सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: निष्क्रिय आक्रमकता कशी ओळखावी
• 4 पैकी 2 भाग: निष्क्रिय-आक्रमक पूर्वाग्रह कसे कमी करावे
• 4 पैकी 3 भाग: निरोगी भावनिक सवयी कशा विकसित कराव्यात
• 4 पैकी 4 भाग: आपल्याला आवश्यक मदत कशी मिळवायची
• टिपा

"निष्क्रिय आक्रमकता" हा शब्द प्रथम द्वितीय विश्वयुद्धानंतर सूक्ष्म अनाकलनीयता व्यक्त करणाऱ्या सैनिकांच्या वर्तनाचे वर्णन करण्यासाठी वापरला गेला. निष्क्रिय-आक्रमक वागणूक स्वतः वरिष्ठांचा अप्रत्यक्ष विरोध किंवा एखाद्या व्यक्तीबद्दल अप्रत्यक्ष असंतोष दर्शवते. निष्क्रिय-आक्रमक लोक सहसा संघर्ष टाळण्याचा प्रयत्न करतात. विनाशकारी निष्क्रिय-आक्रमक वर्तन दुर्लक्षित होऊ शकते, कारण व्यक्ती वरवरच्या सौजन्याने निराशा लपवते. थोड्या वेळाने, तुमचा आंतरिक राग उकळत्या बिंदूवर पोहोचेल आणि बाहेर पडेल. सकारात्मक बदल घडवून आणण्यासाठी, आनंदी करिअर घडवण्यासाठी आणि निरोगी सामाजिक जीवन जगण्यासाठी तुमच्या निष्क्रिय-आक्रमक प्रवृत्ती लक्षात घेणे आणि सुधारणे शिका.

पावले

4 पैकी 1 भाग: निष्क्रिय आक्रमकता कशी ओळखावी

1. 1 वर्तन डायरी ठेवा. डायरी आपल्याला आपल्या स्वतःच्या वर्तनाचे वर्णन, मूल्यमापन आणि सुधारण्याची परवानगी देते. हे आपल्याला या वर्तनासाठी ट्रिगर ओळखण्यात मदत करू शकते आणि आपल्या प्रतिक्रियांचा उघडपणे विचार करू शकते, तसेच भविष्यात आपण कशी प्रतिक्रिया द्यावी यावर विचार करा.
2. 2 निष्क्रिय-आक्रमक संघर्षाचे टप्पे एक्सप्लोर करा. निष्क्रिय-आक्रमक प्रवृत्ती असलेली व्यक्ती संघर्षांमध्ये निष्क्रिय-आक्रमक शैलीची वर्तणूक विकसित करू शकते.
   • पहिली पायरी निष्क्रिय-आक्रमक संघर्षाचे चक्र म्हणजे निष्क्रिय-आक्रमक वर्तनाचा विकास. लोक समाजात राहतात आणि बनतात, म्हणून सामान्यतः हे मान्य केले जाते की उघड राग धोकादायक आणि अस्वीकार्य आहे. परिणामी, एखादी व्यक्ती निष्क्रीय आक्रमकतेमध्ये त्याच्या रागाच्या उद्रेकांना मास्क करते.
   • दुसरा टप्पा निष्क्रिय-आक्रमक संघर्षाचे चक्र ही एक तणावपूर्ण परिस्थिती आहे जी मागील जीवनातील अनुभवावर आधारित तर्कहीन विचारांना भडकवते.
     • उदाहरणार्थ, जर एखादा शिक्षक एखाद्या विद्यार्थ्याला कामाचे साहित्य वितरीत करण्यास सांगतो आणि विद्यार्थ्याला पूर्वी अशा परिस्थितीचा सामना करावा लागला जिथे त्याला असाईनमेंट पूर्ण करण्यास सांगितले गेले होते आणि अशा मदतीचे कौतुक केले नाही, तर तो भूतकाळातील अनुभवाचा सद्य परिस्थितीमध्ये समावेश करू शकतो. आदर वाटण्याऐवजी, तो विनंतीमध्ये भूतकाळाचा प्रतिध्वनी दिसेल आणि नाराज होईल, कारण विनंतीमुळे “सशर्त” प्रतिक्रिया निर्माण झाली.
