सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: अस्ताव्यस्तपणाबद्दल अधिक जाणून घ्या
• 4 पैकी 2 पद्धत: व्यायाम करा
• 4 पैकी 3 पद्धत: अपघातांची शक्यता कमी करणे
• 4 पैकी 4 पद्धत: जेव्हा व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असते
• टिपा
• चेतावणी

जर तुम्ही स्वाभाविकपणे बेधुंद असाल, सतत एखाद्या गोष्टीला स्पर्श करत असाल, ते गहाळ करत असाल किंवा ते सोडत असाल, तर तुमचे आयुष्य बऱ्याचदा काही विनोदी चित्रपटातील शॉट्ससारखे दिसते. तथापि, आपण आपल्या स्वतःच्या अस्ताव्यस्तपणाचा सामना करू नये, कारण त्यावर मात करण्याचे मार्ग आहेत.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: अस्ताव्यस्तपणाबद्दल अधिक जाणून घ्या

1. 1 आपले शरीर हालचालींचे समन्वय कसे करते ते परिचित व्हा. मानवी शरीर ही एक अत्यंत गुंतागुंतीची प्रणाली आहे आणि हालचालींच्या योग्य समन्वयाच्या उल्लंघनाची अनेक कारणे आहेत. मूलभूतपणे, चार अवयव प्रणाली समन्वयासाठी जबाबदार असतात आणि त्यापैकी एकाच्या (किंवा एकाच वेळी अनेक) कामात कोणतीही अडचण झाल्यास अस्ताव्यस्तपणा येऊ शकतो.
   • डोळे. डोळ्यांद्वारे, आसपासच्या जागेत शरीराच्या वर्तमान स्थानाबद्दल माहिती प्राप्त होते.
   • मेंदू आणि मज्जासंस्था. मेंदू आणि मज्जासंस्था संपूर्ण शरीरात पर्यावरणाविषयीच्या माहितीला कसा प्रतिसाद द्यावा याबद्दल सूचना पाठवतात.
   • सेरेबेलम. सेरेबेलम हा मेंदूचा एक भाग आहे जो हालचाली आणि संतुलन यांच्या समन्वयासाठी जबाबदार आहे.
   • स्नायू आणि हाडे. स्नायू आणि हाडे मेंदूकडून सिग्नल प्राप्त करतात, त्यांच्या मदतीने आपण हलवू शकता.
2. 2 अस्ताव्यस्तपणाची कारणे विचारात घ्या. असे असंख्य घटक आहेत जे तात्पुरते आणि कायमस्वरूपी गोंधळ निर्माण करू शकतात. कधीकधी अस्ताव्यस्तपणा हा आरोग्याच्या समस्यांचा परिणाम असतो आणि त्याला गंभीर उपचारांची आवश्यकता असते; इतर वेळी, अस्ताव्यस्तपणा स्वतःच हाताळला जाऊ शकतो. अस्वस्थतेच्या सामान्य कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • डोक्याला दुखापत
   • अति संयुक्त गतिशीलता
   • दृष्टी समस्या
   • संधिवात
   • ठराविक औषधे
   • अल्कोहोल किंवा औषधांचा वापर
   • ताण आणि थकवा
   • अशक्तपणा किंवा स्नायू वाया जाणे
3. 3 आपल्या दुर्दैवाची पदवी रेट करा. तीव्र अस्वस्थतेची कारणे कमी समजली जातात, परंतु काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक त्यांच्या अस्ताव्यस्तपणामुळे वारंवार अपघात अनुभवतात त्यांना अनेकदा "संज्ञानात्मक उछाल" किंवा कमी सतर्कतेचे क्षण येतात. प्रायोगिक मानसशास्त्रज्ञ डोनाल्ड ब्रॉडबेंट यांनी विकसित केलेल्या संज्ञानात्मक नकार प्रश्नावलीचा वापर करून तुम्ही तुमच्या अस्ताव्यस्तपणाचे प्रमाण काढू शकता. या प्रश्नावलीतील काही प्रश्न खाली दिले आहेत; जितक्या वेळा तुम्ही होय म्हणता, तितकेच तुम्हाला संज्ञानात्मक अपयशाची शक्यता असते.
   • "तुम्ही किती वेळा रस्त्यांची चिन्हे चुकवता?"
   • "दिशा ठरवताना तुम्ही उजवे आणि डावे गोंधळ करता का?"
   • "तुम्ही जाणाऱ्यांना धक्के देता का?"
   • "आपण चांगल्या प्रकारे ओळखत असलेल्या परंतु क्वचितच वापरत असलेल्या रस्त्यावर उजवे वळण कधी विसरता का?"
   • "तुम्ही बऱ्याचदा विसरता की तुम्ही एखादी गोष्ट कुठे ठेवता, जसे की वर्तमानपत्र किंवा पुस्तक?"
   • "असे किती वेळा घडते की आपल्याला सुपरमार्केटमध्ये आवश्यक असलेले उत्पादन सहजपणे सापडत नाही, जरी ते निश्चितपणे तेथे आहे?"
   • "तुम्ही गोष्टी टाकता का?"
   • "अनावश्यक ऐवजी आपण आवश्यक वस्तू फेकून देतो असे किती वेळा घडते: उदाहरणार्थ, फक्त वापरल्या गेलेल्या विलुप्त झालेल्या सामन्याऐवजी एक जुळणीची पेटी फेकणे?"

