सामग्री

• पावले
• 2 पैकी 1 भाग: आपले विचार बदलण्याचा प्रयत्न करा
• 2 चा भाग 2: अधिक आत्मविश्वास बाळगा

आपण त्याऐवजी लाजाळू आहात, परंतु अधिक खुले होण्याचे स्वप्न पाहता जेणेकरून आपल्याला शेवटी ऐकता येईल? तुम्हाला बर्‍याचदा कंपन्यामध्ये अस्पष्ट आणि अप्राप्य वाटते? तुम्हाला तुमच्या आवाजाची गणना करायची आहे का? तुमच्या लाजाळूपणामुळे तुमच्या शैक्षणिक कामगिरीला त्रास होतो का? अर्थात, तुमचा दोष नाही की तुम्ही जन्मापासून थोड्या जास्त लाजाळू आहात, परंतु हा अडथळा फक्त थोड्या प्रयत्नांनी दूर केला जाऊ शकतो. आपली मानसिकता बदला आणि अधिक आत्मविश्वास बनण्याचा प्रयत्न करा आणि इतरांशी संवाद साधताना तो आत्मविश्वास दाखवा.

पावले

2 पैकी 1 भाग: आपले विचार बदलण्याचा प्रयत्न करा

1. 1 स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. कोणतीही परिस्थिती असली तरी तुम्हाला नेहमी लाज वाटेल. किंवा कदाचित तुम्ही फक्त मोठ्या कंपन्यांमध्ये आणि विविध मोठ्या स्तरावरील कार्यक्रमांमध्ये चिंताग्रस्त आणि गप्प आहात. तुम्हाला नक्की काय घाबरवते आणि तुम्हाला सावध करते याचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला लाज वाटेल ते जाणून घेतल्याने त्यावर मात करणे खूप सोपे होईल.याव्यतिरिक्त, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की लाजाळूपणा आपल्या व्यक्तिमत्त्वामध्ये कायमस्वरूपी गुण नाही; तो फक्त एक अडथळा आहे जो तुमच्या मार्गात उभा आहे.
   • आपण स्वतःमध्ये काय सुधारणे किंवा सुधारणे आवश्यक आहे यावर आपण आपले लक्ष केंद्रित करू नये. आपल्या सामर्थ्याबद्दल आणि विजयी गुणांबद्दल विसरू नका. तुम्ही थोडे मागे आणि लज्जास्पद असू शकता, परंतु त्याच वेळी तुम्ही लोकांना समजून घेण्यात चांगले आहात आणि त्यांना चांगले समजता.
   • याव्यतिरिक्त, तुमच्या लाजाळूपणाची भावना भडकवणाऱ्या काही विशिष्ट परिस्थिती (एक प्रकारचे "अँकर") आहेत का हे तुम्ही समजून घेण्याचा प्रयत्न करू शकता. कदाचित तुम्हाला काही प्रकारच्या औपचारिक (किंवा अनौपचारिक) कार्यक्रमांमध्ये लाज वाटू लागते? तुमच्या संभाषणकर्त्याचे वय आणि स्थिती लाजाळू दिसण्यावर परिणाम करते का?
2. 2 आपले सामर्थ्य निर्माण करा. आपण कोणत्या क्षेत्रांमध्ये उत्कृष्ट आहात हे समजल्यानंतर, त्या क्षेत्रांमध्ये आणि कौशल्यांमध्ये सुधारणा करताना काम करण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमचा आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास वाढण्यास मदत होईल.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्ही लोकांना समजण्यास चांगले आहात आणि त्यांना चांगले समजता, तर या कौशल्याकडे लक्ष द्या आणि ते विकसित करण्याचा प्रयत्न करा. लोकांशी खरोखर सहानुभूती व्यक्त करण्यास प्रारंभ करा. यामुळे अनोळखी लोकांशी संभाषण करणे खूप सोपे होईल.
3. 3 परिपूर्ण गोष्टीची अपेक्षा करू नका. लक्षात ठेवा, आपल्यापैकी कोणीही परिपूर्ण नाही. अपूर्णतेच्या निराशेचा तुमच्या स्वाभिमानावर परिणाम होऊ देऊ नका. अन्यथा, ही निराशा आणखी आत्मविश्वासास कारणीभूत ठरेल आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये, यामुळे नैराश्य देखील येऊ शकते. म्हणूनच, तुमचे सर्व लक्ष जीवनाच्या आणि व्यक्तिमत्त्वाच्या त्या क्षेत्रांवर केंद्रित करण्याऐवजी जे तुम्हाला विकसित आणि सुधारणे आवश्यक आहे, त्या गोष्टींकडे पुरेसे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा ज्यात तुम्ही आधीच चांगले आहात.