   • तिसरा टप्पा या क्षणी उद्भवते जेव्हा एक निष्क्रिय-आक्रमक व्यक्ती आपला राग नाकारते, परिणामी नकारात्मक भावना आणि असंतोष इतर लोकांवर प्रक्षेपित होतो.
   • चौथा टप्पा चक्र हे निष्क्रिय-आक्रमक वर्तन आहे. यात समाविष्ट आहे (यादी अपूर्ण आहे): रागाच्या भावनांना नकार देणे, एकटेपणा, उदासीनता, संताप, विलंब, अयोग्य किंवा अस्वीकार्य कार्यप्रदर्शन, सूड घेण्याचे छुपे प्रयत्न.
   • टाच स्टेज चक्र म्हणजे इतरांच्या प्रतिक्रिया. नियमानुसार, लोक निष्क्रिय आक्रमकतेवर नकारात्मक प्रतिक्रिया देतात, जे सहसा आक्रमकांना हवे असते. परिणामी, अशी प्रतिक्रिया निष्क्रिय-आक्रमक वर्तन तीव्र करते आणि चक्र पुनरावृत्ती होते.
3. 3 निष्क्रिय आक्रमणाच्या घटना ओळखा. तुमच्या निष्क्रिय-आक्रमक वर्तनाची उदाहरणे भयंकर असू शकतात, म्हणून तुम्ही तीन किंवा चार वेळा निष्क्रिय आक्रमकता लक्षात घेतली आहे.
   • उदाहरणार्थ, कामाच्या ठिकाणी निष्क्रिय आक्रमकता सामान्य आहे. चार विशिष्ट उदाहरणे आहेत जी कामाच्या सेटिंगसाठी विशिष्ट आहेत: तात्पुरता करार, मुद्दाम अकार्यक्षमता, समस्या वाढवणे आणि गुप्त पण जाणूनबुजून बदला घेणे.
   • तुम्ही तुमची निष्क्रिय आक्रमकता ओळखण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा, स्पष्ट नमुने शोधण्यासाठी तुम्ही कामाच्या ठिकाणी तुमच्या स्वतःच्या व्यावसायिक वर्तनाने सुरुवात करण्याची शिफारस केली जाते.
4. 4 काय झाले याबद्दल माहिती लिहा. पूर्वी तयार झालेला चुकीचा विचार करण्याचा मार्ग शोधणे आणि दूर करणे महत्वाचे आहे. सर्वप्रथम, ते कधी आणि कसे दिसले हे समजून घेणे आवश्यक आहे. मागे वळून पहा आणि आपल्या वर्तनाचे वैशिष्ट्यपूर्ण तपशील लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे, जास्तीत जास्त वस्तुनिष्ठतेने विचार करण्यासाठी बाहेरील निरीक्षकाच्या नजरेतून परिस्थिती पाहणे उपयुक्त आहे. भावनिक मूल्यमापन दाखवायला लागल्यास, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि त्या विचारांना सोडून द्या. जे घडले त्यात आपली भूमिका चुकीची मांडू नका. निष्क्रिय आक्रमकतेला प्रवृत्त करणाऱ्या परिस्थिती आणि हेतूंचा शोध घेणे हे तुमचे कार्य आहे. या प्रश्नांचा विचार करा:
   • या परिस्थितीत आणखी कोण सामील होते? तुमचे कोणत्या प्रकारचे संबंध आहेत (उदाहरणार्थ: बॉस, कर्मचारी, मित्र, पालक, शेजारी किंवा शिक्षक)? एखाद्या व्यक्तीची तुमच्यावर शक्ती असते, ते समान असतात, तुमच्यासाठी निर्णायक भूमिका होती का?
