सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: वास्तववादी ध्येये निश्चित करणे
• 4 चा भाग 2: मानसिक दृष्टिकोन
• 4 पैकी 3 भाग: विलंबाने सामना
• 4 पैकी 4: परिपूर्णतेपासून मुक्त होणे

जर तुमचे आयुष्य एका जागी सरकत असेल, तर तुम्हाला आधीच माहित आहे की संशय थांबवण्याची आणि कारवाई सुरू करण्याची वेळ आली आहे. आपणास हे देखील समजेल की पुढे जाणे प्रत्यक्षात वाटण्यापेक्षा सोपे आहे. तुम्ही जसे परिपूर्णता सोडली आणि योग्य ध्येय ठेवण्यास शिकलात तर तुम्ही तुमचे आयुष्य बदलू शकता.

पावले

4 पैकी 1 भाग: वास्तववादी ध्येये निश्चित करणे

1. 1 लहान प्रारंभ करा. आपण आत्ता जे करू शकता ते करा. जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्ही एक किलोमीटरपेक्षा जास्त धावू शकत नाही, तर तुमच्यासाठी परवडेल अशा पद्धतीने समस्येचे निराकरण करणे सुरू करा. स्वतःला वचन देण्याची गरज नाही: "उद्या मी 5 किमी धावणे सुरू करेन." त्याऐवजी, स्वत: ला वचन द्या: "उद्या मी एक किलोमीटर चालवीन आणि प्रत्येक नवीन दिवसासह मी पूर्वीपेक्षा थोडे अधिक चालवण्याचा प्रयत्न करेन."
2. 2 आपले ध्येय परिभाषित करा. जर तुमची उद्दिष्टे अस्पष्ट असतील तर उद्दिष्टे पूर्ण होण्याची शक्यता कमी असेल. याउलट, जर ते अधिक विशिष्ट आणि मोजण्यायोग्य असतील तर ते साध्य करणे आपल्यासाठी सोपे होईल. या प्रकरणात, पाच घटकांची पद्धत तुम्हाला मदत करेल, ज्यामध्ये हे तथ्य आहे की ध्येये विशिष्ट, मोजण्यायोग्य, साध्य करण्यायोग्य, परिणामाभिमुख आणि ठराविक कालमर्यादा असावी. या पाचही घटकांमध्ये "विशिष्टता" संकल्पना समाविष्ट आहे.
   • उदाहरणार्थ, एखादे ध्येय असे वाटू शकते: "तुमचे आरोग्य सुधारण्यासाठी दिवसातून 20 मिनिटे धावणे सुरू करा आणि हळूहळू अंतर एका वर्षात 5 किलोमीटर वाढवा."
   • आपले ध्येय लहान तुकड्यांमध्ये मोडण्याचे सुनिश्चित करा. जर तुम्ही दुसऱ्या दिवशी हाफ मॅरेथॉन धावण्याचे ध्येय ठेवले, जरी तुम्ही तुमच्या आयुष्यात कधीही धावले नसले तरी तुम्ही यशस्वी होणार नाही. आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आपल्याला लहान सुरुवात करावी लागेल. उदाहरणार्थ, आधी स्वतःला वचन द्या की तुम्ही दिवसातून अनेक वेळा 5 मिनिटे धावणार.
