सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: आपले पाय वाढवा आणि आराम करा
• 3 पैकी 2 भाग: पायांची सूज कमी करा
• 3 पैकी 3 भाग: आपले पाय निरोगी ठेवा
• चेतावणी

आपले पाय वाढवून तणाव दूर करणे हा एक सुखद अनुभव आहे, विशेषत: जर तुमचे पाय सुजलेले असतील.जर कारण गर्भधारणा किंवा खूप चालणे असेल, तर आपले पाय वाढवणे या स्थितीपासून मुक्त होऊ शकते. आपले पाय उचलल्याने थकवा दूर होतो आणि सूज कमी होते. या सोप्या युक्तीने, आपण आपले पाय निरोगी ठेवू शकता आणि आपल्या आवडत्या उपक्रमांसाठी नेहमी तयार राहू शकता.

पावले

3 पैकी 1 भाग: आपले पाय वाढवा आणि आराम करा

1. 1 आपले शूज काढा. पाय उचलण्यापूर्वी आपले शूज आणि मोजे काढा. शूजमुळे पायात रक्त साठू शकते आणि सूज येऊ शकते. मोजे, विशेषत: जे घोट्यांना घट्ट बसतात, त्यांनाही सूज येऊ शकते. आपल्या पायांमध्ये रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आपल्या पायाची बोटं किंचित हलवा.
2. 2 आरामदायक सोफा किंवा बेडवर झोपा. आपल्या पाठीवर झोपणे, लांब पलंगावर किंवा पलंगावर ताणणे. पलंगावर आपल्याकडे पुरेशी जागा आहे याची खात्री करा जेणेकरून आपण पलंगावरून खाली पडणार आहात असे वाटत नाही. आपल्या मानेखाली आणि पाठीखाली उशी ठेवा. किंवा दोन, जर ते तुमच्यासाठी अधिक सोयीस्कर असेल.
   • जर तुम्ही गर्भवती असाल आणि तुमचा पहिला तिमाही संपला असेल तर तुमच्या पाठीवर झोपू नका. या प्रकरणात, गर्भाशय मध्य धमनीवर खूप दाबू शकतो आणि रक्त प्रवाह अवरोधित करू शकतो, जे आपण साध्य करण्याचा प्रयत्न करीत आहात असे मुळीच नाही. आपल्या पाठीखाली काही उशा ठेवा जेणेकरून ते 45-डिग्रीच्या कोनात असेल.
3. 3 उशीवर आपले पाय आपल्या हृदयाच्या पातळीपर्यंत वाढवा. उशा आपल्या पायाखाली आणि गुडघ्या खाली ठेवा. आवश्यक रक्कम स्टॅक करा जेणेकरून आपले पाय आपल्या हृदयाच्या समान पातळीवर असतील. पाय हृदयाच्या पातळीपर्यंत वाढवल्याने जमा झालेले रक्त पायांपासून दूर जाऊ शकते, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते.
   • आपल्या पायांना उंचावलेल्या अवस्थेत आधार देण्यासाठी आपल्या बछड्यांखाली एक उशी किंवा दोन ठेवणे आपल्याला चांगले वाटेल.
4. 4 दिवसभर 20 मिनिटे आपले पाय वाढवा. जर पाय नियमितपणे 20 मिनिटे उचलले गेले तर पाय सूज कमी होईल. या दरम्यान, आपण आपल्या इनबॉक्समध्ये ईमेलला उत्तर देऊ शकता, चित्रपट पाहू शकता किंवा इतर कामे पूर्ण करू शकता ज्यांना आपल्या पायावर उभे राहण्याची आवश्यकता नाही.
   • जर तुम्हाला दुखापत झाली असेल, जसे की मोचलेल्या घोट्या, तुम्ही तुमचे पाय अधिक वेळा उंच ठेवू शकता. दिवसातून एकूण 2-3 तास आपले पाय वाढवण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर हे तंत्र वापरल्यानंतर काही दिवसांनी सूज कमी होत नसेल तर डॉक्टरांच्या कार्यालयात जाणे योग्य आहे.
5. 5 आपण बसता तेव्हा आपले पाय फूटरेस्टवर ठेवा. अगदी थोडी पाय उचलणे देखील दररोज सूज कमी करेल. जेंव्हा शक्य असेल तेंव्हा तुझे पाय ओटोमन किंवा फुटस्टूलवर ठेवा. आपले पाय वाढवल्याने रक्ताभिसरण सुधारेल.
   • आपण कामाच्या ठिकाणी बसलेल्या स्थितीत बराच वेळ घालवला तर आपण टेबलखाली एक लहान बेंच खरेदी करू शकता.
6. 6 जर सर्दी तुम्हाला अस्वस्थ करत नसेल तर बर्फ वापरा. एका वेळी 10 मिनिटे आपले उठलेले पाय थंड करण्यासाठी एका लहान टॉवेलमध्ये गुंडाळलेले बर्फ पॅक वापरा. ​​या कॉम्प्रेसचा वापर तासाला एकदा पेक्षा जास्त करू नये. सर्दी सूज कमी करण्यास आणि कोणतीही अस्वस्थता दूर करण्यास मदत करते. नेहमी बर्फ आणि उघड्या त्वचेच्या दरम्यान काहीतरी ठेवा.
   • जर तुम्हाला सूज किंवा वेदना झाल्यामुळे तुमचे पाय जास्त वेळा बर्फ करण्याची गरज वाटत असेल तर तुमच्या डॉक्टरांकडे भेट घ्या.

