लेखक:
Marcus Baldwin
निर्मितीची तारीख:
14 जून 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
तुम्हाला तुमच्या माजी किंवा घटस्फोटित जोडीदाराबद्दल अत्यंत तिरस्कार वाटू शकतो आणि बऱ्याचदा हा द्वेष तुम्हाला आणखी वाईट वाटतो. जेव्हा तुम्ही तुमच्या जोडीदाराशी संबंध तोडल्यानंतर तुमचे मनोबल सावरण्याचा प्रयत्न करत असता, तेव्हा भावनांचा अनुभव घेण्यासाठी आणि तुमच्या आयुष्यासह पुढे जाण्यासाठी स्वतःला वेळ देणे खूप महत्वाचे आहे. असे पाऊल तुमच्या माजी जोडीदाराबद्दल द्वेष काही प्रकारच्या सकारात्मक आणि शक्यतो फायदेशीर भावनांमध्ये बदलण्यास मदत करेल आणि शेवटी रागापासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
पावले
2 मधील भाग 1: आपल्या भावनांचे रूपांतर करणे
1 कागदावर आपल्या भावनांचे वर्णन करा. कागदाचा तुकडा घ्या आणि आपल्या माजीबद्दल द्वेष वाटण्याची कारणे सांगण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. हे त्याने किंवा तिने तुमच्याशी काय केले किंवा संयुक्त निर्णयामुळे देखील होऊ शकते. हे शक्य तितक्या तपशीलवार करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या भावना आणि भावनांबद्दल खरोखर प्रामाणिक असण्यास घाबरू नका. - हे करण्यासाठी तुम्हाला थोडा वेळ लागू शकतो, ज्या दरम्यान तुम्ही तुमच्या जोडीदाराशी संबंधित राग किंवा वेदनांच्या सर्व कारणांपासून मुक्त होईपर्यंत दररोज नवीन विचार जोडता. आपण कोणत्याही विश्वासघात किंवा परिस्थितीचे तपशीलवार वर्णन करू शकता जिथे आपल्या माजीने आपल्याला निरुपयोगी वाटले किंवा इतर कोणत्याही प्रकारे आपला अपमान केला.
2 आपल्या स्वतःच्या भावनांचे विश्लेषण करा. सर्व संभाव्य नकारात्मक मुद्दे आणि आपल्या माजीबद्दल द्वेषाचा कालावधी लिहून ठेवल्यानंतर किमान दोनदा नोट्स पुन्हा वाचा. आपल्या मागील नातेसंबंधासाठी आणि त्या काळात तुम्हाला किती वाईट वाटले याचा पुरावा म्हणून याचा वापर करा. वाचल्यानंतर, फाडणे किंवा अन्यथा दस्तऐवज नष्ट करा.अशाप्रकारे आपण आपल्या माजीबद्दल द्वेष स्वीकारता तेव्हा ते सोडून देणे किंवा ते आपल्या अंतःकरणातून काढून टाका. - जर तुम्ही एखाद्या थेरपिस्ट किंवा व्यावसायिक कौटुंबिक समुपदेशकाला पाहत असाल जो तुम्हाला तुमच्या माजीशी असलेले संबंध निश्चित करण्यात मदत करेल, तर तुम्ही या बैठकीत एक दस्तऐवज आणू शकता आणि त्याच्यासमोर ते नष्ट करू शकता. दस्तऐवजाच्या नाशाचा विश्वासार्ह साक्षीदार असणे आपल्याला द्वेष सोडण्यास प्रवृत्त करू शकते.
3 स्वतःला द्वेषातून मुक्त होण्यास मदत करा. लक्षात ठेवा की द्वेष ही उत्पादक भावना नाही आणि बर्‍याचदा आपल्यासाठी आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांसाठी थकवणारी असते. भविष्याबद्दलच्या रोमांचक विचारांसह किंवा जीवनाच्या पुढील टप्प्यासाठी प्रेरणा देऊन आपण द्वेष कसे बदलू शकता याचा विचार करा, परंतु आपल्या माजीशिवाय. आपल्या द्वेषावर मात करून, आपण कमी हानिकारक भावनांवर स्विच करू शकता, जसे की दया, नापसंती, किंवा गैरवर्तन करणाऱ्याची क्षमा. - द्वेष सोडून देण्यास तुम्हाला भीती वाटू शकते, कारण हे तुम्हाला कोणत्याही प्रकारे तुमच्या माजीशी जोडलेले ठेवते. प्रेम किंवा आनंदाच्या विरोधात राग नकारात्मक आसक्तीचे रूप म्हणून काम करू शकतो, जे सकारात्मक जोड आहेत. द्वेषाप्रमाणे तुमच्या माजीवर तुमच्या आसक्तीवर नियंत्रण ठेवण्याऐवजी, ते सोडले तर तुमचे भूतकाळातील संबंध मागे राहतील. तुम्ही तुमचा राग आणि द्वेष सोडल्यानंतर तुमच्या माजीच्या वाईट वागणुकीला क्षमा करू नका किंवा विसरू नका, परंतु तुम्ही निराश झालेल्या आणि तुम्हाला वाईट आणि अधिक एकाकी वाटणाऱ्या भावनांपासून मुक्त व्यक्ती बनू शकता.
