सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःवर नियंत्रण कसे ठेवावे
• 3 पैकी 2 पद्धत: मदत कशी मिळवावी
• 3 पैकी 3 पद्धत: समस्या अस्तित्वात असल्यास ते कसे सांगावे

इंटरनेटवर जास्त वेळ घालवल्याने भावनिक आणि शारीरिक आरोग्य समस्या निर्माण होण्याचा धोका वाढतो, प्रियजनांशी संबंध बिघडतात आणि कामावर शैक्षणिक कामगिरी आणि उत्पादकता कमी होते. इंटरनेट व्यसनाचा अधिकाधिक लोकांच्या जीवनावर परिणाम होतो. आपण या समस्येशी परिचित असल्यास, आपण इंटरनेटवर घालवलेला वेळ मर्यादित करणे, आपले जीवन इतर क्रियाकलापांमध्ये भरणे आणि मदत घेणे सुरू केल्यास आपण त्यास सामोरे जाऊ शकता.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: स्वतःवर नियंत्रण कसे ठेवावे

1. 1 तुमच्या इंटरनेट व्यसनाला अडथळा निर्माण करणाऱ्या उपक्रमांची यादी बनवा. तुम्ही सतत इंटरनेट सर्फ करत आहात या कारणामुळे तुम्हाला आवडत असलेल्या आणि ज्यासाठी तुम्ही वेळ देऊ शकत नाही अशा सर्व उपक्रमांचा त्यात समावेश करा. यादी तुम्हाला अस्वस्थ करण्यासाठी नाही - यामुळे तुम्हाला तुमचा वेळ ऑनलाईन कमी करण्यास प्रवृत्त केले पाहिजे.
2. 2 इंटरनेटवर ठराविक वेळेपेक्षा जास्त वेळ न घालवण्याचे ध्येय बनवा. काही प्रकारच्या व्यसनांच्या विपरीत, इंटरनेट व्यसनावर पूर्णपणे मात करणे कठीण होऊ शकते, कारण इंटरनेटचा वापर रोजच्या जीवनात अनेकदा केला जातो. तथापि, आपण या उपक्रमावर घालवलेला वेळ मर्यादित करू शकता.
   • अभ्यासासाठी किंवा कामासाठी आपल्याला इंटरनेटवर खर्च करण्याची वेळ मोजू नका.
   • आपल्याला आवश्यक असलेल्या इतर गोष्टींची यादी करा आणि ज्या क्रियाकलापांसाठी तुम्हाला अधिक वेळ हवा आहे (झोपणे, प्रियजनांसोबत समाजीकरण करणे, खेळ, प्रवास, काम, शाळा इ.).
   • या उपक्रमांसाठी तुम्हाला दर आठवड्याला किती वेळ द्यावा लागेल याचा विचार करा.
   • आपल्याकडे विश्रांती आणि वैयक्तिक गोष्टींसाठी किती मोकळा वेळ असेल याची गणना करा. उर्वरित वेळेपासून, ऑनलाइन मनोरंजनासाठी काही तास बाजूला ठेवा. जर तुम्ही व्यसनाला सामोरे जाण्याच्या इतर पद्धती वापरण्याचा निर्णय घेतला तर तुम्हाला या माहितीद्वारे मार्गदर्शन मिळेल.
3. 3 नवीन वेळापत्रक तयार करा. जर इंटरनेट वेळखाऊ असेल तर तुम्ही स्वतःला इतर गोष्टींमध्ये व्यस्त ठेवून समस्या सोडवू शकता. जर तुमच्याकडे आणखी काही गोष्टी करायच्या असतील तर तुमच्याकडे इंटरनेटसाठी पुरेसा वेळ नसेल. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दररोज रात्री तुमच्या संगणकापासून दूर जाऊ शकत नसाल, तर तुमची दैनंदिन दिनचर्या बदला जेणेकरून यावेळी तुम्हाला खरेदीला जाणे, घर स्वच्छ करणे किंवा असे काही करणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला बसण्यापासून प्रतिबंधित करतील. संगणक.
4. 4 बाह्य विचलन वापरा. जर कोणी किंवा काहीतरी तुम्हाला इंटरनेटपासून विचलित करत असेल तर ते खूप उपयुक्त ठरेल. विचलन बाह्य असल्याने, ते आपली जबाबदारी काढून घेईल. आपल्याकडे इतर गोष्टींसाठी वेळ असेल.
   • आपण एक अलार्म सेट करू शकता जो आपल्याला आपला संगणक बंद करण्याची आवश्यकता असलेल्या क्षणी बंद होईल. सुरुवातीला हे कठीण असू शकते, परंतु आपण हार मानू नये. आपले ध्येय लक्षात ठेवा.
