सामग्री
जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा नैसर्गिक आणि जलद मार्ग शोधत असाल तर तुम्हाला तुमच्या इन्सुलिनची पातळी सहज आणि सहज कशी नियंत्रित करावी हे शिकण्याची गरज आहे. तुमचे वजन तुमच्या इन्सुलिनच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवण्याच्या क्षमतेवर आणि इन्सुलिनची पातळी वाढण्यापासून रोखण्याच्या क्षमतेवर जास्त अवलंबून असते. आपण आपल्या इंसुलिनची पातळी नियंत्रित करून वजन कमी करण्याच्या आहाराबद्दल जाणून घेऊ शकता आणि ते स्वतः वापरून पहा.
आपण काहीही कठोर न करता नैसर्गिकरित्या वजन कमी करू शकता, परंतु फक्त आपली जीवनशैली आणि सवयी बदलू शकता. या सोप्या टिप्स तुमचा वजन कमी करण्याचा मार्ग पूर्णपणे बदलू शकतात कारण ते तुमच्या शरीराला नैसर्गिक, निरोगी मार्गाने समस्येचा सामना करण्यास मदत करते. सर्वोत्तम परिणामांसाठी या टिप्स आपल्या दैनंदिन जीवनात लागू करा. लक्षात ठेवा, तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी कोणतेही विशेष "कार्यक्रम" किंवा "गोळ्या" आवश्यक नाहीत. तुम्हाला फक्त तुमच्या शरीराची काळजी घ्यावी लागेल आणि ती तुमची काळजी घेईल.
पावले
1 आपल्या दैनंदिन फायबरचे प्रमाण वाढवा. फायबर युक्त दिवसातून तीन जेवण खाऊन तुमचा दररोजचा साखरेचा वापर कमी करण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, बीन्स, फळे आणि विशेषत: भाज्या जास्त असलेले पदार्थ खा. आपल्या दैनंदिन आहारासाठी कमी तृणधान्ये आणि दलिया निवडण्याचा प्रयत्न करा. 
2 आपल्या रोजच्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन मर्यादित करा. जेव्हा आपण जास्त साखर आणि कार्बोहायड्रेट्स वापरता तेव्हा आपले स्वादुपिंड अधिक इंसुलिन बनवते. हे वाईट आहे, विशेषत: जेव्हा आपण पोटाच्या चरबीपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करत असाल. आपल्याला आपल्या दैनंदिन साखर आणि कार्बोहायड्रेटचे सेवन मर्यादित करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपले स्वादुपिंड अधिक इन्सुलिन बनवू शकणार नाही आणि त्यामुळे आपण आपल्या इन्सुलिनची पातळी स्थिर करू शकाल. इन्सुलिनची पातळी स्थिर करणे म्हणजे सातत्याने वजन कमी करणे. 
3 चरबीचे निरोगी स्त्रोत एक्सप्लोर करा आणि शोधा. होय, "निरोगी" चरबी आहेत - आपल्याला फक्त आपले संशोधन करण्याची आवश्यकता आहे. सॅच्युरेटेड फॅट्स तुमच्यासाठी चांगले असतात कारण तुमच्या शरीराला दररोज एका विशिष्ट रकमेची गरज असते.संतृप्त चरबी हा बहुतेक हार्मोन्ससाठी बिल्डिंग ब्लॉक आहे, विशेषत: जे जास्त चरबी कमी करण्यास योगदान देतात. ते जलद वजन कमी करण्यासाठी कार्य करण्यासाठी उर्जेचा निरोगी स्त्रोत म्हणून देखील काम करतात. 
4 जास्त झोप. जर तुम्ही तुमच्या झोपेचा कालावधी वाढवू शकत नसाल तर किमान तुमची झोप स्थिर करण्याचा प्रयत्न करा. तुमचे शरीर जेवढे जास्त झोपेल तेवढे तुमचे इंसुलिनचे प्रमाण स्थिर होईल. आपल्या इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित करून, आपण आपले वजन देखील नियंत्रित करू शकता. जर तुम्ही शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर ही पद्धत तुमच्यासाठी सर्वात प्रभावी ठरेल.
टिपा
- तुमच्या अपयशावर नव्हे तर तुमच्या यशावर लक्ष केंद्रित करा.
- आपले परिणाम आणि कामगिरी रेकॉर्ड करा.
- प्रत्येक दिवसासाठी आणि प्रत्येक जेवणासाठी तथाकथित "आहार तपासणी सूची" बनवा.
- तुम्हाला ज्या गोष्टींवर काम करणे आवश्यक आहे त्याबद्दल स्वतःकडे नोट्स घ्या आणि ते बदल करणे सुरू करा.
- एखाद्या जवळच्या मित्राला किंवा नातेवाईकावर लक्ष ठेवण्यास सांगा.
- भविष्याचा सामना केल्याने तुम्हाला तुमचा वर्तमान बदलण्याचा आत्मविश्वास मिळेल.
- आपल्या शरीराला त्वरीत बदलण्यास भाग पाडण्याऐवजी आपल्या शरीराला हळूहळू नवीन सवयी लावून घ्या.
- या टिप्स लगेच वापरून पाहू नका कारण कोणत्याही बदलांना वेळ लागतो.
चेतावणी
- अपयशासाठी स्वतःला तयार करू नका. असे पदार्थ खाऊ नका जे तुम्हाला तुमच्या इन्सुलिनची पातळी स्थिर करण्यास मदत करत नाहीत. जर तुम्ही स्वतःला तुमच्या शरीरासाठी सर्वोत्तम पदार्थ नसता तर तुम्ही स्वतःला न्याय देण्यास सुरुवात कराल आणि "अपवाद" कराल आणि हे पदार्थ "फक्त एकदा" खा.
- फायबर आणि निरोगी कार्बोहायड्रेट्सचा अति प्रमाणात वापर टाळा. दिवसभर अन्न वाटप करा. दिवसभर स्वच्छ भाज्या खाऊ नका कारण तुमच्या शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी नैसर्गिक घटकांच्या इतर स्रोतांची आवश्यकता असते. एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपल्या भाज्या, निरोगी चरबी आणि निरोगी प्रथिने यांचे वितरण करा.
- तुमचा आहार फार लवकर बदलू नका; बदल हळूहळू अंमलात आणले पाहिजेत जेणेकरून तुमच्या शरीरात फार लवकर बदल होणार नाहीत. निरोगी चरबी आणि आहारातील फायबरचे प्रमाण वाढल्याने आपल्या आहारातून काही पदार्थ हळूहळू वगळून प्रारंभ करा.