   • परिस्थिती कोठे निर्माण झाली? कामावर, घरी, शाळेत, पार्टीत, सामन्यात, क्लबमध्ये?
   • परिस्थिती कधी आली? कधीकधी वेळ महत्वाची भूमिका बजावते (शालेय वर्षाची सुरूवात किंवा व्यस्त सुट्टीच्या हंगामात).
   • घटनांचा विकास कसा झाला? एक विशिष्ट उत्तेजन किंवा घटनांची मालिका होती का? कोणत्या क्रमाने घटना आणि त्यानंतरच्या प्रतिक्रिया घडल्या?
   • शेवटी काय झाले? तुमच्या नकारात्मक वर्तनाचे ध्येय साध्य झाले आहे का? इतरांच्या प्रतिक्रिया काय होत्या?
5. 5 अशा घटनांच्या वेळी तुमच्या निष्क्रिय-आक्रमक प्रतिक्रियांचा विचार करा. नियमानुसार, हे वर्तन तुमचे शब्द (निष्क्रियता) आणि पुढील कृती (आक्रमकता) यांच्यामध्ये मुद्दाम विरोधाभास म्हणून प्रकट होते. बर्याचदा, निष्क्रिय आक्रमकता खालीलप्रमाणे प्रकट होते:
   • एखादी व्यक्ती सार्वजनिकरित्या समर्थन देते, परंतु अप्रत्यक्षपणे विरोध करते, वेळेवर ओढते किंवा सामाजिक आणि कार्य कार्यांच्या यशस्वी अंमलबजावणीमध्ये हस्तक्षेप करते;
   • व्यक्ती कार्य पूर्ण करण्यास सहमत आहे, परंतु वचन पूर्ण करत नाही किंवा त्याबद्दल विसरल्याचे नाटक करते;
   • व्यक्ती प्रतिस्पर्ध्याशी संप्रेषण करणे थांबवते, परंतु कारणे स्पष्ट करत नाही;
   • एखादी व्यक्ती इतरांची जाहीरपणे स्तुती करते, परंतु त्याच्या पाठीमागे त्यांचा अपमान करते;
   • एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या भावना आणि इच्छा व्यक्त करण्याच्या दृढनिश्चयाची कमतरता असते, परंतु तो इतरांकडून सर्वकाही समजून घेण्याची अपेक्षा करतो;
   • व्यक्ती सकारात्मक शब्दांना कॉस्टिक व्यंग किंवा नकारात्मक देहबोलीसह पूरक करते;
   • एखादी व्यक्ती तक्रार करते की त्याला समजले नाही आणि त्याची प्रशंसा केली जात नाही;
   • व्यक्ती चिडते आणि वाद घालते, परंतु विधायक कल्पना देत नाही;
   • एखादी व्यक्ती प्रत्येक गोष्टीसाठी इतरांना दोष देते आणि तो स्वतः जबाबदारी टाळतो;
   • एखादी व्यक्ती सहकाऱ्यांच्या उपस्थितीत त्याच्या वरिष्ठांची अन्यायकारकपणे टीका आणि उपहास करते;
   • एखादी व्यक्ती गुप्त, अप्रामाणिक कृतींसह टीकेला प्रतिक्रिया देते;
   • व्यक्ती भावना दडपून टाकते कारण ती संघर्ष, अपयश किंवा निराश होण्याची भीती असते;
   • एखादी व्यक्ती अधिक यशस्वी लोकांद्वारे ईर्ष्या आणि नाराज आहे;
   • एखादी व्यक्ती अतिशयोक्तीपूर्ण आणि वैयक्तिक अपयशाबद्दल सतत तक्रार करते;
   • मनुष्य प्रतिकूल आज्ञाभंग आणि पश्चात्ताप यांच्यात फेकला जातो;
   • एखादी व्यक्ती कार्य सुरू करण्यापूर्वीच नकारात्मक परिणामांची भविष्यवाणी करते.