   • विविध उपक्रम आणि उपक्रमांची योजना करा जी तुम्हाला इंटरनेट सर्फिंग करण्यापासून रोखेल. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला माहीत असेल की तुम्ही दुपारी इंटरनेटवर बऱ्याचदा गायब होतात, या वेळेस मीटिंग आणि व्यवसायाचे वेळापत्रक करा.
   • अशी अनेक अॅप्स आहेत जी तुम्हाला व्यसनाशी लढण्यास मदत करू शकतात. त्यातील काही ठराविक वेळ निघून जाईपर्यंत इंटरनेट बंद करू शकतात.
5. 5 प्राधान्य द्या. अधिक महत्त्वाच्या गोष्टी अधिक वेळा लक्षात ठेवून इंटरनेट व्यसनावर मात करता येते. इंटरनेटचा वापर न करता आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टींची यादी बनवा आणि आपण इंटरनेटवर घालवलेल्या वेळेच्या तुलनेत त्यांना महत्त्वानुसार क्रमवारी लावा.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही ठरवू शकता की तुम्हाला गरज नसलेल्या किंवा तुम्हाला आवडत नसलेल्या गोष्टींसह साइट्स ब्राउझ करण्याऐवजी तुम्ही बऱ्याच दिवसांपासून पहात असलेले पुस्तक वाचायचे आहे.
   • इंटरनेटवर आणि वास्तविक जीवनात गोष्टी करण्याच्या महत्त्वाची तुलना करा. उदाहरणार्थ, स्वत: ला तुमच्या मित्रांसोबत अधिक वेळ घालवण्याचे वचन द्या सोशल मीडियावर नाही.
   • आपण इंटरनेटवर पृष्ठे फिरवणे सुरू करण्यापूर्वी आपण करू इच्छित असलेल्या गोष्टींची सूची देखील बनवू शकता. उदाहरणार्थ, प्रत्येक वेळी तुम्ही तुमचा संगणक चालू करता तेव्हा खोली स्वच्छ करण्याचे वचन द्या.
6. 6 अॅप्स, वेबसाइट्स आणि सवयी ज्या तुम्हाला समस्याग्रस्त वाटतात त्या टाळा. जर तुम्हाला माहित असेल की इंटरनेटवर तुम्ही अनेकदा एकाच गोष्टीवर वेळ घालवता, तर ती पूर्णपणे सोडून देण्याचा प्रयत्न करा. ऑनलाईन गेमिंग, सोशल मीडिया, जुगार आणि ऑनलाइन शॉपिंग बहुतेक वेळा व्यसनाधीन असतात, परंतु कोणतीही ऑनलाइन क्रियाकलाप समस्या असू शकते.
7. 7 स्मरणपत्रे वापरा. इंटरनेट व्यसनाचे व्हिज्युअल रिमाइंडर आणि त्यावर मात करण्याची तुमची इच्छा तुम्हाला इंटरनेटवर कमी वेळ घालवण्यास मदत करेल. कार्ड्स किंवा स्टिकी नोट्सवर स्वतःला संदेश लिहा आणि त्यांना ठळक ठिकाणी सोडा (तुमच्या कॉम्प्युटरवर किंवा रेफ्रिजरेटरवर, टेबलवर) किंवा ते तुमच्यासोबत घेऊन जा. अशा संदेशांची काही उदाहरणे येथे आहेत:
   • "गेम आपल्या मित्रांसोबत घालवू शकणारा वेळ घेतो."
   • "मला संपूर्ण रात्र इंटरनेटवर घालवण्याचा आनंद मिळत नाही."
   • "मी आज माझा लॅपटॉप माझ्याबरोबर अंथरुणावर घेऊन जात नाही."
8. 8 खेळांसाठी आत जा. व्यायाम अनेक कारणांसाठी फायदेशीर आहे. खेळ आरोग्य मजबूत करते, मूड सुधारते, व्यक्तीला आत्मविश्वास देते, झोप सुधारते. जर तुम्हाला इंटरनेटवरील तुमच्या व्यसनावर मात करायची असेल, तर खेळ ही एक वेळखाऊ क्रियाकलाप असू शकते.

3 पैकी 2 पद्धत: मदत कशी मिळवावी

1. 1 समुपदेशन गट शोधा. अधिकाधिक लोक इंटरनेट व्यसनाचे बळी ठरत आहेत आणि आता विविध मार्गांनी मदत मिळू शकते. मानसशास्त्रीय समर्थन गट आपल्याला लोकांशी संवाद साधण्याची, समस्येचे निराकरण करण्याचा मार्ग शोधण्याची आणि आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व माहिती शोधण्याची परवानगी देईल. तुमच्या शहरात इंटरनेट व्यसनींसाठी मानसशास्त्रीय मदत गट आहे का ते शोधा.
