सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1: हवा गिळणे
• 2 चा भाग 2: हवा फोडा
• टिपा
• चेतावणी

म्हणून, आपण स्वत: ला फोडणे आवश्यक आहे. कदाचित आपल्याला फक्त पाचन तंत्रातून हवा सोडण्याची आवश्यकता असेल किंवा कदाचित आपण इतरांना हसवण्याचा निर्णय घेतला असेल.कारण काहीही असो, स्नायूंची एक साधी हालचाल तुम्हाला बुडण्यास मदत करेल: प्रथम अतिरिक्त हवा घ्या आणि नंतर आवश्यक गॅस मिळवून सर्व गॅस एकाच वेळी सोडा. आपल्या पोटातील वायूचा दाब वाढवण्यासाठी कार्बोनेटेड पेय पिण्याचा प्रयत्न करा.

पावले

2 पैकी 1: हवा गिळणे

1. 1 तुमची पाठ सरळ ठेवा. बसलेल्या किंवा उभ्या स्थितीत सरळ परत फुफ्फुसांना पूर्णपणे वाढवण्याची परवानगी देते. आपल्या फुफ्फुसांचा विस्तार करून, आपण आपल्या पाचन तंत्रामधून अधिक हवा बाहेर काढण्यास सक्षम व्हाल, ज्यामुळे आपण श्वास बाहेर टाकताना बर्फ उत्तेजित कराल. श्वास सोडताना छाती बाहेर ढकलण्याचा प्रयत्न केल्याने तुमचे फुफ्फुसे काही प्रमाणात विस्तारू शकतात आणि ढेकर अधिक नैसर्गिक बनण्यास मदत होते.
2. 2 आपल्या पोटातील वायूचा दाब वाढवण्यासाठी कार्बोनेटेड पेय प्या. हे गॅस किंवा इतर कार्बोनेटेड पेय असलेले टेबल वॉटर किंवा मिनरल वॉटर असू शकते. कार्बोनेटेड ड्रिंक्समध्ये मोठ्या प्रमाणात कार्बन डाय ऑक्साईडचे फुगे असतात, त्यामुळे तुम्ही ड्रिंकसह गॅस गिळता. आपण कार्बोनेटेड पेय घेतल्यानंतर थोड्याच वेळात आपल्या पोटात गॅस तयार होईल. आपल्याला हा गॅस बेल्चिंगच्या मदतीने सोडावा लागेल. कार्बोनेटेड पेय प्रभावी होण्यासाठी तुम्हाला काही मिनिटे थांबावे लागेल.
   • अशा प्रकारे, कार्बोनेटेड पेये वापरल्याने पोट खराब होऊ शकते. गॅसचे फुगे तुमच्या पोटाच्या भिंतींवर उठतील, ज्यामुळे सूज येईल, ज्यामुळे तुम्हाला अक्षरशः बडबड होईल. Burping आपल्या पाचन तंत्रात जमा झालेला अतिरिक्त वायू सोडेल.
   • ड्रिंकसह अधिक गॅस गिळण्यासाठी पेंढ्याऐवजी थेट कॅन किंवा बाटलीतून पिण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 हवा गिळा. जेव्हा आपण हवा गिळता तेव्हा आपल्या शरीराला तो वायू सोडण्याची आवश्यकता असते. योग्य तंत्रासह, आपण या वायूचा वापर मोठ्या आवाजाच्या उत्सर्जनासाठी शिकू शकता. जसजसे तुम्ही हवा गिळता तसतसे तुम्हाला तुमच्या घशाच्या पायथ्यावरील वाढलेला दाब जाणवला पाहिजे.
   • जर तुम्हाला फक्त हवा गिळणे अवघड वाटत असेल तर तुमचे तोंड बंद करून नाक दाबण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमच्या तोंडात जी काही हवा असेल ती गिळणे तुम्हाला सोपे होईल.

