सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: खरेदी व्यसनाची समस्या समजून घेणे
• 3 पैकी 2 पद्धत: वर्तन बदलते
• 3 पैकी 3 पद्धत: इतरांना मदत करणे

खरेदी करण्याची जबरदस्त इच्छा, ज्याला शॉपहोलिझम देखील म्हणतात, आपल्या वैयक्तिक जीवनावर, करिअरवर आणि आर्थिक स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. कारण खरेदी हा जगाच्या भांडवलशाही संस्कृतीचा अविभाज्य भाग आहे, कधीकधी आपण त्याचा गैरवापर करत आहोत की नाही हे जाणून घेणे कठीण असते. या लेखात, आम्ही शॉपहोलिझमच्या चिन्हे, आपल्या सवयी कशा बदलायच्या आणि आपल्याला आवश्यक असल्यास तज्ञांची मदत कशी घ्यावी याबद्दल बोलू.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: खरेदी व्यसनाची समस्या समजून घेणे

1. 1 समस्या मान्य करा. सर्व व्यसनांप्रमाणे, आपले वर्तन समजून घेणे आणि त्याचा आपल्या जीवनावर आणि नातेसंबंधांवर कसा परिणाम होतो हे समजून घेणे ही सवयीशी यशस्वीपणे लढण्याची गुरुकिल्ली आहे. खाली व्यसनाच्या लक्षणांची यादी आहे - समस्येच्या व्याप्तीचे मूल्यांकन करण्यासाठी त्याचा वापर करा. आपल्या व्यसनाच्या डिग्रीचे मूल्यांकन करणे अत्यंत महत्वाचे आहे, कारण हे आपल्याला हे समजण्यास मदत करेल की आपण खर्चात किती कपात केली पाहिजे आणि कोणत्याही खरेदीला अजिबात सोडून देणे चांगले आहे का.
   • जेव्हा तुम्ही दुःखी, एकटे, चिंताग्रस्त किंवा रागात असता तेव्हा गोष्टी खरेदी करणे
   • तुमच्या खरेदीच्या व्यसनावर भांडणे
   • क्रेडिट कार्डाशिवाय हरवल्याची आणि एकटेपणाची भावना
   • क्रेडिटवर सतत खरेदी
   • शॉपिंग उत्साह
   • जास्त खर्चाबद्दल लाज वा लाज
   • आपण किती खर्च करतो किंवा एखाद्या गोष्टीची किंमत किती आहे याबद्दल खोटे बोलण्याची सवय
   • पैशाबद्दल वेडसर विचार
   • खर्च सुव्यवस्थित करण्याच्या प्रयत्नात महत्त्वपूर्ण वेळ घालवला जेणेकरून आपल्याकडे खरेदीवर खर्च करण्यासाठी अधिक पैसे असतील
2. 2 आपल्या खरेदीच्या प्रवृत्तीचे विश्लेषण करा. आपण 2-4 आठवड्यांसाठी खरेदी केलेल्या सर्व गोष्टी तसेच वस्तूंचे मूल्य लिहा. तुम्ही कधी आणि कसे खरेदीला जाता हे चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी तुम्ही हे का करत आहात हे स्वतःला विचारा. त्या काळात तुम्ही किती पैसे खर्च करता याचा हिशोब ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे जेणेकरून हे किती दूर गेले आहे याचा अंदाज लावू शकता.
3. 3 आपण कोणत्या प्रकारचे शॉपहोलिक आहात ते ठरवा. सक्तीची खरेदी अनेक प्रकार घेते. ते कसे आहे हे जाणून घेणे आपल्यासाठी आपले व्यसन समजून घेणे सोपे करेल आणि आपल्याला लवकरच त्यास सामोरे जाण्याचा मार्ग सापडेल. कदाचित आपण खालील वर्णनांमध्ये स्वतःला ओळखता. नसल्यास, वर चर्चा केलेल्या खरेदी सूचीचा वापर करून परिस्थितीचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करा.