6. 6 वर्तन मध्ये नमुने पहा. जेव्हा तुम्ही तुमच्या मागील कृतींचा विचार करता तेव्हा विशिष्ट परिस्थिती किंवा लोकांबद्दल तुमच्या प्रतिक्रिया कशा पुनरावृत्ती होतात हे तुमच्या लक्षात आले आहे का? परिणाम नेहमी सारखाच होता का? लोकांनी तुमच्यावर तशाच प्रतिक्रिया दिल्या का? तुम्हाला बरे वाटले की वाईट? तुम्हाला असे वाटते की अशा नमुन्यांमुळे गैरसोय झाली आहे?
7. 7 आपल्या भावना स्वीकारा. बर्याचदा निष्क्रिय-आक्रमक प्रवृत्तींसह समस्या अशी आहे की व्यक्ती त्यांच्या खऱ्या भावना नाकारते. तुम्हाला तुमचा राग, वेदना किंवा राग दाखवायचा नाही, म्हणून तुम्ही तसे न करता वागता. भावना फक्त तीव्र होतात आणि तर्कहीन होतात, कारण तुम्हाला त्यांच्यासाठी उपयुक्त आउटलेट सापडले नाही. अन्वेषक, अशा भावनांना योग्यरित्या सामोरे जाण्यासाठी स्वतःला अशा भावना अनुभवण्याची आणि स्वीकारण्याची परवानगी देणे महत्वाचे आहे.
8. 8 आत्म-जागरूकता विकसित करा. नकारात्मक भावनांचे खरे कारण समजून घेण्यासाठी स्वतःशी प्रामाणिक रहा.हे कर्मचार्याचे शब्द आहेत का? तुम्हाला असे करायचे आहे की तुम्हाला असे काही करायला भाग पाडले जात आहे जे तुम्हाला करायचे नाही? व्यवस्थापकाने शेवटच्या प्रकल्पात तुमचे योगदान लक्षात घेतले नाही का? तुमच्या मित्राला तिच्या पात्रतेपेक्षा जास्त ग्रेड मिळाला का (तुमच्या मते)? आपले खरे हेतू शोधण्यासाठी सखोल शोधा.

4 पैकी 2 भाग: निष्क्रिय-आक्रमक पूर्वाग्रह कसे कमी करावे

1. 1 मान्य करा निष्क्रिय-आक्रमक वर्तन निष्क्रिय-आक्रमक प्रवृत्ती कमकुवत करण्याची पहिली पायरी म्हणजे आपल्या स्वतःच्या वर्तनाचे शांतपणे मूल्यांकन करणे. समाजापासून स्वत: ला अलग ठेवण्याकडे लक्ष द्या, नाराजी, हेतुपुरस्सर कमी कार्यक्षमता, हट्टीपणा आणि विलंब. अशा क्रियांच्या सतत स्वरूपाचा अर्थ असा आहे की तुमची वर्तनाची पद्धत एका रात्रीत तयार झाली नाही, त्यामुळे बदलण्यासाठी वेळ आणि चिकाटी लागेल.
2. 2 ऐका आणि पहा. संप्रेषणात केवळ उघडपणे आणि थेट बोलण्याची क्षमताच नाही तर ऐका आणि न बोललेले संकेत देखील लक्षात घ्या. आपल्या कृतींच्या प्रतिसादात लोक काय म्हणतात आणि काय म्हणत नाहीत हे लक्षात घ्या. ते समान निष्क्रिय आक्रमकता दर्शवू शकतात. बाहेरून या परिस्थितीचा आढावा घ्या. तुम्ही जास्त प्रतिक्रिया देत आहात का? थांबा आणि परिस्थितीचे पुनर्मूल्यांकन करा.
