ग्रीन कॉफी कशी प्यावी

व्हिडिओ: ग्रीन टी /ग्रीन टी प्या पटाकन भार कमी करा

सामग्री

पावले
2 पैकी 1 पद्धत: होममेड ग्रीन कॉफी अर्क
2 पैकी 2 पद्धत: ग्रीन कॉफीचे आरोग्य फायदे
टिपा
चेतावणी
आपल्याला काय आवश्यक आहे

ग्रीन टीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स असतात हे तुम्हाला आधीच माहित असेल, पण ग्रीन कॉफीमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स असतात हे तुम्हाला माहीत आहे का? अनरोस्टेड ग्रीन कॉफी बीन्समध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि क्लोरोजेनिक acidसिड असतात, जे वजन कमी करण्याशी संबंधित आहेत. स्वतःसाठी जास्तीत जास्त फायदे मिळवण्यासाठी, ग्रीन कॉफी अर्क काढा किंवा पावडर पूरक घ्या. आपल्या आहारात ग्रीन कॉफी समाविष्ट करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधण्याचे सुनिश्चित करा, विशेषत: जर तुम्ही औषध घेत असाल तर.

पावले

2 पैकी 1 पद्धत: होममेड ग्रीन कॉफी अर्क

1 ग्रीन कॉफी बीन्स खरेदी करा. दर्जेदार, ओले प्रक्रिया केलेले बीन्स शोधा. दुसर्या शब्दात सांगायचे तर, जे फळांच्या ढिगाऱ्यासह सुकवले गेले नाहीत, ज्यामुळे साच्याची वाढ होऊ शकते. शक्य असल्यास, मशीनमधून काढलेले धान्य खरेदी करा.
- ग्रीन कॉफी बीन्स ऑनलाईन खरेदी करा किंवा तुमच्या कॉफी डीलरला तुमच्यासाठी काही न भाजलेले बीन्स जतन करण्यास सांगा.
2 1 कप कॉफी बीन्स स्वच्छ धुवा आणि सॉसपॅनमध्ये घाला. 1 कप (170 ग्रॅम) ग्रीन कॉफी बीन्स बारीक चाळणीत घाला आणि सिंकखाली स्वच्छ धुवा. धान्य काळजीपूर्वक स्वच्छ धुवा, नंतर ते एका सॉसपॅनमध्ये ठेवा आणि स्टोव्हवर ठेवा.
- धान्यांना खूप कडक घासू नका, किंवा तुम्ही अँटीऑक्सिडंट्स असलेल्या कागदी भुसी घासून काढाल.
3 सॉसपॅनमध्ये 3 कप (720 मिली) पाणी घाला आणि उकळी आणा. फिल्टर केलेले किंवा स्प्रिंगचे पाणी एका सॉसपॅनमध्ये घाला आणि झाकणाने झाकून ठेवा. भांडे जास्त उष्णतेवर ठेवा आणि पाणी उकळण्याची प्रतीक्षा करा.
4 मध्यम आचेवर बीन्स 12 मिनिटे शिजवा. सॉसपॅनमधून झाकण काढा आणि पाणी हळूहळू उकळण्यासाठी उष्णता मध्यम करा.12 मिनिटे सोयाबीनचे उकळवा, अधूनमधून ढवळत रहा.
- हळूहळू नीट ढवळून घ्यावे जेणेकरून बीन्सच्या कोपऱ्यातून क्रॅक काढू नये.
5 उष्णता बंद करा आणि अर्क एका कंटेनरमध्ये गाळून घ्या. एका वाडग्यात किंवा इतर कंटेनरमध्ये (जसे कि जार) बारीक चाळणी ठेवा. चाळणीतून हळूहळू अर्क ओतणे सुरू करा.
- चाळणी धान्य आणि भुसीचे मोठे तुकडे ठेवेल.
- बीन्स साठवा जेणेकरून ते नंतर पुन्हा तयार केले जाऊ शकतील. थंड झाल्यावर, बीन्स एका हवाबंद पिशवीत ठेवा आणि फ्रिजमध्ये ठेवा. त्यांना पुन्हा एका आठवड्यासाठी काढा आणि नंतर टाकून द्या.
6 अर्क प्या. व्यावसायिकदृष्ट्या उपलब्ध पावडर ज्यांना विरघळणे आवश्यक आहे, त्या विपरीत, तुमचा अर्क लगेच प्याला जाऊ शकतो. जर तुम्हाला कॉफीची समृद्ध चव आवडत नसेल तर अर्क थोडे पाणी किंवा रसाने पातळ करा.
- कंटेनरला अर्काने झाकून ठेवा आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये 3 ते 4 दिवस साठवा.