   • तणावाखाली खरेदी करणारे लोक
   • जे लोक सतत परिपूर्ण गोष्टींच्या शोधात असतात
   • ज्या लोकांना उज्ज्वल गोष्टी आवडतात आणि ज्यांना श्रीमंत वाटणे आवडते
   • जे लोक वस्तू खरेदी करतात कारण त्यांच्याकडे सवलत आहे
   • जे लोक सतत वस्तू विकत घेतात, त्या परत करतात आणि दुसरे काहीतरी खरेदी करतात, जे अंतहीन लूपमध्ये बदलते
   • जे लोक फक्त एकाच गोष्टीचा संपूर्ण संच वेगवेगळ्या भिन्नतांमध्ये (रंग, मॉडेल इ.) खरेदी करतात तेव्हा शांत होतात
4. 4 खरेदीच्या व्यसनाचे काय परिणाम होतात ते शोधा. खरेदीनंतर तुम्हाला खूप चांगले वाटेल, परंतु हा परिणाम अल्पकालीन आहे आणि त्याचे परिणाम खूप गंभीर असू शकतात. या परिणामांबद्दल जाणून घेतल्यास आपल्या व्यसनासह काम करणे सोपे होईल.
   • आपले बजेट आणि आर्थिक समस्या ओलांडणे
   • सक्तीची खरेदी जी गरजेपेक्षा जास्त आहे (उदाहरणार्थ, एखादी व्यक्ती एका स्वेटरसाठी स्टोअरमध्ये येते आणि एक डझन घेऊन निघते)
   • टीका टाळण्यासाठी गुप्तता आणि समस्या शांत करण्याची प्रवृत्ती
   • पुनरावृत्ती खरेदीच्या चक्रांमुळे असहायतेची भावना आणि त्यानंतर लाजिरवाणी भावना ज्यामुळे पुन्हा खरेदी होते
   • गुप्ततेमुळे, कर्जाबद्दल खोटे बोलणे आणि शॉपिंगच्या चिंता वाढवताना शारीरिक अलगावमुळे संबंध समस्या
5. 5 जास्त खरेदीसाठी मानसिक कारणे आहेत याची जाणीव ठेवा. अनेकांसाठी, नकारात्मक भावनांना सामोरे जाण्याचा किंवा सुटण्याचा हा एक मार्ग आहे. इतर व्यसनांप्रमाणे, खरेदी तात्पुरते समस्यांचे निराकरण करते, आपल्याला चांगले वाटते आणि आनंदी आणि आत्मविश्वास असलेल्या व्यक्तीची खोटी प्रतिमा तयार करते.शॉपिंग तुमच्या आयुष्यातील पोकळी भरते का याचा विचार करा जे अधिक उपयुक्त आणि योग्य गोष्टींनी भरले जाऊ शकते.

3 पैकी 2 पद्धत: वर्तन बदलते

1. 1 तुम्हाला काय भडकावत आहे ते समजून घ्या. उत्तेजक घटक म्हणजे आपल्याला काहीतरी खरेदी करण्याची इच्छा निर्माण करते. किमान एक आठवडा जर्नल ठेवा आणि जेव्हा जेव्हा तुम्हाला खरेदीला जाण्याची इच्छा वाटते तेव्हा तुम्हाला त्या कल्पनेकडे नेले ते लिहा. कारण एक विशिष्ट वातावरण, व्यक्ती, जाहिरात आणि भावना (राग, लाज, कंटाळवाणे) असू शकते. हे वर्तन काय ट्रिगर करते हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे, कारण आपण ते ट्रिगर करणाऱ्या गोष्टी टाळू शकता.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही अनेकदा एखाद्या महत्त्वाच्या कार्यक्रमाच्या पूर्वसंध्येला खरेदीला जाता. कदाचित तुम्हाला कपडे, महाग सौंदर्यप्रसाधने आणि इतर वस्तू खरेदी करायच्या असतील ज्यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढेल आणि तुम्हाला कार्यक्रमासाठी मानसिक तयारी करण्यास मदत होईल.