3 पैकी 2 भाग: पायांची सूज कमी करा

1. 1 विस्तारित कालावधीसाठी बसलेल्या स्थितीत राहू नका. रक्ताभिसरण व्यवस्थित होण्यासाठी तासातून एकदा उठून 1-2 मिनिटे चाला. दीर्घकाळापर्यंत बसल्याने पायात रक्त साचते, ज्यामुळे ते अधिक सूजतात. जर तुम्हाला बराच वेळ बसावे लागले तर रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी फूटरेस्ट वापरा.
2. 2 कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज घाला. रक्ताचा प्रवाह वाढवण्यासाठी आणि पायांची सूज कमी करण्यासाठी लांब कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज घाला. दिवसभर परिधान केल्यावर स्टॉकिंग्ज सर्वात प्रभावी असतात, विशेषत: जर तुम्ही खूप उभे असाल. कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज टाळा, जे पायांना गुडघ्यांच्या वर चिमटा काढू शकतात, ज्यामुळे सूज येते.
   • आपण कॉम्प्रेशन स्टॉकिंग्ज ऑनलाइन किंवा ऑर्टेका ऑर्थोपेडिक स्टोअरमध्ये खरेदी करू शकता.
3. 3 दिवसातून 6-8 ग्लास (240 मिली) पाणी प्या. इष्टतम पाण्याचे संतुलन राखल्यास शरीराला जास्त मीठ काढून टाकता येईल आणि पायांची सूज कमी होईल. काही प्रौढांना कमी किंवा जास्त पाण्याची आवश्यकता असते, ते गर्भवती आहेत किंवा वैद्यकीय स्थिती आहे यावर अवलंबून. परंतु बहुतेक लोकांसाठी, सूज कमी करण्यासाठी दिवसातून किमान 1.4 लिटर पाणी पिणे पुरेसे आहे.
   • कधीकधी सोडा किंवा कॉफी प्यायली जाऊ शकते, परंतु हे पेय आपल्या दैनंदिन पाणी सेवनात समाविष्ट करू नये. ते लघवीचे प्रमाण वाढवणारी असू शकतात याची जाणीव ठेवा.
   • स्वत: ला जमेल त्यापेक्षा जास्त पाणी पिण्यास भाग पाडू नका.
4. 4 नियमित व्यायाम करा. आपल्या शरीरातून रक्त परिसंचरण व्यवस्थित ठेवण्यासाठी आठवड्यातून किमान 30 मिनिटे 4-5 दिवस व्यायाम करा. नियमित चालणे देखील आपल्या हृदयाची गती राखण्यास मदत करते आणि आपल्या पायांमध्ये रक्त स्थिर होण्यापासून प्रतिबंधित करते. जर तुम्ही सध्या बसून असाल तर आठवड्यातून 4 वेळा वर्कआउटची संख्या हळूहळू वाढवा. आठवड्यातून 15 मिनिटांच्या व्यायामासह प्रारंभ करा.
   • जर तुम्ही गर्भवती असाल किंवा तुम्हाला दुखापत झाली असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना विचारा की तुम्ही फुगवटा कमी करण्यासाठी कोणते व्यायाम करू शकता.
   • संयुक्त वर्कआउट्स आपली नवीन खेळ दिनचर्या मजबूत करण्यात मदत करू शकतात.
   • काही योगासन, जसे की भिंतीवर पाय ठेवणे, सूज कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.
5. 5 आपल्यासाठी खूप लहान शूज घालू नका. फिट असलेले शूज घाला. आपले बोट सहजपणे बूटांच्या रुंद भागामध्ये बसतील याची खात्री करा. आपल्या पायात खूप घट्ट शूज घातल्याने रक्त परिसंचरण कमी होते, ज्यामुळे वेदना होऊ शकते किंवा इजा देखील होऊ शकते.