   • लक्षात ठेवा की अपयश आणि आत्मनिरीक्षण हा शिकण्याच्या प्रक्रियेचा अविभाज्य भाग आहे, त्यामुळे तुम्ही यशस्वी होण्यापूर्वी तुम्हाला अनेक वेळा अपयशी व्हावे लागेल.
4. 4 आपल्या प्रतिमेवर कार्य करा. खरं तर, स्वतःला खूप लाजाळू म्हणणे आणि इतरांशी संवाद साधण्यास नकार देणे खूप सोपे आहे. पण लाजाळू असणे हे बहिष्कृत, असामान्य किंवा विचित्र असण्यासारखे नाही. आपल्याला प्रत्येकाशी जुळवून घेण्याची आणि गर्दीत मिसळण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही. फक्त आपल्या स्वतःच्या शरीरात आरामदायक वाटणे शिका.
5. 5 सोशल मीडियाचा वापर करा. जर तुम्ही स्वाभाविकपणे खूप लाजाळू असाल तर प्रथम तुमच्या ऑनलाइन संभाषण कौशल्यांवर काम करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, सोशल नेटवर्कद्वारे एखाद्याला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्याचा किंवा जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा. सोशल मीडिया हा खऱ्या संवादाचा पर्याय नसावा, पण तुम्हाला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घ्यायला आवडेल अशा लोकांशी संवाद साधण्यात तुम्हाला अधिक आरामदायक वाटेल.
   • या व्यक्तीला आपल्याबद्दल सांगून त्याच्यामध्ये सामान्य स्वारस्ये शोधण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला या गोष्टीचे आश्चर्य वाटेल की या व्यक्तीबरोबर तुम्हाला सामान्य आवडीनिवडी, आवडीनिवडी आहेत.
   • सोशल मीडिया फोरमपासून दूर राहा जिथे लोक त्यांच्या लाजाळूपणाबद्दल चर्चा करतात, कारण सहसा अशा चर्चेत लोक फक्त या विषयावर तक्रार करतात आणि "त्याबद्दल बोलतात", समस्येवर कोणतेही उपाय देत नाहीत.
6. 6 एखाद्याशी संभाषण सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला आवडेल असे काहीतरी करा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला आगामी पार्टी किंवा इतर कार्यक्रमाबद्दल खूप काळजी वाटत असेल तर तिथे जाण्यापूर्वी तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी करा. उदाहरणार्थ, एखादे चांगले पुस्तक वाचणे, संगीत ऐकणे, कॉफी पिणे - तुम्हाला आवडणारी कोणतीही कृती ठीक आहे. हे आपल्याला अधिक स्वारस्य आणि मोकळे वाटण्यास मदत करेल.
   • एखाद्या इव्हेंटला जाण्यापूर्वी काही शारिरीक व्यायामाचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुमच्या नसा शांत होतील आणि अतिरिक्त एड्रेनालाईन पुन्हा ट्रॅकवर येईल.
7. 7 जीवनाकडे सकारात्मक दृष्टिकोन बाळगायला शिका. जर तुम्हाला असे आढळले की तुम्हाला अलीकडेच नकारात्मक गोष्टी लक्षात आल्या असतील तर सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला स्वतःवर आणि इतरांवर कमी टीका करण्यास मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला एखाद्या अनोळखी व्यक्तीबद्दल लज्जास्पद किंवा चिंताग्रस्त वाटत असेल, तर फक्त सकारात्मक दृष्टिकोनातून परिस्थितीकडे पहा: तुम्ही एक नवीन ओळखी करणार आहात.

