भुकेपासून स्वतःला कसे विचलित करावे

सामग्री

पावले
3 पैकी 1 पद्धत: भूक कशी दडपली जाते
3 पैकी 2 पद्धत: सक्रिय व्हा
3 पैकी 3 पद्धत: आपला दैनंदिन दिनक्रम बदला

जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल आणि खाल्ल्यानंतर भूक लागली असेल तर तुम्हाला तुमचे मन खाण्यापासून विचलित करण्याचे मार्ग शोधावे लागतील. बऱ्याचदा, जेव्हा आपण कंटाळलो असतो किंवा पुरेसे उत्तेजित होत नाही, तेव्हा आपल्याला भूक लागते आणि खाणे सुरू होते. उपासमार टाळण्यासाठी आवश्यक कामांवर लक्ष केंद्रित करून आणि आपली दैनंदिन दिनचर्या बदलून या कंटाळवाण्याशी सामना करा.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: भूक कशी दडपली जाते

1 पाणी पि. पाचन तंत्रातून पाणी खूप लवकर जाते, परंतु तरीही भूक कमी करण्यास मदत होते. दिवसभर हायड्रेटेड राहण्यासाठी पाणी प्या, जेणेकरून तुम्हाला भुकेले किंवा पोटात रिकामे वाटणार नाही.
- आपण लिंबू आणि लाल मिरची किंवा गरम आले चहासह गरम पाणी देखील पिऊ शकता. लाल मिरची भूक कमी करण्यास मदत करते, पोटाचे योग्य कार्य राखते आणि तुम्हाला पोट भरल्याचे जाणवते. जर तुम्हाला उपासमारीचा त्रास होत असेल तर तुमच्या पोटाचे कार्य व्यवस्थित ठेवण्यास मदत करण्यासाठी शेकडो वर्षांपासून आलेचा वापर केला जातो. गरम आले चहा प्या किंवा कँडीड आले खा.
2 डार्क चॉकलेटचा एक छोटा तुकडा खा. डार्क चॉकलेटचा एक छोटा तुकडा अन्नाची तृष्णा कमी करण्यास मदत करू शकतो कारण कडू चव तुमच्या शरीराला भूक कमी करण्याचे संकेत देते. कमीतकमी 70% कोकोसह एक किंवा दोन डार्क चॉकलेट बार घ्या.
3 थोडा नाश्ता घ्या. उदाहरणार्थ, बदाम किंवा एवोकॅडो. मूठभर कच्चे बदाम तुमच्या शरीराला अँटिऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन ई आणि मॅग्नेशियम प्रदान करतील. बदाम देखील परिपूर्णतेची भावना वाढवतात आणि वजन नियंत्रित करण्यास मदत करतात असे दर्शविले गेले आहे.
- एवोकॅडोमध्ये निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात जे तुमच्या शरीराला पचण्यास बराच वेळ घेतात. अॅव्होकॅडो देखील भूक कमी करण्यास मदत करतात. हे उत्पादन विद्रव्य फायबरचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, जे पाचन तंत्रातून जात असताना जाड जेल बनवते, त्यामुळे पचन कमी होते. स्लाईस avocado, आणि जागा गोड, किंवा बापाच्या विशेष आवडीचे रुचकर नाश्ता मध्ये फळ चालू तर आपण जसे लिंबाचा रस सह मीठ आणि मिरपूड आणि रिमझिम सह शिंपडा काप काही मध.

