सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःवर नियंत्रण ठेवा
• 3 पैकी 2 पद्धत: संघर्ष न करता संवाद साधा
• 3 पैकी 3 पद्धत: इतरांचे ऐका

तुम्ही जास्त नाट्यमय आहात का? तुमच्या आजूबाजूचे लोक असे म्हणतात की तुम्ही संघर्षाला बळी पडता? लोक विविध कारणांसाठी लढतात, परंतु बर्याचदा भावनांना सामोरे येतात: राग, निराशा आणि चिंता. जास्त संघर्ष हा एक वाईट गुण आहे जो नातेसंबंध नष्ट करू शकतो. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी प्रभावीपणे संवाद साधा आणि इतरांचे ऐका.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःवर नियंत्रण ठेवा

1. 1 भावनांच्या शारीरिक लक्षणांकडे लक्ष द्या. बहुतेकदा, संघर्षाचे मूळ कारण राग, निराशा आणि इतर तीव्र भावना असतात. ते लढा किंवा फ्लाइट प्रतिसाद सक्रिय करतात, ज्यामध्ये शरीर वाढीव तणावाची शारीरिक चिन्हे दर्शवते. मुळाशी प्रतिक्रिया कमी करण्यासाठी आणि संघर्षाची शक्यता कमी करण्यासाठी ही चिन्हे ओळखण्यास शिका.
   • संवेदनांचे अनुसरण करा. आपण तणावग्रस्त, चिंताग्रस्त किंवा अस्वस्थ आहात? तुमचे हृदय तुमच्या छातीतून उडी मारत आहे का? अशा प्रकारे भावना निर्माण होतात.
   • जेश्चर आणि चेहऱ्याचे हावभाव पहा. भावनिक स्थिती बऱ्याचदा आपल्या हावभावात दिसून येते, परिणामी आपण आक्रमक पवित्रा स्वीकारतो. तुम्ही भुंकत आहात किंवा हसत आहात? तुमची बोटे मुठीत घट्ट आहेत का? तुम्हाला काही सांगायचे आहे का? परस्परविरोधी मूडमध्ये, एखादी व्यक्ती संवादकाराला व्यत्यय आणते.
2. 2 खोल श्वास घ्या. प्रतिक्रिया किंवा उड्डाण मोडमध्ये, आक्रमकतेची शक्यता वाढते आणि ऐकलेली माहिती समजण्याची क्षमता कमी होते. स्वतःला एकत्र आणण्यासाठी हळूहळू आणि स्थिर श्वास घ्या. श्वास केंद्रीय मज्जासंस्था आराम करण्यास मदत करते.
   • मनापासून श्वास घ्या. हळूहळू श्वास घ्या आणि बाहेर जा, पाच मोजा. आपले विचार बोलण्यापूर्वी दीर्घ, दीर्घ श्वास घ्या.
   • खूप वेगाने बोलू नका! जर तुमचे शब्द आणि विचार धावण्याच्या वेगाने धावत असतील तर श्वास कमी करा आणि लक्षात ठेवा.
3. 3 व्यत्यय आणू नका. परस्परविरोधी मूडमध्ये अनेकदा टीका करण्याची आणि वाद घालण्याची इच्छा असते. प्रश्न किंवा टीकेच्या सारातून दूर होण्यासाठी संवादकर्त्याला व्यत्यय आणण्याचा प्रयत्न एखाद्या व्यक्तीमध्ये आक्रमकता आणि असुरक्षिततेचा विश्वासघात करणाऱ्या परस्परविरोधी आणि अनुत्पादक वर्तनाचे एक निश्चित लक्षण आहे. नक्कीच भावना आत्ता आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहेत.
   • प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला संवादकारात व्यत्यय आणायचा असेल, तेव्हा स्वतःला दहा मोजायला भाग पाडा.हे शक्य आहे की दहा सेकंदांनंतर संभाषण दुसर्या प्रश्नाकडे वळेल आणि आपली टिप्पणी यापुढे फरक पडणार नाही. जर भावना कमी झाल्या नाहीत, तर वीस मोजण्याचा प्रयत्न करा.