   • हे जाणून घेतल्यानंतर, आपण कृती योजना घेऊन येऊ शकता. उदाहरणार्थ, आपण खरेदी करणे सोडून देण्याचे ठरवले आहे किंवा एका तासासाठी आपण आपल्याकडे असलेल्या कपड्यांची निवड कराल.
2. 2 खरेदी खर्च कमी करा. पूर्णपणे न सोडता खरेदी मर्यादित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या बजेटचा मागोवा ठेवणे आणि स्वतःला आपल्या गरजेपेक्षा जास्त खरेदी करण्याची परवानगी न देणे. तुमच्या पैशाचा मागोवा ठेवा आणि तुमच्या मासिक किंवा साप्ताहिक बजेटने परवानगी दिली तरच खरेदी करा. अशाप्रकारे तुम्ही वेळोवेळी वस्तू खरेदी करू शकता, पण त्याचबरोबर तुम्ही आर्थिक समस्यांपासून संरक्षित असाल जे जास्त खरेदीच्या उत्साहामुळे होऊ शकतात.
   • नियोजित खरेदीसाठी आवश्यक तेवढे पैसे घेण्याचा प्रयत्न करा. क्रेडिटवर काहीतरी खरेदी करण्याचा मोह टाळण्यासाठी क्रेडिट कार्ड घरी सोडा.
   • आपल्याकडे आधीपासूनच काय आहे आणि आपण खरोखर खरेदी करू इच्छित असलेल्या गोष्टींची सूची बनवण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि आपल्याकडे आधीपासूनच असलेली एखादी वस्तू किंवा आपल्याला खरोखर गरज नसलेली एखादी वस्तू खरेदी करायची आहे हे पाहण्यास अनुमती देईल.
   • खरेदी करण्यापूर्वी 20 मिनिटे थांबा. आयटम त्वरित खरेदी करू नका - आपण ते का करावे किंवा करू नये याबद्दल अधिक चांगले विचार करा.
   • जर तुम्ही नेहमी एकाच स्टोअरमध्ये भरपूर पैसे खर्च करत असाल, तर तुम्हाला खरोखर गरज असेल तरच तेथे जा किंवा तुमच्या खर्चावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुमच्यासोबत मित्र घ्या. आपण ऑनलाइन खरेदी करत असल्यास, आपल्या बुकमार्कमधून लोकप्रिय साइट काढा.
3. 3 अनावश्यक खरेदी पूर्णपणे सोडून द्या. जर तुम्हाला गंभीर खरेदीचे व्यसन असेल तर स्वतःला फक्त अत्यावश्यक गोष्टींपर्यंत मर्यादित करा. स्टोअर निवडताना सावधगिरी बाळगा आणि आपल्या खरेदीची यादी आपल्यासोबत घ्या. विक्रीच्या वस्तू आणि तुम्हाला गरज नसलेल्या स्वस्त वस्तू खरेदी करू नका आणि स्टोअरच्या एका सहलीसाठी ठराविक रक्कम बाजूला ठेवा. जितके अधिक स्पष्ट नियम असतील तितके चांगले. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला किराणा मालाची आणि स्वच्छतेची वस्तू खरेदी करायची असेल, तर तुम्हाला आवश्यक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची संपूर्ण यादी बनवा आणि त्या सूचीबाहेर काहीही खरेदी करू नका.
   • क्रेडिट कार्डने पैसे देणे थांबवा आणि त्यापासून मुक्त व्हा. निराशाजनक परिस्थितींसाठी तुमच्याकडे एकच क्रेडिट कार्ड असावे असे तुम्हाला वाटत असल्यास, तुमच्या प्रिय व्यक्तीला ते तुमच्यापासून लपवायला सांगा. हे अत्यंत महत्वाचे आहे कारण जेव्हा लोकांकडे क्रेडिट कार्ड असते तेव्हा ते दुप्पट खर्च करतात.