2 पैकी 2 पद्धत: ग्रीन कॉफीचे आरोग्य फायदे

1 वजन कमी करण्यासाठी ग्रीन कॉफी पिणे सुरू करा. लहान अभ्यास सुचवतात की ग्रीन कॉफी वजन वाढण्यास प्रतिबंध करू शकते. याचे कारण क्लोरोजेनिक acidसिड आहे, जे ग्रीन कॉफीमध्ये आढळते आणि सेवन केलेल्या कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण मर्यादित करते.
- ग्रीन कॉफी रक्तदाब कमी करते आणि रक्तातील साखरेची पातळी सुधारते असे म्हटले जाते, परंतु याची पुष्टी करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
2 संपूर्ण आठवड्यात आपल्या डोसचा मागोवा घ्या. जर तुम्ही ग्रीन कॉफी पावडर विकत घेतली असेल आणि ते उकळत्या पाण्यात विरघळले असेल तर पॅकेजवर दर्शविलेल्या डोसचे अनुसरण करा. आपल्या आहारात किती क्लोरोजेनिक acidसिड घालावे याबद्दल कोणतेही मार्गदर्शक तत्त्वे नसल्यामुळे, आपण दररोज किती अर्क घेत आहात याचा मागोवा घेणे सुरू करा. जर तुम्हाला दुष्परिणाम जाणवत असतील तर तुमचा दैनिक डोस कमी करा.
- काही अभ्यास 120-300 मिग्रॅ क्लोरोजेनिक acidसिड (240-3000 मिग्रॅ अर्क पासून काढलेले) घेण्याची शिफारस करतात, परंतु घरगुती अर्कात किती acidसिड आहे याची गणना करणे कठीण आहे.
3 डोकेदुखी, अतिसार आणि अस्वस्थता यासारखे दुष्परिणाम पहा. ग्रीन कॉफीमध्ये पारंपारिक भाजलेल्या कॉफीपेक्षा जास्त कॅफीन असल्याने, तुम्हाला त्याचे दुष्परिणाम होऊ शकतात. व्यक्तीला हृदयाचा ठोका वेगाने होऊ शकतो आणि तो चिडचिड आणि चिंताग्रस्त होऊ शकतो. जर तुम्हाला हे दुष्परिणाम जाणवत असतील तर ग्रीन कॉफी पिणे थांबवा आणि तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- इतर संभाव्य दुष्परिणामांमध्ये अतिसार, डोकेदुखी आणि मूत्रमार्गात संक्रमण समाविष्ट आहे.
4 जेवणाच्या 30 मिनिटे आधी ग्रीन कॉफी प्या. घरगुती अर्क आणि पावडर दोन्ही रिकाम्या पोटी प्यावेत. खाण्यापूर्वी किंवा स्नॅक करण्यापूर्वी 30 मिनिटे थांबा.
- तुम्ही दररोज किती प्रमाणात कॉफी पितो यासाठी निर्मात्याच्या सूचनांचे अनुसरण करा. उदाहरणार्थ, काही लोक दररोज 2 पेक्षा जास्त डोस न पिण्याचा सल्ला देतात.

टिपा

आपल्या आहारात कोणतेही पूरक जोडण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क करण्याचे सुनिश्चित करा, विशेषत: जर आपण औषधे घेत असाल.

चेतावणी

जर तुम्ही गर्भवती असाल किंवा स्तनपान करत असाल, तर आम्ही तुम्हाला ग्रीन कॉफी वगळण्याचा सल्ला देतो कारण त्यात पारंपरिक भाजलेल्या कॉफीपेक्षा जास्त कॅफीन असते. तसेच, मुलांना ग्रीन कॉफी देऊ नका.