सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: सामाजिक चिंता विकारांचा सामना करा
• 4 पैकी 2 पद्धत: तुमच्या भीतीवर काम करणे
• 4 पैकी 3 पद्धत: सामाजिक परिस्थितीमध्ये संवाद साधा
• 4 पैकी 4 पद्धत: मदत घ्या
• टिपा
• चेतावणी

काही लोकांना चिंता किंवा भीतीच्या भावनांशी जोडलेल्या लोकांशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करताना गंभीर समस्या येतात. जर तुम्हाला अशीच समस्या येत असेल तर तुम्हाला सामाजिक चिंता विकार असू शकतो, ज्याला सामाजिक चिंता विकार देखील म्हणतात. इतरांसह आपल्या दैनंदिन परस्परसंवादाचा अधिक सहजतेने सामना करण्यास मदत करण्यासाठी खालील मुद्दे तपासा.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: सामाजिक चिंता विकारांचा सामना करा

1. 1 नकारात्मक विचारांशी लढा. जेव्हा आपण एखाद्या विशिष्ट सामाजिक परिस्थितीमध्ये सापडता तेव्हा सामाजिक चिंता विकार आपल्याबद्दल नकारात्मक विचार करू शकतो. तुम्हाला वाटेल, "मी मूर्खासारखा दिसेल" किंवा "मला स्वतःला अपमानित करावे लागेल." या विचारांवर मात करण्याची पहिली पायरी म्हणजे ते तुमच्या समोर येताच त्यांना ओळखणे. आपल्या सोशल फोबियाची कारणे जाणून घेणे आपल्याला त्यास सामोरे जाण्यास मदत करू शकते.
   • जेव्हा हे विचार तुमच्याकडे येऊ लागतात तेव्हा स्वतःला थांबवा आणि म्हणा, “नाही, मी मूर्खासारखा दिसत नाही. मी मजबूत आणि सक्षम आहे, मी ते हाताळू शकतो. "
2. 2 तुमची भीती खरी आहे का ते तपासा. आपले विचार एकत्र केल्यावर आणि ओळखल्यानंतर, आपल्या भीतीचे विश्लेषण करा. तुमच्या डोक्यातील नकारात्मक विचारांना सकारात्मक आणि वास्तववादी विचारांनी बदलण्याचा प्रयत्न करा.
   • तुमच्या नकारात्मक विचारांबद्दल स्वतःला प्रश्न विचारा. उदाहरणार्थ, स्वतःला विचारा, "मला खात्री का आहे की मी स्वतःला अपमानित करत आहे?" किंवा "मी माझे सादरीकरण उद्ध्वस्त करणार आहे याची कल्पना मला कुठे मिळाली?" मग स्वतःला विचारा, "जर मी अपयशी झालो तर हा जगाचा शेवट असेल का?" या प्रश्नाची तार्किक उत्तरे: बहुधा, आपण स्वत: ला लाजवणार नाही आणि खराब करणार नाही. जरी तुम्ही स्क्रू केले तरी त्यात काहीही चुकीचे नाही - आम्ही सर्व मानव आहोत. अगदी व्यावसायिकही स्क्रू करू शकतात.
3. 3 अवास्तव अंदाज बांधणे थांबवा. समाजाच्या भीतीने ग्रस्त, व्यर्थ लोक सामाजिक परिस्थितीबद्दल चुकीचे, अवास्तव अंदाज बांधतात. आपण काय होईल याचा अंदाज लावू शकत नाही.आपण हे करण्याचा प्रयत्न केल्यास, आपण सर्वात वाईट परिस्थितीसह येऊ शकता ज्याचा विशिष्ट कार्यक्रमाच्या प्रत्यक्ष प्रदर्शनाशी काहीही संबंध नाही. यामुळे केवळ अनावश्यक चिंता निर्माण होईल.
   • लक्षात ठेवा की तुम्ही तुमचे अतिशयोक्तीपूर्ण विचार बदलू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही लग्नाला जात असाल तर तुम्ही लक्ष केंद्रीत होणार नाही या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा.
   • लग्नात स्वतःची कल्पना करा - आपण शांतपणे इतरांशी गप्पा मारत आहात आणि आनंद घेत आहात.