   • आपल्याला खरेदी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टींची वैशिष्ट्ये तपासा. जेव्हा एखादी व्यक्ती स्टोअरमधील वस्तूंकडे पाहत असते तेव्हा त्याला जे आवश्यक नसते ते विकत घेणे असामान्य नाही, म्हणून आपण खरेदी करू इच्छित असलेल्या वस्तूंच्या ब्रँड आणि वैशिष्ट्यांचे संशोधन केले पाहिजे. यामुळे खरेदी प्रक्रिया कमी मजेदार होईल, परंतु आपल्याला स्टोअरमधील गोष्टींवर संशोधन करण्याची गरज नाही.
   • स्टोअरमधील सर्व लॉयल्टी कार्ड टाकून द्या जे तुमच्या आवश्यक सूचीमध्ये नसलेल्या वस्तूंची विक्री करतात.
4. 4 एकटे खरेदीला जाऊ नका. जे लोक सक्तीने खरेदी करण्यास प्रवृत्त असतात ते एकटे खरेदी करतात, म्हणून जर तुम्ही कोणाबरोबर गेलात तर तुम्ही कमी खर्च कराल. समवयस्क प्रभावाचा हा फायदा आहे - आपण ज्या लोकांचा आदर करता त्यांच्याकडून योग्य खरेदी करायला शिका.
   • कदाचित आपण एखाद्याला आपल्या खर्चावर पूर्ण नियंत्रण ठेवण्यास सांगावे.
5. 5 स्वतःसाठी इतर उपक्रम शोधा. अधिक उत्पादक होण्याचा प्रयत्न करा. सक्तीचे वर्तन करत असताना, खरेदीची जागा एखाद्या गोष्टीने बदलणे महत्वाचे आहे जे आपला वेळ देखील घेईल आणि आपल्याला आनंद देईल (परंतु अशा प्रकारे जे आपल्याला हानी पोहोचवू शकत नाही).
   • लोकांना बर्‍याचदा एखाद्या गोष्टीचे इतके व्यसन असते की ते वेळ लक्षात घेणे थांबवतात. नवीन छंद शोधा, आपण सोडून दिलेल्या उपक्रमाकडे परत या किंवा इतर कोणत्याही प्रकारे आपली क्षमता विकसित करण्याचा मार्ग शोधा. तुम्ही वाचन करू शकता, चालवू शकता, शिजवू शकता किंवा वाद्य वाजवू शकता. तुम्ही जे काही कराल, तुम्ही स्वतःला या उपक्रमात पूर्णपणे विसर्जित केले पाहिजे.
   • खेळ आणि लांब चालणे तुम्हाला आनंदी होण्यास मदत करू शकतात आणि ते इतर क्रियाकलापांपेक्षा लोकांना खरेदीपासून विचलित करण्यात अधिक चांगले आहेत.
6. 6 आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. सवय मोडण्याच्या मार्गावर स्वत: ची प्रशंसा करणे आणि प्रोत्साहित करणे लक्षात ठेवा. व्यसनावर मात करणे सोपे नसल्यामुळे आपले यश साजरे करा. आपण आधीच काय साध्य केले आहे याचे एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन आपल्याला निश्चितपणे सामोरे जाणाऱ्या आत्म-संशयाच्या क्षणांमध्ये स्वतःला मारणे थांबविण्यात मदत करेल.
   • एक विशेष कार्यक्रम वापरून आपल्या खर्चाचा मागोवा ठेवण्याचा प्रयत्न करा. दुकानाच्या सहलींची संख्या मोजा (विशेषतः तुमच्या आवडत्या) आणि त्यांना कॅलेंडरमध्ये चिन्हांकित करा.