3. 3 विडंबन विसरा. व्यंग ही एक सामान्य निष्क्रिय-आक्रमक प्रतिक्रिया आहे जी केवळ समस्या अधिकच वाढवते. अशी वाक्ये टाळण्याचा प्रयत्न करा:
   • "चल जाऊया."
   • "हो मी ठीक आहे."
   • "तू इतका अस्वस्थ का आहेस?"
   • "मी फक्त मस्करी करत आहे".
4. 4 तात्पुरती संमती विसरून जा. कामाच्या वातावरणात, जेव्हा एखादे कार्य पूर्ण करण्यास सहमत होते तेव्हा अधीनस्थ एक विशेष प्रकारची निष्क्रिय आक्रमकता दर्शवू शकतो, परंतु वेळेवर कार्य पूर्ण करण्यासाठी त्याच्याकडे वेळ नसतो. याला तात्पुरती संमती म्हणतात. अपयश सहसा विलंब, बैठका आणि बैठकांचे नियोजन करण्यास उशीर होणे किंवा कागदपत्रे निष्काळजीपणे हाताळल्यामुळे होते. अधीनस्थ सहसा तात्पुरती संमती वापरतात जेव्हा त्यांना वाटते की त्यांना कामावर कमी लेखले जात आहे परंतु त्यांना त्यांच्या भावना व्यक्त करण्याचा योग्य मार्ग सापडत नाही.
   • जर तुम्हाला हे वर्तन लक्षात आले असेल तर ते तुमच्या कामाला कमी लेखण्यामुळे झाले आहे का हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • या प्रकारची निष्क्रिय आक्रमकता रोजच्या जीवनातही आढळते. उदाहरणार्थ, तुम्ही वारंवार तुमच्या जोडीदाराला भांडी धुण्याचे वचन देता आणि नंतर मुद्दाम वचन पाळण्यात अपयशी ठरता.
5. 5 जाणूनबुजून अकार्यक्षमतेकडे लक्ष द्या. हेतुपुरस्सर अकार्यक्षमतेच्या मदतीने, एखादी व्यक्ती त्याच्या स्वत: च्या क्षमतेपेक्षा जास्त प्रतिकूल पद्धतीने वागण्याची क्षमता ठेवते. एक कर्मचारी एक कर्मचारी आहे जो समान कार्ये करत राहतो, परंतु कामाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या कमी होते. या वर्तनाचा आरोप असलेले कर्मचारी अनेकदा बळीची भूमिका बजावतात. ही परिस्थिती कंपनी आणि कर्मचाऱ्यांच्या प्रतिष्ठेसाठी अत्यंत धोकादायक आहे.
   • कामाच्या ठिकाणी निष्क्रिय आक्रमकता कमी करण्यासाठी आणि आपले करियर खराब करू नये यासाठी या वर्तनांविषयी जागरूक रहा.
   • घरी, हे खालील गोष्टींमध्ये प्रकट होऊ शकते: एखादी व्यक्ती मुद्दाम जास्त काळ भांडी घासत नाही किंवा ती कशी तरी करते, परिणामी जोडीदाराला पुन्हा भांडी धुवावी लागतात.
6. 6 समस्या आणखी वाढवू नका. समस्या वाढण्याची परवानगी देणे हे निष्क्रिय आक्रमकतेचे उदाहरण आहे ज्यात व्यक्ती समस्या स्वीकारण्यास किंवा सोडवण्यास नकार देते. त्याऐवजी, गोष्टी वाईट होतात आणि आपत्तीमध्ये बदलतात.
   • कामाच्या ठिकाणी अशा वर्तनाची उदाहरणे म्हणजे विलंब आणि आजारी रजेचा गैरवापर किंवा चुकीच्या वेळी रजा.