4. 4 लक्षात ठेवा की प्रत्येकजण आपला न्याय करत नाही. बर्‍याचदा, तुमच्या आजूबाजूचे प्रत्येकजण तुमचा न्याय करत आहेत या विचाराने सामाजिक भीती निर्माण होते. तसे असल्यास, बाहेरून परिस्थिती पहा आणि तुम्हाला समजेल की बहुतेक लोकांचे लक्ष तुमच्यावर केंद्रित नाही. आणि जर त्यांचे लक्ष तुमच्या व्यक्तीवर केंद्रित झाले असेल तर त्यांना तुमच्यासारखेच नकारात्मक विचार येत नाहीत.
   • लोकांची मने वाचण्याचा प्रयत्न करू नका. लोकांना काय वाटते ते तुम्हाला कळू शकत नाही. शिवाय, ते तुमच्या कल्पनेप्रमाणे नकारात्मक दिसत नाहीत.
   • आपल्याबद्दल नकारात्मक विचार बदलण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी सामाजिक परिस्थितीचा वापर करा आणि इतर लोक तुमचा न्याय करत आहेत असा विचार थांबवण्याचा प्रयत्न करा.
5. 5 समजून घ्या की प्रत्येकजण चिंताग्रस्त आहे. आपण एकमेव व्यक्ती नाही ज्याला सामाजिक परिस्थितीबद्दल चिंता वाटते. जगातील 12% पेक्षा जास्त लोकसंख्येला असेच वाटते आणि या लोकांची संख्या सतत वाढत आहे.
   • हे समजून घेणे तुम्हाला तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांशी समान पातळीवर ठेवण्यास मदत करू शकते. आपल्या भीतीसह एकटे राहू नका. प्रत्येकजण कधीकधी चिंतित असतो - हे लक्षात ठेवा कारण यामुळे तुम्हाला हे समजण्यास मदत होईल की जर लोक तुम्हाला त्रास देत आहेत हे लक्षात आले तर लोक तुमच्यावर टीका किंवा निंदा करणार नाहीत.
6. 6 यावर मात कशी करायची हे शोधण्यासाठी सराव लागतो. सामाजिक भय एका रात्रीत दूर करता येत नाही. हे एक जबाबदार वृत्ती आणि भरपूर सराव घेईल. आपण नवीन वर्तन, नवीन विचार करण्याच्या पद्धती आणि नवीन सामाजिक कौशल्ये प्राप्त करता. हे सर्व अनुभवाने येते. परंतु हळूहळू आपण या नवीन कौशल्यांवर प्रभुत्व मिळवाल आणि आपल्या फोबियावर मात किंवा विजय मिळवू शकाल.
7. 7 विचलित व्हा. कमी चिंता करण्याचा एक मार्ग म्हणजे सामाजिक परिस्थितीत स्वतःवर लक्ष केंद्रित करणे थांबवणे. आपल्या सभोवताल, संभाषण आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा.
   • सर्वप्रथम, हे समजून घ्या की जेव्हा तुम्ही इतर तुमच्याबद्दल काय विचार करता यावर लक्ष केंद्रित करता, तेव्हा तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना चिंता असते. जर तुम्ही काही लाजिरवाणे बोलता किंवा करत असाल, तर इतरांच्या लक्षातही येत नाही. आणि जर त्यांनी तसे केले तर ते लवकरच ते विसरतील.
   • जेव्हा तुम्हाला सामाजिक परिस्थितींमध्ये तुमची शारीरिक लक्षणे दिसतात तेव्हा स्वतःला विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला वाटेल तेवढे ते लक्षात येण्यासारखे नाही. हे अशक्य आहे की इतरांना चिंता किंवा पॅनीक हल्ल्यांची शारीरिक लक्षणे लक्षात येतील. त्याऐवजी, इव्हेंटच्या आपल्या इंप्रेशनवर लक्ष केंद्रित करा - आपण ऐकत असलेल्या संगीतापासून, स्वादिष्ट अन्न आणि कला किंवा नृत्य यासारख्या इतर मनोरंजन.
   • समाजातील बहुतेक लोक तुमच्यासारखेच चिंताग्रस्त असतात. पण ते स्वतःमध्ये खूप व्यस्त असतात.