3. 3 आपले ध्येय मोजण्यायोग्य आणि साध्य करण्यायोग्य असल्याची खात्री करा. मापनक्षमता आणि साध्यता ही तुमच्या ध्येयांची काही महत्त्वाची वैशिष्ट्ये आहेत. मापनक्षमता म्हणजे ध्येय निवडणे ज्याची आपण पडताळणी करू शकता की ते पूर्ण केले जात आहेत. वरील उदाहरणांमध्ये, विशिष्ट तारखेपर्यंत 5 किलोमीटर धावणे सुरू करण्याचे ध्येय आहे, जे अगदी मोजण्यायोग्य आहे. त्याच वेळी, ध्येय साध्य होण्यासाठी खूप मोठे नसावे. अन्यथा, ते साध्य करण्याच्या दिशेने वाटचाल करण्याची तुमची इच्छा होणार नाही. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही जाहीर केले की तुम्हाला पुढील आठवड्यापर्यंत मॅरेथॉन धावणे सुरू करायचे आहे, तर ते अप्राप्य असेल.
4. 4 ध्येय परिणामाभिमुख आहेत का ते तपासा. दुसऱ्या शब्दांत, ध्येयाचा सार असावा की आपण शेवटी काय मिळवावे, आपण ते कसे प्राप्त करता हे नाही. दाखवलेल्या उदाहरणात, 5 किलोमीटर अंतर चालवणे हे लक्ष्य आहे, दररोज जॉगिंग नाही.
5. 5 आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी विशिष्ट कालमर्यादा निश्चित करा. जर तुम्ही स्वत: साठी ध्येय ठरवले, पण त्यासाठी वेळ निश्चित केली नाही, तर ती पूर्ण करण्याची तुमची अशी इच्छा यापुढे राहणार नाही, कारण ती काहीशी अस्पष्ट होईल. ध्येय मोजण्यायोग्य होण्यासाठी, ते पूर्ण करण्यासाठी विशिष्ट वेळ असणे आवश्यक आहे.
   • वरील उदाहरणात, 5 किलोमीटर धावणे सुरू करण्याचे ध्येय पूर्ण करण्यासाठी पूर्ण वर्ष लागते.
6. 6 ध्येयाकडे वाटचाल करा. एकदा ध्येय ठरवल्यानंतर, त्वरीत आणि उत्साहाने कार्य करण्याची वेळ आली आहे. तुम्ही तुमच्यासाठी ठरवलेल्या जवळच्या छोट्या ध्येयाकडे वाटचाल सुरू करा.शक्य असल्यास दररोज यावर काम करण्याचा प्रयत्न करा.
7. 7 मध्यवर्ती ध्येये साध्य करण्यासाठी स्वतःची स्तुती करा. एकदा आपण काहीतरी साध्य केले की, स्वतःची थोडी प्रशंसा करणे लक्षात ठेवा. आपण आतापर्यंत आपल्या मोठ्या ध्येयाचा काही भाग पूर्ण केला असला तरीही, आपण एक चांगले काम केले आहे हे स्वतःला सांगण्यास त्रास होत नाही.
8. 8 दर वाढवण्यास घाबरू नका. कालांतराने, आपण आपले ध्येय साध्य कराल. जेव्हा ते येते, तेव्हा तुम्ही तुमची मूळ पट्टी वाढवू शकता किंवा तुमच्यासाठी नवीन ध्येये सेट करू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दिवसाला 20 मिनिटे धावणे सुरू करणार असाल आणि काही काळासाठी हे करत असाल, तर दिवसातून 25 मिनिटे धावणे सुरू करण्याची वेळ येऊ शकते.
9. 9 स्वतःला बक्षीस द्या. आपण आपले ध्येय साध्य करतांना बक्षीस प्रणाली वापरणे देखील एक चांगली कल्पना आहे. पुस्तकांपासून चांगल्या कॉफीपर्यंत तुम्हाला जे काही आवडेल ते बक्षीस असू शकते. समजा तुम्हाला दररोज 20 मिनिटे धावणे सुरू करायचे होते. तुम्ही तुमचे काम पूर्ण करताच, तुमच्यासाठी बक्षीसाची व्यवस्था करा.