3 पैकी 3 भाग: आपले पाय निरोगी ठेवा

1. 1 व्यायामासाठी योग्य पादत्राणे घाला. धावताना आणि उडी मारताना जाड सोलसह धावणे शूज आपल्या पायांना अतिरिक्त उशी प्रदान करू शकतात. अतिरिक्त समर्थनासाठी जेल पॅड खरेदी केले जाऊ शकतात. जर तुम्ही खूप हालचाल करत असाल, तर सपोर्टिव्ह इन्सर्टसह स्टॅबिलायझिंग शूज घाला.
   • दिवसाच्या शेवटी शूज खरेदी करा जेव्हा आपल्या पायांची सूज शिगेला असते. आपले पाय सुजलेले असले तरीही शूज चांगले बसले पाहिजेत.
2. 2 जास्त वजन कमी करा. आहार आणि व्यायामाद्वारे आपल्या उंचीसाठी शिफारस केलेले वजन राखण्याचा प्रयत्न करा. अतिरिक्त पाउंड तुमच्या पायांवर दबाव आणू शकतात आणि तुमच्या रक्तवाहिन्यांवर ताण आणू शकतात, विशेषतः जर तुम्ही सक्रिय असाल. अगदी 1-2 किलोग्रॅमचे नुकसान देखील पायांची रोजची सूज कमी करेल.
   • आपले डॉक्टर निरोगी वजन श्रेणीची शिफारस करू शकतात.
3. 3 दररोज उंच टाच घालू नका. 5 सेमी पेक्षा जास्त टाच निवडा आणि त्यांना वारंवार न घालण्याचा प्रयत्न करा. उंच टाचांचे शूज पायच्या बॉलवर जोराने दाबून दाबू शकतात. अशा छोट्या भागावर जास्त दबाव सूज, वेदना आणि अगदी हाडांचे विस्थापन होऊ शकते.
   • जर तुम्हाला उंच टाच घालायची असेल तर स्टिलेटो टाचांनी नव्हे तर जाड टाचांनी शूजला प्राधान्य द्या. या टाच अधिक स्थिरता प्रदान करतात.
4. 4 धूम्रपान करू नका. धूम्रपानामुळे हृदयावरील भार वाढतो आणि रक्त परिसंचरणात अडथळा निर्माण होतो. पाय हृदयापासून लांब असल्याने ते सुजतात आणि त्वचा चमकदार होऊ शकते. कदाचित ते पातळ होऊ लागेल. आपले संपूर्ण आरोग्य आणि विशेषतः पायांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी धूम्रपान बंद करण्याच्या योजनेचा विचार करा.
5. 5 वेदना कमी करण्यासाठी आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आपल्या पायांची मालिश करा. रक्त प्रवाह सामान्य करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या पायाच्या तळांवर एक रोलिंग पिन लावा. रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी आणि स्थिर रक्त पसरवण्यासाठी तुम्ही दुसऱ्या व्यक्तीला तुमच्या पायांची मालिश करण्यास सांगू शकता. जिथे तुम्हाला अस्वस्थता किंवा तणाव जाणवतो अशा ठिकाणी मालिश करण्यासाठी बोटांचा वापर करा.
6. 6 किरकोळ वेदनेसाठी ओव्हर-द-काउंटर विरोधी दाहक औषधे वापरा. जर तुमच्या डॉक्टरांनी अधिक गंभीर आजार नाकारला असेल, तर तुम्ही सामान्यत: सूज सोडवण्यासाठी ओव्हर-द-काउंटर विरोधी दाहक औषधे घेऊ शकता. सूज आणि अस्वस्थता कमी करण्यासाठी आवश्यकतेनुसार दर 4-6 तासांनी 200-400 मिग्रॅ इबुप्रोफेन घ्या.
   • कोणतेही औषध घेण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.काही औषधे आणि वैद्यकीय परिस्थिती इबुप्रोफेन सारख्या नॉन-स्टेरायडल विरोधी दाहक औषधांच्या (NSAIDs) क्रियेत व्यत्यय आणू शकतात.

चेतावणी

• नियमित उचलल्यानंतर काही दिवसांनी पाय सूज सुधारत नसल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
• हृदय आणि मूत्रपिंडाच्या आजारासारख्या काही गंभीर वैद्यकीय स्थितीमुळे पायांना सूज येऊ शकते. म्हणून, सतत सूज दुर्लक्ष करू नका.
• सुजलेल्या भागात वेदना, लालसरपणा किंवा उबदारपणा असल्यास त्वरित आपल्या डॉक्टरांना भेटा. किंवा जर तुम्हाला या ठिकाणी न भरलेली जखम असेल.
• जर तुम्हाला श्वास लागणे किंवा फक्त एका अंगात सूज येत असेल तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.
• सुजलेल्या भागाला अतिरिक्त दाब किंवा दुखापतीपासून संरक्षित करा, कारण हे भाग सहसा बरे होत नाहीत.