4 पैकी 2 पद्धत: तुमच्या भीतीवर काम करणे

1. 1 हळूहळू ध्येयाकडे जा. अशा 10 परिस्थितींची यादी करा ज्यामुळे तुम्हाला भीती वाटते. सर्वात ताणतणावांना वर ठेवून त्यांना क्रमाने लावा. तळापासून प्रारंभ करून, हळूहळू प्रत्येक भीती निर्माण करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे तुमची भीती निर्माण झाली.
   • अधिक तणावपूर्ण परिस्थितीकडे जाण्यापूर्वी, आपण पूर्वीच्या परिस्थितीसह आरामदायक वाटले पाहिजे. तुमचे ध्येय तुमच्या भीतीवर मात करणे आहे, वाढवणे नाही.
   • ही यादी पूर्ण होण्यास थोडा वेळ लागू शकतो आणि हे पूर्णपणे सामान्य आहे. तुम्ही कदाचित 10 व्या क्रमांकावर कधीच येऊ शकत नाही. परंतु, उदाहरणार्थ, जर तुम्ही 1-7 क्रमांकावर प्रभुत्व मिळवले असेल तर तुम्ही तुमचा सामाजिक फोबिया अधिक आटोपशीर केला आहे.
   • जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला यास सामोरे जाण्यात अडचण येत आहे, तर एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक पहा जे तुम्हाला तुमच्या यादीतील प्रत्येक भीतीचा सामना करताना तुमची साथ देऊ शकेल.
2. 2 स्वतःसाठी स्पष्ट ध्येये सेट करा. सोशल फोबियावर मात करणे तुम्हाला एक अंधुक प्रक्रिया वाटू शकते. तुम्हाला बरे वाटत असेल तर तुम्हाला कसे कळेल? फक्त सामाजिक परिस्थिती पुन्हा निर्माण करणे पुरेसे नाही. ही पहिली पायरी असू शकते, परंतु नंतर आपण आपल्या सभोवतालच्या लोकांशी अधिक संवाद साधण्यासाठी कार्य केले पाहिजे. स्वतःसाठी आणि प्रत्येक वेळी बाहेर जाण्यापूर्वी ध्येय निश्चित करा. एकदा आपण आपले ध्येय गाठल्यावर, आपण लक्षात घ्याल की आपण प्रगती करत आहात आणि सुधारत आहात.
   • तुम्ही सहसा पाहता अशा लोकांशी छोटीशी चर्चा करा - सहकारी, वर्गमित्र किंवा तुम्ही संपर्कात आलेले इतर लोक. हवामान, तुमचा गृहपाठ किंवा कामाचा प्रकल्प किंवा अलीकडील बैठक याबद्दल ही एक साधी टिप्पणी असू शकते. आठवड्यातून एकदा एका व्यक्तीशी बोलण्याचे ध्येय बनवून प्रारंभ करा. मग दररोज कोणाशी किंवा दररोज अनेक लोकांशी बोला.
   • धडा किंवा सभेत एक टिप्पणी करणे हे स्वतःसाठी एक ध्येय बनवा. इतरांना काय वाटते याची काळजी करू नका. त्या वस्तुस्थितीवर लक्ष केंद्रित करा आपण ते केले... ही प्रगती आहे.
   • जर तुम्ही एखाद्या गटात काम करत असाल, तर किमान ३ वेळा संभाषणात सहभागी होण्याचे वचन द्या.
   • एखाद्याला रात्रीच्या जेवणासाठी आमंत्रित करा. ही मैत्रीपूर्ण किंवा रोमँटिक तारीख असू शकते. उत्तरावर लटकू नका - फक्त तुम्ही ठाम होता आणि त्या व्यक्तीला आमंत्रित केले होते याकडे लक्ष द्या.
   • हे आपल्याला आपल्या मज्जातंतूंपेक्षा कार्य आणि उद्देशावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल. आपले ध्येय परिस्थितीवर नियंत्रण मिळवणे आहे. तुम्हाला माहिती आहे की तुम्ही काय करता ते तुम्ही नियंत्रित करू शकता, तुम्ही म्हणता आणि तुम्ही विचारता. आपण इतर लोकांना नियंत्रित करू शकत नाही, म्हणून त्यांच्याबद्दल काळजी करू नका.
   • तुम्ही सामाजिक परिस्थितीत तुम्ही काय कराल किंवा काय म्हणाल ते घरी मित्रासोबत सराव करू शकता.