   • घरी, हे इतके दिवस भांडी धुण्यास नकार म्हणून प्रकट होऊ शकते की स्वयंपाकघरात भांडीचा एक मोठा डोंगर जमतो आणि लोकांना डिस्पोजेबल प्लेटमधून दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण करावे लागते, कारण तेथे कोणतेही स्वच्छ डिश शिल्लक नाहीत (या विकासासह घटनांमध्ये, भागीदार कदाचित तुमच्यावर रागावेल).
7. 7 नोटीस लपवलेली पण मुद्दाम सूड. लपवलेला पण जाणूनबुजून बदला घेणे हे असे वर्तन आहे ज्यात एखादी व्यक्ती दुसऱ्या व्यक्तीला गुप्तपणे हानी पोहोचवते ज्याने त्याला अस्वस्थ केले. असा सूड गपशप किंवा मूक तोडफोडीच्या इतर प्रकरणांच्या स्वरूपात प्रकट होतो.
   • कार्यालयात, एखादी व्यक्ती आपल्या गैरवर्तनाबद्दल अफवा पसरवू शकते, ज्यामुळे त्यांची व्यावसायिकता आणि सहकाऱ्याची प्रतिष्ठा बदनाम होते.
   • घरी, हे मुलांची मर्जी मिळवण्याचा आणि कपटीपणे त्यांना जोडीदाराच्या विरोधात करण्याचा प्रयत्न आहे.
   • स्व-ध्वजांकित करू नका. आपल्या गैरवर्तन करणाऱ्याचा बदला घेण्यासाठी तुम्हाला स्वतःला दुखवण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही.
   • उदाहरण: शिक्षकाचा सूड घेण्यासाठी विद्यार्थी जाणीवपूर्वक परीक्षेत नापास होतो; प्रशिक्षक बदलण्यासाठी खेळाडूने खेळ नाकारला.
   • कामावर, एखादा कर्मचारी कंपनीला "शिक्षा" देण्यासाठी मुद्दाम एखादा क्लायंट गमावू शकतो किंवा प्रकल्पात व्यत्यय आणू शकतो, जरी अशा कृत्याचा स्वतः कर्मचाऱ्यावर परिणाम होत असेल.

4 पैकी 3 भाग: निरोगी भावनिक सवयी कशा विकसित कराव्यात

1. 1 स्वतःला बदलण्यासाठी वेळ द्या. तयार केलेले वर्तन बदलणे केवळ एकाधिक पुनरावृत्तीद्वारे केले जाऊ शकते. बदल ही नेहमीच रेषीय प्रक्रिया नसते. अगदी सुरुवातीला परत जाण्यास घाबरण्याची गरज नाही आणि पुन्हा आपल्या वर्तनाचा पुनर्विचार करा. जर पहिला प्रयत्न अयशस्वी झाला तर तुम्हाला स्वतःला जास्त मारण्याची गरज नाही. तुम्ही जितक्या वेळा आणि अधिक प्रयत्न कराल तितके यश मिळण्याची शक्यता जास्त आहे. जर तुमच्या प्रयत्नांना यश मिळत नसेल तर काय घडत आहे याचे मूल्यांकन करा. याचा विचार करा:
   • आपण चुकीच्या दिशेने का जात आहात याची कारणे आपण स्थापित करू शकता?
   • वर्तनाचा एक विशिष्ट पैलू बदलण्यासाठी ब्रेक घेण्याची आणि वेगळा दृष्टिकोन घेण्याची आवश्यकता आहे का?
   • एक सुप्त भावना किंवा भावनिक प्रतिक्रिया आहे जी अद्याप ओळखली गेली नाही?
