार करण्यासाठी आपले समर्थन करतात.
   • त्यांना प्रत्येक गोष्टीवर तुमच्याशी सहमत असण्याची गरज नाही, परंतु ते कोणत्याही निर्णयाशिवाय सत्य बोलण्यास सक्षम आहेत.
   • सकारात्मक दृष्टीकोन असलेले मित्र आणि सहकारी नेहमीच तुमची काळजी घेणार नाहीत, तर ते तुम्हाला खूप गंभीर न राहता स्वतःवर विश्वास ठेवण्यास शिकवतील.
4. 4 मजेदार परिस्थितींसाठी खुले व्हा. वैद्यकीय संशोधन जुन्या सत्याला पुष्टी देते की "हशा हे सर्वोत्तम औषध आहे." नियमित, परोपकारी हशा, विनोद आणि विनोदी चित्रपट तणाव पातळी कमी करण्यास आणि जीवनातील तणाव दूर करण्यास मदत करू शकतात.
   • जोपर्यंत इतर लोकांची खिल्ली उडवली जात नाही तोपर्यंत कोणतेही हसणे उपयुक्त आहे. विनोदी चित्रपट आणि टीव्ही शो पहा, पुस्तके वाचा किंवा फक्त विनोदी कलाकारांचे प्रदर्शन पहा. हे सर्व आपल्याला इच्छित विश्रांती देऊ शकते, जगाबद्दल आपली धारणा बदलू शकते.
5. 5 दररोज ध्यान सुरू करा. एकाग्रता सुधारण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी ध्यान हा एक शक्तिशाली मार्ग आहे. या उपक्रमासाठी दिवसातील काही मिनिटे बाजूला ठेवा आणि लवकरच तुम्हाला तुमच्या मूडमध्ये सुधारणा दिसून येईल.
   • हजारो वर्षांपासून, मानवतेने विविध प्रकारचे ध्यान वापरले आहे. आंतरिक ज्ञान मिळवण्यापासून ते विश्रांती घेण्यापर्यंत आणि एकाग्र होण्याची क्षमता मिळवण्यापर्यंत त्यांनी विविध हेतू पूर्ण केले.
   • ध्यान एखाद्या व्यक्तीला बाह्य जगापासून डिस्कनेक्ट करते आणि त्याच्या आंतरिक जगावर लक्ष केंद्रित करते. दैनंदिन क्रियाकलापांद्वारे, आपण एकाग्रता आणि विश्रांती शिकू शकता.
   • दिवसाला 5-10 मिनिटांपासून सुरुवात करा आणि हळूहळू तुमची क्षमता विकसित होताना तुमच्या दिशेने काम करा.
6. 6 सरळ बसा, हलवू नका आणि डोळे बंद करा. योग्य मुद्रा महत्वाची आहे. हे मोकळा श्वास आणि रक्त परिसंचरण वाढवते, ज्यामुळे मनाला एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे सोपे होते. आपले डोळे बंद करा जेणेकरून काहीही आपल्याला विचलित करणार नाही.
   • एक शांत आणि शांत जागा शोधा जिथे कोणीही तुम्हाला त्रास देणार नाही. सर्व विचलन दूर करा जेणेकरून आपण आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करू शकता, विचार सोडून देऊ शकता आणि संवेदनाक्षम धारणा वाढवू शकता.
   • समान रीतीने आणि तणावाशिवाय श्वास घ्या. आराम करा, आपला श्वास नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करू नका.लक्ष केंद्रित करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे श्वासोच्छवासावर "मी" आणि श्वासोच्छवासावर "शांत" असे म्हणत केवळ श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असणे.
   • जर ध्यानाच्या सत्रादरम्यान तुम्ही तुमची आंतरिक एकाग्रता गमावली तर एक दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमची ऊर्जा आतून निर्देशित करा. अशा परिस्थिती अगदी नैसर्गिक असतात, विशेषत: सुरुवातीच्या टप्प्यात.
7. 7 सौम्य योगाचा सराव करा. सौम्य योगामुळे तणावग्रस्त स्नायू आणि शरीर आराम करण्यास मदत होते. अक्षरशः दहा श्वासासाठी खालच्या कुत्र्याची पोज आपल्याला आराम करण्यास आणि सकारात्मक दृष्टीकोनात टिकून राहण्यास मदत करेल.
   • स्नायू आराम करण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी योगाच्या सौम्य प्रकारांचा सराव करा. यिन योग आणि पुनर्प्राप्ती व्यायाम विशेषतः स्ट्रेचिंग, स्नायू पुनर्प्राप्ती आणि संपूर्ण शरीराची विश्रांती सुधारण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
   • आपल्याकडे पूर्ण योग सत्रासाठी वेळ नसल्यास, 10 खोल श्वासांसाठी खाली कुत्रा पोझ करा. अधो मुख स्वनासन (संस्कृत मध्ये पोझचे नाव) एक महत्वाचा मूलभूत योग आसन आहे जो आपल्याला आराम करण्यासच नव्हे तर आपल्या स्नायूंना बळकट आणि ताणण्यास मदत करेल आणि नियमित व्यायामामुळे जीवनाबद्दल आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन बदलेल.
   • वर्ग सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या आरोग्याच्या स्थितीबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

टिपा

• परिस्थिती आणि असंतोष असलेल्या लोकांवर प्रतिक्रिया न देण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्यासाठी अधिक आरामशीर वृत्ती राखणे सोपे करेल.