3. 3 आराम. सामाजिक परिस्थितीबद्दल चिंता न करता स्वतः प्रोग्राम करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही अधिक आराम करा. आगामी कार्यक्रमाबद्दल काळजी करणे आणि काळजी करणे आपल्याला शेवटी भीती वाटेल जेव्हा आपण स्वत: ला सामाजिक परिस्थितीत सापडता.
   • जेव्हा आपण तणावग्रस्त नसता तेव्हा आगामी कार्यक्रमाबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा. उबदार आंघोळ करा, उबदार कंबलमध्ये गुंडाळा किंवा आपले आवडते गाणे ऐका. आगामी कार्यक्रमाबद्दल विचार करा. आपण एका छान, आरामशीर मोकळ्या जागेत असल्याने, हे आपल्याला आगामी कार्यक्रमाबद्दल चिंता न करण्यास मदत करू शकते.
   • अशी कल्पना करा की आपण एखाद्या परिस्थितीत आहात. स्वतःला आरामशीर आणि आत्मविश्वासाने कल्पना करा. परिस्थितीबद्दल सकारात्मक, शांत रीतीने विचार केल्याने तुम्हाला नकारात्मक विचारांना सामोरे जाण्यास मदत होईल.
4. 4 खोल श्वास घ्या. आपण एखाद्या सामाजिक परिस्थितीत असताना किंवा त्यापूर्वी भीतीचा सामना करण्याचा खोल श्वास हा एक चांगला मार्ग आहे. खोल श्वास घेतल्याने तुमच्या भीतीची शारीरिक लक्षणे कमी होण्यास मदत होते, त्यापैकी बरीचशी द्रुत श्वासोच्छवासामुळे होते. दररोज श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा जेणेकरून ती एक सवय होईल आणि जेव्हा आपण तणावपूर्ण परिस्थितीत असाल तेव्हा नैसर्गिकरित्या घडेल.
   • छातीतून नव्हे तर पोटातून श्वास घ्या. हे करण्यासाठी, जमिनीवर झोपा किंवा खुर्चीवर बसा. एक हात तुमच्या छातीवर आणि दुसरा तुमच्या पोटावर ठेवा. आपण श्वास घेत असताना, आपल्या पोटावरील हात उंचावला पाहिजे आणि आपल्या छातीवरील हात त्याच स्थितीत राहिला पाहिजे.
   • आपल्या नाकातून हळूहळू आणि खोल श्वास घ्या. आपला श्वास धरा आणि 7. मोजा. आपल्या तोंडातून हळू हळू बाहेर काढा 8. आपल्या पोटाच्या स्नायूंना हळूवारपणे पिळून घ्या जेणेकरून आपल्या फुफ्फुसातील सर्व हवा बाहेर येईल. हे खूप महत्वाचे आहे.
   • 5 खोल श्वास घ्या. दर 10 सेकंदांनी एक दीर्घ श्वास घ्या.
5. 5 मित्र आणि कुटुंबाचा पाठिंबा मिळवा. कुटुंब आणि मित्रांसह आपल्या समस्यांवर चर्चा करणे खूप महत्वाचे आहे. एक चांगला मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्य तुम्हाला प्रेरित करतो आणि तुम्हाला तुमच्या भीतीवर मात करण्यास मदत करतो. जेव्हा तुमच्याकडे काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करण्याची हिंमत असेल तेव्हा या लोकांना तुमचे समर्थन करण्यास सांगा.
   • तुमच्या कुटुंबाला किंवा मित्रांना तुमच्यासोबत जाण्यास सांगा ज्यामुळे तुम्हाला भीती वाटते. कधीकधी, तुमच्या विश्वासू व्यक्तीसोबत नवीन ठिकाणी जाणे तुमची चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते.
   • आपण निश्चितपणे सहाय्यक, सकारात्मक आणि प्रोत्साहन देणारे मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांवर विसंबून राहिले पाहिजे. जर ते नकारात्मक असतील, दडपून टाकतील, उपदेश करतील किंवा तुमच्यावर टीका करतील, तर तुम्हाला पाठिंबा देण्यासाठी कोणीतरी शोधा.