4 पैकी 2 पद्धत: व्यायाम करा

1. 1 आपले मुख्य स्नायू मजबूत करा. ओटीपोट, पाठ आणि ओटीपोटाचे मजबूत स्नायू गुळगुळीत चाल, शरीराची स्थिरता आणि हालचालींचे चांगले समन्वय यासाठी योगदान देतात. या स्नायूंना बळकट करून, आपण अस्वस्थता कमी करताना आपल्या हालचाली चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करू शकता.
   • धड्याच्या स्नायूंना प्रवण स्थितीतून शरीराला वाकवणे, त्याच स्थितीतून एक किंवा दोन पाय उंचावणे, "सुपरमॅन" व्यायाम, हातांवर पडलेले व्यायाम वापरून प्रशिक्षित केले जाते; हे व्यायाम घरी आणि जिम दोन्ही करता येतात.
   • व्यायाम करणारी उपकरणे जसे जिम्नॅस्टिक बॉल आणि स्विंगिंग फळी देखील स्थिरता निर्माण करण्यास आणि आपल्या मुख्य स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करतात.
2. 2 लवचिकता आणि कौशल्य विकसित करा. आपल्या धडातील स्नायूंना बळकटी देण्याबरोबरच, अस्ताव्यस्तपणाशी लढताना आपण आपल्या शरीरात लवचिकता देखील विकसित केली पाहिजे. अभ्यास दर्शवितो की जे खेळाडू केवळ स्नायूंची ताकद विकसित करतात आणि चपळता आणि लवचिकतेकडे लक्ष देत नाहीत त्यांना 70% प्रकरणांमध्ये पुन्हा दुखापत होण्याचा धोका असतो, तर खेळाडूंमध्ये हे गुण विकसित होण्याची शक्यता केवळ 8% असते.
   • योगा आणि पिलेट्स व्यायामाव्यतिरिक्त, नृत्य किंवा मार्शल आर्टचे वर्ग देखील लवचिकता वाढविण्यात मदत करू शकतात.
   • आपले स्नायू दररोज ताणणे देखील उपयुक्त आहे. हे स्नायूंच्या ऊतकांमध्ये रक्त प्रवाह वाढवते आणि संयुक्त गतिशीलता वाढवते.
3. 3 संतुलनाची भावना विकसित करा. विविध अपघातांची शक्यता कमी करण्यासाठी मुख्य स्नायूंना बळकट करणे आणि लवचिकता विकसित करणे आवश्यक आहे, परंतु संतुलनाची विकसित भावना देखील महत्त्वाची आहे. ही भावना विकसित करण्यासाठी आपण दररोज करू शकता असे काही सोपे व्यायाम आहेत.
   • एका पायावर समतोल साधणे आणि सारस पोझ सारख्या व्यायामामुळे संतुलन निर्माण होण्यास मदत होते.
4. 4 वेस्टिब्युलो-ओक्युलर रिफ्लेक्स विकसित करण्यासाठी व्यायामाचा प्रयत्न करा. जटिल अभिव्यक्ती “वेस्टिब्युलो-ओक्युलर रिफ्लेक्स ट्रेनिंग” म्हणजे व्यायाम जे हात-डोळा समन्वय सुधारतात. मेंदू, आतील कान आणि वेस्टिब्युलर उपकरणे (शिल्लक भावनांसाठी अंशतः जबाबदार), डोळे आणि संपूर्ण शरीराच्या समक्रमित कार्याद्वारे यश प्राप्त होते.
   • खालील सोप्या व्यायामासह प्रारंभ करा: बसताना, आपले डोके किंचित खाली वाकवा, मजल्याकडे पहा, नंतर वर पहा. कमाल मर्यादा पाहताना आपले टक लावून पाहण्यासाठी आपले डोके वर करा. 10 वेळा पुन्हा करा.
   • लक्ष ठेवण्यासाठी खालील व्यायाम देखील उपयुक्त आहे: बसताना, डोळ्यांच्या पातळीवर असलेल्या एका स्थिर वस्तूवर आपली नजर 1-3 मीटर (3-10 फूट) अंतरावर ठेवा. या विषयापासून डोळे न काढता आपले डोके एका बाजूला दुसरीकडे वळवा. 3 वेळा पुन्हा करा. हा व्यायाम दिवसातून 3 वेळा करा.
   • हे व्यायाम तुम्हाला चक्कर येऊ शकतात, म्हणून तुमचा वेळ घ्या. जर तुम्हाला मळमळ किंवा चक्कर येत असेल तर थांबा आणि विश्रांती घ्या.