4 चा भाग 2: मानसिक दृष्टिकोन

1. 1 निष्क्रियतेच्या विरोधात स्वतःला तयार करा. तुम्हाला जी कृती करायची आहे ती तुम्हाला भीतीदायक ठरू शकते, कारण हे तुमच्यासाठी काहीतरी नवीन आहे आणि तुम्हाला तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडावे लागेल. या कारणास्तव, तुम्हाला वाटेल की गोष्टी जसे आहेत तशा सोडणे चांगले आणि सोपे आहे. तथापि, आपण कारवाई न केल्यास काय होईल याचा विचार करणे आवश्यक आहे. दुसऱ्या शब्दांत, जर तुम्ही गोष्टी जसेच्या तशा सोडल्या तर तुम्हाला कोणत्या नकारात्मक परिणामांना सामोरे जावे लागेल? उदाहरणार्थ, तरीही तुम्ही एका जागी सरकता, जरी हे तुम्हाला अजिबात शोभत नाही.
   • कागदाचा तुकडा घ्या आणि त्यावर निष्क्रियतेचे सर्व नकारात्मक परिणाम लिहा.
2. 2 दीर्घकालीन फायद्यांवर लक्ष केंद्रित करा. आपण सध्या या क्षणी आपल्याला काय आनंद देतो यावर लक्ष केंद्रित करीत आहात. साहजिकच, याचा ध्येय साध्य करण्यासाठी कृतींशी काहीही संबंध नाही ज्यामुळे तुम्हाला अतिरिक्त अस्वस्थता येते. त्याऐवजी, ते तुम्हाला आणणार्या दीर्घकालीन फायद्यांवर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही वागलात तर काय होईल?
   • त्याच कागदावर, "फायदे" हे शीर्षक जोडा. तुमच्या कृतींमुळे तुम्हाला मिळणारे सर्व फायदे त्याखाली लिहा. उदाहरणार्थ, "मी नवीन नोकरी घेईन" असे म्हणू शकते.
3. 3 नवीन गोष्टी शिका. आपण पुढे कसे जायचे हे ठरवण्यास असमर्थ असल्यास, आपण काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करू शकता. काही वर्गांसाठी साइन अप करा. पुस्तके वाचा. नवीन छंद वापरून पहा. तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडणे आणि नवीन गोष्टी शिकणे तुम्हाला जीवनाच्या मार्गावर आणखी विकसित होण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते.
4. 4 अनिश्चितता सहन करायला शिका. जर तुम्ही अनिश्चितता सहन करण्यास असमर्थ असाल, तर तुमच्या समोर उद्भवणाऱ्या अपरिहार्य अनिश्चिततेपासून शंका घेण्यास आणि दूर जाण्याचा प्रयत्न करण्यात बराच वेळ घालवा. जीवनाचा एक भाग म्हणून अनिश्चितता स्वीकारणे शिकणे चांगले जेणेकरून आपण आपल्या ध्येयाकडे पुढे जाण्यासाठी ऊर्जा खर्च करू शकाल.
   • आपल्या वर्तनाकडे लक्ष देणे सुरू करा, जे आपण अनिश्चितता कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहात. कदाचित तुम्हाला मित्रांची अक्षरे दोनदा पुन्हा वाचण्याची सवय असेल, जेणेकरून ते परिपूर्ण आहेत किंवा तुम्ही तुम्हाला माहित असलेल्या आणि आवडणाऱ्या कॅफेला भेट द्याल कारण तुम्हाला न आवडणारी एखादी नवीन गोष्ट येण्याची भीती वाटते. ही वागणूक लक्षात घेतल्यानंतर, त्या क्रियाकलापांची यादी बनवा ज्यामुळे तुम्हाला टाळण्याबद्दल सर्वात जास्त चिंता होईल.
   • कमीतकमी त्रासदायक टोकापासून प्रारंभ करणे, आपल्या सूचीमधील काही क्रिया थांबवण्यावर किंवा बदलण्यावर कार्य करा. दुसर्‍याला संध्याकाळची योजना करू देण्याचा प्रयत्न करा किंवा चुकांसाठी दुहेरी प्रूफरीडिंग न करता मित्राला पत्र पाठवा.
   • आपण अनावश्यक वर्तन सोडण्यास व्यवस्थापित करता तेव्हा आपल्याला कसे वाटते याची नोंद घ्या. तुम्हाला कदाचित असे वाटेल की ते तुम्हाला चिंताग्रस्त किंवा तरीही चिंताग्रस्त करते. तथापि, हे शक्य आहे की आपल्याला आढळेल की आपल्याला मिळणारा परिणाम तितकाच चांगला आहे, जरी तो आपल्या आवडीनुसार सहजतेने गेला नाही.
   • आपल्या जीवनातील अनिश्चितता सहन करण्यास शिकण्यासाठी आपल्या स्वतःच्या वर्तनावर अथक परिश्रम करणे सुरू ठेवा.