4 पैकी 3 पद्धत: सामाजिक परिस्थितीमध्ये संवाद साधा

1. 1 अधिक संवाद साधा. जरी तुम्हाला सामाजिक परिस्थितींमध्ये येण्याची भीती वाटत असली तरी तुम्ही सामाजिक परिस्थिती शोधली पाहिजे. तुम्ही जितके जास्त काही टाळाल तितके तुमच्या मनावर नियंत्रण या समस्येला मिळेल. जोपर्यंत ती भीतीमध्ये बदलत नाही तोपर्यंत त्याच्याशी संबंधित चिंता वाढेल. तुम्ही एखाद्या गोष्टीची जितकी अधिक सवय लावाल तितके तुम्हाला तुमच्या भीतीबद्दल आणि ते तुमच्यावर नियंत्रण ठेवण्यापासून कमी होईल.
   • नवीन ठिकाणे एक्सप्लोर करण्याचा प्रयत्न करा. अपरिचित प्रत्येक गोष्ट त्रासदायक आहे. शहराबाहेर किंवा जिममध्ये रेस्टॉरंटमध्ये जा. चाला. नवीन स्थाने तपासा. तुम्ही एखाद्या विशिष्ट ठिकाणाशी परिचित झाल्यावर तुम्हाला अधिक आरामदायक वाटेल. तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या गोष्टींकडेही लक्ष देण्यास सुरुवात कराल. मग तुम्ही लोकांशी संवाद साधण्यास सुरुवात कराल.
   • एखाद्याला सोबत घ्या. आपल्याला ते एकट्याने करण्याची गरज नाही. तुमच्या कार्यक्रमात तुमच्यासोबत मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याला आणा. लहान प्रारंभ करा. कम्युनिटी सेंटरमध्ये मोफत वर्गासाठी साइन अप करा, ग्रुप जिम क्लासमध्ये जा, स्वयंसेवक, किंवा मेळाव्याच्या गटामध्ये सामील व्हा आणि मीटिंगला जा.
2. 2 आपल्या आवडी किंवा क्षमतांशी संबंधित क्लब, टीम किंवा गट शोधा. समान आवडीचे लोक शोधून, तुम्ही लोकांशी संवाद साधू शकता. क्लब आणि गट तुम्हाला तुमच्या चिंतेवर मात करण्यात मदत करण्यासाठी सामाजिकतेसाठी एक छोटी जागा देऊ शकतात. येथे तुम्हाला स्वतःला बोलण्यास भाग पाडणे सोपे होईल, कारण तुम्ही फक्त गर्दीत हरवू शकत नाही.
3. 3 संभाषणावर लक्ष केंद्रित करा. सामाजिक परिस्थितीत असताना, आपल्या भीतीपेक्षा संभाषणावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला इतर लोकांशी जोडण्यास मदत करेल, जे चांगले आहे - तुम्हाला बोलण्याची संधी मिळेल. जेव्हा तुम्ही इतरांच्या नजरेत कसे दिसता याची काळजी करायला लागता तेव्हा थांबवा आणि आता काय घडत आहे यावर लक्ष केंद्रित करा. टिप्पण्या जोडण्यासाठी मोकळ्या मनाने आणि योग्य गप्पा मारा.
   • जे घडले आहे ते तुमच्या डोक्यात पुन्हा न खेळता वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करा.
4. 4 हार न मानण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्ही अशा परिस्थितीत असता ज्यामुळे तुम्हाला भीती वाटते, तेव्हा मागे हटण्याचा प्रयत्न करू नका. सुरुवातीला, भीतीची भावना असह्य वाटू शकते, परंतु आपण एका विशिष्ट परिस्थितीत जितके जास्त काळ रहाल तितके कमी तुम्हाला भीती वाटेल. तुमची भीती अर्धी होईपर्यंत परिस्थिती हाताळण्याचा प्रयत्न करा. यास अर्धा तास लागू शकतो, परंतु बर्याचदा ते वेगाने कमी होते.
   • काही सामाजिक परिस्थितींना जास्त वेळ लागत नाही, जसे नमस्कार किंवा लहान बोलणे. जरी आपण भीती निर्माण करू शकता की आपण लढू शकत नाही, परंतु क्षुल्लक गोष्टींबद्दल त्या व्यक्तीशी बोलणे आपला उत्साह वाढवण्यास मदत करू शकते.