2. 2 शिका निर्णायक व्हाआपल्या भावना प्रामाणिकपणे आणि आदराने व्यक्त करा. आपल्याला त्रास देणारी समस्या शोधा जेणेकरून आपण आपल्या दृष्टिकोनाचा बचाव करू शकता आणि चकित न करता बोलू शकता. योग्य शब्द शोधण्यात आणि बोलण्यात घाई करू नका यासाठी आपली उत्तरे सराव करा. स्वतःच ऐका. इतरांना न दुखावता तुम्ही खात्रीशीर आणि सरळ होऊ शकता. आरोप करणारे शब्द वापरणे थांबवा आणि सकारात्मक भावना व्यक्त करा. तुम्हाला आधी असुरक्षित वाटत असले तरी उघडण्याचा प्रयत्न करा. कालांतराने तुमचा आत्मविश्वास वाढेल.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही अशा कर्मचाऱ्यामुळे नाराज आहात जो नेहमी कॉफी संपवतो आणि इतरांसाठी कॉफी पॉट चालू करत नाही. संयमाचा प्याला ओसंडत नाही तोपर्यंत बोलणे चांगले आहे आणि राग लपवू नका. म्हणा, "मी बघितले आहे की तुम्ही तुमची कॉफी संपवण्याचा निर्णय घेतला आहे. तुम्ही कॉफीची दुसरी बॅच का ओतत नाही आणि कॉफी मेकर का चालू करत नाही जेणेकरून प्रत्येकजण दुपारच्या जेवणासाठी ताजी कॉफी ओतू शकेल? धन्यवाद!"
   • घरी, आपल्या महत्त्वपूर्ण इतरांबद्दलच्या आपल्या अपेक्षा स्पष्ट करा. जर तुमच्या जोडीदाराला रात्रीच्या जेवणानंतर भांडी धुवावी लागतील, पण तो नाही, तर म्हणा: “मला समजले की तुम्ही कामाच्या दिवसानंतर थकल्यासारखे आहात, परंतु आम्ही सहमत झालो: जर मी रात्रीचे जेवण शिजवले तर तुम्ही भांडी धुवा. तुम्हाला हवे असल्यास माझ्या जागी असणे आणि स्वयंपाक करणे, जेणेकरून मी भांडी धुतो, आम्ही बदलू शकतो. माझा विश्वास आहे की आपण घरातील कामे समान प्रमाणात वाटली पाहिजेत. "
3. 3 संघर्ष सामान्य आहेत. मतभेद असामान्य नाहीत. काही संघर्ष बहुधा संघर्ष नसून फक्त गैरसमज असतात. आपण आपला राग नियंत्रित करण्यास आणि विधायक संवाद साधण्यास सक्षम असल्यास सामान्यतः कोणताही धोका नाही. आपण भांडण न करता असहमत होऊ शकता आणि परस्पर तडजोडीची प्रणाली तयार करू शकता. परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवणे आणि निष्क्रिय आक्रमकतेमुळे अराजक निर्माण होऊ न देणे चांगले.
   • कामाच्या ठिकाणी, एखादा प्रकल्प कसा राबवायचा याबद्दल कर्मचारी सहसा सहमत नसतात. उदाहरणार्थ, तुम्हाला एखादी योजना विकसित करायची आहे आणि तुमचा सहकारी थेट मुद्द्यावर येऊ इच्छितो आणि अंतिम परिणामाबद्दलची त्याची कल्पना व्यक्त करतो, जरी त्याला ते कसे साध्य करायचे हे अद्याप माहित नाही. राग आणि चिडण्याऐवजी, आपल्या दृष्टिकोनमधील फरकांबद्दल त्याच्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. आपण कदाचित एकमत होऊ शकणार नाही, परंतु आपण प्रत्येकाची ताकद वापरण्यासाठी अशा प्रकारे कार्ये विभागू शकता: आपली योजना आणि त्याचा हेतू.
   • घरी, एका संभाषणात असे दिसून येईल की आपण आपल्या जोडीदाराला त्याच्यावर नाराज करणारे काम सोपवले आहे. जबाबदाऱ्या पुन्हा ठरवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुमचा जोडीदार अशा गोष्टी निवडेल ज्या त्याला त्रास देत नाहीत.उदाहरणार्थ, भांडी धुण्याऐवजी, तो व्हॅक्यूम, स्वयंपाक आणि कचरा बाहेर काढू शकतो.