4 पैकी 3 पद्धत: अपघातांची शक्यता कमी करणे

1. 1 काहीही करताना काळजी घ्या. बहुतेक बेछूट लोक त्यांच्या आजूबाजूला फारसे लक्ष देत नाहीत. चालताना, आजूबाजूला पहा, तुमच्या समोरचा रस्ता पहा आणि तुम्ही कुठे पाऊल टाकणार आहात याकडे लक्ष द्या.
2. 2 संघटित व्हा. मजला विविध वस्तूंनी भरलेला असेल तर अडखळणे आश्चर्यकारक नाही. आपले घर आणि कार्यालय नीट ठेवल्याने आपल्याला अधिक आत्मविश्वासाने पुढे जाण्यास मदत होईल.
   • जर तुमच्या घरात पुरेसे सरळ आणि विनामूल्य मार्ग नाहीत, तर फर्निचरची पुनर्रचना करण्याचा विचार करणे योग्य आहे. हलण्यासाठी अधिक जागा असल्याने, आपण वस्तूंमध्ये घुसण्याची आणि प्रवास करण्याची शक्यता कमी होईल.
   • आपण दुहेरी बाजूच्या टेपने मजल्याशी कडा जोडल्यास कार्पेटवर जाण्याची शक्यता कमी असेल.
3. 3 आपले शूज बदला. तुम्हाला तुमच्या शिल्लक मध्ये समस्या असल्यास, उच्च टाच आणि घट्ट शूज वापरू नयेत कारण ते गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र हलवतात आणि चालणे कठीण करतात. सैल, बळकट शूज निवडा जे तुम्हाला जमिनीवर ठामपणे उभे राहू देतात. आपल्याला अजूनही टाचांची गरज असल्यास, चांगल्या स्थिरतेसाठी कमी आणि रुंद टाच निवडा.
4. 4 काळजी करू नका. जेव्हा आपण चिंता किंवा उत्साह अनुभवता तेव्हा आपण अधिक विचलित होतात आणि सर्व प्रकारच्या अपघातांची शक्यता वाढते. तुमच्या दैनंदिन जीवनात अनपेक्षित अपघातांची शक्यता कमी करण्यासाठी पावले उचला, आणि तुमचा अस्ताव्यस्तपणा निघून जाईल.
   • मनाचे प्रशिक्षण आपल्याला आपल्या कृतींवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि केवळ तणाव कमी करण्यास मदत करू शकत नाही, परंतु अज्ञानी वर्तनास कारणीभूत असलेल्या "संज्ञानात्मक अपयशा" चा सामना करण्यास देखील मदत करू शकते.
   • पुरेशी झोप घ्या. संशोधनात असे दिसून आले आहे की झोपेची कमतरता अस्वस्थ वर्तन आणि अपघातांसह अनेक शारीरिक लक्षणांचे कारण असू शकते.
5. 5 स्वतःला खणू नका. अस्ताव्यस्तपणा तुम्हाला अस्ताव्यस्त आणि अपराधी वाटू शकतो, तुम्हाला चिंताग्रस्त बनवू शकतो, ज्यामुळे आणखी अस्ताव्यस्त वर्तन होऊ शकते. लक्षात ठेवा, कोणीही चुकांपासून मुक्त नाही, आणि सतत अस्ताव्यस्त वागण्याचा अर्थ असा नाही की आपण पूर्णपणे अपयशी आहात.
   • जर तुम्ही प्रवास करत असाल किंवा घसरत असाल तर आत आणि बाहेर काही खोल श्वास घ्या. हे तुम्हाला शांत होण्यास आणि तुमची संयम परत मिळवण्यास मदत करेल, तसेच अपयशामध्ये अडकणे आणि स्वत: ची निंदा टाळण्यास मदत करेल.