5. 5 मोठ्या गटांमध्ये निरीक्षण करा आणि ऐका. मोठ्या गट परिस्थिती सराव करण्यासाठी उत्तम ठिकाणे आहेत. आपण लक्ष केंद्राशिवाय इतर लोकांशी संवाद साधू शकता आणि त्यांच्याभोवती राहू शकता. संभाषणात बरेच लोक सामील आहेत, त्यामुळे तुम्हाला काही बोलण्यासाठी दबाव जाणवणार नाही. आरामदायक वाटण्याचा प्रयत्न करा. आजूबाजूला पहा आणि खोलीतील इतर लोकांकडे पहा. त्यांचे सर्व लक्ष तुमच्यावर केंद्रित आहे का? कदाचित ते दुसऱ्याच्या कंपनीचा आनंद घेत असतील?
   • जेव्हा तुम्हाला काहीतरी अर्थपूर्ण सांगण्याची संधी मिळेल - जे तुम्हाला वाटते की इतरांना कौतुक वाटेल, ते सांगण्यास घाबरू नका. सर्व काही ठीक होईल.
   • ध्येय निश्चित करण्यासाठी हे एक उत्तम ठिकाण आहे. प्रथम संभाषणात एक वाक्यांश घाला, नंतर जेव्हा तुम्हाला अधिक आरामदायक वाटेल तेव्हा वाक्यांची संख्या वाढवा.
6. 6 लक्षात ठेवा, बहुतेक लोक तुमच्या दोषांकडे दुर्लक्ष करतात. बहुतेक लोक इतरांच्या चुकांकडे दुर्लक्ष करतात. बरेच लोक लोक जे करतात आणि बोलतात त्या सकारात्मक गोष्टींकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करतात.आत्मविश्वास बाळगा आणि आपले चांगले गुण दाखवा. स्वतः व्हा. बहुतेक लोक तुमच्याशी संवाद साधण्यात आनंद घेतील.
   • जे तुमचे दोष दर्शवतात ते स्वाभिमानाच्या अभावामुळे ते करतात. जर त्यांनी तुमचा न्याय केला तर तुम्ही त्यांच्याशी अजिबात संवाद साधू नये.
7. 7 मैत्रीपूर्ण आणि दयाळू व्हा. जे लोक त्यांना आनंदी करतात त्यांच्याभोवती राहणे लोकांना आवडते आणि इतरांना आनंदी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे दयाळूपणा. अस्सल प्रशंसा द्या, डोळ्यांशी संपर्क ठेवा, तुम्हाला संप्रेषणात रस आहे हे दाखवा आणि हसा. व्यक्तीचा दिवस उज्ज्वल करण्यासाठी आपल्या सामर्थ्याने सर्वकाही करा - हे आपल्या बाजूने कार्य करेल.

4 पैकी 4 पद्धत: मदत घ्या

1. 1 डॉक्टरांची तपासणी करा. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला सामाजिक भय आहे, तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. तुमच्या भेटीदरम्यान तुम्हाला शांत आणि भयमुक्त वाटत असल्याची खात्री करण्यासाठी अनेक डॉक्टर काम करण्यास सहमत होतील. काही डॉक्टर फोनवर तुमच्या स्थितीवर चर्चा करू शकतील, तर काही कार्यालयीन वेळेपूर्वी किंवा नंतर भेटी देतील. आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी बोला जेणेकरून आपण आपल्या फोबियापासून मुक्त होण्याचे कार्य सुरू करू शकाल.
2. 2 मानसोपचार वापरून पहा. जर तुमचा सोशल फोबिया खूप दूर गेला असेल आणि तुम्ही स्वतःच त्यास सामोरे जाऊ शकत नसाल तर एखाद्या व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. सोशल फोबियावर मात करण्यासाठी सायकोथेरपी ही गुरुकिल्ली असू शकते. एक थेरपिस्ट तुम्हाला संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT) मध्ये मदत करू शकतो, जे तुम्हाला वेगळ्या पद्धतीने विचार करायला, वागण्यास किंवा सामाजिक परिस्थितीला प्रतिसाद देण्यास शिकवते. हे तुम्हाला कमी चिंता आणि भीती वाटण्यात मदत करू शकते.
   • एसएसपी तुम्हाला विश्रांती आणि व्यायामाद्वारे शारीरिक लक्षणांना कसे सामोरे जावे हे शिकण्यास मदत करेल, नकारात्मक विचार अधिक सुसंवादी विचारांमध्ये बदला आणि हळूहळू सामाजिक परिस्थितीसाठी तयार व्हा.