4. 4 यश निवडा. नकारात्मक परिणामांसाठी प्रयत्न करण्याची गरज नाही. नेहमी यशाचे ध्येय ठेवा. कधीकधी लोक अपयशासाठी आगाऊ तयारी करतात जेणेकरून त्यांना उच्च अपेक्षा नसतील. जर तुम्ही कामावर निष्क्रिय आक्रमकता वापरत असाल कारण तुम्हाला कमी लेखले जात असेल तर तुमच्या कामाचा अभिमान बाळगा. आपले काम आनंददायी करण्यासाठी प्रयत्न करा.
5. 5 तुमच्या यशाचा अभिमान बाळगा. जर यश आले, अगदी हळूहळू, तुम्ही सर्वकाही बरोबर करत आहात. निष्क्रीय आक्रमकता टाळणे तुम्हाला तुमच्या नेहमीच्या संरक्षण यंत्रणेपासून वंचित ठेवते. असुरक्षित वाटणे सामान्य आहे. आपल्या भावना आणि भावना थेट व्यक्त करण्यास शिका जेणेकरून आपण कार्य अधिक प्रभावीपणे पूर्ण करू शकाल आणि नातेसंबंध मजबूत करू शकाल.

4 पैकी 4 भाग: आपल्याला आवश्यक मदत कशी मिळवायची

1. 1 मदत मिळवा. पात्र मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञांची मदत घेण्यास घाबरू नका. निष्क्रीय-आक्रमक वर्तन सहसा खोलवर रुजलेले असते आणि स्वत: ची सुधारणा करण्याच्या वर्तनापेक्षा अधिक आवश्यक असते. मनोचिकित्सा आपल्याला काही लपलेल्या समस्या ओळखण्यात आणि सोडवण्यात मदत करू शकते.
2. 2 निष्क्रिय-आक्रमक व्यक्तिमत्व विकार. निष्क्रिय आक्रमकता ही मानसिक विकृती मानली जाऊ शकते का यावर आज वाद आहे. काही तज्ञांचा असा आग्रह आहे की या वर्तनाचे व्यक्तिमत्त्व विकार म्हणून वर्गीकरण केले पाहिजे, तर काहीजण अन्यथा विचार करतात. "अधिकृत मान्यता" कोणत्याही प्रकारे या वस्तुस्थितीवर परिणाम करत नाही की जर तुम्ही निष्क्रिय आक्रमणावर नियंत्रण ठेवण्यास असमर्थ असाल तर तुम्ही व्यावसायिक मदत घ्यावी.
3. 3 नैराश्य किंवा आत्मघाती विचारांचा धोका वाढतो. संशोधकांनी निष्कर्ष काढला की निष्क्रिय-आक्रमक व्यक्तिमत्त्व विकार असलेल्या व्यक्तींमध्ये नैराश्य आणि आत्मघाती विचारांची उच्च प्रवृत्ती असते. आपण अशा समस्यांनी ग्रस्त असल्यास, आपण त्वरित मदत घ्यावी! आपल्या स्थानिक मानसिक आरोग्य क्लिनिकशी संपर्क साधा किंवा मानसिक मदतीसाठी हॉटलाइनवर कॉल करा. रशियामध्ये एक विनामूल्य हेल्पलाइन 8 800 333-44-34 आहे.

टिपा

• जर तुम्ही एकट्या निष्क्रिय आक्रमणाचा सामना करू शकत नसाल तर थेरपीचा कोर्स करण्यासाठी तज्ञांची मदत घ्या.
• सहसा इतर समस्या असतात ज्या निष्क्रिय आक्रमकतेला बळकटी देतात: उत्कृष्टतेचा पाठपुरावा आणि अपयशाची भीती, यश किंवा नकार. आपल्या कृती किंवा शब्दांची कारणे समजून घेण्यासाठी या पैलूंचा विचार करा.