4 पैकी 4 पद्धत: जेव्हा व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असते

1. 1 काही चेतावणी चिन्हे पहा. काही लोक नैसर्गिकरित्या अस्ताव्यस्त असतात; याव्यतिरिक्त, आपल्यापैकी प्रत्येकाला अस्ताव्यस्त वागणुकीचे "त्रास" असतात, परंतु मधुमेह, स्ट्रोक, पार्किन्सन रोग, डिसप्रॅक्सिया (मुख्यत्वे मुलांमध्ये आढळणारा सिंड्रोम) सारख्या काही आजारांमुळे हालचालींच्या समन्वयासह सतत समस्या उद्भवू शकतात आणि अस्ताव्यस्त वर्तन होऊ शकते ...
   • जर तुम्हाला सतत चक्कर किंवा मळमळ वाटत असेल, तर हे रक्तातील साखरेच्या समस्येचे लक्षण असू शकते, विशेषतः मधुमेहामध्ये. सामान्य लक्षणांसाठी, आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
   • अचानक सुन्नपणा किंवा अशक्तपणा, दृष्टी समस्या, संतुलन गमावणे किंवा हालचालींचे समन्वय स्ट्रोकची चिन्हे असू शकतात. जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील तर तातडीने वैद्यकीय सेवांना कॉल करा.
   • जर तुमचे स्नायू सहज ताणले आणि फ्लेक्स झाले, तर तुम्हाला अनेकदा सांधे जड होणे आणि स्नायू दुखणे जाणवते, किंवा तुमचे सांधे सहज हलतात, तुम्हाला जास्त संयुक्त हालचालीचा त्रास होऊ शकतो. जरी ते जीवनाला धोका देत नाही, परंतु सूचीबद्ध लक्षणे वारंवार पुनरावृत्ती झाल्यास, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
2. 2 औषधांच्या दुष्परिणामांची जाणीव ठेवा. मानसोपचार, मायग्रेनविरोधी आणि अगदी -लर्जीविरोधी औषधांसह अनेक औषधे चक्कर येणे, असंतुलन आणि मोटर समन्वय गमावू शकतात. अल्कोहोल प्यायल्याने ही लक्षणे आणखी वाईट होऊ शकतात. जर तुम्ही असे दुष्परिणाम करणारी औषधे घेत असाल तर अनपेक्षित अपघात टाळण्यासाठी काळजी घ्या.
   • जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या औषधांचे दुष्परिणाम खूप वाईट होत आहेत, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. कदाचित तो इतर उपचार सुचवेल.
3. 3 डॉक्टरांना भेटा. जर तुमची वाढलेली सतर्कता आणि शारीरिक तंदुरुस्ती असूनही तुम्हाला तुमच्या हालचालींमध्ये समन्वय साधण्यात अडचण येत असेल तर तुमचे अस्ताव्यस्त वर्तन हे एखाद्या गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते. डॉक्टरांना भेट द्या आणि त्याला आपल्या समस्यांबद्दल सांगा, आणि कदाचित त्याला एक उपाय सापडेल.

टिपा

• बाहेर जाताना, आजूबाजूला पहा, आपल्या मार्गावरील संभाव्य अडथळ्यांचे मूल्यांकन करा.
• जर तुम्हाला स्वतःला समन्वय साधण्यात अडचण येत असेल, तर खूप बेधडक आणि अचानक हलणे टाळा.
• लक्षात ठेवा, सराव हा उत्कृष्टतेचा मार्ग आहे. आपण एका संध्याकाळी अस्ताव्यस्तपणापासून मुक्त होणार नाही, त्यासाठी थोडा प्रयत्न करावा लागेल आणि त्याऐवजी प्रदीर्घ प्रशिक्षण लागेल.

चेतावणी

• जरी बहुतेक लोक वेळोवेळी खूपच अस्ताव्यस्त असतात, जर तुम्हाला समन्वयाची समस्या येत असेल आणि या समस्या व्यायाम आणि मानसिक प्रशिक्षणासह कायम राहिल्या असतील, तर एक सखोल कारण असू शकते आणि तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेटायला हवे. मधुमेह, स्ट्रोक, डोक्याला दुखापत, मल्टिपल स्क्लेरोसिस, पार्किन्सन रोग आणि इतर अनेक आजारांमुळे अस्ताव्यस्त वर्तन आणि हालचालींचे खराब समन्वय होऊ शकते.