2 चा भाग 2: अधिक आत्मविश्वास बाळगा

1. 1 योजना बनवा. लहान प्रारंभ करा. प्रथम, संभाषणादरम्यान डोळ्यांचा संपर्क राखण्यासाठी तुम्हाला थोडे प्रयत्न करण्याची आवश्यकता आहे. वैकल्पिकरित्या, आपण असामान्य काहीतरी करू शकता जे आपण यापूर्वी कधीही केले नाही (उदाहरणार्थ, आपण आपली केशरचना बदलून प्रारंभ करू शकता). हे आपल्याला वेळोवेळी अधिकाधिक धैर्यवान आणि आत्मविश्वास वाटण्यास मदत करेल, जरी सुरुवातीला हे आपल्याला भितीदायक आणि विचित्र पाऊल वाटत असले तरीही.
   • जर तुम्हाला संभाषणाच्या सुरुवातीला समस्या आल्या तर तुम्ही मुलीला कोणती प्रशंसा देऊ शकता, तुम्ही तिला कोणते प्रश्न विचारू शकता याचा विचार करा. हे संभाषण जलद करण्यास आणि संवादकर्त्याला "बोलण्यास" मदत करेल.
2. 2 काहीतरी करायला सुरुवात करा. उदाहरणार्थ, काहीतरी नवीन शिकण्यासाठी कोर्स किंवा विभागासाठी साइन अप करा किंवा स्वारस्य असलेला समुदाय शोधा. हे आपल्यासाठी अनोळखी लोकांशी नियमितपणे संवाद साधण्याची एक मोठी संधी उघडेल ज्यांच्याशी आपण चांगले मित्र असू शकता.
   • हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की आपण प्रथम अस्वस्थ होऊ शकता, परंतु आपल्याला त्याची सवय होईल. प्रत्येक आठवड्यात वेगवेगळ्या लोकांमध्ये वेगवेगळ्या लोकांबरोबर सराव करा. कालांतराने, ते तुमच्यासाठी सोपे आणि सोपे होईल.
   • लाजाळूपणावर मात करण्यासाठी आणि आत्मविश्वास निर्माण करण्यासाठी चांगल्या संस्था आहेत. उदाहरणार्थ, त्यांच्यामध्ये सार्वजनिक बोलणे, संप्रेषण आणि पिकअप कलेचे प्रशिक्षण हे विभाग लक्षात घेतले जाऊ शकतात.
3. 3 स्वतःबद्दल बोलण्यास घाबरू नका. जर तुम्हाला अचानक कळले की तुम्हाला काय सांगायचे आहे हे देखील माहित नाही, तर तुमच्या आयुष्यात अलीकडे कोणत्या मनोरंजक गोष्टी घडल्या आहेत ते शेअर करा. एक सक्रिय आणि मनोरंजक व्यक्ती म्हणून मोकळ्या मनाने (जे तुम्ही, नक्कीच) आहात, आणि तुमच्या आयुष्यातील काही क्षण दुसऱ्या व्यक्तीसोबत शेअर करण्यास घाबरू नका.
   • इतर व्यक्ती आणि त्यांच्या जीवनात स्वारस्य असणे लक्षात ठेवा - संभाषण चालू ठेवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. थोड्या सरावाने, आपण कोणत्याही संभाषणास सहजपणे समर्थन आणि विकसित करू शकता.
   • समोरच्या व्यक्तीशी बोलताना स्वतःला प्रामाणिक आणि अगदी असुरक्षित राहण्याची अनुमती दिल्यास संबंध दृढ होण्यास आणि संभाषण अधिक नैसर्गिक आणि मोकळे होण्यास मदत होईल.
4. 4 आराम करायला शिका. आरामशीर श्वासोच्छवासाची तंत्रे शोधा किंवा चिंता दूर करण्यासाठी व्यायाम करा. फक्त तुमचे डोळे बंद करा आणि काही खोल श्वास घ्या आणि तुमचे मन अनावश्यक विचारांपासून मुक्त करा. आपले संभाषण कौशल्य आणि सर्वसाधारणपणे आपले सामाजिक वर्तन सुधारण्यास मदत करण्यासाठी टिपा ऐका.
   • उदाहरणार्थ, आपण व्हिज्युअलायझेशन तंत्र शिकू शकता. आपले डोळे बंद करा आणि अशा परिस्थितीची कल्पना करा ज्यात आपण आनंदी आणि आत्मविश्वासू आहात. हे आपल्याला अधिक आत्मविश्वासू व्यक्ती बनण्यास खरोखर मदत करेल (किंवा किमान आपल्या भीतीपासून मुक्त व्हा).
5. 5 इतर लोकांबरोबर अधिक वेळ घालवा. संप्रेषण आणि अभ्यासामध्ये आपला हात वापरण्यासाठी परिपूर्ण क्षण आणि योग्य परिस्थितीची वाट पाहू नका. जर तुम्ही लाजाळू असाल आणि अधिक आत्मविश्वास बाळगू इच्छित असाल तर पहिली पायरी म्हणजे स्वत: ला सामाजिक परस्परसंवादाच्या स्थितीत ठेवणे जिथे तुम्हाला इतरांशी संवाद साधण्याची आणि बोलण्याची क्षमता आहे.
   • अस्ताव्यस्तपणा आणि लाजाळूपणाच्या भावना स्वीकारा. लक्षात ठेवा की आत्मविश्वास सरावाने येतो. अधिक निर्णायक आणि धैर्यवान होण्याच्या पहिल्या प्रयत्नांनंतर हार मानू नका. पुन्हा पुन्हा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला इतरांशी संवाद साधणे सोपे जाईल.