3 पैकी 2 पद्धत: सक्रिय व्हा

1 एक छंद शोधा. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की विणकाम किंवा क्रॉचिंग सारख्या स्थिर क्रियाकलाप आपल्याला आपले मन अन्नापासून दूर करण्यास मदत करू शकतात. बागकाम, शिवणकाम किंवा चित्रकला यासारख्या साध्या छंदावर लक्ष केंद्रित करा. एखादा छंद विचलित म्हणून वापरणे आपल्याला आपले छंद कौशल्य सुधारण्यास आणि आपले लक्ष पुन्हा केंद्रित करण्यास मदत करेल.
2 संवाद साधा. आपल्याला एकट्या भुकेने ग्रस्त होण्याची गरज नाही. एखाद्या मित्राला कॉल करा आणि फिरायला किंवा चित्रपटाला जा. भुकेवर नव्हे तर मित्र किंवा कुटुंबासोबत मजा करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
- डाएटिंग करताना मित्राची भेट घ्या जेणेकरून तुम्हाला विशिष्ट दिवशी आणि वेळेवर विचलनाची हमी मिळेल. यामुळे तुम्हाला भूक न लागता दिवसभर मदत होईल. हे आपल्याला आपल्या गोंधळलेल्या पोटाव्यतिरिक्त लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काहीतरी देते.
3 व्यायाम करा. क्षेत्राभोवती फिरणे यासारखे सौम्य व्यायाम किंवा धावण्यासारख्या अधिक तीव्र शारीरिक हालचाली आपल्याला आराम करण्यास आणि आपले लक्ष पुनर्निर्देशित करण्यास मदत करू शकतात. व्यायामामुळे कार्यकारी मेंदूचे कार्य वाढते, ज्यात पुढे विचार करण्याची क्षमता आणि वर्तन नियंत्रित करणे समाविष्ट आहे, असे बेट इस्त्रायल मेडिकल सेंटरच्या अभ्यासानुसार. यामुळे तुम्हाला उपासमारीचा विचार न करणे सोपे होईल.
- योगा करून पहा. योग तुम्हाला प्रलोभनांना सामोरे जाण्यास आणि अधिक मनाने खाण्यास शिकण्यास मदत करेल.
4 एक डायरी ठेवा. आपले विचार दिवसातील घटनांवर किंवा आपल्या जर्नलमधील वर्तमान लक्ष्यांच्या सूचीवर केंद्रित करा. आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी आणि दिवसाची वेळ जेव्हा आपल्याला भूक लागते तेव्हा तसेच आपली भावनिक स्थिती देखील लिहू शकता.आपल्या खाण्याच्या सवयी रेकॉर्ड करणे आणि त्याचा मागोवा घेणे आपल्याला वास्तविक शारीरिक भूक "भावनिक" भुकेपासून वेगळे करण्यास शिकण्यास मदत करेल.
- जेव्हा तुम्हाला शारीरिक भूक लागते तेव्हा तुमच्या पोटात गुरगुरणे किंवा चक्कर येणे अशी लक्षणे सामान्य असतात. भावनिक भूक ही अशी स्थिती आहे जिथे आपण भुकेले आहात परंतु प्रत्यक्षात शारीरिक भूक लागत नाही. अन्नाबद्दल तुमच्या भावना लिहून ठेवल्याने तुम्हाला तुमचे ट्रिगर ओळखण्यास आणि त्यांना घडण्यापासून रोखण्यास मदत होईल.
- उदाहरणार्थ, कामाच्या ठिकाणी कंटाळा आल्यावर आणि खाण्यासाठी काहीतरी शोधायला लागल्यावर तुम्हाला दुपारी भूक लागते. भावनिक अति खाणे टाळण्यासाठी तुम्ही तुमचा दिनक्रम बदलू शकता, जसे की फिरायला जाणे किंवा दुपारी व्यायाम करणे.
5 समस्या सोडवा किंवा कार्य पूर्ण करा. आपल्या वेळेसह सक्रिय व्हा आणि दिवसासाठी आपल्या कार्य सूचीमधून एक आयटम पूर्ण करा. किंवा घरचे काय काम करायचे आहे ते पहा आणि ते करा. काहीतरी स्वादिष्ट मिळवण्याऐवजी, झाडू, चिंध्या किंवा स्पंजसाठी पोहोचा आणि भांडी धुवा किंवा बाथरूम स्वच्छ करा.

3 पैकी 3 पद्धत: आपला दैनंदिन दिनक्रम बदला

1 दररोज रात्री आठ तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.. झोपेची कमतरता सक्तीचे खाणे आणि जास्त खाणे होऊ शकते. रात्रीच्या विश्रांतीमुळे तुमच्या कोर्टिसोलची पातळी कमी होईल, एक संप्रेरक जो आपण चिंताग्रस्त किंवा तणावग्रस्त असताना वाढतो. दररोज रात्री आठ तास झोप घेण्याचा प्रयत्न केल्याने तुम्हाला तुमचा ताण खावा लागणार नाही.
2 अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. बहुतेक प्रकारच्या अल्कोहोलमुळे उपासमार होऊ शकतो, ज्यामुळे जास्त खाणे होऊ शकते. जेवणाच्या आधी किंवा दरम्यान नाही तर जेवणाच्या शेवटी एक ग्लास वाइन किंवा बिअरचा आनंद घ्या. अशा प्रकारे तुम्ही पोटभर प्याल, म्हणजे तुम्हाला नंतर भूक लागण्याची शक्यता कमी आहे किंवा रात्री उशिरा जेवायचे आहे.
3 स्नॅक्स आणि इतर पदार्थ दृष्टीपासून दूर ठेवा. रात्रीच्या जेवणानंतर किंवा झोपण्याच्या किमान 2 तास आधी स्वयंपाकघरात न जाण्याचा नियम बनवा. जर तुम्ही दिवसा भुकेचा सामना करत असाल तर स्वयंपाकघर आणि घरातील इतर ठिकाणे जेथे अन्न आहे ते टाळा.
- आपले स्नॅक्स पॅक करा आणि त्यांना लॉकरमध्ये दृष्टिबाहेर ठेवा. अपारदर्शक किंवा शोधण्यायोग्य कंटेनरमध्ये कँडी किंवा मिठाई ठेवा ज्या ठिकाणी पोहोचणे कठीण आहे. हे तुम्हाला मोह टाळण्यास आणि भुकेपासून स्वतःला विचलित करण्यात मदत करेल.