3. 3 गट मानसोपचारात सहभागी व्हा. ग्रुप सायकोथेरपी म्हणजे ग्रुप टीएसटी. यात रोल-प्लेइंग, कम्युनिकेशन ट्रेनिंग, अभिनय, व्हिडिओ रेकॉर्डिंग आणि सिम्युलेटेड मुलाखतींचा समावेश आहे. या व्यायामांचा हेतू तुम्हाला प्रत्यक्ष परिस्थितीमध्ये भयभीत करणारी परिस्थिती निर्माण करण्यास आणि स्वतःला तयार करण्यास मदत करणे आहे.
4. 4 सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हा. एक समर्थन गट हा समूह मानसोपचारापेक्षा वेगळा आहे ज्याचा हेतू आपण पुनर्प्राप्त करताना आपल्याला आवश्यक असलेला आधार मिळविण्यात मदत करणे आहे. सपोर्ट ग्रुप तुम्हाला तुमच्या भीतीसह एकटे वाटणे टाळण्यास मदत करू शकतात. आपण आपल्या क्षेत्रातील समर्थन गट शोधू शकता.
   • जॉयबल सारखे एसएसपी-आधारित स्वयं-मदत अॅप वापरून पहा. https://joyable.com/. हे अॅप संज्ञानात्मक शिक्षण तंत्र आणि एक वैयक्तिक प्रशिक्षक एकत्र आणते ज्यामुळे आपल्याला सामाजिक चिंता विकारांचा सामना करण्यास मदत होईल.
5. 5 औषधे वापरा. कधीकधी औषधे सामाजिक फोबियाच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात, परंतु औषध, अरेरे, येथे शक्तीहीन आहे. आपण औषध घेणे थांबवताच, चिंतासह आपली लक्षणे परत येतील. सामान्यतः, औषधे थेरपी आणि स्वयं-सहाय्य तंत्रासह वापरली जातात.
   • नियमानुसार, वापरली जाणारी औषधे बीटा -ब्लॉकर्स आहेत, जी संभाव्य अपयशाच्या भीतीने मद्यधुंद असतात - ते चिंताच्या शारीरिक लक्षणांचा तसेच अँटीडिप्रेसस आणि बेंझोडायझेपाइनचा सामना करण्यास मदत करतात.

टिपा

• लक्षात ठेवा की जर तुम्ही घाई केली तर तुम्ही लोकांना हसवाल.
• सकारात्मक राहा.
• स्वतः व्हा.
• तुमच्या मार्गात अडथळे येतील. हे प्रत्येकाला घडते. अपयशी ठरल्यास थांबू नका. आपण शिकत आहात हे विसरू नका. पुढच्या वेळी तुम्ही ते तुमच्यासाठी कसे बनवू शकता याचा विचार करा.
• आपल्यासाठी योग्य असलेल्या लोकांशी कनेक्ट व्हा. तुम्हाला आनंदी बनवणारे लोक निवडा, लोकप्रिय आणि मस्त वाटणारे लोक नाही.
• शांत राहा. ते फक्त लोक आहेत आणि जगात 7 अब्जाहून अधिक लोक आहेत.
• सामाजिक फोबिया गट आहेत. जर तुम्हाला जवळच असा एखादा गट सापडला तर तेथे जाण्यासाठी स्वत: ला तयार करा. तुम्हाला खूप छान लोक भेटतील ज्यांना तुमच्याशी गप्पा मारण्यात आनंद होईल.

चेतावणी

• काहीही टाळू नका.जेव्हाही तुम्ही एखादी घटना, व्यक्ती किंवा परिस्थिती टाळता, तेव्हा तुम्ही सोशल फोबियाला प्रबळ होऊ देत आहात. नंतर, तुम्हाला स्वतःचा अभिमान वाटेल आणि सामाजिक परिस्थितींमध्ये तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटेल.
• निराश होऊ नका. चिकाटी आणि संयम बाळगा, कारण अंतिम परिणाम काम आणि धैर्य सार्थ ठरवेल जे ते साध्य करण्यासाठी तुम्हाला लागले.
• काही लोक तुम्हाला आवडत नाहीत याची चिंता करू नका. असे लोक नेहमीच असतील जे एखाद्याला नापसंत करतात.