   • तसेच रोखण्याचा प्रयत्न करा आणि व्यत्यय आणू नका. स्वत: ला पहा, बोलणे थांबवा आणि नंतर ज्या व्यक्तीला तुम्ही उद्धटपणे व्यत्यय आणला त्या व्यक्तीची माफी मागा.
4. 4 नंतरसाठी संभाषण पुन्हा शेड्युल करा. कधीकधी भावना फक्त शांत संभाषणास परवानगी देत ​​नाहीत. जर असे असेल तर, नंतरच्या व्यक्तीला संभाषण सुरू ठेवण्यासाठी आमंत्रित करा आणि विनम्रपणे माफी मागा. परस्परविरोधी मूडमध्ये बोलून कोणालाही फायदा होत नाही.
   • संभाषण पुढे ढकल, पण त्याबद्दल विसरू नका. दुसऱ्यांदा ते पूर्ण करण्याची ऑफर: “आंद्रे, आम्ही नंतर या संभाषणाकडे परत येऊ शकतो का? मी सध्या चांगल्या मूडमध्ये नाही. कदाचित दुपारच्या जेवणानंतर? ".
   • माफी मागताना, या संभाषणाचे महत्त्व सांगण्यास विसरू नका: “मला माहित आहे की हे तुमच्यासाठी किती महत्वाचे आहे, म्हणून मला संभाषण शांतपणे संपवायचे आहे. आता मी थोडी काठावर आहे. थोड्या वेळाने बोलू? ”.
5. 5 तणावाला सामोरे जाण्याचे मार्ग शोधा. भावना आणि संघर्षांमुळे तणाव निर्माण होतो. तणावाचा सामना करण्यास, आराम करण्यास आणि आक्रमकतेच्या तणावातून मुक्त होण्यासाठी मार्ग शोधा. इतर गोष्टींबरोबरच, तणाव आपल्या आरोग्यासाठी वाईट आहे.
   • आपला श्वास मंद करण्याचा, फोकस करण्याचा आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही ध्यान, योगा किंवा ताई ची सराव करू शकता.
   • इतर व्यायामांचाही शांत परिणाम होतो. चालणे, धावणे, सांघिक खेळ, पोहणे आणि इतर क्रियाकलाप आपल्याला आराम करण्यास मदत करतात.

3 पैकी 2 पद्धत: संघर्ष न करता संवाद साधा

1. 1 आपल्या शब्दांचा सराव करा. संघर्ष आणि निर्णायक, स्वतःच्या मताची प्रामाणिक अभिव्यक्ती यात मोठा फरक आहे. पहिल्या प्रकरणात, आक्रमकता टिकते, आणि दुसऱ्यामध्ये - शांतता आणि आत्मविश्वास. जर तुम्हाला आक्रमकता नियंत्रित करणे कठीण वाटत असेल तर शांतपणे बोलण्याचा सराव सुरू करा. तुम्हाला काय सांगायचे आहे ते आगाऊ ठरवा.
   • तुम्हाला ज्या कल्पना व्यक्त करायच्या आहेत त्या विचारात घ्या. त्यांना मोठ्याने बोला किंवा त्यांना चांगले लक्षात ठेवण्यासाठी लिहा.
   • कल्पना स्क्रिप्टमध्ये येईपर्यंत सराव करा. त्यामुळे तुम्हाला मजकुराचे अनुसरण करणे सोपे होईल आणि अशा परिस्थितीत खऱ्या मार्गाकडे परत या.
2. 2 पहिल्या व्यक्तीमध्ये बोला. जोरदारपणे बोलण्याचा दुसरा मार्ग, परंतु संघर्षात नाही, पहिल्या व्यक्तीमध्ये विचार व्यक्त करणे. हे आपल्याला स्वत: साठी बोलण्याची, विचार आणि मते व्यक्त करण्याची परवानगी देते, दोष न देता किंवा इतरांवर जबाबदारी न हलवता. दुसऱ्या व्यक्तीच्या ऐवजी पहिल्या व्यक्तीच्या वाक्यांना प्राधान्य द्या.