6. 6 इतर लोकांसाठी काहीतरी चांगले करा. आपल्या लाजाळूपणा आणि चिंतावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, चांगल्या गोष्टी करण्यावर आणि लोकांना मदत करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. ज्याला तुमच्या मदतीची गरज आहे त्याला मदत करण्यासाठी वेळ काढा. तुम्हाला अजिबात ग्लोबल करण्याची गरज नाही.
   • एकाकी वाटणाऱ्या प्रिय व्यक्तीसोबत फक्त वेळ घालवा; तुमच्या मदतीची गरज असलेल्या मित्रासोबत दुपारचे जेवण केल्याने तुमचा आत्मविश्वास वाढेलच, पण त्याचा इतर लोकांनाही फायदा होईल.
   • याव्यतिरिक्त, आपण नेहमी इतर लोकांना त्यांच्यात खुले प्रश्न विचारून स्वारस्य दाखवू शकता जे संभाषणादरम्यान सौम्य तणाव दूर करण्यास मदत करू शकतात. सहसा, लोक खरोखरच स्वतःबद्दल बोलण्यात आनंद घेतात, म्हणून संभाषण चालू ठेवण्यात आणि समोरच्या व्यक्तीवर विजय मिळवण्यासाठी ही एक चांगली रणनीती आहे.
7. 7 आत्मविश्वासपूर्ण पवित्रा घ्या. डोळ्यांशी संपर्क साधा, हनुवटी उचला, खांदे सरळ करा. फक्त 2 मिनिटे या स्थितीत बसा आणि तुमची चिंता 25%कमी होईल.
   • उदाहरणार्थ, झोपडपट्टीवर बसा आणि आपले डोके आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा, बोटांनी एकमेकांना जोडले. किंवा आपले पाय खांद्याच्या रुंदीसह उभे रहा आणि आपले हात आपल्या कंबरेवर ठेवा. ही दोन्ही आसने आत्मविश्वास आणि सामर्थ्याबद्दल बोलतात.
8. 8 शांत आणि हळू बोलण्याचा सराव करा. शांत आणि हळू बोलणे तुम्हाला चिंताग्रस्त असताना आराम करण्यास देखील मदत करू शकते. आपण एकटे बोलण्याचा सराव देखील करू शकता: फक्त हळू हळू काहीतरी मोठ्याने वाचा, नंतर लोकांशी संप्रेषण आणि सार्वजनिक बोलण्याकडे जा. जर तुम्ही अचानक स्वतःला झटपट, गोंधळलेल्या "किलबिलाट" वर पकडले तर फक्त थांबवा आणि दीर्घ श्वास घ्या, नंतर सुरू ठेवा.
9. 9 स्वतः व्हा. आपण कोण आहात ते व्हा आणि मोकळेपणाने व्यक्त व्हा! चुकून विश्वास ठेवू नका की तुम्हाला माहित असलेल्या सर्व लोकांमध्ये तुम्हाला सर्वात खुले, मिलनसार आणि असामान्य असणे आवश्यक आहे. आपण शांत आणि शांत मार्गाने स्वतःला अधिक सहजपणे व्यक्त करू शकता. इतर तुमच्याबद्दल काय विचार करतील याची चिंता करणे थांबवा. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचा आत्मसन्मान वाढवणे-हा अधिक आत्मविश्वास बनण्याचा पक्का मार्ग आहे.
   • असे समजू नका की आपण नेहमी आणि कोणत्याही परिस्थितीत आरामदायक आणि आत्मविश्वासाने वाटले पाहिजे. तुम्हाला असे वाटेल की काही परिस्थितींमध्ये तुम्ही तुमच्या चिंतावर मात करू शकता आणि काही बाबतीत तुम्ही करू शकत नाही. उदाहरणार्थ, आपण एका छोट्या कंपनीमध्ये संवाद साधण्यास पूर्णपणे सक्षम असाल, परंतु मोठ्या कार्यक्रमांमध्ये आणि पार्टींमध्ये आपण फक्त सामाजिकतेचा तिरस्कार करतो.
10. 10 जर लाजाळूपणा जागतिक पातळीवर पोहोचला असेल आणि तुम्हाला सामान्य जीवन जगण्यापासून रोखत असेल तर मानसशास्त्रज्ञाची मदत घ्या. लक्षात ठेवा की जास्त नम्र असणे ही बर्‍याच लोकांसाठी एक सामान्य समस्या आहे, परंतु काही प्रकरणांमध्ये ती जीवनाची गुणवत्ता गंभीरपणे प्रभावित करू शकते. जर हे तुमच्या बाबतीत असेल तर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांची मदत घेण्याची वेळ आली आहे.
    • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला सामाजिक मेळावे टाळण्यास लाज वाटत असेल, जर तुम्ही कामावर किंवा शाळेत चांगले काम करू शकत नसाल, जर लाजा तुम्हाला गंभीरपणे चिंता करत असेल, तर शक्यता आहे, हे फक्त मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांच्या मदतीने हाताळले जाऊ शकते.