4 पैकी 3 भाग: विलंबाने सामना

1. 1 प्रथम स्वतःसाठी सर्वात सोप्या पायरीने प्रारंभ करा. जेव्हा आपण एखाद्या कामाचे मूल्यमापन कराल ज्याला आपण हाताळू इच्छित नाही, ते जबरदस्त वाटू शकते. तथापि, त्यापासून कमीतकमी अप्रिय भाग वेगळा करण्याचा प्रयत्न करा, जे करणे सर्वात सोपा असेल. कृती करून, तुम्ही मार्गावरील सर्वात कठीण अडथळा दूर कराल आणि शिवाय, काम पूर्ण झाल्यावर निर्माण होणारी भावना तुम्ही अनुभवू शकाल.
2. 2 विलंब करणारा म्हणून स्वत: ला स्थान देऊ नका. जर तुम्ही स्वत: ला सतत विलंब करणारा म्हणण्यास सुरुवात केलीत, तर तुम्ही कराल. दुसऱ्या शब्दांत, जर तुम्ही स्वत: ला अशा प्रकारे परिभाषित केले, तर त्याच वेळी तुम्ही स्वतःला त्यानुसार वागण्यासाठी सेट करत आहात. त्याऐवजी, स्वतःला सांगा, "मला कोणत्याही विलंब न करता माझे काम वेळेवर करणे आवडते."
3. 3 विलंब होण्याच्या नकारात्मक परिणामांची जाणीव होण्यास सुरुवात करा. अल्पावधीत विलंब चांगला आहे, परंतु ते क्षणात मिळवण्यासाठी दीर्घकालीन सुख काढून घेते. तथापि, स्वत: ला विलंबाने नकारात्मक अल्प-मुदतीचा प्रभाव प्रदान केल्यास आपण कारवाई करण्यास प्रवृत्त राहू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही स्वत: ला एक वचन देऊ शकता की प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तुमचे रोजचे धावण्याचे ध्येय पूर्ण करत नाही, तेव्हा तुम्ही स्वतःला संध्याकाळी सामान्यपणे पाहत असलेल्या दूरचित्रवाणी कार्यक्रमापासून वंचित रहाल.
4. 4 स्वत: ची फसवणूक करण्याकडे लक्ष द्या. विलंब अनेक वेगवेगळ्या मार्गांनी लपविला जाऊ शकतो. कधीकधी आपण इतर काही क्रियाकलापांसह ते मुखवटा घालता; परंतु जर तुम्ही स्वतःला आवश्यक कृती करणे टाळत असाल तर स्वतःशी वाद घालणे शिकणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही विचार करत असाल, "होय, मी आज धावलो नाही, पण मी खूप छान फिरलो. आणि ते पुरेसे आहे." लक्षात ठेवा की चालणे तुम्हाला तुमचे ध्येय गाठण्यास मदत करणार नाही.
5. 5 हातातील कार्याकडे मानसशास्त्रीय दृष्टिकोन बदलण्याचा प्रयत्न करा. बऱ्याच वेळा, जेव्हा तुम्ही विलंब करता, तेव्हा तुम्ही स्वतःला मानसिकरित्या पटवून देता की हातातील काम किती अप्रिय आहे. तथापि, आपण उलट केले तर, आपण गोष्टी पूर्ण करण्यास अधिक इच्छुक वाटू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही स्वतःला म्हणाल, "हे इतके वाईट नाही. कदाचित मला ते आवडेल."