2 चा भाग 2: पुढे जा
1 आपल्या माजी जोडीदाराशी किंवा जोडीदाराशी संपर्क टाळा. दीर्घ, द्वेषाने भरलेला ईमेल, मजकूर किंवा संतप्त व्हॉईस मेसेजमध्ये तुमचा राग तुमच्या माजीबरोबर शेअर करण्याचा मोह होत असला तरी, कोणत्याही प्रकारे तिच्याशी संपर्क साधणे टाळा. तुमच्या आणि तुमच्या माजी जोडीदारामधील अंतर तुमच्या भावना व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल आणि तुम्हाला ब्रेकअपसह जोडलेल्या नकारात्मक भावनांमध्ये परत खेचण्यापासून रोखेल. - जर तुम्हाला वैयक्तिक वस्तूंची देवाणघेवाण करायची असेल तर मित्राची किंवा नातेवाईकाची मदत घ्या जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या माजी समोरासमोर भेटण्याची गरज भासणार नाही. काही काळ त्याच्यापासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा, जे तुम्हाला तुमचा जीवन मार्ग चालू ठेवण्यास अनुमती देईल, मागील राग आणि द्वेषाच्या सर्व आठवणींपासून मुक्त.
2 स्वतःची काळजी घेणे सुरू करा. बऱ्याच वेळा, राग आणि द्वेष या भावना असतात ज्या तुम्हाला तुमच्या वैयक्तिक गरजांपासून विचलित करू शकतात. वैयक्तिक गरजांसाठी वेळ काढा, जसे की तुमच्या शरीराची किंवा आरोग्याची काळजी घेणे. हे आरामदायी आंघोळ, आपल्या आवडत्या ठिकाणी फिरणे, छंद किंवा हस्तकला असू शकते. स्वतःची काळजी घेतल्यास आत्म-करुणा खुलेल आणि तुम्हाला तुमच्या माजीच्या गरजांपेक्षा तुमची उर्जा तुमच्या गरजांवर केंद्रित करण्याची अनुमती मिळेल. 
3 येत्या वर्षात तुम्ही साध्य करणार असलेल्या ध्येयांची यादी तयार करा. भूतकाळाऐवजी भविष्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी स्वतःला प्रेरित करण्यासाठी, वर्षासाठी अल्प आणि दीर्घकालीन उद्दिष्टांची यादी तयार करा. तुम्हाला जे कौशल्य शिकायला किंवा सुधारण्यास आवडेल त्याचा विचार करा, परंतु तुमच्या माजीशी असलेल्या संबंधांमुळे किंवा ब्रेकअप झाल्यानंतर द्वेषावर उर्जा वाया घालवल्यामुळे तुम्ही सुरुवात करू शकला नाही. - ही अल्पकालीन उद्दिष्टे असू शकतात, जसे की स्वयंपाकाचा वर्ग, किंवा दीर्घकालीन ध्येय, जसे की सकाळी नियमितपणे धावणे आणि आठवड्यातून किमान तीन वेळा योगा करणे. तुमचे सर्व लक्ष साध्य करण्यायोग्य कार्यांवर केंद्रित करा जेथे तुम्हाला वाटते की तुम्ही ते साध्य करण्यात यशस्वी होण्यासाठी स्वतःला सक्ती करू शकता. तुमचा आत्मविश्वास वाढेल आणि तुम्हाला तुमची उर्जा आणि वैयक्तिक वेळ तुमच्या माजीसोबत वाया जात नाही हे माहित असेल तर तुम्हाला छान वाटेल.
4 मित्र आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवा. ब्रेकअप दरम्यान, या प्रकारचा संवाद तुम्हाला कुटुंब आणि जवळच्या मित्रांचा पाठिंबा वाटण्यास मदत करेल जे तुम्हाला पाठिंबा देतात.ते बहुधा द्वेषातून मुक्त होण्याच्या आणि भविष्यासाठी आपल्या योजनांवर लक्ष केंद्रित करण्याच्या तुमच्या इच्छेचे समर्थन करतील. - तसेच, नातेवाईक काय घडत आहे याचे आकलन देऊ शकतात आणि प्रवेशयोग्य स्वरूपात नियमित आधार देऊ शकतात. आपण राग किंवा द्वेषाच्या भावनांशी झुंज देत असल्यास त्यांना मदत किंवा सल्ला विचारण्यास घाबरू नका. कठीण काळात प्रियजनांकडून पाठिंबा सर्वकाही बदलण्यास मदत करेल आणि नकारात्मक भावनांपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्याला आवश्यक शक्ती देईल.