   • उदाहरणार्थ, "तुम्ही चुकीचे आहात" ऐवजी "मी सहमत नाही" असे म्हणणे चांगले. "मला दबावाखाली वाटते", "तुम्ही नेहमी माझ्यावर टीका करता" असे नाही.
   • फर्स्ट पर्सन स्टेटमेंट्स तुम्हाला तुमच्या इच्छा व्यक्त करू देतात जसे "मला घरकामासाठी मदत हवी आहे" त्याऐवजी "तुम्ही मला घरकामासाठी कधीही मदत करत नाही." “मला तुमच्याकडून अधिक पाठिंबा मिळवायचा आहे” हा वाक्यांश “तुम्ही फक्त स्वतःचा विचार करा” यापेक्षा चांगला आहे.
3. 3 उलट टीका नाकारा. कमी संघर्षाने वागण्यासाठी इतर लोकांची मते आदरपूर्वक समजून घेणे शिकणे महत्वाचे आहे. यासाठी आत्म-नियंत्रण आणि निःपक्षपातीपणा आवश्यक आहे. एखाद्या मित्रावर, भागीदारावर किंवा सहकाऱ्यावर टीका करण्याचा मोह होऊ नये हे खूप महत्वाचे आहे ज्याने त्यांचे मत दिले.
   • जे लोक भिन्न मत व्यक्त करतात त्यांच्यावर टीका करणे थांबवा. कधीही असे म्हणू नका की "तुम्ही फक्त एक मूर्ख आहात" किंवा "मला विश्वासच बसत नाही की तुम्हीच मला हे सांगण्याचे धाडस केले आहे."
   • तसेच, संभाषणादरम्यान बाण हलवू नका: “तुम्ही कशाबद्दल बोलत आहात. तुम्ही स्वतःच हे पाप करत आहात! ”.
4. 4 शब्द वैयक्तिकरित्या घेऊ नका. संघर्ष न करणारे लोक धीराने वागतात आणि चिडून प्रतिक्रिया न देण्याचा प्रयत्न करतात. अपमानासाठी टीका घेऊ नका. संभाषणकर्त्यास निर्दोष समजण्याचा अधिकार आहे. अशी शक्यता नाही की एखादी व्यक्ती आपल्याला संघर्षात भडकवते.
   • शब्दांनी तुम्हाला दुखावले का याचा विचार करा. तुमचा अपमान झाला असे वाटते? असे वाटते की इतर लोक तुमच्याविरुद्ध कट रचत आहेत? तुम्ही निराशेशी लढत आहात का?
   • आपण कोणाशी बोलत आहात याचा विचार करा. नातेवाईक आणि प्रिय व्यक्ती तुम्हाला अपमानित किंवा अपमानित करण्यापेक्षा तुम्हाला मदत करू इच्छितात.

3 पैकी 3 पद्धत: इतरांचे ऐका

1. 1 काळजीपूर्वक ऐका. स्वत: ला दुसऱ्या व्यक्तीच्या शूजमध्ये घालण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांच्या भावनांमध्ये शिरून घ्या जेणेकरून तुम्ही कमी विवाद करू शकाल. या वर्तनाला सहानुभूती म्हणतात आणि ऐकण्यापासून सुरुवात होते. व्यक्तीला बोलू देण्याचा प्रयत्न करा आणि सक्रियपणे ऐकायला शिका.
   • व्यक्ती काय सांगण्याचा प्रयत्न करीत आहे यावर लक्ष केंद्रित करा. ऐका आणि काहीही बोलू नका. फक्त समोरच्याला बोलू द्या.