2 चा भाग 2: हवा फोडा

1. 1 बर्प. एकदा आत पुरेसा गॅस प्रेशर आला की, तुम्ही ते बर्पमधून बाहेर काढू शकाल. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या घशात अन्ननलिका वर चढताना वायू जाणवतो, तेव्हा तुमचे तोंड उघडा आणि स्वरयंत्राच्या पायथ्यापासून वायू बाहेर पडू द्या. वायूचा प्रवाह वाढवण्यासाठी आपला जबडा वर आणि खाली हलवण्याचा प्रयत्न करा. बुरफिंग करताना जबड्याची आदर्श स्थिती शोधण्यासाठी आपल्याला आपले डोके किंवा तोंडाची मुद्रा बदलण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • जितकी जास्त हवा तुम्ही गिळता, तितकीच बर्प मजबूत होईल. आपल्या शरीरातून जास्तीत जास्त गॅस बाहेर काढण्यासाठी दोन वेळा फोडण्याचा प्रयत्न करा.
2. 2 एका सु-समन्वित कृतीमध्ये स्वतःला गुंडाळायला शिका. हवेचा श्वास एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याला एका समन्वित क्रियेत ढकलून द्या. थोड्या वेळाने, आपण जाणीवपूर्वक स्वरयंत्राच्या स्नायूंना घशाची पोळीसाठी शिकू शकाल.
3. 3 जोपर्यंत आपण प्रभावीपणे खाली येऊ शकत नाही तोपर्यंत प्रथम भरपूर हवा गिळण्याचा प्रयत्न करा. गिळण्याच्या हालचालींचा सराव सुरू ठेवा. हवा आत कशी जमा होते आणि त्याचा दाब वाढू लागतो हे तुम्हाला जाणवेल. अखेरीस, तुम्हाला तुमच्या स्वरयंत्रातील स्नायूंना कवटाळण्याची तीव्र इच्छा वाटेल. आपण जाणीवपूर्वक स्वत: ला फोडता तेव्हा हेच घडले पाहिजे.
   • जसे कौशल्य सुधारेल, प्रक्रिया सुलभ आणि कमी वेदनादायक होईल. खरं तर, प्रभावी बर्पसाठी जास्त हवा लागत नाही. सराव करत राहा आणि तुम्ही यशस्वी व्हाल.

टिपा

• जर तुम्हाला हवा "गिळणे" अवघड वाटत असेल तर, इनहेल करण्याचा प्रयत्न करा, तुमची विंडपाइप बंद करा, पण इनहेल करण्याचा प्रयत्न करत रहा. मग काही हवा तुमच्या अन्ननलिकेत शिरेल.कल्पना करा की तुम्हाला मोठ्या प्रमाणात पाणी पिण्याची गरज आहे, म्हणून तुम्ही ते एका घशात गिळण्यासाठी खूप खोल श्वास घ्या.
• जर तुम्हाला कार्बोनेटेड पेय आवडत नसेल, तर तुम्ही भरपूर हवा गिळल्याशिवाय तुम्ही काहीही पिऊ शकता.
• कधीकधी बाहेर ढकलणे किंवा पोटात चोखणे यामुळे ढेकर येण्यास मदत होते.
• गुंडाळणे शिकण्यासाठी सराव लागतो. प्रशिक्षण चालू ठेवा आणि तुम्ही लवकरच यशस्वी व्हाल.
• थोडे पाणी तुमच्या तोंडात ठेवा, तुमचे तोंड उघडे ठेवून दोन घोट घ्या, नंतर पाण्याने (अजून तोंड उघडे ठेवून) गार्गल करा आणि ते गिळा.
• जास्त फोडू नका कारण यामुळे तुमच्या घशातील स्नायू ओढू शकतात.

चेतावणी

• जर तुम्ही हेतुपुरस्सर बराच काळ ढेकर देण्यास प्रवृत्त केले तर तुम्हाला सौम्य पाचक अस्वस्थता येऊ शकते.
• बेल्चिंग आपण गिळलेली सर्व हवा सोडू शकत नाही, म्हणून उर्वरित हवा सूज येऊ शकते आणि आतड्यांमधून बाहेर पडू शकते.