7. 7 आपण असू नये अशा ठिकाणांची यादी बनवा. रिलेप्स ट्रिगर करू शकणारी कोणतीही क्षेत्रे लिहा. बहुधा, ही मोठी खरेदी केंद्रे, ठराविक दुकाने किंवा मोठे शॉपिंग मॉल असतील. तुमचे वैयक्तिक नियम स्पष्ट आणि समजण्यासारखे असले पाहिजेत जेणेकरून तुम्ही स्वतःला हे पटवून देऊ शकत नाही की तुम्ही थोड्या काळासाठी कुठेतरी पाहू शकता. या ठिकाणांची संपूर्ण यादी बनवा आणि खरेदीची लालसा कमी होईपर्यंत तिथे जाऊ नका. आपण सर्व "धोकादायक" ठिकाणे आणि परिस्थिती सूचीबद्ध केल्या आहेत हे सुनिश्चित करण्यासाठी ट्रिगर सूचीमधून जा.
   • आपण नेहमी ही ठिकाणे टाळू शकणार नाही आणि जाहिरातींची विपुलता आणि वस्तूंच्या उपलब्धतेमुळे हे करणे वस्तूनिष्ठपणे खूप कठीण असू शकते.
     • जर तुम्हाला फक्त खर्चात कपात करायची असेल आणि खरेदी पूर्णपणे सोडायची नसेल तर या ठिकाणी कमी वारंवार येण्याचा प्रयत्न करा. खरेदीचे वेळापत्रक बनवा आणि त्यास चिकटून राहा.
8. 8 प्रवास टाळा. कमीतकमी आपल्या खरेदीच्या सवयी बदलण्याच्या प्रक्रियेत, आपण प्रवास थांबवावा. हे आपल्याला नवीन ठिकाणी उपलब्ध असलेल्या वस्तू खरेदी करण्याचा मोह टाळण्यास मदत करेल. लोक नेहमीपेक्षा जास्त खरेदी करतात जेव्हा ते स्वतःला त्यांच्या नेहमीच्या वातावरणाबाहेर आढळतात.
   • लक्षात ठेवा की ऑनलाईन खरेदी करणे नवीनतेची भावना निर्माण करते, म्हणून या प्रलोभनांना देखील प्रतिकार करावा लागेल.
9. 9 आपले मेल आयोजित करा. प्रचारात्मक ईमेल आणि कॅटलॉगमधून सदस्यता रद्द करा. हे नियमित मेल आणि ई-मेल दोन्हीवर लागू होते.
   • मेलिंग बँकांना नकार द्या, ज्या तुम्हाला नवीन क्रेडिट कार्ड देतात. आवश्यक असल्यास प्रत्येक बँकेला कॉल करा.
10. 10 आपल्या संगणकांची काळजी घ्या. इंटरनेटवर मोठ्या प्रमाणात खरेदी केली जात असल्याने, लक्षात ठेवा की नियमित स्टोअरमध्ये केवळ आपल्या वर्तनावरच नव्हे तर इंटरनेटवर देखील लक्ष ठेवणे महत्वाचे आहे. सर्व लोकप्रिय वेबसाइट अवरोधित करा ज्यातून तुम्ही वारंवार काहीतरी खरेदी करता.
    • जाहिरात अवरोधक अॅप डाउनलोड करा - ते आपल्या ब्राउझरमध्ये दिसणाऱ्या सर्व जाहिराती लपवेल.
    • जतन केलेल्या कार्ड डेटाचा वापर करून खरेदी केली जाऊ शकते अशा साइटना भेट देणे विशेषतः धोकादायक आहे. चुकून जास्त खरेदी न करण्यासाठी, तुम्ही ज्या साइट्सवर काही खरेदी केली आहे तेथून तुमची पेमेंट कार्ड अनलिंक करा, जरी तुम्ही या साइट ब्लॉक केल्या तरीही.