   • व्यत्यय आणण्याच्या प्रलोभनाचा प्रतिकार करा. तरीही तुम्हाला तुमचा दृष्टिकोन व्यक्त करण्याची संधी मिळेल. हे देखील दाखवा की तुम्ही काळजीपूर्वक ऐकत आहात - होकार द्या, "होय" म्हणा किंवा "मी तुम्हाला समजतो." अशा शब्दांनी संवादकाराला बोलण्यापासून रोखू नये.
2. 2 निर्णयापासून दूर रहा. तुमची मते आणि भावना तात्पुरती बाजूला ठेवा जोपर्यंत इतर व्यक्ती विचार पूर्ण करत नाही. हे सोपे नाही, म्हणून हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपले कार्य व्यक्तीला समजून घेणे आहे, आपला दृष्टिकोन मांडणे नाही. आपल्या संभाषणकर्त्याच्या भावना आणि चिंतांवर लक्ष केंद्रित करा.
   • हे वर्तन आपल्याला निर्णय आणि निष्कर्षांपासून परावृत्त करण्यास अनुमती देईल. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला त्या व्यक्तीचा दृष्टिकोन स्वीकारण्याची आवश्यकता आहे. तो फक्त बरोबर आहे असे गृहित धरा.
   • सर्व प्रथम, आपल्याला दुसर्‍याचे मत त्वरित टाकण्याची गरज नाही. "विसरून जा" किंवा "राजीनामा" हे शब्द कठोर आणि आक्रमक वाटतील.
3. 3 आपण जे ऐकता ते पुन्हा लिहा. आपण आपले लक्ष दर्शविण्यासाठी आणि परिस्थिती समजून घेण्यासाठी आपण जे ऐकता ते आपल्या स्वतःच्या शब्दात व्यक्त करू शकता. समोरच्या व्यक्तीचे विचार पुन्हा सांगण्याचा प्रयत्न करा. हे करण्यासाठी, तुम्ही दुसऱ्या शब्दात जे ऐकले ते पुन्हा सांगा आणि तुम्हाला सर्वकाही योग्यरित्या समजले आहे याची खात्री करा. आपण प्रश्न देखील विचारू शकता.
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा दुसरी व्यक्ती असे म्हणते की, "मी तुमचा आदर करत नाही असे तुम्हाला वाटते का?" किंवा "मी खरोखरच एक विरोधाभासी व्यक्ती आहे असे तुम्हाला वाटते का?"
   • हे दर्शवेल की आपण समोरच्या व्यक्तीचे लक्षपूर्वक ऐकले आहे आणि त्यांचा दृष्टिकोन अधिक चांगल्या प्रकारे समजू शकतो.
   • प्रश्न विचारण्याचा प्रयत्न करा. पुरेसे तपशीलवार उत्तर मिळविण्यासाठी खुले प्रश्न निवडणे चांगले. असे काहीतरी विचारा: “मी नक्की ऐकत नाही असे तुम्हाला का वाटले? तुम्ही उदाहरण देऊ शकाल का? "
4. 4 आपण जे ऐकले त्याची पुष्टी करा. जेव्हा इतर व्यक्ती त्यांच्या शब्दांची पुष्टी करते तेव्हा लोक त्याचे कौतुक करतात. हे करण्यासाठी, नमूद केलेल्या दृष्टिकोनाशी सहमत असणे देखील आवश्यक नाही. फक्त तुमचे मित्र, कुटुंब किंवा सहकारी यांना दाखवा की तुम्ही काळजीपूर्वक ऐकत आहात आणि तुम्ही जे ऐकता ते तुम्हाला समजते.
   • उदाहरणार्थ, खालील म्हणा: “ठीक आहे, ओलेग, मी तुमच्याशी पूर्णपणे सहमत नाही, परंतु ते तुमचा दृष्टिकोन समजून घेतात” किंवा “तुमच्या स्पष्टवक्तेपणाबद्दल धन्यवाद, क्युशा. मला वाटते की हे तुमच्यासाठी महत्वाचे आहे, म्हणून मी तुमच्या शब्दांवर विचार करण्याचे वचन देतो. "