4 पैकी 4: परिपूर्णतेपासून मुक्त होणे

1. 1 आपले स्वतःचे विचार पुनर्निर्देशित करा. परफेक्शनिझम म्हणजे तुम्ही प्रत्येक गोष्ट शक्य तितकी परिपूर्ण करण्यासाठी प्रयत्न करता. विचार करण्याच्या या पद्धतीची समस्या अशी आहे की ती कधीकधी आपल्याला काहीतरी करण्यापासून थांबवते. पहिली पायरी म्हणजे परिपूर्णता आपल्या कृतींसाठी हानिकारक आहे हे समजून घेणे आणि आपली विचार करण्याची पद्धत बदलण्याचा प्रयत्न करणे.
   • पूर्वी परिपूर्णतावादाने तुम्हाला मदत केलेल्या प्रत्येक गोष्टीची यादी करून प्रारंभ करा. उदाहरणार्थ, तो तुम्हाला चांगले गुण मिळवण्यास मदत करू शकतो.
   • पुढे, परिपूर्णतेची कमतरता आपल्याला कसे हानी पोहोचवू शकते याची यादी करा. सर्वात वाईट काय होऊ शकते याचा विचार करा? उदाहरणार्थ, तुम्हाला तुमची नोकरी गमावण्याची भीती वाटू शकते. आपल्या भीतीचे वास्तववाद तपासण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, स्वतःला सांगा, "एका कमतरतेमुळे मी माझी नोकरी गमावण्याची शक्यता नाही."
2. 2 सर्व किंवा काहीही विचार करणे थांबवा. परिपूर्णतावाद तुम्हाला असा विचार करायला लावतो की जर तुम्ही काही उत्तम प्रकारे करू शकत नसाल तर ते अजिबात करण्यासारखे नाही. जर तुम्ही स्वत: ला असा विचार करत असाल तर स्वतःला विचारा की ते तुम्हाला मदत करेल की हानी करेल.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही शाळेच्या जत्रेसाठी तुमच्या मुलासाठी कुकीज बेक करता. त्याच वेळी, आपण प्रत्येक कुकी परिपूर्ण बनवण्याचा प्रयत्न करता, परंतु आपण सर्वकाही घेऊ आणि कचरापेटीत फेकू इच्छिता या ठिकाणी अपयशी ठरलात. थांबा आणि विचार करा. तुमचे मुल त्यांच्या बरोबर परिपूर्ण पेस्ट्री पेक्षा कमी घेणे पसंत करेल किंवा रिकाम्या हाताने जाणे पसंत करेल का?
3. 3 यशाचे मूल्य कमी करा. दुसऱ्या शब्दांत, जर तुमचा स्वाभिमान बाह्य अभिप्राय आणि तुमच्या कर्तृत्वावर आधारित असेल तर तुम्ही निराश होण्याची शक्यता आहे. त्याऐवजी, अंतर्गत स्वाभिमान विकसित केला पाहिजे.
   • स्वतःसाठी दुसरी यादी बनवा.यावेळी, तुम्हाला तुमच्याबद्दल जे आवडते ते लिहा, जसे की "प्राण्यांशी दयाळू असणे" किंवा "मिलनसार असणे."
   • कर्तृत्वाला कमी महत्त्व देण्यासाठी, तुम्ही स्वतःवर प्रेम करायला शिकले पाहिजे. हे करण्यासाठी, आपण स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे, म्हणजेच, इतरांना महत्त्व देण्यापेक्षा स्वतःला कमी मूल्य द्या. याचा अर्थ असा की आपण स्वतःशी मित्राप्रमाणेच टोनमध्ये बोलणे आवश्यक आहे, आणि आपण कधीकधी वापरत असलेल्या नकारात्मक टोनमध्ये नाही. उदाहरणार्थ, तुम्हाला स्वतःला असे म्हणण्याची गरज नाही, "अरे, मी आज किती भितीदायक आहे." तुम्हाला स्वतःमध्ये सकारात्मक गोष्टी पाहायला शिकाव्या लागतील, जसे "अरे, माझे केस आज चांगले दिसतात."
   • तुम्ही जसे आहात तसे स्वतःला स्वीकारायला शिकले पाहिजे. होय, तुमच्याकडे सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही गुण आहेत, परंतु सर्व लोक असेच असतात. आपल्याला हे शिकण्याची आवश्यकता आहे की हे सर्व गुण आपले घटक आहेत आणि आपण ते चांगले बनू इच्छित असलात तरीही आपल्याला त्यांच्यावर प्रेम करणे आवश्यक आहे.