      • हे आपल्याला ते सुरक्षित खेळण्यास अनुमती देईल. आपल्याला साइटला भेट देण्याचे कारण आढळल्यास, आपल्याकडे खरेदीचा विचार करण्यासाठी पुरेसा वेळ असेल.

3 पैकी 3 पद्धत: इतरांना मदत करणे

1. 1 मित्र आणि कुटुंबाला मदतीसाठी विचारा. दुकानदारी (आणि इतर व्यसन) मधील मुख्य घटक म्हणजे गोपनीयता. आपल्या समस्यांबद्दल मोकळेपणाने बोलण्यास घाबरू नका.काय चालले आहे याबद्दल मित्रांना आणि कुटुंबाला सांगा आणि व्यसन खूप मजबूत असताना कमीतकमी अगदी सुरुवातीला तुम्हाला खरेदी करण्यास किंवा आवश्यक वस्तू खरेदी करण्यास मदत करण्यास सांगा.
   • फक्त सर्वात जवळच्या लोकांवर विश्वास ठेवा जे तुम्हाला पाठिंबा देऊ शकतात आणि तुम्हाला व्यसनाचा सामना करण्यास मदत करू शकतात.
2. 2 मानसोपचारतज्ज्ञाची भेट घ्या. तुमच्या व्यसनाच्या मुळाशी काय आहे हे समजून घेण्यास एक थेरपिस्ट तुम्हाला मदत करू शकतो (उदाहरणार्थ उदासीनता). जरी शॉपहोलिझमवर उपचार करण्यासाठी कोणतीही विशिष्ट औषधे नसली तरी, आपल्याला निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटरस सारखे एन्टीडिप्रेससंट्स लिहून दिले जाऊ शकतात.
   • कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी बहुतेक वेळा व्यसनाच्या उपचारांमध्ये वापरली जाते. ही थेरपी तुम्हाला तुमच्या खरेदीचे विचार पाहण्याची आणि पुनर्विचार करण्याची अनुमती देईल.
   • थेरपी आपल्याला बाह्य हेतूंकडे कमी लक्ष देण्यास देखील मदत करेल (उदाहरणार्थ, यशस्वी आणि आनंदी दिसण्याची इच्छा) आणि अधिक - अस्सल (म्हणजे, उदाहरणार्थ, आरामदायक वाटण्याची इच्छा, नातेवाईक आणि प्रियजनांशी संबंध राखणे).
3. 3 सोसायटी ऑफ शॉपहोलिक्स अनामिकमध्ये सामील व्हा. खरेदीचे व्यसन हाताळण्यासाठी विशेष गट आहेत. आपल्या भावना सामायिक करण्यास आणि इतरांना सल्ला देण्यास सक्षम असणे ज्याने आपल्याला मदत केली आहे अशा वेळी जेव्हा आपण उड्डाण करणार आहात.
   • तुमच्या शहरात असे कार्यक्रम पहा.
   • अशी काही खास साइट्स आहेत जिथे तुम्हाला सायकोथेरपिस्ट किंवा ग्रुप सापडेल.
4. 4 आर्थिक सल्लागाराची भेट घ्या. जर तुमच्या खरेदीच्या व्यसनामुळे गंभीर आर्थिक समस्या उद्भवल्या ज्या तुम्ही स्वतः हाताळू शकत नाही, तर आर्थिक सल्लागाराशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या व्यसनामुळे तुम्ही जमा केलेल्या कर्जाचा सामना करण्यास तो तुम्हाला मदत करेल.
   • व्यसनामुळे उद्भवलेल्या आर्थिक समस्यांना सामोरे जाणे तुम्हाला व्यसनाला सामोरे जाण्याचा प्रयत्न करताना येणाऱ्या भावनिक अडचणींप्रमाणे चिंताग्रस्त बनवू शकते. तणाव अनेकदा समस्या वाढवतो म्हणून, आर्थिक सल्लागाराची मदत खूप उपयुक्त ठरेल.