2. 2 मानसोपचारतज्ज्ञाची भेट घ्या. इंटरनेट व्यसनाच्या उपचारात माहिर असलेल्या व्यावसायिकांची मदत अनावश्यक होणार नाही. एक थेरपिस्ट तुम्हाला तुमचा वेळ ऑनलाईन कमी करण्यात मदत करू शकतो, इतर कामांमध्ये स्वतःला कसे व्यस्त ठेवायचे हे दाखवू शकते आणि कोणत्या सवयी आणि अंतर्गत कारणांमुळे व्यसनाला हातभार लागला आहे हे स्पष्ट करू शकतो. मित्रांमध्ये मानसोपचारतज्ज्ञांचे संपर्क शोधा किंवा आपल्या डॉक्टरांना तज्ञांकडे पाठवण्यास सांगा.
   • इंटरनेट व्यसनावर उपचार करण्यासाठी प्रेरक समुपदेशन आणि रिअॅलिटी थेरपी तंत्रे सहसा वापरली जातात. मानसोपचार तज्ञ असे प्रश्न विचारतात ज्यांना तपशीलवार उत्तर आवश्यक असते, सक्रियपणे ऐकते आणि व्यक्तीला त्याची समस्या समजण्यास मदत करते.
3. 3 कौटुंबिक थेरपी वापरून पहा. इंटरनेट व्यसन केवळ तुमच्यावरच नव्हे तर तुमच्या कुटुंबावरही नकारात्मक परिणाम करू शकते (हे सर्व विशिष्ट परिस्थितीवर अवलंबून असते). या प्रकरणात, कौटुंबिक थेरपी दोन्ही पक्षांना समस्येचे सार समजून घेण्यास आणि ते सोडविण्यास प्रारंभ करण्यास अनुमती देईल. व्यसनावर मात करण्यासाठी कुटुंबातील सदस्य तुम्हाला मानसिक आधार देखील देऊ शकतात. एक मनोचिकित्सक आपल्याला कामाच्या दिशेबद्दल विचार करण्यास किंवा योग्य तज्ञाकडे पाठविण्यास मदत करू शकतो.
4. 4 पुनर्वसन केंद्रात जा. इंटरनेट व्यसनाच्या वाढत्या समस्येमुळे, काही पुनर्वसन केंद्रांनी विशेष कार्यक्रम देण्यास सुरुवात केली आहे. तेथे तुम्ही इंटरनेटपासून दूर राहू शकता आणि तुमच्या व्यसनावर मात करू शकता.
5. 5 विशेष औषधे वापरून पहा. इंटरनेट व्यसनावर उपचार करण्यासाठी कोणतीही विशिष्ट औषधे नाहीत आणि व्यसनासाठी औषधोपचार अद्याप विकसित केले जात आहेत. तथापि, एस्सिटालोप्राम, बुप्रोपियन, मिथाइलफेनिडेट आणि नाल्ट्रेक्सोन सारख्या औषधांनी काही इंटरनेट व्यसनांना मदत केली आहे. आपण औषधे वापरण्यास तयार असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

3 पैकी 3 पद्धत: समस्या अस्तित्वात असल्यास ते कसे सांगावे

1. 1 आपण ऑनलाइन किती वेळ घालवता याचा मागोवा ठेवा. जवळजवळ सर्व लोक दररोज इंटरनेटचा वापर करतात, परंतु व्यसन असलेली व्यक्ती इंटरनेटवर आवश्यकतेपेक्षा जास्त वेळ घालवते, काम, अभ्यास आणि पूर्ण वैयक्तिक आयुष्याच्या हानीसाठी. प्रारंभ करण्यासाठी, तुम्ही दिवसातून किती तास इंटरनेटवर घालवता आणि याचा इतर सर्व गोष्टींवर कसा परिणाम होतो हे रेकॉर्ड करण्याचा प्रयत्न करा. इंटरनेटसाठी अतिरेकी छंदामुळे खालील परिणाम होऊ शकतात:
   • एखादी व्यक्ती इंटरनेटवर त्याच्या उद्देशापेक्षा जास्त वेळ घालवते. तुमचा मेल तपासण्याच्या आग्रहामुळे निरुपयोगी ऑनलाइन क्रियाकलापांचे तास होतात.
   • एखादी व्यक्ती इतर गोष्टींमध्ये व्यस्त असली तरी इंटरनेटवर द्रुतपणे कसे प्रवेश करता येईल याचा विचार करते.
   • एखाद्या व्यक्तीला अधिकाधिक वेळ घालवणे आवश्यक आहे जेणेकरून इंटरनेटवरील समाधानाची डिग्री समान पातळीवर राहील.
2. 2 तुम्ही ऑनलाईन घालवलेला वेळ तुमच्या मूडवर किंवा मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करत असल्याची चिन्हे शोधा. खूप वेळा इंटरनेट वापरल्याने भावनिक समस्या उद्भवू शकतात. जर तुम्हाला खालील लक्षणे दिसली तर याचा अर्थ असा की तुम्ही व्यसनाधीन आहात:
   • जर तुम्हाला इंटरनेटवर राहण्याची संधी नसेल किंवा तुम्हाला इंटरनेटवर घालवलेला वेळ मर्यादित करायचा असेल तर चिंता, राग, चिडचिड;
   • वास्तविकता किंवा भावनिक समस्यांपासून वाचण्याचा मार्ग म्हणून इंटरनेट वापरणे;
   • ज्या गोष्टी तुम्ही करायला हव्यात किंवा तुम्हाला पूर्वी आवडल्या त्या करण्याऐवजी इंटरनेटवर वेळ घालवण्याची इच्छा;
   • इंटरनेट वापराबद्दल लज्जा, अपराधीपणा किंवा तिरस्काराच्या भावना;
   • वारंवार प्रयत्न करूनही इंटरनेटवर घालवलेल्या वेळेचे प्रमाण कमी करण्यात अपयश.
3. 3 इंटरनेट तुमच्या आरोग्याला हानी पोहचवत असल्याची चिन्हे पहा. इंटरनेट व्यसन आरोग्यासाठी धोकादायक आहे, परंतु लक्षणे लगेच दिसू शकत नाहीत किंवा त्यांच्या आणि इंटरनेट व्यसनामधील संबंध स्पष्ट नसू शकतात. इंटरनेट व्यसनामुळे हे होऊ शकते:
   • वजन वाढणे;
   • वजन कमी करतोय;
   • डोकेदुखी;
   • पाठदुखी;
   • बोगदा सिंड्रोम;
   • झोपेची कमतरता.
4. 4 इंटरनेट तुमच्या नात्याला दुखावत आहे का याचा विचार करा. इंटरनेट व्यसन केवळ आपल्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यासाठीच नव्हे तर वैयक्तिक आणि कार्य संबंधांसाठी देखील हानिकारक असू शकते. खालील चिन्हेकडे लक्ष द्या:
   • इंटरनेट व्यसनामुळे नोकरी गमावणे किंवा उत्पादकता कमी होणे;
   • शाळा किंवा महाविद्यालयीन कामगिरीमध्ये बिघाड;
   • परस्पर संबंधांमध्ये समस्या (उदाहरणार्थ, इंटरनेटवर भांडणे);
   • इंटरनेटवरील अवलंबनामुळे संबंध तुटणे;
   • तुम्ही ऑनलाइन किती वेळ घालवता याबद्दल खोटे बोलणे (तुमचे पती किंवा पत्नी, नातेवाईक, सहकारी इ.);
   • इंटरनेटच्या फायद्यासाठी प्रियजनांशी संवाद साधण्यास नकार.
5. 5 मुलांमध्ये इंटरनेट व्यसनाची चिन्हे ओळखण्यास शिका. इंटरनेट अनेक ठिकाणी उपलब्ध असल्याने आणि सर्व वयोगटातील लोक वापरत असल्याने, लहान मुलासह कोणीही व्यसन विकसित करू शकते. तथापि, मूल इंटरनेटवर किती वेळ घालवते हे पालक नियंत्रित करू शकतात, त्यामुळे आपण व्यसनापासून मुक्त होऊ शकता, विशेषत: जर आपण एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घेतला तर. मुलामध्ये इंटरनेट व्यसनाच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • फसव्या मार्गाने इंटरनेटवर प्रवेश मिळवणे;
   • मुलाने इंटरनेटवर किती वेळ घालवला याबद्दल खोटे बोलणे;
   • जेव्हा पालक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे काढून घेतात आणि इंटरनेटवर प्रवेश अवरोधित करतात तेव्हा राग आणि चिडचिड;
   • शक्य तितक्या लवकर इंटरनेटवर परत येण्याची तीव्र इच्छा;
   • इंटरनेटच्या फायद्यासाठी रात्री झोपण्यास नकार;
   • कामे, गृहपाठ आणि इतर कामे करण्यास नकार देणे किंवा या सर्व गोष्टी लक्षात ठेवण्यास सक्षम नसणे;
   • इंटरनेटवरील लोकांशी नवीन कनेक्शनचा उदय (विशेषतः जर वास्तविक जीवनात संबंध एकाच वेळी बिघडले तर);
   • मुलाला पूर्वी आवडलेल्या क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य कमी होणे